Giunsa ang Pag-atubang sa Pag-inusara sa Karon nga Kalibutan: Imong mga Kapilian alang sa Pagsuporta

Kontento

• Mga kapanguhaan alang sa tanan
• Kung nakig-atubang ka sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip
• Kung nag-atubang ka sa usa ka laygay nga kahimtang
• Kung ikaw usa ka tin-edyer
• Kung ikaw usa ka tigulang nga hamtong
• Kung ikaw usa ka beterano
• Kung ikaw usa ka imigrante sa Estados Unidos
• Giunsa ang pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagpangita sa suporta

Normal ba kini?

Ang kamingaw dili parehas sa pag-inusara. Mahimo ka mag-inusara, bisan pa dili mag-inusara. Mahimo nimo mabati ang kamingaw sa usa ka balay sa mga tawo.

Kini usa ka pagbati nga ikaw nahimulag gikan sa uban, nga wala’y bisan kinsa nga pagsaligan. Kini usa ka kakulang sa makahuluganon nga mga relasyon ug mahimo kini mahinabo sa mga bata, tigulang nga mga hamtong, ug sa tanan taliwala.

Pinaagi sa teknolohiya, daghan kita’g access sa usag usa kaysa kaniadto. Mahimo ka mobati nga labi ka konektado sa kalibutan kung makit-an nimo ang "mga higala" sa social media, apan dili kanunay nga mapagaan ang kasakit sa kamingaw.

Hapit ang tanan mobati nga nag-inusara sa us aka panahon, ug kana dili kinahanglan makadaot. Usahay, kini usa ka temporaryo nga kahimtang sa mga kalihokan tungod sa mga sirkumstansya, sama sa pagbalhin nimo sa usa ka bag-ong lungsod, nagdiborsyo, o nawala ang imong minahal. Ang labi nga pag-apil sa mga kalihokan sa sosyal ug pagtagbo sa mga bag-ong tawo sa kasagaran makatabang kanimo nga magpadayon.

Apan kini mahimong malisud usahay, ug kung magpadayon ang imong pag-inusara, labi ka lisud ang pagbag-o. Tingali wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton, o tingali gisulayan nimo nga wala kalampusan.

Mahimo kini usa ka problema, tungod kay ang kanunay nga kamingaw mahimo’g adunay dili maayo nga epekto sa imong kahimsog sa emosyon ug lawas. Sa tinuud, ang kamingaw nalakip sa kasubo, paghikog, ug sakit sa lawas.

Kung ikaw o ang usa nga gihigugma nimo nakasinati og kamingaw, hibal-i nga ang solusyon mahimo’g yano. Ang pagkonektar pa sa uban ug pagtagbo sa mga bag-ong tawo makatabang kanimo nga mouswag.

Didto moabut ang kini nga mga kahinguhaan. Naghatag sila mga kapilian alang sa pagkonekta sa uban sa daghang mga paagi, gikan sa pagboluntaryo alang sa usa ka hinungdan, sa pagtagbo sa mga tawo nga adunay parehas nga interes, bisan sa pagsagop sa usa ka iro o iring aron magsilbi nga usa ka maunongon nga kauban.

Mao nga padayon - pagsuhid sa kini nga mga site ug pangitaa ang mga labing angay sa talagsaon nga mga panginahanglan nimo o sa usa ka tawo nga imong gikabalak-an. Pagtan-aw sa palibot, pag-klik sa pipila ka mga link, ug paghimo sa sunod nga lakang padulong sa pagbuntog sa kamingaw ug pagpangita sa makahuluganon nga koneksyon sa uban.

Mga kapanguhaan alang sa tanan

• Ang National Alliance on Mental Health (NAMI) naglihok aron mapaayo ang kinabuhi sa mga Amerikano nga naapektuhan sa sakit sa pangisip. Ang mga Programang NAMI nag-uban sa daghang mga oportunidad sa edukasyon, pag-abut ug adbokasiya, ug mga serbisyo sa pagsuporta sa tibuuk nga nasud.
• Matabangan ka sa Halfofus.com nga magsugod sa pagsulbad sa kamingaw o bisan unsang isyu sa kahimsog sa pangisip nga nakigbisog ka.
• Ang VolunteerMarch.org naghiusa sa mga boluntaryo uban ang mga hinungdan nga ilang gitagad sa ilang kaugalingon nga mga kasilinganan. Adunay pipila nga ebidensya nga ang pagboluntaryo mahimong makapaayo sa kamingaw. Kung nangita ka sosyal nga koneksyon o usa ka pagbati sa katuyoan, apan wala ka mahibal-an kung giunsa kini moadto, kini nga mapangita nga database mahimong makatabang sa imong pagsugod.
• Ang MeetUp.com usa ka online tool aron matabangan ka nga makit-an ang mga bag-ong nawong sa nawong. Pagpangita sa site aron makapangita mga tawo nga duul nimo nga managsama nga interes. Mahimo ka nga moapil sa usa ka grupo aron makita kung diin ug kanus-a sila magkita ug magbuut kung gusto nimo kini sulayan. Wala’y obligasyon nga magpabilin sa usa ka grupo sa higayon nga miapil ka.
• Ang ASPCA makatabang kanimo nga makit-an ang labing duul nga puy-anan sa mga hayop ug mga binuhi nga nanginahanglan og balay. Gitapos sa usa ka pagtuon sa 2014 nga ang pagpanag-iya sa usa ka binuhi nga hayop mahimong maghatag mga benepisyo alang sa kaayohan, lakip ang pagpagaan sa kamingaw.
• Ang Lonely Hour usa ka podcast diin ang mga tawo nagbukas bahin sa ilang mga pakigbisog sa kamingaw ug pag-inusara. Usahay, makatabang nga madungog nga wala kita mag-inusara sa kini nga mga pagbati, ug makapadasig nga mahibal-an kung giunsa kini pag-atubang sa uban.

Kung nakig-atubang ka sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip

Ikasubo, sa gihapon adunay usa ka piho nga kantidad sa stigma nga gilakip sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Ang sangputanan nga pagbulag sa sosyedad mahimo nga makadugang sa gibati nga kamingaw. Ang dugay nga kamingaw nalangkit usab sa kasubo ug panghunahuna sa paghikog.

Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon o pag-abuso sa tambal, nga wala’y masaligan mahimong maglisud sa pagpangita sa tabang nga imong gikinahanglan.

Bisan kung ang imong nahauna nga mga lakang pinaagi sa usa ka online chat o usa ka hotline sa kahimsog sa pangisip, ang pagsulti niini sa us aka tawo usa ka maayong lugar aron magsugod. Pangutan-a ang imong doktor nga ipaabut ka sa mga gigikanan sa imong lugar.

Gipagsama usab namon ang pipila nga mga kapanguhaan sa kahimsog sa pangisip nga mahimo nimo nga sulayan karon:

• Ang Mental Health America naghatag usa ka daghang impormasyon, lakip ang mga grupo sa pagsuporta sa online alang sa piho nga mga panginahanglanon. Mahimo ka usab nila nga patultolan ngadto sa mga grupo sa inyong lugar.
• Ang National Suicide Prevention Lifeline magamit sa matag oras aron matabangan ka kung naa ka sa krisis. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ang adlaw-adlaw nga Kusog nagkonektar sa mga tawo nga adunay sagad nga mga isyu alang sa pagsuporta sa usag usa.
• Ang Boys Town adunay 24/7 nga linya sa krisis alang sa mga tin-edyer ug ginikanan, nga adunay kawani sa mga nabansay nga magtatambag. Hotline: 800-448-3000.
• Nagtanyag ang Childhelp suporta alang sa mga bata ug hamtong nga nakaluwas sa pag-abuso. Pagtawag sa hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Ang Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) nagtanyag usa ka kompidensyal nga Locatoral Health Treatment Services Locator ug usa ka 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Kung nag-atubang ka sa usa ka laygay nga kahimtang

Kung ang laygay nga sakit ug kakulangan nakapalisud sa imong paglibotlibot, ang pagkalain sa sosyal mahimong moabut kanimo. Mahimo nimo mabati nga ang imong daan nga mga higala dili sama ka suporta sama kaniadto, ug naggugol ka daghang oras nga mag-inusara kaysa gusto nimo.

Ang kamingaw mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kahimsog, mao nga nahimo’g usa ka loop sa emosyonal ug pisikal nga pagkawalay pulos.

Ang usa ka paagi aron mabugto ang siklo mao ang aktibo nga paglihok sa pagpalapad sa imong network sa mga higala. Mahimo ka magsugod sa mga tawo nga adunay mga hagit usab sa kahimsog sa lawas. Pagpangita alang sa usag usa nga adunay kalabutan nga mga relasyon diin mahimo nimo ipaambit ang mga ideya kung giunsa ang pagbuntog sa kamingaw ug pag-inusara.

Ania ang pipila ka mga lugar nga makonektar ug uban pa nga mga kapanguhaan nga mahimo nimong sulayan karon:

• Ang Rare Disease United Foundation naghatag usa ka lista sa mga Facebook Groups pinaagi sa estado aron matabangan ang mga tawo nga adunay mga dili sagad nga mga sakit nga ipaambit ang kasayuran ug mga hitabo sa usa ka lokal nga lebel.
• Ang Healing Well naghatag daghang mga forum pinaagi sa kondisyon. Pag-apil sa usa ka komunidad ug hibal-i kung unsa ang molihok alang sa uban sa parehas nga sitwasyon.
• Ang Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) naghatag usa ka lista sa mga gigikanan alang sa lainlaing mga laygay nga sakit ug kondisyon.
• Apan ang You Don't Look Sick naa sa usa ka misyon aron matabangan ang mga tawo nga adunay laygay nga sakit o kakulangan nga mobati nga dili kaayo mag-inusara ug pagpuyo sa ilang kinabuhi sa labing ka bug-os.
• Ang mga Programa nga 4 Ang mga tawo usa ka programa sa Dili Makita nga Kapunungan nga Kapunungan. Ang komprehensibo nga panid sa kapanguhaan nag-uban daghang mga isyu nga adunay kalabotan sa laygay nga kahimtang sa kahimsog.

