Unsaon Pagtabang ang Usa nga Masulub-on nga Higala

Kontento

• 1. Paminawa sila
• 2. Tabangi sila nga makakaplag suporta
• 3. Pagsuporta kanila sa pagpadayon sa therapy
• 4. Pag-amping sa imong kaugalingon
• Pagtakda mga utlanan
• Pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon
• 5. Hibal-i ang bahin sa pagkasubo sa imong kaugalingon
• 6. Pagtanyag aron makatabang sa adlaw-adlaw nga buluhaton
• 7. Paghatag mga malaw-ay nga mga imbitasyon
• 8. Pagmapailubon
• 9. Pagpadayon sa paghikap
• 10. Hibal-i ang lainlaing mga porma nga mahimo sa depression
• Mga butang nga dili buhaton
• 1. Ayaw personal nga pagkuha sa mga butang
• 2. Ayaw pagsulay nga ayuhon kini
• 3. Ayaw paghatag tambag
• 4. Ayaw pagminusan o pagtandi sa ilang kasinatian
• 5. Ayaw pagkuha baruganan sa tambal
• Kung panahon na nga mangilabot
• Giunsa Nako Pagsagubang: Sugilanon sa Depresyon ug Kabalaka ni David

Adunay ka ba usa ka higala nga nagpuyo nga adunay kasubo? Wala ka mag-inusara.

Pinauyon sa labing bag-o nga pagbanabana gikan sa National Institute of Mental Health, kapin sa 7 porsyento lang sa tanan nga mga hamtong sa Estados Unidos ang nakasinati sa usa ka yugto sa dakong depresyon kaniadtong 2017.

Sa tibuuk kalibutan, over live with depression.

Apan dili tanan makasinati og kasubo sa parehas nga paagi, ug ang mga simtomas mahimong magkalainlain.

Kung ang imong higala nakasinati og kasubo, mahimo sila:

• murag naguol o naghilak
• makita nga labi ka wala’y paglaum kaysa sa naandan o wala’y paglaum bahin sa umaabot
• naghisgot bahin sa pagbati nga sad-an, kawang, o kawang nga pulos
• ingon dili kaayo interesado sa paggahin og oras nga magkauban o dili kanunay kanunay magkomunikar kaysa sa kasagaran nga gusto nila
• dali masuko o dili kasagaran masuko
• adunay gamay nga kusog, hinay hinay nga paglihok, o ingon sa kadaghanan dili listo
• adunay dili kaayo interes sa ilang hitsura kaysa sa naandan o gipasagdan ang sukaranan nga kalimpyo, sama sa pag-shower ug pag-brush sa ilang ngipon
• adunay problema sa pagkatulog o pagkatulog labi pa sa naandan
• dili kaayo igsapayan ang ilang naandan nga mga kalihokan ug interes
• ingon malimtan o adunay problema sa pag-focus o paghukum sa mga butang
• mokaon kapin o kulang sa naandan
• naghisgot bahin sa kamatayon o paghikog

Dinhi, moadto kami labi sa 10 nga mga butang nga mahimo nimo mahimo aron makatabang ingon usab pipila nga mga butang nga malikayan.

1. Paminawa sila

Pahibal-a ang imong higala nga didto ka alang kanila. Mahimo nimong masugdan ang panagsulti pinaagi sa pagpaambit sa imong mga kabalaka ug pagpangutana usa ka piho nga pangutana. Pananglitan, mahimo nimo isulti, "Ingon og naglisud ka kaniadtong karon lang. Unsa ang naa sa imong hunahuna? "

Hinumdomi nga ang imong higala mahimo nga maghisgut bahin sa ilang gibati, apan tingali dili nila gusto ang tambag.

Pakig-uban sa imong higala pinaagi sa paggamit sa aktibo nga mga pamaagi sa pagpamati:

• Pagpangutana aron makakuha dugang nga kasayuran imbis hunahunaon nga nahibal-an nimo kung unsa ang gipasabut niini.
• Igpanghimatuud ang ilang gibati. Mahimong isulti nimo, “Lisud kana nga paminawon. Pasensya kana nga nadungog kana. "
• Ipakita ang empatiya ug interes sa sinultihan sa imong lawas.

