12 Mga Paagi nga Buhian ang Selos

Kontento

• I-trace kini balik sa gigikanan niini
• Igsulti ang imong mga kabalaka
• Pro tip
• Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala
• Pagbutang usa ka lahi nga pagtuyok sa kasina
• Hunahunaa ang bug-os nga litrato
• Pagpraktis og pasalamat alang sa kung unsa ang naa kanimo
• Pagpraktis sa dayon nga mga pamaagi sa pagsagubang
• Pahuway
• Susiha ang nagpahiping mga isyu
• Hinumdomi ang imong kaugalingon nga bili
• Pagbansay sa pagkamahunahunaon
• Hatagi kini panahon
• Pakigsulti sa usa ka therapist

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon.Ania ang among proseso.

Ang pangabugho adunay daotang dungog. Dili sagad nga makadungog mga maayong tawo nga nagsulti sama sa, "Ayaw pagselos" o "Ang kaseloso makaguba sa mga relasyon." Apan unsa man ang naghimo niini nga pagbati nga dili maayo?

Samtang kanunay kini nga na-link sa romantiko nga mga relasyon, mahimo’g moabut ang kasina sa matag higayon nga nabalaka ka bahin sa pagkawala sa bisan unsang butang o bisan kinsa nga hinungdanon kanimo. Lahi kini sa kasina, nga naglangkob sa pagtinguha sa usa ka butang nga iya sa uban.

Ang pangabugho mahimong mosangput sa mga pagbati sa kasuko, kayugot, o kasubo. Apan kanunay kini masulti kanimo usa ka butang o duha bahin sa imong kaugalingon ug sa imong mga panginahanglan.

Ania ang pagtan-aw sa pipila ka mga paagi aron masagubang ang kasina ug susihon kung unsa ang ugat sa imong gibati.

I-trace kini balik sa gigikanan niini

"Kung nakuha nimo ang pangabugho nga twinge," ingon ni Sarah Swenson, LMHC, "pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang ugat sa gamot niini. Paghimog mga lakang aron mabag-o ang dili nimo gusto aron makuha nimo ang gusto nimo. "

Ang pagsusi sa imong gibati nga kasina makahatag kanimo pagsabut kung diin kini gikan:

• Ang bag-ong relasyon sa imong igsoon ang hinungdan sa pangabugho tungod kay wala ka daghang swerte nga nakauyab ug nabalaka nga dili nimo makit-an ang tama nga tawo.
• Ang promosyon sa imong kauban sa trabaho nakapabati kanimo nga nasina tungod kay nagtoo ka nga dili ka igo sa imong trabaho aron makakuha ka us aka promosyon.
• Kung ang imong kaparis nagsugod sa paggugol og daghang oras sa usa ka bag-ong higala, gibati nimo ang kasina tungod kay kana ang una nga timaan nga imong namatikdan sa diha nga usa ka nangagi nga kauban naglimbong.

Kung ang imong pangabugho naggumikan sa kawala’y kasiguroan, kahadlok, o kaniadto nga mga sundanan sa relasyon, ang pagkahibalo labi bahin sa mga hinungdan mahimong makatabang kanimo kung giunsa nimo kini atubangon.

Tingali adunay ka bukas nga panagsulti sa imong superbisor bahin sa pagsubay sa track alang sa promosyon, paghukum nga mosulay sa lahi nga pamaagi sa pagpakig-date, o pag-istoryahan ang imong kaparis bahin sa imong gibati.

Igsulti ang imong mga kabalaka

Kung ang mga lihok sa imong kapikas (o mga aksyon sa uban ngadto sa imong kapikas) nakapukaw sa kasina nga gibati, ipasabut kini sa imong kapikas sa labing dali nga panahon.

Pro tip

Igsulti ang hilisgutan sa pangabugho kung pareho nimong mapahinungod ang pipila ka oras sa usa ka mabungahon nga panagsulti. Bisan kanus-a mahimo, pagsulay nga likayan ang pagkuha sa usa ka seryoso nga hilisgutan sa wala pa matulog o kung hapit na mogawas sa pultahan.

Mahimong wala mamatikdi sa imong kaparis ang pamatasan, o tingali wala nila nahibal-an kung unsa ang imong gibati bahin niini. Gamita ang higayon nga makigsulti sa bisan unsang mga utlanan sa relasyon nga gusto nimo nga duawon pag-usab, o hisgutan ang mga paagi aron mapadayon ang inyong relasyon nga lig-on.

