Ngano nga kinahanglan nga matulog kita og maayo?

Kontento

• Unsa ang mahitabo kung dili ka maayo makatulog
• Hangtud kanus-a kinahanglan magdugay
• Mga pamaagi alang sa labi ka maayo nga pagkatulog

Hinungdanon kaayo ang pagkatulog tungod kay sa panahon sa pagkatulog nga makuha sa lawas ang kusog niini, gi-optimize ang metabolismo ug gikontrol ang pagpaandar sa mga hormone nga hinungdan sa paglihok sa lawas, sama sa kaso sa pagtubo nga hormone.

Samtang natulog kami, nahuman ang panagsama sa memorya, nga nagtugot alang sa labi ka maayo nga pagkat-on ug paghimo sa eskuylahan ug sa trabahoan. Ingon kadugangan, panguna sa panahon sa pagkatulog nga ang mga tisyu sa lawas giayo, nga nagpadali sa pag-ayo sa mga samad, ang pagkaayo sa mga kaunuran ug ang pagpalig-on sa immune system.

Sa ingon, girekomenda ang maayong pagkatulog sa gabii aron malikayan ang mga grabe nga sakit, sama sa pagkabalaka, depression, Alzheimer ug ahat nga pagtigulang. Bisan pa, aron makakuha usa ka regular nga pagkatulog, girekomenda nga magsagop sa pipila nga mga pamatasan sama sa kanunay nga pagtulog sa parehas nga oras, paglikay nga biyaan ang TV ug mapatunhay ang usa ka ngitngit nga palibot. Susihon ang among mga tip kung unsa ang buhaton aron makatulog og maayo.

Unsa ang mahitabo kung dili ka maayo makatulog

Ang kakulang sa igong pahulay, labi na kung daghang mga gabii nga natulog ang nawala o kung naandan nga makatulog gamay, hinungdan sa mga problema sama sa:

• Pagkunhod sa memorya ug pagkat-on;
• Pagbag-o sa mood;
• Peligro nga maugmad ang mga sakit sa pangisip, sama sa depresyon ug pagkabalaka;
• Nadugangan nga panghubag sa lawas;
• Dugang nga peligro sa mga aksidente tungod sa pagkunhod sa abilidad sa dali nga reaksiyon;
• Paglangay sa pagtubo ug pag-uswag sa lawas;
• Paghinay sa immune system;
• Mga pagbag-o sa pagproseso sa glucose ug, isip sangputanan, pagtaas sa timbang ug diabetes;
• Mga sakit sa gastrointestinal.

Ingon kadugangan, ang dili maayong tulog nalambigit usab sa dugang nga peligro nga mograbe ang sobra nga katambok, diabetes, alta presyon ug kanser. Ang mga tawo nga nangatulog nga wala pa sa 6 ka oras sa usa ka adlaw hapit 5 ka pilo ang peligro nga ma-stroke.

Hangtud kanus-a kinahanglan magdugay

Wala kini girekomenda nga matulog nga mas mubu sa 6 oras sa usa ka adlaw. Bisan pa, ang kantidad sa igo nga pagkatulog matag adlaw managlahi sa matag tawo tungod sa daghang mga hinungdan, usa na niini ang edad, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Gikinahanglan ang mga oras sa pagtulog aron mapadayon ang kahimsog sa lawas ug pangisip, ug hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga tawo nga nag-antos sa laygay nga pagkadili-makatulog adunay labi nga peligro sa mga sakit nga nalambigit sa dili maayong pag-obra sa utok, sama sa dementia ug pagkawala sa memorya. Kitaa ang 7 Mga limbong aron mapaayo nga maayo ang memorya.

Tan-awa kung unsang oras ka kinahanglan momata o matulog aron makatulog pag-ayo gamit ang mosunud nga calculator:

Mga pamaagi alang sa labi ka maayo nga pagkatulog

Aron makatulog nga labi ka maayo, likayan nimo ang pag-inum sa kape ug pag-ut-ut sa mga produkto nga adunay caffeine pagkahuman sa alas-5 sa hapon, sama sa berde nga tsaa, cola ug tsokolate nga soda, tungod kay gipugngan sa caffeine ang mga signal sa pagkakapoy gikan sa pagkab-ot sa utok, gipakita nga oras na sa pagkatulog.

Ingon kadugangan, kinahanglan nga adunay ka naandan nga paghigda ug pagbangon, pagtahod sa oras sa trabaho ug pahulay, ug paghimo usa ka kalma ug ngitngit nga palibot sa oras sa pagtulog, tungod kay kini nakapukaw sa paghimo sa hormon melatonin, nga mao ang responsable sa pag-abut sa pagkatulog. Sa pipila ka mga kaso sa mga sakit sa pagkatulog, mahimo nga kinahanglan nga moinom og mga kapsula nga melatonin aron matabangan ka nga makatulog nga labi ka maayo.

Susihon ang pipila nga mga limbong nga gipamatud-an sa siyensya alang sa labi ka maayo nga pagkatulog: