7 Mga Kaayohan sa Kiwano (Horned Melon) - Ug Giunsa Kini Kaonon

Kontento

• 1. Adunay sulud sa lainlaing mga Hinungdan nga Nutrisyon
• 2. Naghatag Daghang Gamhanan nga Antioxidant
• 3. Nagpasiugda sa himsog nga Paghimo sa Dugo nga Dugo
• 4. Nagpasiugda sa Pagkontrol sa Sugar sa Dugo
• 5. Gisuportahan ang Tamang Hydration
• 6. Makapaayo sa Mood
• 7. Uban pang Potensyal nga mga Kaayohan
• Giunsa Kini Kaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang Kiwano melon usa ka eksotik, lahi nga pagtan-aw nga prutas gikan sa sentral ug habagatang rehiyon sa Africa.

Pormal kini nga nailhan ingon Cucumis metuliferus apan dili pormal nga moadto usab sa may sungay nga melon ug may sungay nga pepino nga Africa.

Kung hinog na, ang mabaga nga panit sa gawas sa usa ka kiwano melon hayag nga kahel ug natabunan sa gagmay nga mga spiny projections o mga sungay. Ang sulud nga unod naglangkob sa usa ka gelatinous, apog-berde o dalag nga sangkap nga gipuy-an sa daghang mga liso nga makaon.

Bisan kung ang kiwano melon dili usa ka prutas nga lagmit makit-an nimo sa usa ka kasagaran nga bukag sa prutas, lakip na kini sa imong pagdiyeta mahimo’g maayo alang sa imong kahimsog.

Ania ang 7 nga kaayohan sa kiwano melon ug mga tip kung unsaon kini kan-on.

1. Adunay sulud sa lainlaing mga Hinungdan nga Nutrisyon

Ang Kiwano melon nanghambog sa usa ka han-ay nga mga bitamina ug mineral, nga ang kadaghanan adunay papel sa iyang kaarang nga positibo nga makaapekto sa kahimsog.

Ang usa ka kiwano melon (209 gramos) naghatag mga musunud ():

• Kaloriya: 92
• Carbs: 16 gramos
• Protina: 3.7 gramo
• Tambok: 2.6 gramo
• Bitamina C: 18% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina A: 6% sa RDI
• Bitamina B6: 7% sa RDI
• Magnesiyo: 21% sa RDI
• Iron: 13% sa RDI
• Posporus 8% sa RDI
• Sinc: 7% sa RDI
• Potassium: 5% sa RDI
• Kalsiyum: 3% sa RDI

Ang Kiwano melon panguna nga gilangkuban sa tubig ug dyutay nga kaloriya, carbs, ug fat. Mga 16% sa mga kaloriya ang naggikan sa protina - nga medyo taas kumpara sa ubang mga prutas.

Kini nga talagsaon nga pag-apud-apod sa nutrient naghimo sa kiwano melon nga angay alang sa lainlaing mga plano sa pagdiyeta.

Katingbanan Ang Kiwano melon adunay sulud nga daghang mga bitamina ug mineral nga hinungdan sa labing kaayo nga kahimsog. Kini medyo mubu sa kaloriya, bisan pa - alang sa usa ka prutas - daghan ang protina.

2. Naghatag Daghang Gamhanan nga Antioxidant

Ang Kiwano melon dili lamang masustansya apan nagtanyag usab daghang mga lig-on nga antioxidant - kadaghanan niini mga nutrisyon mismo.

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makit-an sa piho nga mga pagkaon nga makapanalipod batok sa kadaot sa cellular nga hinungdan sa stress sa oxidative sa imong lawas.

Bisan kung ang mga reaksyon sa oxidative usa ka normal nga bahin sa metabolismo sa tawo, ang sobra nga pagkahilis sa oxidative mahimong magresulta sa paghubag ug ningdaot ang paglihok sa cellular sa paglabay sa panahon.

Mahimo nimo mapaminusan ang potensyal nga kadaot pinaagi sa paghatag sa imong lawas og igong suplay sa mga pagkaon nga daghan og antioxidant sama sa kiwano melon.

Ang nag-unang mga antioxidant sa kiwano melon mao ang bitamina C, bitamina A, zinc, ug lutein. Sa tingub, kini nga mga sustansya adunay papel sa pagpaminus sa paghubag ug pagpugong sa mga laygay nga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pila nga lahi sa kanser (,,, 4).

Dugang pa, ang mga nakakaon nga binhi nga nakit-an sa sulud sa pulp sa prutas naghatag bitamina E - usa pa nga nutrient nga adunay mga kinaiya nga antioxidant (5).

Katingbanan Ang Kiwano melon ug ang mga liso adunay sulud nga daghang mga antioxidant, lakip ang zinc, lutein, ug mga bitamina A, C, ug E.

