Ang Labing Maayo nga Prenatal Bitamina, Sumala sa Ob-Gyns (Dugang pa, Nganong Kinahanglan Nimo Sila Sa Unang Dapit)

Kontento

• Unsa ang mga prenatal nga bitamina, ug ngano nga kinahanglan nimo kini?
• Kanus-a ka magsugod sa pag-inom ug prenatal vitamins?
• Unsa nga mga sangkap ang kinahanglan nimong pangitaon sa usa ka maayo nga prenatal nga bitamina?
• Ang Labing Maayong Prenatal Vitamins, Sumala sa Ob-gyns
• Ribyuha alang sa

Ang paghunahuna kung unsang mga bitamina ang kinahanglan nimong kuhaon aron madugangan ang imong nutrisyon igo nga nakalibog. Paglabay sa lain nga hinungdan sa pagsagol — sama sa usa ka tawo nga nagtubo sa sulod nimo! —Ug kana gyud ang nagpataas sa mga pusta. Kung mabdos ka (o nagplano nga palapdan ang imong pamilya), ania ang kinahanglan nimong mahibal-an kung ngano nga kinahanglan nimo ang mga prenatal nga bitamina ug ang labing kaayo nga prenatal nga bitamina nga gipili sa mga ob-gyn. (May Kalabutan: Tinuod ba nga Adunay Katungod ang Mga Personal nga Bitamina?)

Unsa ang mga prenatal nga bitamina, ug ngano nga kinahanglan nimo kini?

Ang tanan nga mga babaye nga mabdos o naningkamot nga mahimong mabdos nagkinahanglan sa usa ka prenatal nga bitamina, tungod kay kini usa ka importante nga tinubdan sa mga sustansya alang sa imong lawas ug alang sa imong nagtubo nga bata, miingon si Romy Block, MD, usa ka board-certified nga espesyalista sa endocrine medicine ug co- magtutukod sa Vous Vitamin.

Sama sa imong adlaw-adlaw nga multivitamin, ang mga prenatal nga bitamina gituyo aron mapun-an ang wanang sa mga nutrisyon nga mahimo nimong nawala o kinahanglan nimo nga dugangan samtang nagmabdos (tinuod ang sakit sa buntag, mga tawo — labi ka masabtan kung ang pag-inom sa utanon naigo). Dugang pa, kini nga mga gummies ug mga pildoras puno sa dugang nga mga bitamina ug sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas aron motubo ang usa ka himsog nga bata.

Pananglitan, ang folate o folic acid labi ka hinungdanon sa wala pa ug sa panahon sa pagmabdos, tungod kay kini makatabang nga malikayan ang mga dagkung depekto sa pagpanganak sa utok ug dugokan sa fetus, sumala sa American College of Gynecology (ACOG). Samtang makakuha ka og folic acid gikan sa mga pagkaon sama sa spinach, Brussels sprouts, ug asparagus, mahimong lisud ang pagkab-ot sa girekomendar nga kada adlaw nga kantidad gikan sa pag-nosh lang niining mga berdeng utanon.

Laing maayong pananglitan? Kalsiyum Kung wala kay igong calcium aron masuportahan ang pagtubo sa kalabera sa imong bata, ang fetus mahimo’g magkuha kung unsa ang kinahanglan niini gikan sa imong kaugalingon nga mga bukog, sumala sa National Institute of Health (NIH). Mao nga, ang usa ka prenatal nga bitamina makatabang sa pagdugang sa imong pagdiyeta aron matabangan ka nga makuha ang labing kaayo nga mga nutrisyon nga hinungdanon sa imong kahimsog ug sa bata.

