Maayo ba o Dili Maayo alang sa Imong Panglawas ang Pagkatulog nga Wala’y unlan?

Kontento

• Mga kaayohan sa pagtulog nga wala’y unlan
• Makatabang ba ang postura sa pagkatulog nga wala’y unlan?
• Mahimo ba nga ang pagkatulog nga wala’y unlan makapahupay sa sakit sa liog?
• Maayo ba alang sa imong buhok ang pagkatulog nga wala’y unlan?
• Mga disbentaha sa pagkatulog nga wala’y unlan
• Dili maayo nga postura
• Sakit sa liog
• Mga tip alang sa pagsugod sa pagkatulog nga wala’y unlan
• Pagdala

Samtang ang pipila ka mga tawo ganahan nga matulog sa daghang mga fluffy nga unlan, ang uban dili sila komportable. Mahimong matintal ka nga makatulog nga wala usa kung kanunay ka nga mahigmata nga adunay liog o sakit sa likod.

Adunay pipila nga mga kaayohan sa pagtulog nga wala’y unlan. Bisan pa, kini nga mga bentaha dili usa ka sukod sa tanan. Ang pagtulog nga wala’y unlan mahimo ra makatabang kung matulog ka sa usa ka piho nga posisyon.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga kaayohan ug disbentaha nga wala’y unlan nga natulog, lakip ang mga tip kung unsaon kini buhaton.

Mga kaayohan sa pagtulog nga wala’y unlan

Depende sa kung giunsa ka makatulog, mahimo ka mobati nga maayo human matulog sa usa ka patag nga lugar.

Makatabang ba ang postura sa pagkatulog nga wala’y unlan?

Ang mga unlan gituyo aron mapadayon ang imong dugokan sa usa ka neyutral nga posisyon. Gipahiangay nila ang imong liog sa nahabilin nga bahin sa imong lawas, nga nagsuporta sa maayong postura.

Ingon niana, ang panukiduki nakapunting ra sa labing kaayo nga tipo sa unlan alang sa pustura. Wala gitun-an sa mga siyentista kung giunsa ang pagtulog nga wala ang usa ka unlan nga piho nga nakaapekto sa dugokan.

Apan ang mga nangatulog sa tiyan mahimong makabenipisyo gikan sa paglungag sa unlan.

Pinauyon sa University of Rochester Medical Center, ang pagtulog sa imong tiyan nagbutang sa imong dugokan sa usa ka dili natural nga posisyon. Kana tungod kay ang kadaghanan sa imong gibug-aton naa sa tunga sa imong lawas. Nagdugang kini tensiyon sa imong likud ug liog, nga naglisud sa imong taludtod nga mapadayon ang natural nga kurba niini.

Ang pagkatulog nga wala’y unlan mahimo’g magpadayon nga patag ang imong ulo. Mahimo kini makunhuran ang pipila nga tensiyon sa imong liog ug makapalambo sa labi ka maayo nga paglinya.

Apan dili kini magamit sa ubang mga posisyon sa pagtulog. Kung matulog ka sa imong likud o sa kilid, ang pagtulog nga wala’y unlan mahimo’g mas makadaot kaysa maayo. Labing maayo nga gamiton ang usa ka unlan aron mapadayon ang imong dugokan nga neyutral.

Mahimo ba nga ang pagkatulog nga wala’y unlan makapahupay sa sakit sa liog?

Kung ikaw usa ka natulog sa tiyan, ang pagkatulog nga wala’y unlan mahimo usab nga makaminusan ang sakit sa liog.

Kung naa ka sa imong tiyan, ang imong ulo gipunting sa kilid. Ang imong liog gipadako usab sa likod. Gibutang kini sa usa ka dili maayo nga anggulo, nga hinungdan sa kasakit ug dili komportable.

Niini nga posisyon, ang paggamit sa us aka unlan makadugang ra sa dili maayo nga anggulo sa imong liog. Apan ang pagkatulog nga wala usa mahimong maminusan ang dili natural nga posisyon samtang nagpaminus sa sakit sa dugokan.

Bisan pa sa kini nga potensyal nga kaayohan, kulang ang panukiduki. Kadaghanan sa mga pagtuon bahin sa unlan ug sakit sa liog naka-focus sa labing kaayo nga tipo sa unlan alang sa kasakit. Kung masakit ang imong liog pagkahuman sa pagkatulog, pakigsulti sa doktor sa wala pa mag-unlan.

Maayo ba alang sa imong buhok ang pagkatulog nga wala’y unlan?

Wala'y bisan unsang nahibal-an nga mga kalabutan taliwala sa paggamit sa us aka unlan ug kahimsog sa buhok. Busa, wala gitun-an sa mga tigdukiduki kung giunsa ang pagtulog nga wala’y unlan makaapekto sa buhok.

