Giunsa ang Pagdumala sa Imong mga Panahon: 20 Mga Tip ug Trick

Kontento

• Susihon ang imong diyeta
• Laktawa ang diyeta nga low-carb
• Isulti nga dili sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber
• Siguruha nga nakakuha ka igo nga mga tambok
• Siguruha nga nakakuha ka igo nga folate
• Malipay sa mga pinya ug papaya
• Hunahunaa ang mga suplemento sa pagdyeta
• Inositol
• Kanela
• Turmeric
• Gabii nga langis sa primrose
• Langis sa castor
• Pasidaan
• Pagsulay sa mga suplemento sa tanum
• Itom nga cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• Paghimo regular nga pag-ehersisyo
• Pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog
• Pagminus sa kapit-os
• Sulayi ang acupuncture
• Pagdumala sa pagpugong sa hormonal
• Mahimo ba makaapekto ang dili regular nga mga panahon sa imong pagkahimugso?
• Kanus-a makigkita sa doktor o uban pang tagahatag og kahimsog

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang panahon sa usa ka babaye (regla) usa ka natural nga bahin sa iyang binulan nga siklo. Ang ihap sa mga adlaw nga gigugol sa pagregla mahimong magkalainlain sa matag tawo. Kadaghanan sa mga tawo nagdugo duha hangtod pito ka adlaw. Ang mga simtomas sa premenstrual (PMS) kasagarang magsugod 5 hangtod 11 ka adlaw sa wala pa magsugod ang imong panahon.

Panalagsang pagbag-o sa mga simtomas, pagdagayday sa pagregla, ug sa kinatibuk-ang gidugayon sagad dili hinungdan sa pagkabalaka. Ang pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug tensiyon ang tanan makaapekto sa mga glandula nga nagkontrol sa balanse nga hormon sa imong lawas, nga sa baylo, makaapekto sa imong binulan nga yugto.

Basaha aron mahibal-an kung giunsa nimo makuha ang us aka panahon nga nagbag-o sa pagsubay sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mga suplemento, ug uban pang mga terapiya.

Susihon ang imong diyeta

Ang pagkaon og gamay ra kaayo nga pagkaon o wala pagkuha husto nga pagsagol sa mga nutrisyon mahimo’g ma-stress ang imong hypothalamus, pituitary, ug adrenal glands. Kini nga mga glandula nagkontrol sa balanse nga hormon sa imong lawas, nga makaapekto sa imong mga panahon. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa ang likayan ug kung unsa ang iapil sa imong pagdiyeta.

Laktawa ang diyeta nga low-carb

Ang dili pagkuha sa igo nga mga carbs mahimong mosangput sa dili regular o bisan wala nasulayan nga siklo (amenorrhea). Ang mga pagdiyeta nga low-carb mahimong makaguba sa pag-andar sa thyroid ug pagpaubos sa lebel sa leptin sa lawas. Ang Leptin gihimo pinaagi sa mga cells sa tambok ug makatabang sa pagkontrol sa mga reproductive hormone.

Girekomenda sa mga eksperto nga makuha ang 225 hangtod 325 gramos nga carbs matag adlaw kung nag-konsumo ka sa diet nga 2,000-kaloriya. Kini nagpasabut nga kinahanglan ka makakuha mga 45 hangtod 65 porsyento sa imong tibuuk nga adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya gikan sa mga carbohydrates.

Isulti nga dili sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber

Ang fiber mahimong mubu ang konsentrasyon sa:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing hormone (LH)
• follicle-stimulate hormone (FSH)

Nagduda ang mga tigdukiduki nga kini ang hinungdan nga ang mga babaye nga mokaon usa ka high-fiber diet adunay labi ka gamay nga peligro nga adunay kanser sa suso.

Ang kini nga mga hormone adunay hinungdanon usab nga papel sa proseso sa pagsanay sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkaon sa daghan nga fiber mahimong makaapekto sa obulasyon, paghimo sa ulahi nga mga yugto o hinungdan nga laktawan nimo kini tanan.

Apan dili tanan nga panukiduki nagsuporta sa kini nga ideya. Ang pila ka mga pagtuon wala’y nakit-an nga epekto sa fiber sa obulasyon ug panahon sa pagregla.

Girekomenda sa mga eksperto nga pagkuha 25 hangtod 30 gramo nga fiber matag adlaw.

