SHAPE nga Seksi nga Ting-init nga Mga Bitiis Unom ka Semana nga Pag-ehersisyo nga Programa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Sexy Summer Legs Challenge sa SHAPE usa ka dali nga sundon, unom ka semana nga programa nga gidisenyo aron matabangan ka nga makunhuran ang imong kinatibuk-ang tambok sa lawas ug makatukod og maniwang, makasunog sa kaloriya nga kaunuran.

Kini nga progresibo nga programa anam-anam nga magdaghan sa kusog, ug siklo pinaagi sa pag-ehersisyo aron mapadayon ang paghagit sa imong lawas ug pagbag-o matag semana. Girekomenda namon ang pagsunod sa sinemana nga plano sa pag-ehersisyo alang sa labing kaayo nga mga resulta, apan ayaw pagduhaduha sa pagsagol ug pagpares sa mga adlaw sumala sa imong mga kinahanglanon sa iskedyul.

Kuhaa ang programa

Semana 1:

Alang sa unang semana sa hagit, magsugod kami sa us aka kusog nga adlaw sa tiil (ang pag-ehersisyo sa Seksi, Kusog nga Mga Bitiis), usa ka adlaw sa paglahutay (pag-ehersisyo sa Lean Legs), kauban ang usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas ug naandan nga rutina aron matabangan ka pagtukod sa imong fitness base. Kung wala ka pa nag-ehersisyo karong bag-o, o nagsugod pa lang, hinumdumi nga moadto sa imong kaugalingon nga lakang ug buhata kung unsa ang mahimo. Ug kung ikaw usa ka labi ka abante nga ehersisyo, mobati nga gawasnon nga i-dial ang intensity nga adunay mas bug-at nga mga gibug-aton, o pinaagi sa pagdugang mga agwat sa imong mga adlaw sa kalihokan sa cardio.

Good luck ug paglingaw!

Martes: Sexy, Kusog nga Pag-ehersisyo sa mga Bati

Miyerkules: Adlaw sa Cardio (30-45 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Huwebes: Pag-ehersisyo sa Lean Legs

Biyernes: Adlaw sa Cardio (30-45 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Sabado: Kinatibuk-ang mga Toner sa Lawas

Domingo: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minutos nga cardio optional)

Mubo nga sulat: * kung gipili nimo nga buhaton ang cardio karon, buhata kini sa wala pa ang kalihokan sa Dynamic Stretch & Stamina.

Kuhaa ang imong plano alang sa semana 2

Semana 2:

Niining semanaha magadugang kami sa pila nga kusog ug panguna nga pagbansay sa plano - nga parehas makatabang kanimo nga makita ang mga sangputanan nga labi ka dali.Dugangi ang imong mga sesyon sa cardio karong semanaha aron makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa imong lawas ug pagpakita sa maniwang nga kaunuran nga imong gipalambo.

Lunes: Ubos nga Kusog sa Lawas UP

Martes: Cardio Day (45 minutos sa imong paboritong cardio activity)

Miyerkules: Total nga Toner sa Lawas + 20 minuto nga cardio

Huwebes: Adlaw sa Cardio (45 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Biyernes: Sexy, Kusog nga Pag-ehersisyo sa mga Bati

Sabado: Ngadto sa Core (+ 30 minuto nga opsyonal nga cardio)

Domingo: Adlaw sa Pahulay

Kuhaa ang imong plano alang sa semana 3

Semana 3:

Nadugangan namon ang imong pag-ehersisyo karong semana, busa labi ka hinungdanon kaysa kaniadto nga molugway! Siguruha nga buhaton ang imong Dynamic Stretch & Stamina nga rutina labing menos kausa karong semanaha (dugang kung gusto nimo). Ug kung ang gibug-aton nga imong gigamit alang sa imong pag-ehersisyo sa kusog nagsugod na nga mobati nga dali, ayaw kalimti nga dugangan kini!