Apan adunay pipila ka mga panagsulti bahin sa kung giunsa ang materyal sa imong pagkatulog sa ibabaw makaapekto sa imong buhok. Ang ideya mao nga ang usa ka gapas nga pillowcase mosuhop sa imong natural nga lana, nga makahimo sa imong buhok nga frizzy. Ang seda mas maayo kuno sa imong buhok.

Kung dili, kung mogamit ka us aka unlan tingali dili makaapekto sa imong buhok.

Mga disbentaha sa pagkatulog nga wala’y unlan

Bisan pa sa mga potensyal nga benepisyo sa pagtulog nga wala’y unlan, adunay usab mga disbentaha.

Dili maayo nga postura

Kung matulog ka sa imong tiyan, ang pag-scrap sa unlan mahimong labi nga mapaangay ang imong dugokan. Bisan pa, dili kini hingpit nga mapun-an ang dili natural nga posisyon. Malisud pa usab alang sa imong dugokan nga mahimong neyutral, tungod kay ang kadaghanan sa imong gibug-aton naa sa sentro sa imong lawas.

Aron mapalambo ang labi ka maayo nga postura samtang natulog sa imong tiyan, pagbutang us aka unlan ilalom sa imong tiyan ug pelvis. Ituboy niini ang tunga sa imong lawas ug maminusan ang presyur sa imong dugokan, bisan kung dili ka mogamit us aka unlan alang sa imong ulo.

Sa ubang mga posisyon, ang pagtulog nga wala’y unlan dili sulundon. Gibutang niini ang imong taludtod sa usa ka dili natural nga postura ug gikapoy ang imong mga lutahan ug kaunuran. Maayo nga mogamit usa ka unlan kung matulog ka sa imong likud o kilid.

Sakit sa liog

Sa susama, ang link sa taliwala sa pagkatulog nga wala’y unlan ug sakit sa liog adunay mga panguna nga pagbantay.

Kung ikaw usa ka natulog sa tiyan, ang paghubas sa unlan makatabang sa imong liog nga magpabilin sa usa ka labi ka natural nga posisyon. Apan dili kini mawagtang ang panginahanglan sa pagliso sa imong ulo. Mahimo kini nga salaon ang imong mga lutahan sa liog ug kaunuran, hinungdan sa kasakit.

Alang sa uban pang mga posisyon sa pagtulog, ang paglaktaw sa unlan mahimong mograbe o hinungdan sa sakit sa liog. Kana tungod kay ang pagkatulog sa imong likud o sa kilid nag-overstect sa imong liog. Kung wala’y unlan, ang imong liog magpabilin sa niining posisyon sa tibuok gabii.

Dugang pa, kung dili ka mogamit us aka unlan, ang presyur sa imong kaunuran sa liog igtagay nga dili parehas. Mas dako ang posibilidad nga makasinati ka sakit sa liog, pagkagahi, ug sakit sa ulo.

Mga tip alang sa pagsugod sa pagkatulog nga wala’y unlan

Kung kanunay ka natulog nga adunay unlan, magkinahanglan og panahon nga maanad nga matulog nga wala’y usa. Hunahunaa kini nga mga tip kung gusto nimo nga sulayan ang wala matulog nga unlan:

• Sa hinayhinay pagpakunhod sa imong suporta sa ulo. Imbis nga tangtangon dayon ang imong unlan, magsugod sa usa ka pilo nga habol o toalya. Ihukas ang tualya sa ulahi nga panahon hangtud nga ikaw andam nga matulog nga wala usa.
• Suportahi ang nahabilin sa imong lawas sa mga unlan. Kung natulog sa imong tiyan, pagbutang us aka unlan ilalom sa imong tiyan ug pelvis aron matabangan ang imong taludtod nga magpabiling neyutral. Pagbutang usa ka unlan sa ilalum sa imong mga tuhod kung naa ka sa imong likod o taliwala sa imong mga tuhod kung naa ka sa imong kilid.
• Pilia ang tama nga kutson. Kung wala’y unlan, labi ka hinungdan nga adunay kutson nga adunay igong suporta. Ang usa ka kutson nga labihan ka humok tugotan nga molugdang ang imong dugokan, nga moresulta sa sakit sa likod.

Pagdala

Bisan kung ang pagtulog nga walay unlan mahimong makatabang sa mga natulog sa tiyan, kulang ang piho nga pagsiksik. Kasagaran girekomenda nga mogamit usa ka unlan kung matulog ka sa imong likud o kilid. Bisan pa, unsa ang labing hinungdanon nga ikaw mobati nga komportable ug wala’y sakit sa higdaan.

Kung adunay kasakit sa liog o likod, o kung adunay kondisyon sa taludtod sama sa scoliosis, ang pagkatulog nga wala’y unlan mahimong dili luwas. Pakigsulti sa usa ka doktor sa wala pa giliskasan ang imong unlan.