Tingali dili gusto sa imong higala ang pagsulti sa una nga imong gipangayo, aron makatabang ang pagpadayon sa pagsulti kanila sa imong pag-atiman.

Padayon sa pagpangutana nga bukas nga mga pangutana (nga dili mapugos) ug ipahayag ang imong kabalaka. Sulayi nga adunay mga panagsulti sa tawo bisan kanus-a mahimo. Kung nagpuyo ka sa lainlaing mga lugar, pagsulay sa pag-chat sa video.

2. Tabangi sila nga makakaplag suporta

Tingali wala nahibal-an sa imong higala nga nag-atubang sila sa kasubo, o mahimo nga dili sila sigurado kung giunsa ang pagtabang alang sa suporta.

Bisan kung nahibal-an nila nga makatabang ang terapiya, makahadlok nga magpangita alang sa usa ka therapist ug mag-appointment.

Kung ang imong higala ingon interesado sa pagtambag, tanyag nga tabangan sila nga masusi ang mga potensyal nga therapist. Mahimo nimo matabangan ang imong higala paglista sa mga butang aron makapangutana mga potensyal nga therapist ug mga butang nga gusto nila hisgutan sa ilang una nga sesyon.

Ang pagdasig kanila ug pagsuporta kanila sa paghimo sa una nga pagtudlo mahimo nga labing makatabang kung sila naglisud.

3. Pagsuporta kanila sa pagpadayon sa therapy

Sa usa ka dili maayo nga adlaw, ang imong higala tingali dili gusto mobiya sa balay. Ang kasubo makadaot sa kusog ug madugangan ang pagtinguha nga mahimulag kaugalingon.

Kung nagsulti sila sama sa, "Sa akong hunahuna akong pagkansela ang akong appointment sa therapy," awhaga sila nga magpadayon niini.

Mahimong isulti nimo, "Sa miaging semana giingon nimo nga ang imong sesyon tinuod nga mabungahon ug labi ka mobati pagkahuman. Unsa man kung makatabang usab ang sesyon karon? "

Ingon usab niana ang tambal. Kung ang imong higala gusto nga ihunong ang pagkuha tambal tungod sa dili maayo nga mga epekto, pagsuporta, apan awhaga sila nga makigsulti sa ilang psychiatrist bahin sa pagbalhin sa lahi nga antidepressant o pagkuha sa tambal sa hingpit.

Ang kalit nga paghunong sa mga antidepressant nga wala ang pagdumala sa usa ka healthcare provider mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.

4. Pag-amping sa imong kaugalingon

Kung nahingawa ka sa usa ka tawo nga nagpuyo nga adunay kasubo, nakatintal nga ihulog ang tanan nga naa sa ilang kiliran ug suportahan sila. Dili daotan ang gusto nga motabang sa usa ka higala, apan hinungdanon usab nga pag-amping ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan.

Kung gibutang nimo ang tanan nimong kusog sa pagsuporta sa imong higala, gamay ra ang mahabilin alang sa imong kaugalingon. Ug kung gibati nimo nga nasunog o napakyas, dili ka kaayo makatabang sa imong higala.

Pagtakda mga utlanan

Ang pagbutang mga utlanan mahimong makatabang. Pananglitan, mahimo nimo pahibal-on ang imong higala nga naa ka magamit aron makigsulti sa imong pag-uli gikan sa trabaho, apan dili sa una pa kana.

Kung nabalaka ka bahin sa kanila nga gibati nga dili ka nila maabut, tanyagan nga tabangan sila nga makaghunahuna sa usa ka contingency plan kung kinahanglan ka nila sa imong adlaw sa trabaho. Mahimo nga mag-upod ang pagpangita sa usa ka hotline nga mahimo nila tawagan o pag-abut sa usa ka code nga pulong nga mahimo sila text kanimo kung naa sila sa usa ka krisis.

Mahimong magtanyag ka nga mohunong sa matag uban nga adlaw o magdala usa ka pagkaon duha ka beses sa usa ka semana, imbis nga maningkamot nga makatabang matag adlaw. Ang pag-apil sa uban pang mga higala makatabang sa paghimo sa usa ka labi ka daghan nga network sa suporta.

Pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon

Ang paggugol og daghang oras sa usa ka minahal nga adunay kagul-anan mahimo nga usa ka hinungdan sa emosyon. Hibal-i ang imong mga limitasyon sa palibot sa lisud nga mga pagbati, ug siguruha nga mogahin ka og oras aron mag-recharge.

Kung kinahanglan nimo ipahibalo sa imong higala nga dili ka magamit sa makadiyot, mahimo nimo isulti ang ingon, "Dili ako makigsulti hangtod sa X nga oras. Mahimo ba ako mag-check-in kanimo? ”

5. Hibal-i ang bahin sa pagkasubo sa imong kaugalingon

Hunahuna nga kinahanglan nga maedukar ang matag tawo sa imong kinabuhi bahin sa usa ka isyu sa pangisip o pisikal nga kahimsog nga imong nasinati - balik-balik nga gipatin-aw kini. Daw nakakapoy, dili ba?

Mahimo nimo nga makigsulti sa imong higala bahin sa ilang piho nga mga simtomas o kung unsa ang ilang gibati, apan likayi ang pagpangutana kanila nga isulti kanimo ang bahin sa depresyon sa mga kinatibuk-ang termino.

Basaha ang mga simtomas, hinungdan, pamantayan sa diagnostic, ug pagtambal nga ikaw ra.

Samtang ang mga tawo lahi nga nakasinati og kasubo, ang pamilyar sa mga kinatibuk-an nga mga simtomas ug terminolohiya makatabang kanimo nga adunay labi ka halawom nga mga panagsulti sa imong higala.

Kini nga mga artikulo usa ka maayong punto sa pagsugod:

• Pagkasubo: Mga Kamatuuran, Istatistika, ug Ikaw
• 9 Mga Matang sa Depresyon ug Giunsa sila Makilala
• Mga Hinungdan sa Pagkasubo
• Unsa Kini Tinuod nga Pagpadayon sa Usa ka Lawom, Ngitngit nga Kasubo

6. Pagtanyag aron makatabang sa adlaw-adlaw nga buluhaton

Sa kasubo, ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton mahimo’g mabati nga hilabihan ka daghan. Ang mga butang sama sa pagpanglaba, pagpamalit sa grocery, o pagbayad sa mga bayranan mahimo magsugod sa pagtapok, nga maglisud mahibal-an kung diin magsugod.

Mahimong mapasalamatan sa imong higala ang usa ka tanyag nga tabang, apan mahimo usab nga dili nila masulti kung unsa ang kinahanglan nila nga tabang.

Mao nga, imbis isulti nga "Pahibal-a ako kung adunay ako mahimo," ikonsiderar ang pag-ingon, "Unsa ang labing kinahanglan nimo nga tabang karon?"

Kung namatikdan nimo nga wala’y sulod ang ilang repridyeretor, isulti nga “Mahimo ba ko nga magpamaligya kanimo, o kuhaon ang imong kinahanglan kung gisulat mo ako sa usa ka lista?” o "Mangadto kita sa pagkuha sa pipila ka mga groseriya ug magluto sa panihapon nga magkauban."

Kung ang imong higala naa sa likud sa mga pinggan, labhanan, o uban pang mga buluhaton sa balay, tanyag nga moadto, magbutang pipila ka mga musika, ug magdungan sa pagsulti sa usa ka piho nga buluhaton. Ang yano nga pagbaton kompaniya makahimo sa buhat nga ingon dili kaayo makahadlok.

7. Paghatag mga malaw-ay nga mga imbitasyon

Ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay kasubo mahimong adunay usa ka kalisud nga maabut ang mga higala ug paghimo o pagtipig sa mga plano. Apan ang pagkansela sa mga plano mahimong hinungdan sa pagkasad-an.

Ang usa ka sundanan sa mga nakanselar nga plano mahimong mosangput sa dyutay nga mga imbitasyon, nga mahimo’g madugangan ang pag-inusara. Kini nga mga pagbati mahimong mograbe ang kasubo.

