Gusto ba nga Sipa ang Imong Batasan sa Pag-slouching? Sulayi Kini nga 8 nga mga Estratehiya

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan sa labi ka maayo nga postura?
• 1. Taas ang pagtindog
• 2. Lingkod sa husto
• 3. Pagbalhin-balhin
• 4. Pag-slide sa dingding
• 5. Pose sa bata
• 6. Pagpilit sa abaga nga abaga
• 7. Plank
• 8. Tulay
• Sa ubos nga linya
• Unsa ang Labing Maayo nga Pwesto sa Paglingkod alang sa Maayong Pustura?

Sa modernong kalibutan karon, mas dali kaysa kaniadto nga makit-an ang imong kaugalingon nga slouched sa usa ka telepono o slump sa usa ka laptop sa daghang oras sa usa ka panahon. Ang pagkandado sa usa ka screen sa dugay nga panahon, labi na kung wala ka nakapahimutang nga tama, mahimo’g makaayo sa imong kaunuran, lutahan, ug ligament.

Kung ang imong lawas naanad na nga makuyok sa daghang oras, dali mahimong ipadayon ang parehas nga postura, bisan kung wala ka sa atubangan sa usa ka screen.

Kung gusto nimong sipaon ang imong naandan nga pag-slouching, adunay mga yano nga ehersisyo ug estratehiya nga makatabang. Niini nga artikulo, tan-awon namon ang 8 nga mga lakang nga mahimo nimo aron maminusan ang paglubog ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang postura.

Unsa ang mga kaayohan sa labi ka maayo nga postura?

Ang postura mao ang paagi sa pagpahiluna sa imong lawas kung ikaw nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura nagbutang sa labing gamay nga kantidad sa imong mga kaunuran ug mga lutahan.

Ang pag-slouch, slumping, ug uban pang mga lahi nga dili maayo nga postura mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, ingon man sakit sa likod, sakit sa lutahan, ug pagkunhod sa sirkulasyon. Ang dili maayo nga postura mahimo pa nga hinungdan sa mga isyu sa pagginhawa ug pagkakapoy.

Ang mga kaayohan sa maayong pustura nag-uban:

• Napaayo nga balanse. Ang pagbaton labi ka maayo nga pagkabalanse dili lamang makapamub-an sa imong peligro nga mahulog, mahimo usab nga mapaayo ang imong abilidad sa atletiko.
• Dili kaayo sakit sa likod. Ang maayong postura nagbutang dili kaayo tensiyon ug tensyon sa mga disk ug vertebra sa imong dugokan.
• Mas ubos nga peligro sa kadaot. Ang paglihok, pagtindog, ug paglingkod nga tama nagbuhin ang sala sa imong kaunuran, lutahan, ug ligament.
• Dili kaayo kakapoy. Kung ang imong mga kaunuran gigamit nga labi ka episyente, makatabang kini sa pagdaginot sa imong kusog.
• Mas gamay ang sakit sa ulo. Ang dili maayo nga postura mahimo’g magbutang dugang nga pagsala sa imong liog, nga mahimong mosangput sa tensiyon nga sakit sa ulo.
• Gipalambo ang pagginhawa. Ang maayo nga postura nagtugot sa imong baga nga labi nga modako, nga nagtugot kanimo nga makaginhawa nga dali.
• Maayo nga sirkulasyon. Kung ang imong mga hinungdanon nga organo dili mapug-ot pinaagi sa paglubog, makatabang kini sa imong dugo nga labi ka dali moagos sa imong mga ugat ug organo sa dugo.

Ang una nga lakang aron dili magduka mao ang pagkahibalo sa imong postura. Kanunay kita nga naipit sa atong gibuhat nga nakalimtan naton nga susihon ang among pustura.

Batasanon ang pagsusi sa imong postura sa tibuuk adlaw. Himatikdi kung giunsa ka nagbarug, naglingkod, o naglakaw. Paghimo mga pagtul-id sa bisan unsang higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghigda o gihiktan ang imong likod o abaga, o giduso ang imong ulo o liog sa unahan aron pagtan-aw sa usa ka screen.

Ang mga mosunud nga estratehiya ug ehersisyo makatabang kanimo nga makubu sa pag-slouch ug gamiton hinoon ang maayong postura.

1. Taas ang pagtindog

Tingali dili nimo gihatagan pansin ang kung unsa ka baruganan, apan makahimo kini usa ka dako nga kalainan sa imong pustura. Aron makabarug nga adunay maayong postura, hinumdumi kini nga mga tip:

• Barug nga tul-id ug taas nga gihupay ang imong mga abaga ug gibira gamay. Paghunahuna usa ka dili makita nga piraso sa pisi nga hinay nga gibira ang imong ulo padulong sa kisame.
• Pagtindog uban ang imong mga tiil nga gibana-bana nga gilapdon sa abaga, nga ang imong gibug-aton kadaghanan sa mga bola sa imong mga tiil.
• Hupti nga tuhod ang imong tuhod.
• Isuksok sa imong tiyan.
• Ipadayon ang lebel sa imong ulo, dili baluktot sa unahan, nga adunay mga dalunggan sa imong abaga.
• Igbalhin ang imong gibug-aton gikan sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong tikod, o gikan sa usa ka tiil ngadto sa usa pa kung kinahanglan ka nga mobarug sa usa ka lugar sa dugay nga panahon.

2. Lingkod sa husto

Kung naglingkod, ibutang sa hunahuna ang kini nga mga tip aron masiguro nga maayo ang imong pustura nga imong gigamit:

• Paglingkod nga tul-id uban ang imong mga abaga nga relaks, apan dili hunched o bilugan.
• Pagpili usa ka taas nga lingkuranan nga nagtugot kanimo nga ipadayon nga lig-on nga natanum ang imong mga tiil sa salog. Likayi ang pagtabok sa imong mga bitiis.
• Ipadayon ang lebel sa imong tuhod o mas taas gamay kaysa sa imong bat-ang.
• Lingkod sa imong lingkuranan aron ang lingkuranan sa likod magsuporta sa imong dugokan.
• Hatagi'g pagtagad ang imong posisyon sa ulo. Ayaw tugoti nga ang imong ulo ug baba maglingkod sa imong abaga.
• Ipadayon ang imong mga dalunggan dungan sa imong mga abaga.
• Ipadayon ang lebel sa imong computer sa lebel sa mata aron mapugngan ang imong liog gikan sa pagyukbo sa unahan o paatras.

3. Pagbalhin-balhin

Ang paghupot sa usa ka posisyon, paglingkod man o pagtindog, sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, dili komportable, ug kakapoy. Ang mga epekto mahimong labi ka grabe kung naa ka sa usa ka posisyon nga gihay.

Aron mapugngan ang kasakit ug kakapoy sa kalamnan, paghimo usa ka punto nga mobangon, mag-inat, ug maglakaw-lakaw bisan pila ka minuto matag oras. Pagbutang usa ka alarma sa imong telepono aron pahinumduman ka nga mobangon ug mobalhin.

Mahimo usab kini makatabang kung makahimo ka usa ka lahi nga buluhaton nga nagkinahanglan kanimo nga mogamit lainlaing mga kaunuran sa imong gigamit samtang naglingkod o nagtindog.

4. Pag-slide sa dingding

Kung naglingkod ka sa usa ka posisyon sa makadiyot, ang slide sa dingding usa ka maayong paagi aron ma-reset ang imong lawas ug aron pahinumduman ka kung unsa ang gibati sa maayong pataas nga postura. Mahimo usab nga makatabang alang sa paghupay sa kahugot sa imong liog ug abaga.

Aron mahimo ang usa ka slide sa kuta:

1. Barug sa imong likud, kulot, abaga, ug ulo nga lig-on nga napilit sa usa ka pader.Ang imong mga tiil mahimong usa o duha nga tiil ang gilay-on gikan sa dingding aron matabangan ka nga mapahimutang nga husto ang imong lawas.
2. Pagpadayon sa pagkiling sa imong pelvis aron wala’y arko sa imong likud. Hupti nga medyo nabawog ang imong tuhod.
3. Itunol ang imong mga bukton nga tul-id sa ibabaw nimo gamit ang mga likud sa imong mga kamot sa dingding. Kini ang imong posisyon sa pagsugod. Tingali maglisud ka sa pagpataas sa imong mga bukton hangtod sa una, ug OK ra kana. Ipataas kini kutob sa imong mahimo samtang ipadayon ang imong lawas nga napilit sa bungbong.
4. Taas ang imong buko-buko ug ablihan ang imong dughan, pugsa ang mga kaunuran sa imong tunga-tunga samtang gi-slide ang imong mga bukton sa imong abaga. Itago ang mga buko-buko sa imong mga kamot, siko, abaga, dugokan, kulugo, ug ulo nga napilit sa pader sa tibuuk nga paglihok.
5. I-slide ang imong mga bukton padulong sa ubos hangtod nga kini gamay nga mas ubos kaysa gitas-on sa abaga.
6. Hupti kini nga posisyon sa makadiyut, pagkahuman itulod ang imong mga bukton balik ngadto sa pagsugod nga posisyon nga wala’y bisan unsang pagbayaw gikan sa dingding.
7. Balika ang 10-12 ka beses.
   

