Unsaon Nako Paghunong sa Adunay mga Sintomas sa Kabalaka?

Kontento

• T: Unsa man ang mahimo nako aron mahunong na ang mga simtomas sa pagkabalaka - {textend} nagbagtok nga tiyan, daghang singot, sakit sa tiyan, pag-atake sa kalisang, ug pagbati sa kakulba - {textend} matag adlaw nga wala’y klarong hinungdan?

Kung nakasinati ka usa ka hugpong sa kakulba ug mga pako sa kalisang nga pagbati, daghang mga butang ang mahimong makatabang.

Paghulagway pinaagi ni Ruth Basagoitia

T: Unsa man ang mahimo nako aron mahunong na ang mga simtomas sa pagkabalaka - {textend} nagbagtok nga tiyan, daghang singot, sakit sa tiyan, pag-atake sa kalisang, ug pagbati sa kakulba - {textend} matag adlaw nga wala’y klarong hinungdan?

Ang pisikal nga mga simtomas sa pagkabalaka dili usa ka komedya ug makaguba sa atong adlaw-adlaw nga paglihok. Kung nakasinati ka usa ka pungpong sa kakulba ug mga pako sa kalisang nga pagbati, daghang mga butang ang mahimong makatabang.

Una, ang pagsabut kung giunsa makaapekto ang kabalaka sa lawas mahimong magamit.

Ania kung unsa ang nahinabo: Kung nabalaka kita, naglihok ang kasingkasing ug nagtuyok ang tiyan, nga usa ka timaan sa tubag nga 'away-o-paglupad' - {text} usa ka tensiyonado nga kahimtang nga gisudlan sa lawas kung adunay gibati nga peligro. Hangtod nga nagpabilin nga tensiyon ang lawas, magpadayon kini nga mga simtomas sa pagkabalaka.

Ang yawi aron makabalda kini nga siklo mao ang ibalik ang lawas sa usa ka lugar nga pagrelaks.

Ang pagkuha lang sa lawom nga pagginhawa sa tiyan mahimong makabalda sa kini nga tensiyonado nga mga simtomas. Ang pagpamalandong o pagpahiuli sa yoga mahimo usab nga magamit. Ang matag usa sa niini nga mga pamaagi mahimong makapakalma sa usa ka sobra nga dili aktibo nga gikulbaan nga sistema.

Hinuon, bisan pa, ang mga pisikal nga simtomas sa pagkabalaka grabe kaayo nga mahimo’g kinahanglan og tambal. Giunsa nimo mahibal-an? Kung gisulayan nimo ang mga gamit, sama sa lawom nga pagginhawa, pagkamaayo, ug pagpakigsulti sa usa ka therapist, ug gibati nimo nga labi ka nabalisa tungod kay wala’y makapagaan sa imong kabalaka, mahimo’g kinahanglan ang tambal.

Ang pagpakigsulti sa imong doktor o pagpangita sa usa ka psychotherapist mahimo nga usa ka maayong punto sa pagsugod. Gikan didto, mahimo ibutang sa imong healthcare provider ang usa ka plano sa pagtambal sa aksyon, nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka makontrol ang imong kinabuhi.

Si Juli Fraga nagpuyo sa San Francisco kauban ang iyang bana, anak nga babaye, ug duha ka iring. Ang iyang sinulat nagpakita sa New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, ug Vice. Ingon usa ka psychologist, gusto niya ang pagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Kung wala siya nagtrabaho, nalipay siya sa pagpamalit, pagbasa, ug pagpamati sa live nga musika. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.