Giunsa makuha ang 'Afterburn' nga Epekto sa Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Daghang mga ehersisyo ang nagpahayag sa epekto sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya bisan kung nahuman na ang kakugi, apan ang pag-igo sa matam-is nga lugar aron mapadako ang afterburn tanan naa sa siyensya.

Ang sobra nga konsumo sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo (EPOC) mao ang teyolohikal nga pisyolohikal sa likod sa mga klase nga nagdugang sa imong metabolismo sa 24-36 ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Ang Orangetheory Fitness usa ka nasudnon nga tatak nga nagpahimulos sa kana nga proseso aron matabangan ang ilang mga kliyente nga mawad-an sa timbang ug mahimong labi ka maayo.

Ang 60-minutos nga mga klase sa OTF naggamit ug treadmills, rowing machine, weights, ug uban pang props, apan ang tinuod nga sekreto anaa sa heart rate monitors nga ilang ihatag sa matag kliyente nga isul-ob. Ang pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing mao ang yawe sa pagsiguro nga naigo nimo ang husto nga mga sona nga kinahanglan nimo aron masugdan ang EPOC, gipasabut ni Ellen Latham, nagtukod sa Orangetheory.

"Kung makuha nako ang mga kliyente nga nagtrabaho sa 84 porsyento sa ilang labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing nga gitawag namon nga orange zone-sa 12-20 minuto, naa sila sa utang nga oxygen. Hunahunaa kini ingon nga yugto sa oras sa imong pag-ehersisyo kung gusto nimo dili ka makaginhawa. Kana kung ang lactic acid motipon sa imong agos sa dugo, "gipasabut ni Latham. Ang EPOC makatabang sa pagbungkag sa lactic acid ug makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo. (Ania kung giunsa makit-an ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing.)

Tungod kay nakapakurat ka pag-ayo sa imong sistema (sa maayong paagi!), Molungtad kini ug usa ka adlaw aron mabalik sa normal. Nianang panahona, ang imong metabolic rate sa aktuwal nga pagtaas sa mga 15 porsyento sa imong orihinal nga caloric burn (busa kung imong gisunog ang 500 nga kaloriya sa imong pag-ehersisyo, masunog nimo ang dugang nga 75 pagkahuman). Mahimong dili kini ingon usa ka tonelada, apan kung mag-ehersisyo ka sa mga lebel nga 3-4 ka beses sa usa ka semana, ang mga kaloriya nga nagdugang.

Aron mahibal-an nga sigurado ka nga nagtrabaho pag-ayo, kinahanglan nimo ang monitor sa rate sa kasingkasing. Morag kini usa ka dako nga puhunan, apan ang pagsukod sa imong kaugalingon hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang. Sa tinuud, nagtuo si Latham sa syensya labi na ang mga myembro sa Orangetheory adunay kaugalingon nga monitor nga ipadayon.

Ang labing kaayo nga bahin mao nga dili nimo kinahanglan nga magtrabaho sa 84 porsyento sa imong labing kadaghan nga kasingkasing alang sa makanunayon nga 12-20 minuto - kana nga oras mahimong ipakaylap sa imong pag-ehersisyo. Busa sayon ​​​​ngadto sa usa ka mahagiton apan mahimo nga tulin alang sa kadaghanan sa imong pag-ehersisyo, paglabay sa pipila ka tanan nga mga pagduso, ug ikaw magsunog sa mga kaloriya sa dugay nga panahon human ka mobiya sa gym.

Ribyuha alang sa