Mahimo usab isugyot sa imong dok nga pagkuha mga prenatal nga bitamina pagkahuman natawo ang imong bata. Kung ikaw mabdos, ang imong lawas mahimong "nahurot sa mga sustansya," mao nga ang pagpadayon sa pag-inom sa prenatal o pagpalit sa usa ka postnatal nga bitamina sa baylo makatabang kanimo nga mabawi ang nawala nga sustansya, gipasabut ni Dr. Block (Related: Why This Dietitian Is Changeing Her View Sa Mga Suplemento)

Kanus-a ka magsugod sa pag-inom ug prenatal vitamins?

Girekomenda ni Dr. Block ang pagsugod og prenatal nga bitamina sulod sa tulo ngadto sa unom ka bulan sa dihang nagplano ka nga magmabdos. Kini tungod kay daghan sa mga fat-soluble nga mga bitamina nga kasagaran kulang sa mga babaye, sama sa bitamina D, mahimong ubos sa dili pa magmabdos, ug kini mahimo nga pipila ka mga bulan aron sa pagpalambo sa imong lebel, siya miingon. (Psst...mahimo nimong repasuhon ang imong rutina sa pag-ehersisyo tungod kay ang ehersisyo makaapekto sa imong pagkamabungahon.)

Kinahanglan usab nga magsugod ka sa pag-inom og 400-700 micrograms sa folic acid kada adlaw labing menos usa ka bulan sa wala pa ang pagpanamkon hangtod sa unang trimester, gisundan sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 600 micrograms atol sa ikaduha ug ikatulo nga trimester, miingon si Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, us aka sertipikasyon sa board nga ob-gyn sa Miami Obstetrics Gynecology. Ang Folic acid hinungdanon panahon sa pagmabdos tungod kay makatabang kini sa pagporma sa neural tube nga motubo ngadto sa spinal cord sa dugokan, taludtod, utok, ug bungo, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Unsa nga mga sangkap ang kinahanglan nimong pangitaon sa usa ka maayo nga prenatal nga bitamina?

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga prenatal nga bitamina nga adunay upat nga piho nga sagol: B6, folic acid, yodo, ug iron, ingon ni Mary Jacobson, M.D., usa ka board-Certified obstetrician ug gynecologist ug punoan nga direktor sa medikal sa Alpha Medical.

Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga magtinguha nga makab-ot ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad nga 400 micrograms sa folic acid, 600 IU nga bitamina D, 27 mg nga puthaw, ug 1,000 mg nga calcium, sumala sa ACOG. Apan tungod kay kini gikonsiderar nga suplemento, ang prenatal nga mga bitamina wala gi-regulate sa Food and Drug Administration (FDA), ug sa ingon, dili mahimong adunay sulud nga sulud sa matag sangkap.

Aron matabangan, adunay duha ka mga butang nga pangitaon sa pakete aron maseguro nga lehitimo ang usa ka prenatal nga bitamina: Ang Maayong Paggawi sa Paggama o GMM nga selyo nga nagsiguro nga ang suplemento sa pagdyeta adunay sulud sa tanan nga giingon niini nga gibuhat ug ang gi-verify nga marka sa Estados Unidos. sa mga suplemento nga nakatagbo sa higpit nga mga kinahanglanon sa kahilwasan ug kahilwasan.

Karon, ngano nga kini nga mga nutrisyon hinungdanon kaayo? Ang bitamina D ug calcium magtinabangay aron mapalambo ang mga bukog ug ngipon sa imong bata, ug ang bitamina D kinahanglanon usab alang sa himsog nga panit ug panan-aw sa imong bata, sumala sa ACOG. Sa dihang mabdos ka, ang imong lawas nagkinahanglan ug ekstrang iron—doble sa gidaghanon nga imong gikinahanglan sa dihang wala ka magsabak—aron makahimog dugang dugo nga makahatag ug oxygen sa bata. (May Kalabutan: Giunsa Makuha ang Igong iron kung Dili ka mokaon og Karne

Ang mga bitamina sa prenatal mahimong adunay sulud nga mga nutrisyon sama sa omega-3 fatty acid (piho nga DHA), nga gipakita aron maminusan ang pre-term birth ug depression sa mga inahan, ingon man adunay papel sa fetal neurodevelopment, ingon ni Dr. Brauer. (FYI: Makakuha ka usab ug omega-3 gikan sa pagkaon nga dato sa isda ingon man sa flaxseeds ug fortified vegetarian nga mga pagkaon.)