Lunes: Sexy, Kusog nga Pag-ehersisyo sa mga Bati

Martes: Adlaw sa Cardio (45-60 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Miyerkules: Lean Legs + To the Core + 20 minutos nga cardio

Huwebes: Cardio Day (45-60 ka minuto sa imong paboritong cardio activity

Biyernes: Makamatay nga mga Bitiis + Dynamic Stretch & Stamina

Sabado: Total Body Toners + 20 minutos nga cardio (opsyonal)

Domingo: Adlaw sa Pahulay

Kuhaa ang imong plano alang sa semana 4

Semana 4:

Samtang mahimo nga hangtod sa unom ka semana aron makita ang mga sangputanan, kinahanglan gyud nga magsugod ka nga mamatikdan ang pipila nga mga pagbag-o sa semana 4. Mahimo nimo mapansin nga adunay ka daghang paglahutay, kusog o kusog (o tanan nga tulo!) Karon. Maayo kaayo ang pamati! Siguruha lang nga ipadayon ang paghagit sa imong kaugalingon nga magpadayon nga makita ang mga pagbag-o. Pagdugang daghang mga gibug-aton o gipahaba ang imong pag-ehersisyo kung kinahanglan.

Lunes: Adlaw sa Cardio (45-60 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Martes: Sexy, Kusog nga Pag-ehersisyo sa Bati + Dynamic Stretch & Stamina

Miyerkules: Cardio Day (45-60 minutos sa imong paboritong cardio activity)

Huwebes: Kinatibuk-ang mga Toner sa Lawas + Niwang nga mga Bati

Biyernes: Adlaw sa Cardio (45-60 minuto sa imong pinalabi nga kalihokan sa cardio)

Sabado: Makamatay nga mga Bati + Ngadto sa Kinauyokan

Domingo: Adlaw sa Pahulay

Kuhaa ang imong plano alang sa semana 5

Semana 5

Naghimo ka nga maayo sa imong pag-ehersisyo hangtod karon - padayon kini! Ayaw kalimti, pinaagi sa pagbisikleta sa imong mga ehersisyo, nagbansay ka sama sa usa ka atleta, busa siguruha nga atimanon ang imong kaugalingon sama sa usa! Kaon og masustansya nga pagkaon alang sa kusog, maayong pagkatulog ug hatagan gamay nga dugang nga TLC ang imong mga bitiis (maayo ang mga pagmasahe alang sa mga adlaw sa pagkaayo!).

Lunes: Mga Lean Legs + Ngadto sa Kahulugan

Martes: Total nga Toner sa Lawas + Dynamic Stretch & Stamina

Miyerkules: Cardio Day (45-60 minutos sa imong paboritong cardio activity)

Huwebes: Ubos nga Lakas sa Lawas sa Lawas (+ 20 minuto nga cardio - kapilian)

Biyernes: Cardio Day (45-60 minutos sa imong paboritong cardio activity)

Sabado: Seksi, Kusog nga Mga Bitiis (+ 20 minuto nga cardio - kapilian)

Domingo: Adlaw sa Pahulay

Kuhaa ang imong plano alang sa semana 6

Semana 6:

Hapit na kita matapos sa linya karon! Alang sa among katapusang semana, dugangan namon ang imong pag-ehersisyo nga nakasentro sa tiil aron masiguro gyud nga makuha nimo ang mga resulta nga imong gihagoan. Dugangi ang imong paningkamot alang niining katapusang semana. Ang tanan nga paghago nga nahimo’g mabayran!

Lunes: Ubos nga Lawas Power UP + Total Body Toners + 30 minutos nga cardio

Martes: Makamatay nga mga Bitiis + Dynamic Stretch & Stamina

Miyerkules: Seksi, Kusog nga Mga Bitiis + 30 minuto nga cardio

Huwebes: Ngadto sa Core + Dynamic Stretch & Stamina

Biyernes: Mga Lean Legs + 30 minuto nga cardio

Sabado: 60 minutos nga cardio

Domingo: Adlaw sa Pahulay

Ribyuha alang sa