Kung ikaw usa ka tin-edyer

Adunay taliwala sa mga bata nga adunay mga kalisud nga kalabutan sa kaedad ug kamingaw. Kini usa ka problema nga gipadako sa panahon sa pagkabatan-on ug uban pa. Mao nga hinungdanon nga hatagan kini pagtagad sa labing dali nga panahon.

Daghang mga hinungdan ang usa ka tin-edyer mahimo’g mag-inusara, apan dili sila kanunay halata. Ang mga butang sama sa mga problema sa pamilya, panalapi, ug bullying mahimong magdala sa mga tin-edyer sa pagpalain sa sosyal. Mahimo nga labi ka lisud ang paglusot sa mga maulawon o introverted nga mga tin-edyer.

Kini nga mga programa naporma nga adunay hunahuna ang mga tin-edyer:

• Ang Boys and Girls Clubs sa America naghatag mga bata ug mga batan-on nga mga higayon nga makigsosyo ug makaapil sa mga isport ug uban pang mga kalihokan, kaysa magpabilin nga mag-inusara sa balay.
• Ang Kasabutan sa Balay naghatag tabang alang sa wala’y puy-anan ug nameligro nga mga bata.
• Ang JED Foundation nagpunting sa pagtabang sa mga tin-edyer nga mabuntog ang mga hagit sa pagbalhin gikan sa pagkabata hangtod sa pagkahamtong.
• Ang Stop Bullying naghatag mga tip kung unsaon atubangon ang bullying, nga adunay lainlaing mga seksyon alang sa mga bata, ginikanan, ug uban pa.

Kung ikaw usa ka tigulang nga hamtong

Adunay lainlaing mga katarungan nga ang mga tigulang nga hamtong nakasinati og kamingaw. Dagko na ang mga bata ug wala’y sulod ang balay. Nagretiro ka na gikan sa usa ka taas nga karera. Ang mga problema sa kahimsog nagbilin kanimo nga dili makigsulti sama sa kaniadto.

Nagpuyo ka ra sa imong kaugalingon o sa usa ka grupo nga kahimtang, ang kamingaw usa ka kasagarang problema alang sa mga tigulang na nga tigulang. Kauban kini sa dili maayo nga kahimsog, kasubo, ug pagkunhod sa panghunahuna.

Sama sa ubang mga grupo sa edad, ang mga butang mahimo’g labi ka maayo kung mapalambo nimo ang panaghigalaay ug moapil sa mga kalihokan nga naghatag katuyoan sa katuyoan.

Ania ang pipila nga mga kapanguhaan sa kamingaw alang sa mga tigulang na:

• Ang Little Friends Friends of the Elderly usa ka nonprofit nga naghiusa sa mga boluntaryo uban ang mga tigulang nga hamtong nga gibati og kamingaw o nakalimtan.
• Ang mga Programa sa Senior Corps nagtabang sa mga hamtong nga 55 ug mas tigulang nga magboluntaryo sa daghang mga paagi, ug gihatag nila ang pagbansay nga imong gikinahanglan. Ipares sa imong mga Apohan ug Lola ang usa ka bata nga nanginahanglan magtutudlo ug higala. Gitabangan ka sa RSVP nga magboluntaryo sa imong komunidad sa lainlaing mga paagi, gikan sa pagtabang sa kalamidad hangtod sa pagtudlo. Pinaagi sa mga Senior nga Kauban, mahimo nimo matabangan ang ubang mga tigulang nga nanginahanglan og gamay nga tabang aron makapabilin sa ilang kaugalingon nga balay.

Kung ikaw usa ka beterano

Usa ka pagtuon sa mga beterano sa Estados Unidos nga edad 60 pataas ang nakit-an nga ang kamingaw kaylap. Ug kini adunay kalabotan nga parehas nga mga dili maayong epekto sa lawas ug hunahuna sama sa ubang mga grupo.

Ang mga traumatic nga panghitabo, nakita nga tensiyon, ug mga simtomas sa PTSD positibo nga nalangkit sa kamingaw. Ang luwas nga pagdugtong, pagkamapasalamaton sa disposisyon, ug labi pa nga pagkalambigit sa relihiyosong mga serbisyo dili maayong naapil sa kamingaw.