Siguruha nga nakakuha ka igo nga mga tambok

Ang pagkonsumo sa igo nga mga tambok mahimong mosuporta sa lebel sa hormone ug obulasyon. Ang polyunsaturated fatty acid (PUFAs) nagpakita nga naghimo sa labing kalainan.

Kasagaran nga mga gigikanan gilakip:

• salmon
• lana sa utanon
• mga walnuts
• mga liso sa lino

Girekomenda sa Cleveland Clinic nga 20 hangtod 35 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan gikan sa tambok. Gibanabana nga 5 hangtod 10 porsyento sa kini nga mga kaloriya kinahanglan gyud nga maggikan sa mga PUFA.

Siguruha nga nakakuha ka igo nga folate

Giingon nga ang Folate nagpasiugda sa regular nga obulasyon ug pagdugang sa lebel sa progesterone sa ikaduhang katunga sa siklo sa pagregla. Mahimo kini pagsuporta sa pagkamabungahon.

Ang karon nga mga rekomendasyon mao ang 400 micrograms (mcg) adlaw-adlaw. Mahimong isugyot sa imong doktor ang 800 mcg o labaw pa depende sa imong kaagi sa kahimsog.

Malipay sa mga pinya ug papaya

Adunay pila ka panagsulti nga ang pinya ug papaya mahimong makatabang sa pagkontrol sa mga yugto.

• Ang papaya adunay sulud nga carotene, usa ka nutrient nga nagsuporta sa lebel sa estrogen. Kini nga tropikal nga prutas mahimo usab nga makatabang sa kontrata sa uterus.
• Ang mga pinya adunay sulud nga enzyme bromelain, nga mahimong makatabang sa pag-agos sa dugo ug paghimo og pula ug puti nga mga selula sa dugo.

Parehas nga himsog ang tibuuk nga pagkaon nga angay isumpay sa imong pagdiyeta bisan unsa man ang mga epekto niini.

Hunahunaa ang mga suplemento sa pagdyeta

Ang piho nga mga suplemento mahimong magpasiugda sa regular nga pagregla pinaagi sa pagsuporta sa lebel sa imong hormon o pagsulbad sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Kinahanglan nimo kanunay nga makigsulti sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa wala pa magkuha bisan unsang suplemento.

Bisan kung ang mga suplemento magamit sa counter nga wala’y reseta gikan sa imong doktor, wala kini gikontrolar sa Food and Drug Administration (FDA). Kini nagpasabut nga dili kinahanglan mapamatud-an nga luwas ug epektibo sila sa wala pa ibaligya sa mga tindahan.

Ang pipila nga mga suplemento mahimo usab nga makig-uban sa nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog, maingon man mga over-the-counter (OTC) ug mga tambal nga gireseta. Ingon kadugangan, ang pipila nga mga suplemento mahimo nga dili luwas kuhaon kung ikaw mabdos o nagplano nga magmabdos.

Inositol

Ang Inositol usa ka sangkap nga sama sa bitamina nga B nga natural nga mahitabo sa imong lawas. Anaa usab kini sa lainlaing mga pagkaon, lakip ang karne, prutas sa sitrus, ug beans.

Ang Inositol naapil kung giunsa gigamit sa imong lawas ang insulin hormone. Mahimo usab kini makaapekto sa ubang mga hormone, lakip ang FSH, ug hinungdanon alang sa paglihok sa obaryo, busa mahimo usab nga mapaayo ang dili regular nga mga panahon.

Ang pag-inom sa mga suplemento nga inositol mahimo usab mapaayo ang rate sa obulasyon ug pagmabdos sa mga babaye nga nakadawat medikal nga pagtambal alang sa pagkabaog.

Pagpamalit nga mga suplemento sa inositol.

Kanela

Makatabang ang cinnamon nga makontrol ang lebel sa insulin sa imong lawas, nga mahimong adunay epekto sa ubang mga hormone ug siklo sa pagregla.

Sa mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome (PCOS) nga kanunay adunay taas nga lebel sa insulin ug dili regular nga panahon, ang cinnamon mahimong hinungdan sa labi ka regular nga siklo sa pagregla.

Ang mga suplemento sa cinnamon mahimo usab makaminusan ang kasakit sa mga babaye nga adunay sakit nga pagregla.

Kung gigamit ang cinnamon ingon usa ka suplemento, kasagarang gigamit ang dosis nga 500 milligrams (mg) tulo ka beses adlaw-adlaw nga gigamit.