Ingon niana, hinumdomi ang mga rekomendasyon sa ACOG mao ang minimum kantidad — mao nga ang mga babaye nga adunay kaagi sa mga depekto sa neural tube, nga naglambigit sa dili kompleto nga pag-uswag sa utok, taludtod, o taludtod, sumala sa ACOG, o kinsa mahimo nga nagakuha mga piho nga tambal nga makababag sa pagsuyup sa bitamina (sama sa proton-pump inhibitors sama sa Prilosec alang sa heartburn), mahimong magkinahanglan og mas taas nga dosis, matod ni Anate Brauer, MD, usa ka board-certified reproductive endocrinologist ug ob-gyn sa Shady Grove Fertility sa New York City. Ang mga pagmabdos nga adunay duha o labaw pa nga mga bata kanunay nagkinahanglan labi ka taas nga dosis sa calcium ug iron, dugang pa niya.

Tuohi kini o dili, bisan pa, kini mao ang posible nga moadto sa dagat uban ang mga prenatal nga bitamina. "Tungod lang nga ang gamay nga butang maayo alang kanimo wala magpasabut nga ang usa ka daghan maayo usab alang kanimo," ingon ni Dr. Block. Sa pagkatinuod, ang sobra nga bitamina E nalangkit sa sakit sa tiyan ug pagkabuak sa fetal membranes (pagkabuak sa tubig) sa pagmabdos, ug ang sobrang bitamina A mahimong mosangpot sa abnormalidad sa fetus, pasabot ni Dr. Block.

Ang Labing Maayong Prenatal Vitamins, Sumala sa Ob-gyns

Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa paggamit sa bitamina ug suplemento kung mabdos (o kung dili), tungod kay siya makahimo sa pagtambag sa labing kaayo nga pamaagi alang sa imong talagsaon nga mga panginahanglanon ug kasaysayan sa medikal. Ug hinumdumi, ang tanan nga mga bitamina nga nag-anak sa una kinahanglan nga magkompleto — dili ang suplemento — usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga hinungdan nga sustansya alang kanimo ug sa bata, ingon ni Dr. Del Boca. (Nagsulti bahin niini, pila kinahanglan nagkaon ka panahon sa pagmabdos?)

Mahimong lisud ang pagtandi sa mga tatak, tungod kay ang matag babaye adunay tagsatagsa nga mga panginahanglanon bahin sa prenatal nga mga bitamina ug wala kini gikontrolar sa FDA, ingon ni Dr. Brauer, apan ania ang pipila sa mga nanguna nga kapilian sa mga eksperto.

1. Usa ka Adlaw nga Prenatal 1 Multivitamin (Palita Kini, $20 para sa 60 ka kapsula, amazon.com)

Alang sa usa ka kapilian nga kapilian nga OTC nga adunay omega-3 fatty acid, kini usa ka maalamon nga pagpili, ingon ni Dr. Jacobson. Hinumdomi: ang omega-3 fatty acid gipakita nga makatabang sa pag-uswag sa utok sa fetus sa wala pa ug pagkahuman mahimugso, sumala sa ACOG. (Napuno usab niining hinungdanon nga sangkap? Ang bag-ong suskrisyon sa bitamina sa prenatal sa Ritual.)