Kung adunay pagsalig sa imong kapikas apan adunay pagduhaduha tungod sa nangaging kasinatian sa relasyon, pagsulay sa pagpangita pipila ka mga paagi nga kamong duha makatabang sa pagpaayo sa kahimtang.

Kung gikulbaan ka bahin sa paghisgot sa mga gibati nga kasina, paningkamoti nga hinumdomi nga normal gyud sila. Ang imong kapikas mahimo nga adunay bisan pipila nga nasina nga pagbati sa ilang kaugalingon sa pipila ka mga punto.

Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala

Ang pangabugho usahay makahatag kanimo usa ka gamay nga pagkubus nga pagbati sa reyalidad. Tingali naghunahuna ka kung tinuod kana nga dili pag-panguyab nga imong gipanumpa nga nakita nimo.

Usahay, ang pagpahayag sa kini nga mga kabalaka sa usa ka ikatulo nga partido mahimo nga ang kahimtang dili kaayo makahadlok ug makatabang kanimo nga makakuha pipila ka mga panan-aw.

Pagbutang usa ka lahi nga pagtuyok sa kasina

Ang pangabugho mahimong usa ka komplikado, kusug nga pagbati, ug tingali dili ka maayo ang gibati sa imong pag-atubang niini. Apan imbis nga isipon kini nga usa ka butang nga negatibo, sulayi ang pagtan-aw niini ingon usa ka makatabang nga gigikanan sa kasayuran.

Ang pangabugho, pinauyon kay Swenson, nagsulti kanimo nga adunay pagkalainlain taliwala sa kung unsa ang anaa kanimo ug kung unsa ang imong gusto.

Gidugang niya nga ang wala mapugngi nga pangabugho mahimo nga basolon sa kaugalingon ug maghimo usa ka siklo nga magpadayon nga ikaw gihikawan. Apan mahimo nimo kini madumala pinaagi sa pag-ila sa kini nga makatabang nga kasayuran nga mahimo nimo magamit aron makahimo mga kahimtang diin nahimamat ang imong mga panginahanglan.

Hunahunaa ang bug-os nga litrato

Ang pangabugho usahay molambo ingon pagtubag sa usa ka dili bahin nga litrato. Sa ato pa, mahimo nimo nga gitandi ang imong kaugalingon ug imong kaugalingon nga mga nakab-ot ug mga hiyas sa usa ka sulundon o dili kompleto nga panan-aw sa uban.

Kasagaran gipakita sa mga tawo ang ilang labing maayo nga kaugalingon sa kalibutan, busa dili kanunay dali isulti kung unsa ang tinuud nga nahinabo sa kinabuhi o relasyon sa uban. Pagkahuman naa ang tibuuk nga isyu sa social media, nga nagpadako sa kini nga konsepto.

Apan wala gyud nimo nahibal-an kung unsa ang giagian sa usa ka tawo, labi na kung nagtan-aw ka lang sa social media.

Ang imong higala sa kolehiyo nga adunay mga litrato sa Facebook niya ug sa iyang bana nga naa sa usa ka kasagbutan, nga tan-awon wala’y kabalaka ug malipayon? Alang sa imong nahibal-an, naglalis sila hangtod didto ug nagpasingot sila og mga bala ilalom sa tanan nga parehas nga plaid.

Pagpraktis og pasalamat alang sa kung unsa ang naa kanimo

Ang usa ka gamay nga pasalamat mahimong moadto sa usa ka hataas nga paagi. Kini dili lamang makapaminusan sa mga pagbati sa kasina, apan makapahupay usab sa tensiyon.

Mahimong wala kanimo ang tanan nga imong gusto. Kadaghanan sa aton dili. Apan tingali adunay ka maminusan ang uban sa imong gusto. Tingali adunay ka usab mga maayong butang sa imong kinabuhi nga wala nimo damha.

Makatabang kini kung gilantaw nimo ang nindot nga bag-ong biseklita sa imong higala o gusto nga ang imong kapikas wala mogahin og daghang oras sa mga higala. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong kusug, kasaligan nga bisikleta nga makadala kanimo diin kinahanglan nimo moadto. Hunahunaa ang mga kaayohan sa adunay usa ka kaparis nga nagpabili sa bili sa pakighigala.

Bisan ang pagpasalamat sa positibo nga mga butang sa imong kinabuhi nga wala’y kalabotan sa pangabugho makatabang kanimo nga maamgohan nga, bisan kung ang imong kinabuhi mahimo’g dili hingpit (apan kinsang kinabuhi ang?), Nakakuha ka pa usab mga maayong butang alang kanimo.

Pagpraktis sa dayon nga mga pamaagi sa pagsagubang

Ang pagsagubang sa kasina sa pag-abut niini dili makatabang kanimo sa paglihok sa nagpahiping mga hinungdan. Apan makatabang kini aron mapugngan ang kasakit hangtod nga masulbad nimo ang nagpahiping mga isyu.

Ang pagpatalikod sa imong atensyon gikan sa pangabugho makatabang usab kanimo nga molihok sa imong gibati (ug pagbuhat usa ka butang nga makadaot sa usa ka relasyon o panaghigala).

Pahuway

Sulayi kini nga mga pamaagi aron mabalda ang imong kaugalingon gikan sa mga hunahuna nga abugho sa wala pa kini mahimo’g daghan:

• Isulat kung unsa ang imong gibati.
• Lakawlakaw.
• Hatagi ang imong kaugalingon og wanang pinaagi sa pagbiya sa sitwasyon.
• Paggahin og 10 minuto aron mahimo ang usa ka butang nga pagpakalma.

Susiha ang nagpahiping mga isyu

Ang pangabugho nga nagpadayon ug hinungdan sa pagkabalaka usahay adunay kalabotan sa mga isyu sa pagkabalaka o pagsalig sa kaugalingon, gipatin-aw ang Vicki Botnick, LMFT. "Ang pagkat-on kung giunsa ang pag-atubang sa bisan unsang isyu mahimong awtomatikong makatabang sa paghupay sa pangabugho."

Ang usa ka paagi sa pagduol sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon naglangkob sa pag-ila sa kaugalingon nga mga hiyas, sama sa pagkalooy, komunikasyon, o pagkamatinud-anon. Nakatabang kini, sumala sa Botnick, tungod kay gitugotan ka niini nga susihon kung gipadayon ba nimo kini nga mga kantidad sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Naghatag usab kini kanimo usa ka higayon nga mamatikdan ang imong positibo nga mga kinaiya ug susihon kung unsa ang hinungdanon kanimo. Mahimo niini madugangan ang imong pagbati sa pagtahod sa kaugalingon ug mahimong makatabang nga maminusan ang makapaguol nga pagbati sa pagkaubos o pagkompetensya.

Ang pagkabalaka mahimo adunay usa ka lainlaing mga simtomas nga mahimong labi ka lisud atubangon nga ikaw ra. Ang mga pamaagi sa pagsagubang makatabang (makapangita pipila ka mga tip dinhi), apan ang therapy mahimo usab nga usa ka maayong kapilian.

Gisugyot usab ni Botnick ang pagsulay sa usa ka workbook sa pagkabalaka sama sa The Mindful Way Workbook.

Gigamit kini nga mga prinsipyo sa nahunahunaan nga sukaranan sa panghunahuna nga terapiya aron matabangan ka nga:

• pagdugang pagdawat sa palibot sa pagkabalaka nga pagbati aron dili sila madaog kanimo
• ilha ang dili gusto o makapaguol nga mga hunahuna aron mahagit nimo ug mailisan kini

Hinumdomi ang imong kaugalingon nga bili

Kung ang pangabugho nag-aghat kanimo sa pagtandi sa imong kaugalingon sa uban, ang imong pagkahamili sa kaugalingon mahimong katapusan nga naigo. Ang imong kinabuhi mahimo’g maibug sa uban, pagkahuman. Apan ang pangabugho makapabati kanimo nga ingon wala ka adunay igo nga igoigo.

Ang panukiduki nga nagsuhid sa usa ka mahimo nga kalabutan tali sa pangabugho ug pagsalig sa kaugalingon nakit-an nga ebidensya nga nagsugyot nga ang selos mahimong molambo kung mag-atubang ka usa ka hulga sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Aron mabatukan ang ubos nga pagsalig sa kaugalingon:

• Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga butang nga maayo ang imong gibuhat.
• Pagbansay sa pagkalooy sa kaugalingon (sa ato pa, trataha ang imong kaugalingon sa paagi nga gusto nimo ang usa ka suod nga higala).
• Pagpraktis sa adlaw-adlaw nga pagpanghimatuud o ibaylo kini sa imong kaparis.
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga butang nga imong gipabilhan sa imong kaparis ug relasyon.
• Paggahin panahon aron buhaton ang mga butang nga gusto nimo.

