Giingon sa Siyensya ang Pagkaon og Daghang Mga Prutas ug utanon nga Makapahalipay kanimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an na namon nga adunay daghang mga benepisyo nga nalangkit sa pagkuha sa imong girekomenda nga mga pagkaon sa mga utanon ug prutas matag adlaw. Dili ra ang pagpuno sa kini nga mga pagkaon adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog sa lawas (mahimo’g mapaubus ang imong peligro nga ma-stroke!) Ug matabangan ka nga mapadayon ang imong gibug-aton, apan gipakita ang panukiduki nga makatabang kini sa pagpaayo sa imong kahimsog sa pangisip. Karon, usa ka bag-ong pagtuon ang nadiskobrehan nga ang pagdako sa imong prutas ug pag-inom sa veggie mahimo nga makapadako sa imong kahimsog sa sikolohikal sa usa ka * tinuud * nga mubo nga panahon.

Sa usa ka PLOS ONE Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki mikuha og grupo sa mga batan-ong babaye nga nag-edad og 18 ngadto sa 25 nga kasagarang dili mokaon ug daghang prutas ug utanon. Ilang gibahin sila ngadto sa tulo ka grupo: Usa ka grupo nakadawat og duha ka dugang nga mga serving sa presko nga prutas ug utanon kada adlaw, ang usa nakadawat sa adlaw-adlaw nga mga teksto nga nagpahinumdom kanila sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon ingon man usa ka voucher sa pagpalit niini, ug ang kontrol nga grupo nagpadayon sa ilang mga batasan sa pagkaon. sama sa naandan. Human sa 14 ka adlaw nga pagsulay, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang grupo nga gihatagan ug mga prutas ug mga utanon wala lamang malampusong nag-apil sa mas daghan niini sa ilang mga diyeta (walay dakong katingala didto!), Apan sila usab mipauswag sa sikolohikal nga kaayohan, nga adunay dugang nga kadasig. , pagkamausisaon, pagkamamugnaon, ug kusog.

Samtang ang pagtuon wala nakit-an nga pagpaayo sa mga simtomas sa kasubo o pagkabalaka sama sa nangagi nga mga pagtuon, giingon sa mga tagsulat nga nagtoo sila nga ang mga pagbag-o sa diyeta kinahanglan nga himuon sa labi ka taas nga yugto sa oras aron mapakita ang kana nga mga klase nga sangputanan. Bisan pa, nahibal-an nga ang usa ka mubu nga panahon nga pagbag-o makahimo sa ingon usa ka kalainan nga makadasig. (Kung kinahanglan nimo ang usa ka pagpabag-o sa bag-ong mga panudlo sa pagdiyeta sa USDA, naa ka sa imong likod.)

Kinahanglan dugang nga kadasig? Ang grupo nga labi kaayo nga nagpataas sa ilang pagkaon mao ang pagkaon lang sa aberids nga 3.7 nga servings adlaw-adlaw sa kurso sa pagtuon, gipasabut nga dili gyud nimo kinahanglan nga baylohan ang imong dyeta kana daghan aron makuha ang mga benepisyo kung dili ka mokaon daghang prutas ug utanon karon. Ingon sa 2015, kadaghanan sa mga Amerikano wala matuman ang girekomenda nga pag-inom, nga katumbas sa usa ka dapit sa taliwala sa 5 ug 9 nga pag-ihaw sa mga utanon ug prutas matag adlaw, sumala sa CDC.

Gipakita niini nga pagtuon nga bisan sa gagmay nga mga pagbag-o, mahimo nimo mabati ang labi ka malipayon (ug labi ka himsog) sa mubo nga panahon. (Nagkinahanglan og pipila ka mga ideya kon unsaon sa pagkuha sa imong mga servings? Sakop niining 16 ka mga paagi sa pagkaon sa dugang nga mga utanon.)

Ribyuha alang sa