2. 365 Adlaw-adlaw nga Halaga Mga Prenatal Gummies (Buy It, $12 para sa 120 gummies, amazon.com)

Kini nga brand adunay dugang nga digestive enzymes aron makatabang sa paghupay sa sakit sa tiyan tungod sa pagmabdos, ingon ni Heather Bartos, M.D., usa ka board-certified ob-gyn nga nagpraktis sa gawas sa Dallas, Texas. Kung gusto nimo ang usa ka prenatal nga bitamina nga makatabang sa usa ka sakit nga tiyan, pangitaa ang usa nga adunay labing menos 20,000 nga yunit sa digestive enzymes sama sa amylase, lipase, protease, o lactase, dugang niya.

3. Hardin sa Kinabuhi Vitamin Code Raw Prenatal (Palita Kini, $ 27 alang sa 90 nga mga kapsula, amazon.com)

Kini usa ka kapilian nga vegetarian, luwas sa diyeta nga adunay usab mga probiotics, ingon ni Dr. Jacobson. Ang mga pag-usab-usab sa hormonal sa pagmabdos mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa mga paglihok sa tinai ug ang mga probiotics makatabang sa pag-regulate sa paghilis. (May Kalabutan: Pamalit sa Tanan nga Nakuha Kanako Pinaagi sa Akong Una nga Trimester sa Pagbuntis)

4. Gibuhat sa Kinaiyahan nga Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Palita Kini, $21 sa 150 ka softgels, amazon.com)

Kini nga prenatal sa brand sa bitamina naglangkob sa tanan nga girekomenda nga kantidad sa mga bitamina ug DHA (nga gipakita nga makatabang sa pagpalambo sa utok sa imong bata ug mga gimbuhaton sa panghunahuna), dugang nga kini dali sa tiyan (alang sa kadaghanan sa mga babaye) ug dali tunlon, ingon ni Dr. Brauer.

5. TheraNatal Kumpleto nga Prenatal Vitamins (Palita Kini, $ 75 alang sa 91-adlaw nga suplay, amazon.com)

Girekomenda ni Dr. Brauer ang kini nga tatak nga mail-order dili lamang alang sa mga prenatal nga bitamina apan usab alang sa mga suplemento nga gihimo alang sa una ug pagkahuman nga pagpanamkon.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Palita Kini, $ 16 alang sa 30 gummies, amazon.com)

Kung nag-atubang ka sa kasukaon ug / o nangita usa ka kapilian nga labi ka dali nga imnon kaysa, ingnon ta, usa ka chunky nga pildoras, adto sa usa ka gamay, gummy nga kapilian sama sa kini nga produkto nga girekomenda ni Dr. Jacobson. Timan-i nga ang gummy ug chewable nga mga bitamina tanan adunay gamay nga kantidad sa usa ka matang sa pangpatam-is, busa kung sensitibo ka sa mga sweetener o adunay kasaysayan sa diabetes sa pamilya, sulayi ang usa ka format sa pildoras, ingon niya.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Reseta ra, citranatal.com)

Kinahanglan nimo ang reseta sa doktor alang niining prenatal nga bitamina, ingon ni Dr. Brauer, apan kini usa ka maayong kapilian alang sa mga babaye nga hilig sa sakit sa buntag. Naglangkob kini sa bitamina B6, nga gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa kasukaon ug pagsuka sa panahon sa pagmabdos. (Ang kadaghanan sa mga babaye maayo nga magkuha usa ka over-the-counter nga prenatal, bisan pa, gawas kung sila adunay espesyal nga kinahanglanon sa kahimsog o grabe nga kakulangan, giingon ni Dr. Bartos.)

• Si Kourtney Kardashian ug Travis Barker's Astrology Nagpakita sa Ilang Gugma Wala sa Mga Tsart
• Gilauman nga Aprobahan sa FDA ang 'Mix and Match' Approach para sa COVID Boosters
• Ang Tibuok Buwan sa Oktubre 2021 Sa Aries Magdala sa Pasyon ug Pakigbisog sa Gahum
• Ang Kinutlo Nga Katapusan nga Nagbag-o sa Dalan sa Kinabuhi ni Bebe Rexha

Ribyuha alang sa