Makatabang ka sa pagpasalig sa imong higala pinaagi sa pagpadayon sa pagpaabot sa mga imbitasyon sa mga kalihokan, bisan kung nahibal-an nimo nga dili tingali sila modawat. Sultihi sila nga nahibal-an nimo nga tingali dili nila gitipigan ang mga plano kung naa sila sa usa ka malisud nga patch ug wala’y pressure nga mag-istambay hangtod nga andam na sila.

Pahinumdumi lamang sila nga nalipay ka nga makita sila bisan kanus-a nila kini gusto.

8. Pagmapailubon

Kasagaran molambo ang kasubo sa pagtambal, apan mahimo kini usa ka hinay nga proseso nga naglambigit sa pila ka pagsulay ug sayup. Mahimo nila nga sulayan ang pila ka lainlaing mga pamaagi sa pagtambag o tambal sa wala pa sila makit-an nga makatabang sa ilang mga simtomas.

Bisan ang malampuson nga pagtambal dili kanunay nagpasabut nga ang depression mawala sa hingpit. Ang imong higala mahimong magpadayon nga adunay mga simtomas matag karon ug unya.

Sa kasamtangan, tingali adunay sila pipila ka mga maayong adlaw ug pila ka dili maayo nga mga adlaw. Paglikay nga hunahunaon ang usa ka maayo nga adlaw nagpasabut nga sila "naayo," ug pagsulay nga dili maguol kung ang usa ka sunod-sunod nga dili maayo nga mga adlaw ingon og ang imong higala dili gyud molambo.

Ang kasubo wala’y usa ka klaro nga timeline sa pagbawi. Ang pagpaabut sa imong higala nga mobalik sa ilang naandan nga kaugalingon pagkahuman sa pipila ka mga semana sa therapy dili makatabang sa bisan kinsa sa imo.

9. Pagpadayon sa paghikap

Ang pagpahibalo sa imong higala nga nahingawa ka pa usab sa ila samtang sila nagpadayon sa pagtrabaho pinaagi sa pagkasubo makatabang.

Bisan kung dili ka makagugol daghang oras uban kanila sa kanunay, regular nga pag-check in gamit ang text, tawag sa telepono, o dali nga pagbisita. Bisan ang pagpadala sa usa ka dali nga teksto nga nag-ingon nga "Gihunahuna ko ikaw ug nahingawa ako kanimo" mahimong makatabang.

Ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay depresyon mahimo’g mahimong labi nga mag-atras ug likayan ang pagkab-ot, mao nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghimo sa daghang trabaho aron mapadayon ang panaghigala. Apan ang pagpadayon nga usa ka positibo, suporta nga presensya sa kinabuhi sa imong higala mahimo nga makahimo sa tanan nga kalainan sa kanila, bisan kung dili nila kini mapahayag sa imo sa karon.

10. Hibal-i ang lainlaing mga porma nga mahimo sa depression

Ang kasubo kanunay nga naglambigit sa kasubo o usa ka ubos nga kahimtang, apan adunay usab kini uban, dili kaayo mailhan nga mga simtomas.

Pananglitan, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang depresyon mahimo’g apil:

• kasuko ug pagkasuko
• kalibog, problema sa panumduman, o kalisud sa pag-focus
• sobra nga kakapoy o mga isyu sa pagtulog
• mga simtomas sa lawas sama sa pagkabalaka sa tiyan, kanunay nga pagsakit sa ulo, o likod ug uban pang sakit sa kaunuran

Ang imong higala tingali kanunay nga adunay usa ka dili maayo nga kahimtang, o mobati nga gikapoy sa daghang mga oras. Sulayi nga ibutang sa hunahuna nga kung unsa ang ilang gibati nga bahin gihapon sa kasubo, bisan kung dili kini angay sa mga stereotypical nga bersyon sa kasubo.

Bisan kung dili nimo nahibal-an kung unsaon pagtabang kanila nga mobati nga labi ka maayo, yano nga giingon nga "Pasensya na nga gibati mo ang ingon niini. Ania ako aron motabang kung adunay akong mahimo ”mahimo’g makatabang.

Mga butang nga dili buhaton

1. Ayaw personal nga pagkuha sa mga butang

Ang kasubo sa imong higala dili nimo kasalanan, ingon niana dili nila sala.