Pagbansay sa pagkamahunahunaon

Ang mga pamaagi sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa paghatag og atensyon sa imong mga hunahuna ug gibati sa ilang pag-abut nga wala sila pagahukman o pagsaway. Ang pagdugang sa imong pagkahibalo bahin sa pangabugho makatabang kanimo nga mamatikdan ang bisan unsang mga sundanan nga gisundan niini, lakip ang mga butang nga nahinabo sa wala ka pa mobati og kasina.

Ang pagkahunahunaon makatabang usab kanimo nga mobati nga labi ka komportable sa kasina. Pananglitan, makatabang kini kanimo nga mamatikdan ug madawat ang imong gibati nga kasina sa kung unsa kini - bahin sa imong kasinatian sa emosyon - ug magpadayon.

Ang dili paghukum sa kasina, o sa imong kaugalingon sa pamati niini, makatabang nga malikayan kini nga makaapekto sa negatibo kanimo.

Hatagi kini panahon

Kung nakasinati ka og kasina kaniadto, tingali nahibal-an na nimo nga ang pangabugho mawala sa panahon. Mahimong mobati nga dili kaayo grabe pagkahuman nimo atubangon ang imong gibati, siyempre, apan mahimo usab kini maminusan kung kanus-a man nahuman ang imong gibati nga kasina.

Pinauyon sa panukiduki nga gitan-aw ang kasinatian sa pangabugho, ang mga tawo sa katibuk-an labi ka lagmit nga mobati og kasina nga husto kaniadto adunay mahitabo, kaysa pagkahuman.

Paglabay sa panahon, dili usab ka mobati nga kinahanglan nga itandi ang imong kaugalingon o ang imong mga kahimtang sa uban. Apan ang positibo nga pagbati nga naa kanimo.

Mao nga, samtang mahimo ka mobati og kasina samtang nagkaduol ang petsa sa kasal sa imong labing suod nga higala, sa adlaw pagkahuman sa kasal mahimo ka mobati nga dili kaayo masina ug labi ka nalipay alang sa imong higala.

Pakigsulti sa usa ka therapist

Kung adunay ka problema sa pagsagubang sa mga pangabugho nga mga hunahuna nga ikaw ra, makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka therapist.

Dili kanunay dali ang paghisgot bahin sa kasina. Mahimo ka nga mobati nga labi ka dili komportable nga ipaambit kini nga mga hunahuna sa usa ka tawo nga dili nimo kaila. Apan ang usa ka maayong therapist makigtagbo kanimo nga adunay kaayo ug kalooy.

Dugang pa, nahibal-an nila labi pa sa bisan kinsa nga ang kasina usa ka normal nga pagbati nga gibati sa tanan sa usa ka punto.

Ang Botnick nag-ambit sa pipila nga mga timailhan nga nagsugyot nga ang pakigsulti sa usa ka therapist mahimong makatabang:

• Ang pangabugho mosangput sa wala’y hunahuna o nakapunting nga mga hunahuna.
• Namatikdan nimo ang mapugsanong pamatasan.
• Ang pangabugho nga mga hunahuna mahimong dili mapugngan o makasamok.
• Adunay ka bangis nga hunahuna o awhag.
• Ang kasina nga pagbati nakapukaw sa mga pamatasan nga adunay problema, sama sa pagsunod sa imong kaparis o kanunay nga pagsusi niini.
• Ang pangabugho nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, gipugngan ka gikan sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimong buhaton, o hinungdan sa uban pang kabalaka.

"Kung kanunay nimo kinahanglan nga susihon ang imong feed sa social media, ang telepono sa imong kauban, o kung unsa ang gisul-ob sa mga tawo sa linya sa Starbucks, kung ingon niana wala ka na diha sa imong kaugalingon nga kinabuhi, ug kana usa ka problema," panapos ni Botnick.

Ang kasina makatabang kanimo nga mapunting ang kinsa (ug unsa) ang imong gihunahuna. Dili kinahanglan hinungdan sa mga problema alang kanimo o sa imong mga relasyon. Mahimo pa nga matabangan ang mga relasyon nga mahimong labi ka kusgan sa pipila nga mga kaso. Nahiabut ang tanan kung giunsa nimo kini gigamit.