Ang pagbalhin gikan sa militar ngadto sa kinabuhi nga sibilyan usa ka labing hinungdanon nga pagbag-o, bisan unsa pa ang imong edad. Ang pagbati nga kamingaw dili talagsaon, apan dili kini kinahanglan nga magpadayon.

Ang kini nga mga kapanguhaan gihimo uban ang gihunahuna nga mga beterano:

• Ang Veterans Crisis Line magamit 24/7 aron maghatag kompidensyal nga suporta alang sa mga beterano sa krisis ug sa ilang mga minahal. Hotline: 800-273-8255. Mahimo ka usab nga text sa 838255 o pag-apil sa usa ka online chat.
• Ang usa ka Veterans Crisis Line adunay usab usa ka Resource Locator aron makapangita mga serbisyo nga duul sa balay.
• Naghimo ang Koneksyon naghatag kasayuran kung giunsa mapaayo ang mga relasyon ug pagbalhin gikan sa militar ngadto sa kinabuhi nga sibilyan. Makatabang usab sila kanimo nga makit-an ang mga serbisyo sa tawo nga duul sa balay.
• Ang Misyon nga Nagpadayon makatabang sa pagpadayon nga buhi ang imong misyon pinaagi sa pagpakita kanimo kung unsaon moapil sa mga proyekto sa komunidad nga adunay katuyoan.
• Ang The Warrior Canine Connection naggamit klinikal nga nakabase nga canine connection therapy aron matabangan ka nga makakonektar sa imong pamilya, komunidad, ug kinabuhi sa katibuk-an. Ang mga sumasalmot mahimo magbansay sa usa ka itoy ingon usa ka iro nga pangalagad nga sa katapusan makatabang sa mga samaran nga mga beterano.

Kung ikaw usa ka imigrante sa Estados Unidos

Bisan unsa ang imong mga katarungan alang sa pagbalhin sa usa ka bag-ong nasud, ang pag-navigate niini mahimo nga usa ka hagit. Gibiyaan nimo ang pamilyar nga palibut, mga higala, ug tingali bisan ang pamilya. Mahimo kini usa ka kasinatian nga nahimulag sa sosyal, nga mosangput sa hilabihang kamingaw.

Magsugod ka sa pagtagbo sa mga tawo pinaagi sa imong trabaho, kasilinganan, o lugar sa pagsamba ug mga eskuylahan. Bisan pa niana, adunay usa ka yugto sa pag-ayo nga, usahay, makapakyas.

Ang pagkahibalo sa kultura, sinultian, ug mga kostumbre sa mga tawo sa imong bag-ong komunidad ang una nga lakang padulong sa paghimo mga kaila nga mahimo’g mahimo’g katapusan nga panaghigalaay.

Ania ang pipila ka mga lugar aron masugdan ang proseso:

• Gisulti sa Learning Community ang mga hagit nga naapil sa pagpahiangay sa kinabuhi sa Estados Unidos. Naghatag sila mga tip alang sa pagsabut sa kultura ug kustombre sa Amerika, lakip ang pagkat-on sa sinultian. Itudlo usab ka nila sa mga serbisyo sa gobyerno nga gilaraw aron matabangan ang mga bata nga imigrante ug mga pamilya.
• Ang America's Literacy Directory usa ka mapangita nga database sa mga programa sa pagbasa ug pagsulat, lakip ang Ingles ingon usa ka ikaduha nga pinulongan ug edukasyon sa pagkalungsoranon o sibiko.
• Ang U.S. Citizenship and Immigration Services nagtanyag us aka lista sa mga higayon nga moboluntaryo alang sa mga lalin.

Giunsa ang pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon ug pagpangita sa suporta

Mahimong nag-inusara ka tungod kay gibati nimo nga nahimulag gikan sa mga tawo ug kulang ka makahuluganon, nagsuporta sa mga relasyon. Kung magpadayon kana sa kadugay, mahimo kini magdul-ong sa mga kaguol ug pagsalikway, nga makapugong kanimo sa pag-abut sa uban.

Ang pagkuha sa mga nahauna nga lakang mahimo nga makahadlok, apan mahimo nimong putlon ang siklo.

Wala’y usa ka kadako nga solusyon sa problema sa kamingaw. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga gusto ug panginahanglan. Paghunahuna bahin sa mga kalihokan nga nakapukaw sa imong interes o naghatag pipila ka koneksyon sa uban.

Dili nimo kinahanglan nga maghulat alang sa uban nga magsugod sa usa ka panagsulti o usa ka panaghigala. Paghimog higayon nga mag-una. Kung dili kana molampos, pagsulay sa us aka butang o sa uban. Sulit ka sa paningkamot.

Dugang nga nahibal-an: Unsa ang kamingaw? »