Paningkamoti nga dili kini tugotan nga maabut kanimo kung ingon sa gilas ka nila sa kasuko o kapakyasan, padayon nga pagkansela ang mga plano (o kalimtan ang pag-follow up), o dili gusto nga buhaton ang bisan unsa.

Tingali, sa bisan unsang higayon, kinahanglan nimo ang pahulay gikan sa imong higala. Maayo nga magkuha og wanang alang sa imong kaugalingon kung gibati nimo nga nahubsan ang imong gibati, apan hinungdanon usab nga likayan nga basulon ang imong higala o isulti ang mga butang nga mahimong makaamot sa ilang dili maayong pagbati.

Hinuon, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o uban pang tigpaluyo nga tawo bahin sa imong gibati.

2. Ayaw pagsulay nga ayuhon kini

Ang kasubo usa ka seryoso nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga nanginahanglan propesyonal nga pagtambal.

Mahimong malisud masabtan kung unsa gyud ang gibati sa kamingaw kung wala nimo kini masinati. Apan dili kini usa ka butang nga mahimong matambalan sa pipila nga maayo nga intensiyon nga mga hugpong sa mga pulong sama sa, "Kinahanglan ka magpasalamat alang sa maayong mga butang sa imong kinabuhi" o "Hunong na sa paghunahuna bahin sa mga makapasubo nga butang."

Kung dili nimo isulti ang bisan unsang butang sa usa ka tawo nga nagpuyo nga adunay pisikal nga kondisyon, sama sa diabetes o kanser, tingali dili nimo kini isulti sa imong higala nga adunay kasubo.

Ikaw mahimo awhaga ang pagkapositibo (bisan kung ang imong higala tingali dili motubag) pinaagi sa pagpahinumdom kanila sa mga butang nga gusto nimo bahin sa kanila - labi na kung ingon og adunay mga negatibo nga isulti ra sila.

Positibo nga suporta mahimo ipahibalo sa imong higala nga sila tinuod nga hinungdan kanimo.

3. Ayaw paghatag tambag

Bisan kung ang pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kanunay nga makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa kasubo, mahimo’g lisud himuon kini nga mga pagbag-o taliwala sa usa ka depressive episode.

Mahimo nimo nga matabangan pinaagi sa pagtanyag og tambag, sama sa dugang nga ehersisyo o pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta. Bisan kung maayo kini nga tambag, tingali dili gusto sa imong higala nga madungog kini sa karon.

Mahimong moabut ang panahon nga ang imong higala gusto nga mahibal-an kung unsa nga mga pagkaon ang mahimo’g makatabang sa pagkasubo o kung giunsa ang pag-ehersisyo makapahupay sa mga simtomas. Hinuon, bisan pa, labing maayo nga magpadayon sa empatiya nga pagpamati ug likayan ang pagtanyag sa tambag hangtod nga gipangutana.

Pagdasig positibo nga pagbag-o pinaagi sa pagdapit kanila sa paglakaw o pagluto nga usa ka masustansya nga pagkaon nga magkauban.

4. Ayaw pagminusan o pagtandi sa ilang kasinatian

Kung ang imong higala naghisgot bahin sa ilang kasubo, tingali gusto nimong isulti ang mga butang sama sa, "Nakasabut ako," o "Tanan kami didto." Apan kung wala nimo atubangon ang kasubo sa imong kaugalingon, mahimo kini maminusan ang ilang gibati.

Ang kasubo molapas sa yano nga mobati og kasubo o ubos. Kasagaran dali nga molabay ang kasubo, samtang ang kagul-anan mahimo magdugay ug makaapekto sa kahimtang sa kinabuhi, mga relasyon, trabaho, eskuylahan, ug tanan nga uban pang aspeto sa kinabuhi sa mga bulan o bisan mga tuig.

Ang pagtandi kung unsa ang ilang naagian sa mga kasamok sa uban o pagsulti sama sa, "Apan ang mga butang mahimo nga labi ka grabe," sa kinatibuk-an dili makatabang.

Ang kasakit sa imong higala mao ang tinuud sa ila karon - ug ang pagpanghimatuud nga ang sakit mao ang labi nga makatabang kanila.