Pagpamalit alang sa mga suplemento sa cinnamon.

Turmeric

Ang turmeric root adunay sulud nga curcumin, nga gipakita nga adunay daghang kaayohan nga mga epekto sa kahimsog, lakip ang pagpaminus sa paghubag ug pagpaayo sa kahimtang sa lawas. Tungod sa kini nga mga epekto, ang pagkuha sa mga suplemento nga adunay curcumin mahimong maminusan ang mga simtomas sa PMS.

Ang turmeric mahimo usab nga adunay mga epekto nga parehas sa estrogen hormone. Kini nagpasabut nga kini mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa imong siklo sa pagregla.

Kasagaran nga dosis sa curcumin gikan sa 100 mg hangtod 500 mg nga gikuha kaduha matag adlaw.

Pagpamalit alang sa mga suplemento nga turmeric.

Gabii nga langis sa primrose

Ang langis sa gabii nga primrose adunay sulud nga gamma-linolenic acid (GLA), usa ka omega-6 fatty acid nga nagpaminus sa panghubag.

Gigamit ang gabii nga primrose oil alang sa daghang mga kabalak-an sa kahimsog sa kababayen-an, lakip ang hot flashes, sakit sa suso, ug mga simtomas sa PMS. Gipakita sa pipila ka mga tigulang nga pagtuon nga ang gabii nga primrose oil mahimong maminusan ang mga simtomas sa PMS, apan wala’y nakit-an nga kaayohan.

Ang mga dosis nga 3 hangtod 6 gramo adlaw-adlaw nga gabii nga langis sa primrose sagad gigamit.

Pagpamalit alang sa lana sa primrose sa gabii.

Langis sa castor

Ang lana sa castor naandan nga nabahinbahin ingon usa ka "emmenagogue," nga nagpasabut nga kini gihunahuna nga makapukaw sa pagdagayday sa pagregla.

Gipakita sa panukiduki sa mga hayop nga ang castor oil mahimong makaapekto sa siklo sa pagregla. Mahimo usab nga makunhuran ang paghubag, nga makapaayo sa sakit sa pagregla ug pag-cramping.

Aron magamit ang castor oil, pagsulay sa pag-andam usa ka castor oil pack:

• Ihumol ang usa ka panapton nga flannel sa castor oil, pagkahuman pugaa ang sobra nga lana.
• Ibutang ang castor nga natunaw nga lana nga panapton sa imong tiyan.
• Tabuni ang flannel og plastik nga pambalot.
• Ibutang ang usa ka pagpainit o botelya sa init nga tubig sa ibabaw sa plastik nga gitaptan nga flanel. Pagpahulay ug pagbiya sa lugar nga 45 hangtod 60 minuto. Sulayi kini kausa adlaw-adlaw sulod sa tulo ka adlaw, o labi pa kung gikinahanglan.

Pagpamalit alang sa castor oil, usa ka pad sa pagpainit, ug usa ka botelya nga init nga tubig.

Pasidaan

Ayaw paggamit castor oil kung ikaw mabdos. Mahimo kini makadaot sa imong pagmabdos.

Pagsulay sa mga suplemento sa tanum

Hinumdomi, ang mga suplemento - pagkaon man o herbal - dili gikontrol sa FDA. Kinahanglan nimo kanunay makigsulti sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa wala pa gamiton.

Ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makig-uban sa nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog, maingon man mga OTC ug mga tambal nga gireseta.

Itom nga cohosh

Ang Black cohosh usa ka tanum nga bulak nga lumad sa North America.

Usahay gigamit kini aron matabangan nga mapagaan ang mga simtomas sa menopos - sama sa hot flashes, night sweats, ug vaginal dryness - ug aron mapugngan ang regla.

Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga kini nga tanum molihok pinaagi sa pagpataas sa lebel sa mga hormone estrogen, LH, ug FSH.

Ang mga dosis nga 20 hangtod 40 mg adlaw-adlaw kasagarang gigamit.

Pagpamalit alang sa itom nga cohosh.

Chasteberry

Ang Chasteberry usa ka sagad nga gigamit nga tanum alang sa kahimsog sa kababayen-an, labi na ang pagkunhod sa mga simtomas sa PMS. Mahimo usab nga madungog nimo ang ubang mga ngalan alang sa kini nga tanum, sama sa Vitex agnus-castus ug putli nga kahoy.