5. Pose sa bata

Ang kini nga yano nga ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa imong dugokan, maingon man ang imong glute ug hamstrings. Makatabang usab kini nga mapagaan ang tensyon sa imong likud ug liog.

Aron mahimo kini nga pose:

1. Pagsugod sa tanan nga upat nga adunay imong mga kamot ug tuhod sa salog.
2. Itunlob ang imong hawak pabalik sa imong mga tiil, samtang igawas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Kung ang imong mga paa dili moubus, mahimo nimo ibutang ang usa ka unlan sa ilalum nila alang sa suporta.
3. Hinayhinay nga ibutang ang imong agtang sa salug samtang ipadayon ang imong mga bukton nga gipaabut sa imong atubangan.
4. Pahulay ug pagginhawa pag-ayo.
5. Paghuptan kini nga pose sulod sa 5 minuto, nga nahinumduman nga makaginhawa pag-ayo sa tibuuk nga oras.

6. Pagpilit sa abaga nga abaga

Ang kini nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa imong pustora pinaagi sa pagpalig-on sa imong kaunuran sa abaga ug sa bukobuko. Makatabang usab kini nga himuon nga labi ka kasayon ​​ang imong kaunuran sa dughan.

Aron mahimo kini nga ehersisyo:

1. Pagtindog nga taas nga adunay mga bukton sa imong kilid.
2. Ibira ang imong mga abaga pabalik ug paubos sa gamay, ingon nga gisulayan nimo nga hikapon ang imong mga blades sa abaga. Ayaw pagpalabi og sobra, apan pagbira hangtod mabati nimo ang gamay nga pag-unat sa imong kaunuran.
3. Paghupot sa pipila ka mga segundo ug pagbalik sa pagsugod nga posisyon.
4. Balika 10 beses.

7. Plank

Ang kusug nga mga kaunuran sa kinauyokan adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang kanimo nga magpadayon nga maayo ang postura. Kana ang hinungdan nga ang kusog sa pagtukod sa imong kinauyokan mao ang hinungdanon kung gusto nimo likayan nga mahulog sa dili maayo nga pamatasan sa postura.

Ang imong punoan nga kaunuran kauban ang imong kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran sa palibut sa imong pelvis ug sa ubos nga buko.

Usa sa labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagtukod og usa ka kusgan nga kinauyokan mao ang tabla. Ang ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagkagahi gikan sa paglingkod o dili husto nga pagtindog.

Aron mahimo kini nga lakang:

1. Pagsugod sa tanan nga mga upat, uban ang imong mga kamut nga direkta sa ubos sa imong mga abaga ug imong mga tuhod sa ubos sa imong bat-ang.
2. Ipaubus ang imong kaugalingon sa imong mga siko ug itul-id ang imong mga bitiis sa imong likud, nga magpabilin ang imong mga tiil nga lapad sa bat-ang.
3. Hupti nga higpitan ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likud.
4. Paghupot sa 20-30 segundo. Sa higayon nga maanad ka na sa kini nga pose, mahimo na nimo kini magdugay.

8. Tulay

Ang taytayan usa pa nga maayo nga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan.

Aron mahimo kini nga ehersisyo:

1. Paghigda sa imong likud sa imong tuhod nga gibawog, mga tiil nga patag sa salog, ug mga bukton nga gamay sa kilid, mga palad sa salog.
2. Gipahugtan ang imong kinauyokan nga kaunuran ug mga glute, ipataas ang imong hawak gikan sa salog aron ang imong tuhod nahiuyon sa imong mga abaga.
3. Paghupot sa 30 segundo, unya ipaubus ang imong bat-ang.
4. Balika ang 5 hangtod 8 pa ka beses.

Sa ubos nga linya

Usa sa mga yawi aron dili mag-slouching o hunching mao ang kanunay nga paghunahuna sa imong postura.

Ibutang ang mga alerto sa imong telepono aron pahinumduman ang imong kaugalingon nga molingkod nga tul-id ug aron regular nga magpahulay aron ang imong mga kaunuran dili magahi o matig-a gikan sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon.

Kauban sa mga tseke sa postura ug paglihok, makatabang usab kini sa paghimo kanunay nga pag-unat ug pag-ehersisyo aron mapadayon ang imong kaunuran nga kusgan, dali mabag-o, ug labi nga makatabang kanimo nga mapadayon ang maayong pagkabutang.

Unsa ang Labing Maayo nga Pwesto sa Paglingkod alang sa Maayong Pustura?