Tinuod ba nga molihok ang Emergen-C?

Kontento

• Unsa ang Us aka-C?
• Makapugong ba Kini sa Mga Bugnaw?
• 1. Bitamina C
• 2. B Mga Bitamina
• 3. Zinc
• 4. Bitamina D
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Uban pang mga Paagi aron Mapalambo ang Imong Sistema sa Imyunidad
• Pagpalambo sa Gut Health
• Regular nga Pag-ehersisyo
• Pagbaton og Igong Pagkatulog
• Pagminus sa Kapit-os
• Ang Linya sa Ubos

Ang Emergen-C usa ka suplemento sa nutrisyon nga adunay sulud nga bitamina C ug uban pang mga nutrisyon nga gilaraw aron madugangan ang imong resistensya ug madugangan ang kusog.

Mahimo kini isagol sa tubig aron makahimo usa ka ilimnon ug us aka sikat nga kapilian panahon sa sip-on ug panahon sa trangkaso alang sa dugang nga proteksyon batok sa mga impeksyon.

Bisan pa, daghang mga tawo ang nahibulong bahin sa pagka-epektibo niini.

Gisusi sa kini nga artikulo ang syensya sa luyo sa Emergen-C aron mahibal-an kung tinuod ba ang mga pangangkon sa kahimsog niini.

Unsa ang Us aka-C?

Ang Emergen-C usa ka pulbos nga suplemento nga adunay sulud nga daghang dosis sa mga bitamina B, ingon man bitamina C - gikatahong aron mapaayo ang imong resistensya ug lebel sa enerhiya.

Nagdala kini sa us aka mga pag-alsa nga mga pakete nga gituyo aron mahimo sa 4-6 ounces (118-177 ml) nga tubig sa wala pa konsumo.

Ang sangputanan nga ilimnon medyo madanihon ug naghatag labi pa nga bitamina C kaysa sa 10 ka mga kahel (1, 2).

Ang orihinal nga pormula sa Emergen-C adunay 12 ka lainlaing mga lami ug adunay sulud nga musunud (1):

• Kaloriya: 35
• Asukal: 6 gramo
• Bitamina C: 1,000 mg, o 1,667% sa Daily Value (DV)
• Bitamina B6: 10 mg, o 500% sa DV
• Bitamina B12: 25 mcg, o 417% sa DV

Naghatag usab kini 25% sa DV alang sa thiamine (bitamina B1), riboflavin (bitamina B2), folic acid (bitamina B9), pantothenic acid (bitamina B5) ug manganese, ingon man gagmay nga niacin (bitamina B3) ug uban pa mga mineral.

Ang uban pang mga lahi nga Emergen-C magamit usab, sama sa:

• Immune Plus: Nagdugang bitamina D ug sobra nga zinc.
• Probiotics Plus: Nagdugang duha nga mga probiotic nga lihok aron pagsuporta sa kahimsog sa tinai.
• Kusog nga Dugang: Naglakip sa caffeine gikan sa berde nga tsaa.
• Hydration Plus ug Electrolyte Replenisher: Naghatag labi nga electrolytes.
• Motungha-zzzz: Naglakip sa melatonin aron mapauswag ang pagkatulog.
• Mobangon-C Kidz: Usa ka gamay nga dosis nga adunay prutas nga prutas nga gilaraw alang sa mga bata.

Kung dili nimo gusto ang mga makahubog nga ilimnon, ang Emergen-C moabut usab sa mga gummy ug chewable form.

Ang Emergen-C usa ka sagol nga sagol nga ilimnon nga adunay sulud nga bitamina C, daghang bitamina B ug uban pang mga sustansya aron masuportahan ang lebel sa enerhiya ug paglihok sa resistensya.

Makapugong ba Kini sa Mga Bugnaw?

Tungod kay ang Emergen-C nagsuplay sa mga nutrisyon nga nakigsulti sa imong immune system, daghang mga tawo ang nagdala niini aron mapugngan ang sip-on o uban pang gagmay nga impeksyon.

Ania ang usa ka lawom nga pagtan-aw sa matag punoan nga sangkap sa Emergen-C aron mahibal-an kung ang sulud nga mga bitamina ug mineral tinuod nga nagpadako sa resistensya ug madugangan ang lebel sa enerhiya.