Mahimong makatabang ang Chasteberry sa pagpaubus sa prolactin ug pagpataas sa lebel sa progesterone sa lawas. Ang mga siklo mahimong labi ka regular kung kini nga duha nga mga hormon adunay balanse. Gipakita usab sa mga pagtuon nga gipaminusan ang mga simtomas sa PMS, lakip na ang depressed mood, sakit sa suso, ug pagpugong sa likido.

Kung gisulayan nimo ang chasteberry, siguruha nga basahon nimo pag-ayo ang mga label sa produkto ug sundon ang mga rekomendasyon sa dosis sa produkto. Ang labing kaayo nga dosis depende sa kung giunsa ang pag-andam sa produkto.

Pagpamalit alang sa chasteberry.

Mugwort

Ang Mugwort usa ka una nga tanum nga gitikad sa tawo. Gihubit kini sa mga karaan nga teksto ingon usa ka tonic sa pagregla, nga giangkon nga kini nagpalihok sa mga yugto nga ulahi o wala naabut. Nagpadayon ang paggamit niini hangtod karon.

Kung adunay higayon nga ikaw mahimong mabdos, konsulta sa doktor sa wala pa gamiton.

Ang Mugwort kanunay gikaon ingon usa ka tsa o mga suplemento nga mga kapsula, apan wala’y pagsiksik sa mga tawo, ug dili maayo ang sulundon nga dosis.

Pagpamalit sa mugwort.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton

Ang gibug-aton sa imong lawas mahimo nga makaapekto sa imong siklo sa pagregla, apan ang eksakto kung giunsa ang pag-apekto sa gibug-aton sa pagregla dili hingpit nga tin-aw.

Pinauyon sa pipila, kung sobra ang gibug-aton sa timbang, labi ka usab adunay sakit nga pagregla. Bisan pa, ang uban pang panukiduki wala makit-an kini nga link.

Nakita sa usa ka pagtuon sa 2017 nga mahimo ka adunay posibilidad nga adunay dili regular nga mga panahon ug pagkabaog kung sobra ka gibug-aton. Ang mga siyentista nagtuo nga ang sobra nga gibug-aton mahimong makaapekto sa axis sa HPA, nga nagkontrol sa mga hormone sa lawas.

Ang mga pagbag-o sa timbang mahimong hinungdan usab sa dili regular nga pagregla. Panahon sa pagkawala sa timbang o pagdugang sa timbang, mahimo ka adunay posibilidad nga adunay mga pagbag-o sa pagregla.

Ang labing kaayo nga pagpusta aron mapadayon ang regular nga mga panahon mao ang pagtumong sa usa ka makanunayon, himsog nga gibug-aton.

Paghimo regular nga pag-ehersisyo

Ang pagkuha regular nga pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo, lakip na ang pagkunhod sa mga simtomas sa PMS ug sakit nga pagregla.

Aron maminusan ang mga simtomas, tumong nga makakuha mga 30 minuto nga ehersisyo sa aerobic matag adlaw, sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy.

Hinumdomi nga mahimo usab makaapekto sa imong siklo pinaagi sa pagtangtang o paglangan sa imong pag-undang.

Pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog

Ang mga problema sa pagregla, labi na ang PMS, mahimong mosangpot sa kasamok sa pagtulog sa daghang mga babaye, nga mahimo’g labi nga mograbe ang mga simtomas.

Makatabang ka nga mabatukan ang mga problema sa pagkatulog pinaagi sa pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog. Himua kini nga mga lakang aron makatabang nga mapaayo ang pagkatulog:

• Pagkatulog ug pagbangon sa halos parehas nga oras matag adlaw.
• Ayaw pagkuha naps.
• Ayaw pagbasa o pagtan-aw sa TV sa higdaanan.
• Paglikay nga makaut-ot ang caffeine pagkahuman sa udto.
• Pag-ehersisyo kanunay, apan paningkamoti nga buhaton kini sa wala pa ang alas-2 sa hapon.

Niini ang 17 pa nga mga tip alang sa kung unsang paagiha makatulog nga mas maayo sa gabii.

Pagminus sa kapit-os

Nadiskobrehan sa mga syentista nga ang mga adrenal glandula nagtago sa parehas nga cortisol ug progesterone isip tubag sa tensiyon. Samtang ang pagpagawas sa progesterone mahimong temporaryo nga makaminusan ang tensiyon o kabalaka, mahimo usab kini isalikway ang naandan nga siklo sa pagregla.

