Kinahanglan ba nga Magkuha ka Cold Shower Pagkahuman sa usa ka Pag-ehersisyo?

Kontento

• Una, Cold
• Unya Mainit
• Ang Labing Maayo nga Matang sa Pagligo Human sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Nakadungog ka ba bahin sa mga shower shower? Dayag, adunay usa ka mas maayo nga paagi sa paghugas pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo-usa nga makapaayo sa pagkaayo. Labing kaayo nga bahin? Dili kini ice bath.

Ang konsepto sa "recovery shower" mao ang pag-ilis sa temperatura gikan sa init ngadto sa bugnaw. Epektibo ba kini nga paagi aron mapukaw ang sirkulasyon ug makatabang sa pagkaayo sa kaunoran? “Walay oo o dili tubag niini nga pangutana,” ni Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Kinahanglan natong hinumdoman nga ang lawas sa matag tawo lahi ug mahimong lahi ang reaksyon sa pipila nga mga terapiya." Ingon niana, hingpit nga girekomenda niya ang mga pag-ulan sa pag-ayo.

"Oo, mahimo kini usa ka epektibo nga tabang sa pag-ayo sa kalamnan o kadaot; bisan alang ra sa wala’y tawo nga adunay grabeng kadaot," ingon niya kay POPSUGAR. Mao nga kini usa ka maayo nga kinatibuk-ang pamaagi alang sa pagkaayo, hinumdomi nga kung nag-atubang ka sa usa ka kadaot, kinahanglan nimo kini hisgutan sa imong kaugalingon nga pisikal nga therapist. "Kung walay kadaot, kini [mahimo] nga mapadali ang proseso sa pagkaayo, ipadayon ang paglihok sa lawas, ug mapugngan ang pagkagahi." Niini kung giunsa ang pagpaayo sa shower shower:

Una, Cold

Gusto nimo nga magsugod sa usa ka bugnaw nga shower pagkahuman sa usa ka ehersisyo aron matabangan ang pagkunhod sa panghubag sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga ugat, ingon ni Maynes. Ang pag-ehersisyo makapahubag niining mga bahina sa imong lawas, "dili maayo nga anaa sa usa ka hubag nga kahimtang sa dugay nga panahon," siya mipasabut.

Ang bugnaw nga tubig gikan sa usa ka shower pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo nagpakunhod sa agay sa dugo sa lokal nga lugar, nga nagpaminus sa paghubag, nagpagahi ang kaunuran ug mga lutahan — sa ingon mikunhod ang kasakit (sama sa pagkadaot sa kadaot). Kini "hinungdanon kaayo alang sa diha-diha nga pagkaayo ug maayo ang pagtrabaho sa mga mahait nga yugto sa kadaot o pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo," ingon niya. "Kini sama sa usa ka 'pause' nga buton sa proseso sa pag-ayo aron makunhuran ang dali nga tubag sa lawas sa kadaot, nga mahimong sakit kaayo usahay." (Related: Ang Mga Benepisyo sa Bugnaw nga Pag-ulan Makapahunahuna Kanimo Pag-usab sa Imong Mga Batasan sa Pagkaligo)

Unya Mainit

Pagkahuman ibalhin sa usa ka mainit nga ulan pagkahuman sa pag-ehersisyo. "Kini makapaayo sa kaunuran ug managsama nga pagkaayo aron mapalong ang tanan nga pagtubo sa mga nagpapaalab nga mga selyula, mga patay nga selula, pagpatindog sa peklat, ug uban pa aron mapaayo ang kahimsog sa mga bukog," ingon ni Maynes. Ang pag-adto gikan sa bugnaw ngadto sa init makatabang usab sa posibleng pagkagahi. Nahibal-an nimo kung giunsa ka usahay dili makalakaw pagkahuman sa adlaw sa tiil? Pagsulay sa usa ka bugnaw nga init nga ulan. "Makatabang usab kini sa pagpaayo sa paglihok sa mga istruktura sa lawas aron ang pagkagahi dili mabutang," ingon niya. "Kini maayo kaayo nga gamiton sa subacute ug chronic nga mga yugto sa usa ka kadaot."

Ingon niana, kung nasamdan ka, gipasiugda ni Maybes nga dili kini ang paagi aron mabawi. "Dili nimo gusto nga mogamit sa kainit sa una nga pipila ka mga adlaw hangtod sa usa ka semana sa usa ka kadaot," busa likayi kini nga klase sa pagpaayo sa ulan.

Ang Labing Maayo nga Matang sa Pagligo Human sa Pag-ehersisyo

Sa tinuud, dili kini pagdesisyon tali sa usa ka mainit o bugnaw nga shower pagkahuman sa usa ka pag-ehersisyo: Ang tubag pareho.

Hinungdan ang pagkaayo sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug magkalainlain kini alang sa tanan. "Kung aktibo ka sa pagtabang sa imong pagkaayo pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo [uban ang] pag-inat, foam rolling, yoga, ug uban pa, pagkahuman makatabang ang pagdugang usa ka alternating hot shower o ice bath," ingon ni Dr. Maynes. "Hibal-i kung unsa ang labing maayo alang sa imong lawas kung kini usa ka mainit nga shower, ice bath, o pareho; ipadayon kini ug kini makatabang kanimo."

Apan pagpailub! "Wala'y molihok sa usa ka adlaw; kinahanglan nimo kini buhaton labi pa sa makausa aron makita ang usa ka epekto."

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Mao Nay Mahitabo sa Imong Lawas Kung Dili Ka Magpapahulay

9 nga mga Butang nga Kinahanglan Nimo nga Paghuman Human sa Matag Pag-ehersisyo

Pro Recovery Tips gikan sa usa ka Olympian

Ribyuha alang sa