Makatabang ang hibla kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - Apan Usa ra ka piho nga Tipo

Kontento

• Gipakaon sa Fiber ang Imong Mahigalaon nga bakterya nga Gut
• Maayong Bakterya Tabang sa Pagsukol sa Panghubag
• Ang Viscous Fiber Mahimong Maminusan ang Imong Pagkaon, Makatabang sa Imong Mas Kaonon
• Epektibo ba ang Mga Pagpadugang sa Fiber alang sa Pagkawala sa Timbang?
• Daghang Gigikanan sa Viscous Fiber
• Ang Linya sa Ubos

Ang fiber usa ka hinungdanon nga sustansya nga kanunay wala’y pagtagad.

Sa yano nga pagkasulti, ang fiber nagtumong sa mga carbohydrates nga dili matunaw sa imong tinai.

Kini giklasipikar ingon matunaw o dili matunaw depende sa kung kini natunaw sa tubig.

Ang dili matunaw nga mga lanot nagalihok kadaghanan ingon mga bulking agents, nagdugang sulud sa imong tumbanan. Sa kasukwahi, ang pipila ka mga klase nga matunaw nga hibla mahimong makaapekto sa kahimsog ug metabolismo - ingon man usab sa imong gibug-aton ().

Gipatin-aw sa kini nga artikulo kung giunsa ang matunaw nga hibla mahimong makapataas sa pagkawala sa timbang.

Gipakaon sa Fiber ang Imong Mahigalaon nga bakterya nga Gut

Gibanabana nga 100 trilyon nga bakterya ang nagpuyo sa imong tinai, labi na ang daghang tinai ().

Kauban sa uban pang mga microbes nga nakit-an sa imong digestive system, kini nga mga bakterya kanunay gitawag nga gat flora o gut microbiome.

Ang lainlaing mga lahi sa bakterya adunay hinungdanon nga mga papel sa lainlaing mga aspeto sa kahimsog, lakip ang pagdumala sa gibug-aton, pagpugong sa asukal sa dugo, resistensya ug bisan ang pagpaandar sa utok (,,,, 7).

Sama sa ubang mga organismo, ang bakterya kinahanglan mokaon og maayo aron magpadayon nga himsog.

Dinhi masulbad ang fiber, sa kadaghanan nga mga lakang. Ang matunaw nga hibla moagi sa imong digestive system nga kadaghanan wala mausab, sa katapusan nakaabut sa imong mahigalaon nga bakterya sa tinai nga naghilis niini ug nahimo kini nga magamit nga kusog.

Ang lanot nga makahatag kaayohan sa imong bakterya sa tinai nailhan nga prebiotic fiber o fermentable fiber. Giisip kini nga kaayo nga kaayohan alang sa kahimsog ug gibug-aton sa lawas (,).

Ang piho nga dili matunaw nga mga lanot, sama sa resistensyang starch, naglihok usab ingon mga prebiotics.

Ang hibla dili makuhaan ug makagusto sa pagkab-ot sa imong dako nga tinai nga wala mausab. Didto, ang pipila nga matunaw nga mga lanot makatabang sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai nga hinungdanon alang sa maayong kahimsog.

Maayong Bakterya Tabang sa Pagsukol sa Panghubag

Ang bakterya sa gut nabantog tungod sa epekto niini sa laygay nga paghubag ().

Naghimo sila mga sustansya alang sa imong lawas, lakip ang mga short-chain fatty acid nga nagpakaon sa mga selyula sa imong colon.

Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa panghubag sa tinai ug pagpaayo sa mga may kalabutan nga mga sakit sa panghubag (,, 13).

Aron lang maklaro, mapuslanon ang mahait (mubu nga) paghubag tungod kay makatabang kini sa imong lawas nga makontra ang mga langyaw nga manunulong ug ayohon ang mga naguba nga selyula.

Bisan pa, ang laygay (dugay nga) paghubag usa ka grabe nga problema tungod kay mahimo kini magsugod sa pakigbatok sa kaugalingon nga mga tisyu sa imong lawas.

Ang laygay, ubos nga lebel nga panghubag adunay hinungdanon nga papel sa hapit matag laygay nga sakit sa Kasadpan, lakip ang sakit sa kasingkasing, Alzheimer ug metabolic syndrome (,,).

Adunay usab gipadako nga ebidensya nga ang panghubag adunay kalabutan sa pagdugang sa timbang ug sobra nga katambok (,,).

Gipakita sa daghang mga pagtuon sa obserbasyon nga ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber nga nalambigit sa labing ubos nga lebel sa mga marka sa panghubag sa agos sa dugo (,).

Ang paghubag nalambigit sa daghang mga sakit sa estilo sa kinabuhi, lakip ang sobra nga katambok. Ang pagkonsumo sa fiber nalambigit sa pagkunhod sa panghubag.

Ang Viscous Fiber Mahimong Maminusan ang Imong Pagkaon, Makatabang sa Imong Mas Kaonon

Kinahanglan nga naa ka sa usa ka kaloriya nga kakulangan aron mawad-an sa gibug-aton.

Kana mao, daghang kaloriya (kusog) ang kinahanglan nga mahabilin sa imong lawas kaysa sa pagsulud niini.

Ingon niana, ang pag-ihap sa kaloriya makatabang sa daghang mga tawo - apan dili kinahanglan kung pilion nimo ang tama nga pagkaon.

