9 Mga Kaayohan sa Panglawas ug Nutrisyon sa Mga Peras

Kontento

• 1. Labing sustansya
• 2. Mahimo pagpalambo sa kahimsog sa tinai
• 3. Adunay sulud nga mga kaayohan nga mga sagol sa tanum
• 4. Adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag
• 5. Mahimo magtanyag mga epekto sa anticancer
• 6. Naangot sa usa ka mubu nga peligro sa diabetes
• 7. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing
• 8. Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• 9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta
• Sa ubos nga linya

Ang mga peras matam-is, hugis sa kampanilya nga mga prutas nga nalipay sukad pa sa karaang panahon. Mahimo silang kan-on nga malutong o humok.

Dili ra sila lami apan nagtanyag usab daghang mga benepisyo sa kahimsog nga gipaluyohan sa syensya.

Niini ang 9 nga makaayo nga mga benepisyo sa kahimsog sa mga peras.

1. Labing sustansya

Ang mga peras adunay lainlaing mga lahi. Ang mga peras sa Bartlett, Bosc, ug D'Anjou usa sa mga labi ka popular, apan mga 100 ka lahi ang gipatubo sa tibuuk kalibutan ().

Ang usa ka medium-kadako nga peras (178 gramo) naghatag sa mga musunud nga nutrisyon ():

• Kaloriya: 101
• Protina: 1 gramo
• Carbs: 27 gramo
• Lanot: 6 gramo
• Bitamina C: 12% sa Daily Value (DV)
• Bitamina K: 6% sa DV
• Potassium: 4% sa DV
• Tumbaga: 16% sa DV

Ang parehas nga pagserbisyo naghatag usab gamay nga folate, provitamin A, ug niacin. Ang folate ug niacin hinungdanon alang sa cellular function ug paghimo og enerhiya, samtang ang provitamin A nagsuporta sa kahimsog sa panit ug pag-ayo sa samad (,,).

Ang peras usa usab ka daghang tinubdan sa hinungdanon nga mga mineral, sama sa tumbaga ug potassium. Ang tumbaga adunay papel sa imyunidad, metabolismo sa kolesterol, ug pagpaandar sa nerbiyos, samtang ang potassium makatabang sa pagkunhod sa kaunuran ug pagpaandar sa kasingkasing (,,,).

Dugang pa, kini nga mga prutas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa polyphenol antioxidants, nga nagpanalipod batok sa kadaot sa oxidative. Siguruha nga kaonon ang bug-os nga peras, tungod kay ang panit gipanghambog hangtod sa unom ka beses nga daghang mga polyphenol kaysa sa unod (,).

Katingbanan Ang mga peras labi ka adunahan sa folate, bitamina C, tumbaga, ug potassium. Maayo usab sila nga gigikanan sa polyphenol antioxidants.

2. Mahimo pagpalambo sa kahimsog sa tinai

Ang mga peras usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa matunaw ug dili matunaw nga lanot, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa digestive. Ang kini nga mga lanot makatabang sa pagpadayon sa regular nga tinai pinaagi sa pagpahumok ug pagdamo sa hugaw ().

Ang usa ka medium-kadako nga pear (178 gramos) nagputos 6 gramo nga hibla - 22% sa imong adlaw-adlaw nga kinahanglan sa fiber (,).

Ingon kadugangan, ang matunaw nga mga lanot nagpakaon sa himsog nga bakterya sa imong tinai. Ingon niana, giisip sila nga mga prebiotics, nga adunay kalabutan sa himsog nga pagtigulang ug pagpaayo sa resistensya ().

Makaiikag, ang hibla mahimong makatabang sa paghupay sa pagkadunot. Sa usa ka 4 ka semana nga pagtuon, 80 ka mga hamtong nga adunay ingon niini nga kondisyon nakadawat 24 gramo nga pectin - ang klase nga hibla nga makit-an sa prutas - matag adlaw. Nasinati nila ang kahupayan sa pagkadunot ug pagdugang nga lebel sa himsog nga bakterya sa tinai ().

Ingon nga ang panit sa peras adunay sulud nga kadaghan nga fiber, labing maayo nga kan-on kini nga prutas nga wala’y panit ().

Katingbanan Ang mga peras nagtanyag sa dietary fiber, lakip ang prebiotics, nga nagpasiugda sa regular nga tinai, paghupay sa pagkadunot, ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa digestive. Aron makuha ang labi ka hibla gikan sa imong peras, kaona kini nga adunay panit.

3. Adunay sulud nga mga kaayohan nga mga sagol sa tanum

Ang mga peras nagtanyag daghang mapuslanon nga mga compound sa tanum nga naghatag sa kini nga mga prutas sa lainlaing mga kolor.