1. Bitamina C

Ang matag pagsilbi sa Emergen-C adunay sulud nga 1,000 mg nga bitamina C, nga labi sa RDA nga 90 mg kada adlaw alang sa mga lalaki ug 75 mg matag adlaw alang sa mga babaye (1,).

Bisan pa, ang panukiduki gisagol kung daghan nga dosis sa bitamina C ang makapugong o makapamub-an sa gidugayon sa sip-on o uban pang mga impeksyon.

Usa ka pagrepaso nakit-an nga ang pagkuha labing menos 200 mg nga bitamina C adlaw-adlaw nga nagpaminus ra sa risgo sa sip-on sa 3% ug ang gidugayon niini sa 8% sa mga himsog nga mga hamtong ().

Bisan pa, ang kini nga micronutrient mahimong labi ka epektibo alang sa mga tawo nga naa sa taas nga lebel sa pisikal nga kapit-os, sama sa mga magdalagan sa marathon, skier ug sundalo. Alang sa kini nga mga tawo, ang mga suplemento sa bitamina C giputol ang peligro nga sip-on sa katunga ().

Ingon kadugangan, ang bisan kinsa nga kulang sa bitamina C makabenipisyo sa pagkuha usa ka suplemento, tungod kay ang kakulang sa bitamina C nalambigit sa dugang nga peligro sa mga impeksyon (,,).

Ang bitamina C lagmit adunay ingon nga mga epekto tungod sa pagtapok sa sulud sa lainlaing mga lahi sa mga immune cell aron matabangan sila nga makontra ang mga impeksyon.Hinumdomi nga ang pagsiksik sa mga mekanismo sa bitamina C nagpadayon (,).

2. B Mga Bitamina

Ang Emergen-C usab adunay daghang bitamina B, lakip ang thiamine, riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, bitamina B6 ug bitamina B12.

Gikinahanglan ang mga bitamina B aron ang atong mga lawas makapaarang sa pagkaon sa enerhiya, daghang mga kompaniya sa pagdugang ang naglaraw kanila ingon mga kusog nga nagpadako sa enerhiya ().

Usa sa mga simtomas sa kakulang sa bitamina B mao ang kinatibuk-an nga pagkatangay, ug ang pagtul-id sa kakulang nahilambigit sa gipaayo nga lebel sa enerhiya ().

Bisan pa, dili klaro kung ang pagdugang sa mga bitamina B nagpadako sa kusog sa mga tawo nga dili kulang.

Ang pila nga mga kakulangan makadaot sa imong immune system. Ang dili igo nga lebel sa bitamina B6 ug / o B12 makapaminusan sa gidaghanon sa mga immune cells nga gihimo sa imong lawas (,).

Ang pagdugang sa 50 mg nga bitamina B6 matag adlaw o 500 mcg nga bitamina B12 matag uban nga adlaw labing menos duha ka semana gipakita aron mabalhin ang kini nga mga epekto (,,).

Samtang gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtul-id sa kakulang sa bitamina B makapaayo sa resistensya, kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masabtan kung ang pagdugang adunay epekto sa mga dili kulang, himsog nga mga hamtong.

3. Zinc

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang pagkuha sa mga suplemento sa zinc mahimong makapamub-an sa gidugayon sa usa ka sip-on pinaagi sa aberids nga 33% ().

Kini tungod kay gikinahanglan ang zinc alang sa normal nga pag-uswag ug pagpaandar sa mga immune cell ().

Bisan pa, ang gidaghanon sa zinc sa Emergen-C mahimong dili igo aron adunay kini nga mga epekto nga makapadako sa resistensya.

Pananglitan, ang usa ka pag-alagad sa regular nga Emergen-C adunay sulud nga 2 mg nga zinc, samtang ang mga klinikal nga pagsulay naggamit labi ka taas nga dosis nga labing menos 75 mg kada adlaw ().

Samtang ang lainlaing Immune Plus sa Emergen-C naghatag gamay nga mas taas nga dosis nga 10 mg matag pag-alagad, wala pa usab kini makaayo sa mga therapeutic nga dosis nga gigamit sa mga pagtuon sa panukiduki (19).