3. Nagpasiugda sa himsog nga Paghimo sa Dugo nga Dugo

Ang Kiwano melon usa ka maayo nga gigikanan sa iron ug naghatag mga 13% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan ().

Ang mga pula nga selula sa dugo nagtipig usa ka sulud nga adunay iron nga gitawag nga hemoglobin, nga gigamit sa pagdala sa oxygen sa imong lawas.

Sa ingon, kinahanglan ang igo nga suplay sa iron sa pangdiyeta alang sa imong lawas aron makahimo igo nga himsog nga pula nga mga selyula sa dugo alang sa husto nga oxygenation ().

Ang mga gigikanan sa planta nga iron - sama sa kiwano melon - adunay sulud nga mineral nga naila nga dili heme iron. Kini nga porma dili masuhop ingon ka episyente sama sa iron gikan sa mga gigikanan sa hayop.

Bisan pa, ang pagpares sa dili-heme iron nga adunay bitamina C nagpalambo sa rate sa pagsuyup niini ().

Kasagaran, ang kiwano melon nagahatag usa usab nga hinungdan nga bitamina C. Kini makapaayo sa pagsuyup sa iron nga naa sa sulud sa prutas, nga naghimo niini nga labi ka epektibo alang sa pagsuporta sa paghimo sa pula nga selyula sa dugo ug transportasyon sa oxygen ().

Katingbanan Ang Kiwano melon usa ka maayo nga gigikanan sa iron ug bitamina C. Kini nga mga nutrisyon nagpasiugda sa husto nga paghimo og hemoglobin sa pula nga mga selyula sa dugo, nga kinahanglanon alang sa pagdala sa oxygen.

4. Nagpasiugda sa Pagkontrol sa Sugar sa Dugo

Ang Kiwano melon adunay ubos nga glycemic index, nagpasabut nga dili kini hinungdan sa hinungdan nga pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman nimo kini gikaon.

Ingon kadugangan, kini usa ka dato nga gigikanan sa magnesium - usa ka mineral nga direktang naapil sa metabolismo sa glucose (asukal) ug insulin ().

Usa ka gamay nga pagtuon nakit-an nga ang kiwano melon extract mahinungdan nga mikunhod ang asukal sa dugo sa mga daga sa diabetes apan dili sa mga hayop nga adunay normal nga lebel sa asukal sa dugo ().

Sa ulahi, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang kiwano melon makaapekto sa asukal sa dugo sa mga tawo.

Katingbanan Ang Kiwano melon usa ka low-glycemic ug adunay sulud nga gikinahanglan alang sa husto nga metabolismo sa asukal ug insulin. Gisugyot sa pipila nga panukiduki sa hayop nga mahimo kini magamit alang sa pagtambal sa taas nga asukal sa dugo. Bisan pa, nagpabilin kini aron mapamatud-an sa mga pagtuon sa tawo.

5. Gisuportahan ang Tamang Hydration

Ang tubig lamang ang kanunay gihunahuna nga managsama sa hydration. Bisan pa, ang mga electrolyte - sama sa potassium, magnesium, ug sodium - kinahanglan usab aron mapadayon ang himsog nga kahimtang sa likido ().

Ang Kiwano melon gilangkuban sa hapit 88% nga tubig ug adunay sulud nga carbs ug electrolytes - nga nahimo’g magamit alang sa pagdugang sa hydration ().

Ang pag-snack sa usa ka prutas sama sa kiwano melon sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init o pagkahuman sa kusog nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga madasig ug maayo ang hydrated sa tibuuk adlaw.

Katingbanan Ang Kiwano melon adunay usa ka hataas nga sulud sa tubig ug naghatag daghang mga electrolytes nga gikinahanglan alang sa pagpadayon nga hydrated.

6. Makapaayo sa Mood

Ang Kiwano melon adunay sulud nga magnesiyo ug zinc - duha nga mga mineral nga adunay kalabutan sa kahimsog sa pangisip ug himsog nga pagpadayon sa utok.

Ang parehas nga magnesium ug zinc apil sa paghimo og mga neurotransmitter nga adunay epekto sa pagbati ug naangot sa pipila nga mga sakit nga adunay kalabutan sa mood, sama sa depression ug kabalaka ().

Gisusi sa usa ka pagtuon ang paggamit sa magnesium alang sa pagtambal sa malumo nga depresyon ug mga sakit sa pagkabalaka sa 126 nga mga tawo. Ang mga nakadawat magnesium nagtaho hinungdanon nga mga pagpaayo sa ilang mga sintomas ().

Sa kinatibuk-an, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron labi nga masabtan ang papel sa magnesium ug zinc sa pagpaayo sa kondisyon o pagpugong ug pagtambal sa kamingaw, apan ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga daghang mineral sama sa kiwano melon siguradong dili masakitan.

Katingbanan Ang Kiwano melon adunay sulud nga mga mineral nga apil sa paghimo sa mga neurotransmitter nga nagdumala sa kahimtang sa kahimtang.

