Kini nga 5-Minute nga Yoga Flow Makatabang Kanimo (Sa Katapusan!) Paglansang sa Handstand

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo nga madugangan usa ka gamay nga dugang nga tonelada sa credit arm o pagtrabaho sa imong hand-post post-flow, kini ang hingpit nga pagdugang sa imong naandan nga praktis sa yoga. Kini nga 5-minuto, 4-lakang nga pag-agos gikan sa rocker yogi Saide Nardini makapalig-on sa imong bukton ug kinauyokan nga kusog ug makapahimo kanimo nga mas komportable kaysa kaniadto sa pagpatid sa usa ka handstand. (Alang sa sunod nga mga lakang sa kung giunsa pag-kuko ang usa ka handstand, sulayi ang among panudlo kung giunsa ang paggunit.)

1. Pagsugod sa tanan nga mga upat, ang mga tudlo mikaylap sa mga abaga sa pulso. Makaginhawa, ibaluktot ang mga siko ug ibalhin ang mga hawak sa likod sa mga tikod mao nga ang tubo nagpaubus og pipila ka pulgada. Unya exhale sa pagbalik sa tanan nga upat ka, bukton tul-id, sa usa ka neyutral dugokan uban sa kinauyokan hugot. Paghimo 12 reps.

2. Igsuksok ang mga tudlo sa tiil sa ilalum ug sublion, niining panahona ang pag-alsa sa mga tuhod pipila ka pulgada gikan sa salog sa panahon sa pagginhawa, pagpadayon sa usa ka higpit nga kinauyokan ug neyutral nga dugokan. Paghimo 12 reps.

3. Paglingkod balik sa mga tikod ug lingkod, pagmasahe sa pulso matag usa. Ibutang ang mga kamut sa likud sa likud, mga tudlo nga nagpunting sa usa ka malumo nga ablihan sa dughan ug arko sa likud. Pagpahungaw ug pagyukbo sa unahan sa mga tuhod, paghikap sa agtang sa banig ug pagbayaw sa mga bukton padulong sa kisame sa likud sa likud. Pagginhawa, dayon pagginhawa ug pagbayaw balik sa paglingkod.

4. Mobalik sa tanan nga mga upat, pagkahuman igitaas ang mga hawak hangtod sa iro nga kanaog. Paglakaw sa mga tiil sa pipila ka pulgada nga duul sa mga kamut, aron direkta kini sa ilawom sa pelvis. Ituy-od ang wala nga bitiis balik ug iduko ang tuo nga bitiis, ipataas ang tuo nga tikod ug iduko ang mga siko. Paglukso gikan sa tuo nga bitiis ug sipa gamit ang wala nga bitiis, pagsulay sa pagpataas sa matag higayon aron ang mga bitiis sa katapusan matapos sa usa ka posisyon sa L, ang usa diretso sa kisame ug ang usa parehas sa salog. Pagtugpa balik sa tuo nga bitiis nga ang wala nga bitiis mituyhad pa nga diretso sa likod. Buhata ang 10 ka reps, unya balika sa pikas nga bahin.

Pagsulay sa pagpabugnaw kaysa magpabomba? Sulayi ang Sadie's before-bed meditation / yoga mash-up ug ang iyang espesyal nga teknik sa pagginhawa sa tiyan.

Ribyuha alang sa