4. Bitamina D

Makapainteres, daghang mga immune cell ang adunay daghang mga receptor nga bitamina D sa ilang mga nawong, nagsugyot nga ang bitamina D dunay papel sa kalig-on sa resistensya.

Daghang mga pagtuon sa tawo ang nagtino nga ang pagdugang sa dili moubus sa 400 IU nga bitamina D adlaw-adlaw mahimo nga makaminusan ang imong peligro nga makamugna usa ka katugnaw nga 19%. Ilabi na nga mapuslanon kini alang sa mga tawo nga kulang sa bitamina D ().

Samtang ang orihinal nga Emergen-C wala sulud nga bitamina D, ang lahi sa Immune Plus nanghambog sa 1,000 IU nga bitamina D matag pag-alagad (, 19).

Tungod sa gibanabana nga 42% sa populasyon sa US ang kulang sa bitamina D, ang pagdugang mahimong mapuslanon alang sa daghang mga tawo ().

Adunay pipila nga ebidensya nga ang mga sagol sa Emergen-C makapaayo sa kalig-on sa resistensya sa mga tawo nga kulang sa mga nutrisyon, apan kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang parehas nga mga benepisyo magamit sa dili kulang, himsog nga mga hamtong.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Ang Emergen-C sa kadaghanan giisip nga luwas, apan mahimong adunay mga epekto kung gikuha nimo kini sa daghang dosis.

Ang pag-inom og sobra sa 2 gramo nga bitamina C mahimong makapukaw sa dili maayo nga mga epekto sama sa kasukaon, paghapdap sa tiyan ug pagkalibang - ug mahimo’g madugangan ang imong peligro nga maugmad ang mga bato sa bato (,,,).

Sa susama, ang pagkuha labaw sa 50 mg nga bitamina B6 matag adlaw sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos, busa hinungdanon nga bantayan ang imong pag-inom ug pagmonitor alang sa mga simtomas sama sa pagkurog sa imong mga kamot ug tiil ().

Ang kanunay nga pag-ut-ut labaw pa sa 40 mg nga zinc matag adlaw mahimong hinungdan sa kakulang sa tumbaga, busa hinungdanon nga hatagan pagtagad kung pila ang imong giut-ut gikan sa pagkaon ug mga suplemento ().

Ang pagkonsumo sa Emergen-C sa kasarangan lagmit luwas, apan ang sobra nga dosis sa bitamina C, bitamina B6 ug zinc mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto.

Uban pang mga Paagi aron Mapalambo ang Imong Sistema sa Imyunidad

Samtang ang pagpadayon nga sustansya usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadako sa kalig-on sa resistensya, adunay uban pang mga hinungdan nga hunahunaon. Niini ang ubang mga butang nga mahimo nimo aron mapalig-on ang imong immune system.

Pagpalambo sa Gut Health

Ang pagpadayon sa himsog nga tinai mahimo’g layo sa pagpaayo sa resistensya.

Ang mga bakterya sa imong tinai nakig-uban sa imong lawas aron sa pagpalambo sa usa ka himsog nga tubag sa resistensya (,,).

Daghang mga butang ang mahimo nimo aron maaghat ang pagtubo sa maayo nga bakterya sa tinai, lakip ang:

• Pagkaon usa ka diet nga daghan sa fiber: Ang fiber usa ka gigikanan sa pagkaon alang sa imong bakterya sa tinai. Kung ang bakterya nag-ut-ot sa fiber, naghimo sila mga compound sama sa butyrate nga gasolina sa mga cells sa colon ug gipadayon nga himsog ug kusug ang imong tinaanan sa tinai (,,).
• Pagkonsumo probiotics: Ang mga Probiotics - bakterya nga maayo alang sa imong tinai - mahimong ut-uton ingon mga suplemento o pinaagi sa gipaas nga pagkaon sama sa kimchi, kefir ug yogurt. Kini nga mga bakterya mahimo’g magbalanse sa imong tinai ug makapadako sa resistensya (,).
• Pagminus sa pagkaon sa artipisyal nga mga sweeteners: Ang bag-ong panukiduki nagsumpay sa mga artipisyal nga sweeteners sa usa ka negatibo nga epekto sa imong tinai. Ang kini nga mga sweeteners mahimong mosangput sa dili maayo nga pagdumala sa asukal sa dugo ug dili balanse nga bakterya sa tinai (,).