Isulti ang usa ka butang nga sama sa, "Dili ko mahunahuna kung unsa kalisud ang pag-atubang. Nahibal-an nako nga dili nako mapabati ang imong gibati, apan hinumdumi nga wala ka mag-inusara. "

5. Ayaw pagkuha baruganan sa tambal

Ang tambal mahimong makatabang kaayo alang sa pagkasubo, apan dili kini molihok nga maayo alang sa tanan.

Ang pila ka mga tawo dili gusto sa mga epekto niini ug gipalabi ang pagtambal sa kasubo uban ang therapy o natural nga mga remedyo. Bisan kung sa imong hunahuna ang imong higala kinahanglan nga moinom usa ka antidepressant, hinumdumi nga ang pagpili nga moinom tambal usa ka personal nga desisyon.

Ingon usab, kung dili ka personal nga nagtoo sa tambal, likayi ang hilisgutan kung nakigsulti kanila. Alang sa pipila ka mga tawo, ang tambal mao ang yawi aron madala sila sa usa ka lugar diin sila hingpit nga makaapil sa therapy ug magsugod sa paghimog mga lakang padulong sa pagkaayo.

Sa pagtapos sa adlaw, bisan kinsa o dili ang usa nga adunay depresyon nga nagakuha tambal usa ka personal kaayo nga desisyon nga sa kinatibuk-an labing kaayo nga nahabilin sa kanila ug sa ilang tagahatag sa panglawas.

Kung panahon na nga mangilabot

Ang kasubo makapataas sa peligro sa usa ka tawo alang sa paghikog o pagkasamad sa kaugalingon, busa makatabang nga mahibal-an kung giunsa maila ang mga timailhan.

Ang pipila ka mga timailhan nga mahimong magpakita nga ang imong higala mao ang adunay seryoso nga mga gihunahuna nga paghikog lakip ang

• kanunay nga pagbag-o sa mood o pagbag-o sa personalidad
• naghisgot bahin sa kamatayon o himalatyon
• pagpalit og armas
• nagdugang nga paggamit sa sangkap
• peligro o peligro nga pamatasan
• pagkuha sa mga butang o paghatag sa mga mahal nga kabtangan
• naghisgot bahin sa pagbati nga napiit o gusto nga makagawas
• pagduso sa mga tawo palayo o giingon nga gusto nila nga pasagdan ra sila
• nanamilit nga adunay labaw nga gibati kaysa sa naandan

Kung sa imong hunahuna ang imong higala naghunahuna nga maghikog, awhaga sila nga tawagan ang ilang therapist samtang kauban mo sila o pangutan-a ang imong higala kung mahimo nimo sila tawagan.

Mahimo usab nila i-text ang "PANIMALAY" sa Crisis Text Line sa 741741 o tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255.

Wala sa Estados Unidos? Ang International Association for Suicide Prevention mahimong mag-link kanimo sa mga hotline ug uban pang mga gigikanan sa imong nasud.

Mahimo mo usab nga dad-on ang imong higala sa usa ka emergency room. Kung mahimo, pabilin sa imong higala hangtod nga dili na sila mobati nga maghikog. Siguruha nga dili sila maka-access sa bisan unsang hinagiban o droga.

Kung nabalaka ka sa imong higala, mahimo ka mabalaka nga ang pagsulti niini sa kanila mahimong magdasig sa mga hunahuna nga maghikog. Apan sa kinatibuk-an makatabang ang hisgutan bahin niini.

Pangutan-a ang imong higala kung giisip ba nila nga seryoso ang paghikog. Tingali gusto nila nga makigsulti sa bisan kinsa bahin niini apan dili sigurado kung giunsa ang pagdala sa lisud nga hilisgutan.

Awhaga sila nga makigsulti sa ilang therapist bahin sa kana nga mga hunahuna, kung wala pa nila kini mahimo. Pagtanyag aron matabangan sila nga makahimo usa ka plano sa kahilwasan nga magamit kung ilang gihunahuna nga mahimo nila kini buhaton.

Giunsa Nako Pagsagubang: Sugilanon sa Depresyon ug Kabalaka ni David