Unsa man ang alang sa carnitine ug kung giunsa kini kuhaon

Kontento

• Mga kaayohan sa L-carnitine
• Mga lahi sa carnitine
• Giunsa pagkuha
• Contraindications ug posible nga epekto

Ang Carnitine usa ka elemento nga natural nga gisagol sa lawas pinaagi sa atay ug mga amimislon gikan sa hinungdanon nga mga amino acid, sama sa lysine ug methionine, nga naa sa pipila ka mga pagkaon, sama sa karne ug isda. Ang Carnitine adunay hinungdanon nga papel sa pagdala sa mga tambok, gikan sa adipocytes ngadto sa cell mitochondria, diin ang karnitine nabag-o ngadto sa kusog kung gikinahanglan kini sa lawas.

Ang L-carnitine usa ka aktibo nga biologically nga porma sa carnitine ug gitipig labi sa mga kaunuran, nga gigamit sa kadaghanan sa mga suplemento aron mapaayo ang pagsunog sa tambok, makahatag dugang nga kusog alang sa mga kaunuran ug mapaayo ang pisikal nga pasundayag, nga giut-ut sa mga atleta o mga tawo. kinsa gusto mawad-an sa gibug-aton.

Mga kaayohan sa L-carnitine

Labi nga gigamit ang carnitine aron mawad-an sa timbang, bisan pa, ang mga pagtuon nga nagdala sa kini nga relasyon medyo kontrobersyal, tungod kay adunay mga pagtuon nga gipakita nga ang pagdugang sa L-carnitine nagdugang sa konsentrasyon niini sa lawas, nagpalihok sa oksihenasyon ug, ingon usa ka sangputanan, makatabang nga maminusan ang tambok nga natipon sa lawas sa mga tawo nga sobra katambok.

Sa pikas nga bahin, adunay usab mga pagtuon nga gipakita nga ang konsumo sa oral carnitine dili nagpasiugda sa mga pagbag-o sa konsentrasyon sa carnitine sa himsog nga dili tambok nga mga tawo ug dili hinungdan sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang uban pang mga benepisyo nga mahimo’g makuha sa pagdugang sa L-carnitine mao ang:

• Pagdugang sa mga panalipod sa lawas, tungod kay makahimo kini og aksyon nga antioxidant, mawagtang ang mga free radical;
• Pagpalambo sa paghimo ug paghimo sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan;
• Gipalambo ang pag-agos sa dugo sa mga tawo nga adunay panagsamtang claudication, nga usa ka kondisyon nga gihulagway sa sobra nga kasakit o cramping sa panahon sa pag-ehersisyo;
• Gipalambo ang kalidad sa sperm sa mga lalaki nga dili mabungahon;
• Maminusan ang pagkakapoy sa mga tigulang nga adunay gamay nga resistensya sa kaunuran ug sa mga tawo nga adunay hepatic encephalopathy;
• Gipukaw ang mga kaarang sa panghunahuna, sama sa panumduman, pagkat-on ug atensyon.

Hinungdanon nga hisgutan nga daghang mga pagtuon sa syensya ang kinahanglan aron mapamatud-an kini nga mga benepisyo, tungod kay ang mga sangputanan dili kombenyente.

Mga lahi sa carnitine

Adunay daghang mga lahi sa carnitine, nga gigamit alang sa lainlaing mga katuyoan, nga mao:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), nga gigamit aron mapaayo ang kapasidad sa pagginhawa;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), nga gigamit aron mapaayo ang pisikal nga paghimo;
• Ang Propionyl L-Carnitine (GPLC), nga magamit aron mapahupay ang wala’y hunong nga claudication ug mga problema sa pag-agos sa dugo;
• L-Carnitine, nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang.

Hinungdanon nga ang carnitine gipakita sa doktor sumala sa katuyoan sa tawo.

Giunsa pagkuha

Ang L-carnitine mahimong mapalit sa mga kapsula, pulbos o likido. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis managlahi sumala sa katuyoan sa paggamit niini, ug mahimo nga:

• L- carnitine: 500 hangtod 2000 mg kada adlaw;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg

Sa kaso sa L-carnitine, ang pagtambal gihimo uban ang 2 ka capsule, 1 ampoule o 1 ka kutsara nga L-carnitine, 1 ka oras sa wala pa maghimo og pisikal nga kalihokan ug kanunay nahisubay sa paggiya sa nutrisyonista.

Aron mapaayo ang kalidad sa sperm sa mga dili mabungat nga tawo, gipakita sa pila ka pagtuon nga ang pag-ut-ut sa 2g nga L-carnitine sa 2 ka bulan makatabang sa pagpaayo sa kalidad.

Contraindications ug posible nga epekto

Ang L-Carnitine contraindicated alang sa mga tawo nga adunay labing mubu nga BMI, ubos nga tambok o mga problema sa kasingkasing.

Ang pila sa mga epekto nga mahimong hinungdan sa L-carnitine mao ang kasukaon, pagsuka, pagkalibang, sakit sa tiyan ug sakit sa kaunuran.