Ang pagpaminus sa laygay nga tensiyon pinaagi sa pagpamalandong, lawom nga pagginhawa, ug uban pang mga pamaagi mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug ibalik ang imong siklo.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagbansaybansay sa yoga sa 35 minuto matag adlaw, 5 ka adlaw sa usa ka semana nakit-an ang pagpaayo sa regular nga siklo, kasakit, ug mga simtomas sa gastrointestinal nga adunay kalabotan sa ilang mga panahon.

Sulayi ang acupuncture

Ang akupunktur naglambigit sa pagbutang nipis kaayo nga mga dagom sa lainlaing mga punto sa enerhiya sa tibuuk nga lawas. Pinauyon sa tradisyonal nga tambal sa China, mahimo mabalanse sa acupunkure ang agay sa kusog sa lawas. Mahimong makatabang kini sa pagkontrol sa mga panahon ug pagpaayo sa mga simtomas sa PMS o sakit nga pagregla.

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang acupunkure mahimong makapaminus sa lebel sa FSH ug magsugod usab sa pagregla sa mga babaye nga mihunong sa pagregla. Gipakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang acupuncture makapaminus sa sakit nga pagregla, apan ang mga sangputanan gisagol.

Pagdumala sa pagpugong sa hormonal

Ang pagpugong sa hormonal nga pagpanganak kanunay nga gireseta aron makatabang sa dili regular nga mga panahon.

Adunay lainlaing mga lahi sa mga produkto, apan tanan sila nagtrabaho aron mapadayon ang lebel sa mga hormon. Mahimo usab nila nga makontrol ang mga siklo ug makahatag kahupayan gikan sa mga simtomas, sama sa grabe nga cramping o bugasbugas. Ang pila ka mga produkto mahimong tanga sa tibuuk nga panahon.

Matabangan ka sa usa ka doktor nga makapili usa ka hormonal contraceptive nga mahimong labing molihok alang kanimo. Mahimo ka makasinati pipila ka mga epekto, lakip ang kasukaon, pagdugang sa gibug-aton, o sakit sa ulo.

Siguruha nga isulti sa imong doktor kung manigarilyo ka. Mahimo nga madugangan ang imong peligro nga magkaguba ang dugo.

Mahimo ba makaapekto ang dili regular nga mga panahon sa imong pagkahimugso?

Bisan kung ang panalagsa nga dili regular nga panahon kanunay, ang kanunay nga dili regular nga panahon mahimo’g maglisud nga mabuntis.

Ang yawi sa pagmabdos mao ang pagpakigsekso sa wala pa ug sa panahon sa obulasyon, nga ang imong labing tabunok nga bintana. Ang dili regular nga siklo sa binulan hinungdan nga lisud mahibal-an kung kanus-a ka, o mag-ovulate.

Sa pipila ka mga kaso, ang dili regular nga panahon mahimong hinungdan sa lain nga kondisyon nga makaapekto sa pertilidad, sama sa PCOS o pagkawala sa pag-obra sa obaryo.

Kung ang imong mga panahon dili regular ug gipangita nimo ang pagmabdos, ikonsiderar ang pagbutang usa ka pasiuna nga appointment sa usa ka doktor.

Kanus-a makigkita sa doktor o uban pang tagahatag og kahimsog

Samtang ang panalagsa nga pagbag-o sa imong siklo sa pagregla mahimo nga tungod sa tensiyon o uban pang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, ang makanunayon nga iregularidad mahimong usa ka timaan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog. Pakigkita sa doktor o uban pang healthcare provider kung:

• Wala ka’y panahon sa tulo ka bulan
• adunay ka usa ka panahon labaw pa sa kausa matag 21 ka adlaw
• ikaw adunay usa ka panahon nga dili moubus kausa matag 35 ka adlaw
• ang imong mga yugto molungtad labi pa sa usa ka semana sa matag higayon
• nagbasa ka pinaagi sa usa o daghang mga produkto sa pagregla sa usa ka oras
• gipasa nimo ang dugo sa dugo nga ingon kadak-on o labi ka dako sa usa ka ikaupat nga bahin

Magtabang kanimo ang imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan ug maghimo usa ka plano nga angay sa imong mga kinahanglanon. Mahimo kini usa ka gamay nga pagsulay ug kasaypanan, busa bukas sa imong doktor ug hatagi kini og oras.