Bisan unsang butang nga makapaminusan sa imong gana sa pagkaon mahimong maminusan ang imong pagamit sa kaloriya. Sa dili kaayo gana, mahimo nga mawad-an ka og timbang nga wala nimo kini hunahunaa.

Ang fiber kanunay nga gituohan nga makapugong sa imong gana. Bisan pa, gipakita sa ebidensya nga ang usa ra nga piho nga klase sa hibla ang adunay kini nga epekto.

Usa ka bag-o nga pagrepaso sa 44 nga mga pagtuon gipakita nga samtang 39% sa mga pagpanambal sa fiber ang nagdugang sa pagkapuno, 22% ra ang nagpaminus sa pagkaon nga nakuha ().

Kung labi ka laput ang fiber, labi ka maayo ang pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pagkaon.

Sa yano nga pagkasulti, ang viscosity sa usa ka sangkap nagpasabut sa gibag-on ug kadikit niini. Pananglitan, ang dugos labi ka laput kaysa tubig.

Ang viscous, soluble fibers sama sa pectins, beta-glucans, psyllium, glucomannan ug guar gum tanan nga mobaga sa tubig, nga nagporma usa ka sama sa gel nga substansya nga naglingkod sa imong tinai ().

Kini nga gel nagpahinay sa paghawan sa imong tiyan, nagdugang sa mga oras sa pagtunaw ug pagsuyup. Ang sangputanan sangputanan usa ka taas nga pagbati sa kahingpitan ug usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa gana (,).

Gipakita sa pipila nga ebidensya nga ang gibug-aton sa gibug-aton nga mga epekto sa hibla nga piho nga nagpunting sa tambok sa tiyan, nga mao ang makadaot nga tambok sa imong lungag sa tiyan nga kusganon nga nalangkit sa metabolic disease ().

Ang mga fiber nga adunay usa ka taas nga viscosity naghatag dugang nga pagkapuno, pagkunhod sa gana sa pagkaon ug awtomatiko nga pagkawala sa timbang. Ang mga fiber nga adunay gamay nga viscosity nagpakita nga wala’y impluwensya sa kini nga mga hinungdan.

Epektibo ba ang Mga Pagpadugang sa Fiber alang sa Pagkawala sa Timbang?

Ang mga suplemento sa fiber sagad gihimo pinaagi sa paglain sa fiber gikan sa mga tanum.

Samtang kini nga mga nahimulag hibla mahimong adunay pipila nga mga benepisyo sa kahimsog, ang ebidensya alang sa pagpugong sa gibug-aton sagol ug dili kombinsido.

Usa ka dako kaayo nga pagtuon sa pagtuki ang nahibal-an nga ang psyllium ug guar gum - pareho nga matunaw, viscous fibers - dili epektibo ingon mga suplemento sa pagbug-at sa timbang ()

Ang usa nga bantog nga eksepsyon mao ang glucomannan, usa ka fiber nga gikuha gikan sa konjac root.

Kini nga katingad-an nga viscous dietary fiber hinungdan sa gamay nga gibug-aton sa gibug-aton sa diha nga gigamit ingon usa ka suplemento (,,).

Bisan pa, ang pagdugang sa mga hilit nga mga nutrisyon panalagsa makahimo sa daghang kalainan sa kaugalingon niini.

Alang sa labing kadako nga epekto, kinahanglan nimo paghiusa ang mga suplemento sa hibla sa uban pang maayong mga estratehiya sa paghimsog sa gibug-aton.

Bisan kung ang glucomannan ug uban pang mga soluble fiber supplement usa ka maayong kapilian, labing maayo nga ipunting ang imong diyeta sa tibuuk nga pagkaon sa tanum.

Ang mga suplemento sa hibla sagad dili epektibo alang sa pagkunhod sa timbang - gawas sa glucomannan. Bisan pa, ang pagkuha sa imong fiber gikan sa tibuuk nga pagkaon sa tanum labi ka maayo kaysa pagdugang.

Daghang Gigikanan sa Viscous Fiber

Ang mga viscous fibre eksklusibo nga nahinabo sa mga pagkaon sa tanum.

Ang mga dato nga gigikanan gilakip ang mga beans ug mga legum, mga binhi sa flax, asparagus, mga sprouts sa Brussels ug mga oats.

Kung nagplano ka nga mobalhin sa usa ka high-fiber diet, hinumdumi nga buhaton kini sa hinay-hinay aron mahatagan oras ang imong lawas nga maka-adjust.

Ang dili komportable sa tiyan, cramp ug bisan ang pagkalibang mao ang sagad nga mga epekto kung dali nimong madaghan ang imong pag-inom sa fiber.

Ang viscous, soluble fiber makita ra sa mga pagkaon sa tanum. Ang tibuuk nga pagkaon nga tanum sama sa beans, asparagus, Brussels sprouts ug oats adunahan sa viscous fiber.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa fiber - labi na ang viscous fiber - mahimo’g usa ka epektibo nga pamaagi aron mawala ang timbang.

Bisan pa, sama sa daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, dili kini magdala sa mga dugay nga mga resulta gawas kung ipares nimo kini sa usa ka malungtaron nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Hinumdomi nga ang mga suplemento sa hibla lagmit adunay gamay sa usa ka kinatibuk-ang epekto sa kahimsog kaysa sa tibuuk nga pagkaon nga puno sa fiber.

Dugang pa, ayaw kalimti nga ang kahimsog dili tanan bahin sa gibug-aton sa lawas. Ang pagkaon daghang hibla gikan sa tinuud nga mga pagkaon mahimong adunay daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.