7. Uban pang Potensyal nga mga Kaayohan

Ang panukiduki nga piho nga nagpunting sa epekto sa kiwano melon sa kahimsog dili kaayo. Bisan pa, daghan sa mga nutrisyon nga sulud niini ang naila sa pagsuporta sa mga sistema sa imong lawas sa ubang mga paagi:

• Gisuportahan ang kahimsog sa bukog: Ang Kiwano melon naghatag mga sustansya nga nagsuporta sa pagbag-o sa bukog ug pagpadayon sa kusog sa bukog, lakip ang magnesium, bitamina C, ug zinc (,).
• Giawhag ang himsog nga panit: Ang bitamina C ug tubig sa kiwano melon mahimong mosuporta sa paghimo sa collagen, pag-ayo sa samad, ug proteksyon gikan sa kadaot sa adlaw (,).
• Nagpasiugda kahimsog sa kasingkasing: Ang Kiwano melon usa ka adunahan nga makuhaan sa magnesium ug potassium. Kini nga mga mineral makapaminus sa paghubag, mapugngan ang pagtapok sa arterial plake, ug makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo ().
• Nagpalig-on sa resistensya: Ang Kiwano melon nagtanyag usab daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga sistema sa imyunidad, lakip ang bitamina C, zinc, iron, ug magnesium (,,,).

Samtang ang kiwano melon adunay sulud nga daghang mga hinungdanon nga sustansya, wala’y bisan usa nga pagkaon ang naghupot sa yawi sa labing kaayo nga kahimsog.

Hunahunaa ang pag-apil sa kiwano melon kauban ang ubang mga pagkaon nga daghang nutrisyon aron makuha ang labing kaayohan sa imong pagdiyeta.

Katingbanan Ang mga sustansya nga nakit-an sa kiwano melon mao ang hinungdanon nga mga magdudula sa pagsuporta sa imong immune system, kasingkasing, panit, ug mga bukog.

Giunsa Kini Kaon

Sa unang pagtan-aw, ang usa ka kiwano melon mahimong makita nga layo sa kaonon. Sa tinuud, ingon kini labi ka adunay posibilidad nga usa ka butang gikan sa gawas nga wanang kaysa usa ka prutas.

Ang panggawas nga panit baga ug gitabonan sa gagmay nga mga spike. Sa wala pa kini hinog, ang prutas madulom nga berde, apan samtang kini hinog, nahimo kining usa ka krema nga landong sa kahel.

Bisan tuod nakakaon ang panit, kadaghanan sa mga tawo nagpadayon sa pagkaon sa malaw-ay nga unod nga puno sa mga binhi. Daghan ang nagkaon sa mga binhi usab, tungod sa ilang kadaghan nga hinungdan nga lisud sila kuhaa gikan sa pulp.

Kung ikaw adunay kaisug nga mokaon sa panit, siguruha nga imong putlon una ang mga spike.

Ang lami sa kiwano melon malumo ug gamay nga matam-is. Kini lami parehas sa suod nga paryente niini, ang pipino. Kung hinog na kaayo, mahimo ka usab makamatikod sa usa ka gamay nga lami sa saging.

Ang pinakasimple nga paagi aron mokaon usa ka kiwano melon mao ang hiwa-hiwa nga ablihan kini ug kutsara gyud ang pulp gikan sa panit. Ang pila ka mga tawo nagdugang usa ka gamay nga asin o asukal aron mapaayo ang lami niini. Mahimo kini kan-on nga lab-as o giluto.

Kung gibati nimo nga mamugnaon, mahimo nimong idugang ang pulp sa mga smoothie o gamiton kini sa ibabaw nga yogurt, granola, o usa ka ice cream sundae. Naghimo usab kini alang sa usa ka lami nga pagdugang sa mga sarsa ug mga dressing.

Katingbanan Ang pinakasimple nga paagi sa pagkaon sa kiwano mao ang hiwa-hiwa nga ablihan kini ug kutsara ang pulp. Mahimo usab kini gamiton sa mga smoothies o sa ibabaw sa yogurt, cereal, o ice cream.

Ang Linya sa Ubos

Ang Kiwano melon usa ka lahi nga prutas, nga gikan sa Africa, nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog tungod sa daghang profile sa nutrient.

Ang baga nga orange nga panit niini gitabunan sa mga spike, nga makapahimo niini nga medyo makahadlok. Bisan pa, ang pagkaon niini yano ra kaayo sama sa paggabas niini nga ablihan ug kutsara ang pulp. Mahimo mo usab nga gamiton ang panit ingon usa ka pinggan sa pag-alagad.

Kung nangita ka usa ka bag-ong paagi aron masagol ang imong dula sa prutas, ang kiwano melon usa ka lami ug masustansya nga pagpili.