Pananglitan, ang mga anthocyanin nagpahulam usa ka pula nga pula nga kolor sa pipila ka mga peras. Ang kini nga mga compound mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug mapalig-on ang mga ugat sa dugo (,).

Bisan kung kinahanglan ang piho nga panukiduki sa pear anthocyanins, daghang pagtuon sa populasyon ang nagsugyot nga ang usa ka taas nga pag-inom sa mga pagkaon nga daghang mga anthocyanin sama sa berry nga adunay kalabutan sa pagkubus sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Ang mga peras nga adunay berde nga panit adunay lutein ug zeaxanthin, duha nga mga compound nga kinahanglan aron mapadayon ang imong panan-aw labi na sa imong edad ().

Pag-usab, daghan sa mga mapuslanon nga mga compound sa tanum ang nakapunting sa panit (,,).

Katingbanan Ang mga peras adunay daghang mapuslanon nga mga sagol sa tanum. Kadtong adunay pula nga mga peras mahimo nga mapanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing, samtang ang mga adunay berde nga mga peras mahimo nga makapalambo sa kahimsog sa mata.

4. Adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag

Bisan kung ang paghubag usa ka normal nga tubag sa resistensya, ang kanunay o dugay nga paghubag makadaot sa imong kahimsog. Nalambigit kini sa pipila nga mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang peras usa ka buhong nga gigikanan sa flavonoid antioxidants, nga makatabang sa pakigbatok sa panghubag ug mahimong maminusan ang imong risgo sa sakit ().

Daghang mga dagko nga pagrepaso ang naggapos sa taas nga pag-inom sa flavonoid sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Kini nga epekto mahimo’g tungod sa kini nga mga compound nga anti-inflammatory ug antioxidant ((,).

Dugang pa, gipamutos sa mga peras ang daghang mga bitamina ug mineral, sama sa tumbaga ug bitamina C ug K, nga nakigbatok usab sa panghubag (6,,).

Katingbanan Ang mga peras usa ka daghang tubo sa flavonoids, nga mga antioxidant nga mahimong makatabang sa pagpaminus sa panghubag ug pagpanalipod batok sa piho nga mga sakit.

5. Mahimo magtanyag mga epekto sa anticancer

Ang mga peras adunay sulud nga lainlaing mga sagol nga mahimong magpakita mga kinaiya sa anticancer. Pananglitan, ang ilang sulud sa anthocyanin ug cinnamic acid gipakita aron pakigbatokan ang kanser (, 26,).

Pipila ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga pagdiyeta nga puno sa prutas, lakip ang mga peras, mahimong mapanalipdan batok sa pipila nga mga kanser, lakip na ang sa baga, tiyan, ug pantog (,).

Ang pila ka pagtuon sa populasyon nagsugyot nga ang mga bunga nga puno sa flavonoid sama sa mga peras mahimo usab mapanalipdan batok sa mga kanser sa suso ug ovarian, nga gihimo kini nga prutas nga labi ka maalamon nga kapilian alang sa mga babaye (,,).

Samtang ang pagkaon sa daghang prutas mahimo nga makapaminusan sa risgo sa kanser, kinahanglan ang dugang nga panukiduki. Ang mga peras dili kinahanglan isipon nga usa ka puli sa pagtambal sa kanser.

Katingbanan Ang mga peras adunay sulud nga daghang kusug nga mga compound sa tanum nga mahimo’g adunay mga kinaiya nga nakig-away sa kanser. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

6. Naangot sa usa ka mubu nga peligro sa diabetes

Ang mga peras - labi na ang mga pula nga lahi - mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa diabetes.

Usa ka dako nga pagtuon sa kapin sa 200,000 ka mga tawo ang nakit-an nga ang pagkaon sa 5 o labaw pa sa matag semana nga pagsilbi nga mga bunga nga dato sa anthocyanin sama sa pula nga peras nalambigit sa 23% nga mas ubos nga peligro sa type 2 diabetes (,).

Ingon kadugangan, usa ka pagtuon sa mouse ang namatikdan nga ang mga compound sa tanum, lakip ang anthocyanins, sa peel peel nagpakita parehas nga anti-diabetes ug anti-inflammatory effects (35).

Unsa pa, ang lanot sa peras makapahinay sa panghilis, nga naghatag dugang nga oras sa imong lawas aron mabuak ug masuhop ang mga carbs. Makatabang usab kini nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, nga posibleng makatabang nga mapugngan ug makontrol ang diabetes ().

Katingbanan Mahimong makatabang ang mga peras nga maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes tungod sa ilang sulud sa fiber ug anthocyanin.

7. Makapataas sa kahimsog sa kasingkasing

Mahimong maminusan sa mga peras ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

Ang ilang mga proyanidin nga mga antioxidant mahimong maminusan ang katig-a sa tisyu sa kasingkasing, ipaubus ang LDL (daotan) nga kolesterol, ug madugangan ang HDL (maayo) nga kolesterol (,,).

Ang panit adunay sulud nga hinungdanon nga antioxidant nga gitawag quercetin, nga gihunahuna nga makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagminus sa paghubag ug pagminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol (,).

Usa ka pagtuon sa 40 nga mga hamtong nga adunay metabolic syndrome, usa ka hugpong sa mga simtomas nga nagdugang sa peligro sa sakit sa imong kasingkasing, nakit-an nga ang pagkaon sa 2 medium pears matag adlaw sa 12 nga semana gipaubos ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ug liyok sa hawak ().

Usa ka dako, 17 ka tuig nga pagtuon sa kapin sa 30,000 ka mga babaye ang nagpadayag nga matag adlaw nga 80-gram nga bahin sa prutas mikunhod ang risgo sa sakit sa kasingkasing nga 6-7%. Alang sa konteksto, ang 1 ka medium pear adunay gibug-aton nga 178 gramos (,).

Dugang pa, ang regular nga pag-inom og mga peras ug uban pa nga mga prutas nga puti ang pino nga gihunahuna nga makapaminus sa peligro sa stroke. Usa ka 10 ka tuig nga pagtuon sa sobra sa 20,000 ka mga tawo ang nagtino nga matag 25 gramo sa puting-fleshed nga prutas nga gikaon adlaw-adlaw nagpaminus sa peligro sa stroke nga 9% ().

Katingbanan Ang mga peras dato sa kusug nga mga antioxidant, sama sa mga procyanidins ug quercetin, nga makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaayo sa presyon sa dugo ug kolesterol. Ang kanunay nga pagkaon sa mga peras mahimo usab nga makaminusan ang peligro sa stroke.

8. Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang mga peras mubu ang kaloriya, daghang tubig, ug puno sa hibla. Kini nga kombinasyon naghimo kanila usa ka pagkaon nga mahigala sa gibug-aton, tungod kay ang hibla ug tubig mahimong makatabang kanimo nga busog.

Kung puno na, natural ka nga dili kaayo dali magpadayon sa pagkaon.

Sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon, 40 nga mga hamtong nga nangaon og 2 mga peras adlaw-adlaw nga nawala hangtod sa 1.1 pulgada (2.7 cm) gikan sa palibot sa hawak ().

Dugang pa, usa ka 10 ka semana nga pagtuon nga nahibal-an nga ang mga babaye nga nagdugang 3 nga peras matag adlaw sa naandan nga pagdiyeta nawala ang average nga 1.9 pounds (0.84 kg). Nakita usab nila ang mga pagpaayo sa ilang lipid profile, usa ka marker sa kahimsog sa kasingkasing ().

Katingbanan Ang regular nga pagkaon sa mga peras mahimo’g makatabang kanimo nga mobati nga puno tungod sa kadaghan sa tubig ug fiber. Sa baylo, mahimo kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

9. Dali nga madugang sa imong pagdiyeta

Magamit ang mga peras sa tibuuk tuig ug dali makit-an sa kadaghanan sa mga grocery store.

Tibuok nga gikaon - nga adunay us aka kamut nga mga nut kung gipili nimo - nakagama sila usa ka maayo nga meryenda. Dali usab nga idugang kini sa imong mga pinalabi nga pinggan, sama sa oatmeal, salad, ug mga smoothies.

Ang mga popular nga pamaagi sa pagluto nag-upod sa litson ug pagpanguha. Ang mga peras nakakompleto sa manok o baboy labi na kaayo. Maayo usab nga gipares nila ang mga panakot sama sa cinnamon ug nutmeg, keso sama sa Gouda ug brie, ug mga sagol sama sa lemon ug tsokolate.

Bisan pa gipili nimo nga kan-on sila, hinumdumi nga iupod ang panit aron makuha ang labi ka daghang mga sustansya.

Katingbanan Daghang magamit ang mga peras ug dali nga madugang sa imong pagdiyeta. Mahimo nimong kan-on kini nga tibuuk nga adunay panit o ilakip kini sa pangunahan nga mga pinggan. Kini nga mga prutas labi ka labi ka lami kung giasal o gipaas.

Sa ubos nga linya

Ang mga peras usa ka bunga sa powerhouse, fiber sa pagputos, bitamina, ug mga kaayohan nga mga sagol sa tanum.

Gihunahuna nga kini nga mga nutrisyon makigbatok sa panghubag, makapasiugda sa kahimsog sa tinai ug kasingkasing, manalipod batok sa pipila nga mga sakit, ug makatabang pa sa pagkawala sa timbang.

Siguruha lang nga kan-on ang panit, tungod kay kini makadala sa daghang mga nutrisyon sa prutas.