Regular nga Pag-ehersisyo

Nakita sa panukiduki nga ang regular nga pag-ehersisyo makapalig-on sa imong immune system ug maminusan ang posibilidad nga magkasakit ().

Kini labing menos sa bahin tungod kay ang kasarangan nga pag-ehersisyo nagminus sa paghubag sa imong lawas ug nanalipod batok sa paglambo sa mga laygay nga nagpanghubag nga sakit ().

Girekomenda sa mga eksperto nga makakuha labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga kusog sa pisikal nga kalihokan matag semana (40).

Ang mga pananglitan sa ehersisyo nga kasarangan ang kusog sama sa dali nga paglakat, aerobics sa tubig, pagsayaw, pag-atiman sa balay ug pagpananom ().

Pagbaton og Igong Pagkatulog

Ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog, lakip ang pagpalig-on sa imong immune system ().

Ang usa ka dako nga lawas sa panukiduki nagtugkad sa pagkatulog ubos sa 6 ka oras matag gabii nga adunay daghang mga sakit nga laygay, lakip ang sakit sa kasingkasing, cancer ug depression (,).

Sa kasukwahi, ang pagkuha igo nga pagkatulog makapanalipod kanimo gikan sa mga sakit, lakip ang kasagarang sip-on.

Usa ka pagtuon ang nagtala nga ang mga tawo nga natulog labing menos 8 ka oras matag gabii hapit sa tulo ka beses nga dili kaayo mahimo nga mabugnaw kaysa sa mga nangatulog nga mas gamay sa 7 oras ().

Kasagaran girekomenda nga ang mga hamtong magtinguha sa 7-9 ka oras nga taas nga kalidad nga tulog matag gabii alang sa labing kaayo nga kahimsog ().

Pagminus sa Kapit-os

Ang imong utok ug sistema sa imyunidad hugut nga nalambigit, ug ang taas nga lebel sa stress adunay dili maayong epekto sa resistensya.

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang laygay nga tensiyon makapugong sa imong tubag sa resistensya ug madugangan ang paghubag sa tibuuk nga lawas, pagdugang sa imong peligro sa mga impeksyon ug mga laygay nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug depression ().

Ang taas nga lebel sa kapit-os naidugtong usab sa usa ka labi ka daghang kahigayunan nga makamugna mga sip-on, busa angay nga buhaton ang kanunay nga pag-atiman sa kaugalingon aron mapugngan ang lebel sa stress (,).

Ang pila ka paagi aron maminusan ang tensiyon lakip ang pagpamalandong, yoga ug mga kalihokan sa gawas (,,, 53).

Ang nag-inusara nga C-C dili maghatag kanimo usa ka maayong pagkabutang nga immune system. Kinahanglan nimo usab nga dugangan ang imong immune system pinaagi sa pagpadayon sa maayong kahimsog sa tinai, regular nga pag-ehersisyo, pagkuha igo nga pagkatulog ug pagminus sa tensiyon.

Ang Linya sa Ubos

Ang Emergen-C usa ka suplemento nga adunay sulud nga daghang dosis sa bitamina C, B6 ug B12, lakip ang uban pang mga nutrisyon sama sa zinc ug bitamina D nga gikinahanglan alang sa lebel sa resistensya ug kusog.

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang kini nga mga nutrisyon makapadako sa resistensya sa mga tawo nga kulang sa kakulangan, apan dili klaro kung nakabenipisyo ang mga himsog.

Ang pagkonsumo sa Emergen-C sa kasarangan lagmit luwas, apan ang daghang dosis sa bitamina C, bitamina B6 ug zinc mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sama sa pagsamok sa tiyan, kadaot sa nerbiyos ug kakulang sa tumbaga.

Gawas sa husto nga nutrisyon, uban pang mga paagi aron mapaayo ang imong immune system lakip ang pagpadayon sa maayong kahimsog sa tinai, regular nga pag-ehersisyo, pagkuha igo nga pagkatulog ug pagkunhod sa lebel sa stress.