Ang Batasan sa Barre sa Balay nga Seryoso nga Naglihok sa Imong Butt

Kontento

• Ribyuha alang sa

Naghunahuna sa pagtawag niini alang sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo? Ayaw paadto sa sopa. Kini nga naandan nga kalihokan makuha ang imong mga sipa (ug lunges) sa-tanan nga imong gikinahanglan mao ang 20 minuto aron makagawas. Ang paglihok sa barre makatabang sa imong pagkabalanse, pagpayat ug pagpalig-on sa imong mga paa, ug pag-tono sa imong abs sa gagmay, kontrolado nga mga lihok. Gamit lamang ang usa ka lingkuranan ug gaan nga mga gibug-aton sa kamot, kini nga pag-ehersisyo sa barre gidesinyo aron sa tono ug pagkulit sa imong tibuuk nga lawas.

Kung gusto nimo kini nga video, siguruha nga susihon ang Tight ni Sarah Kusch sa 28, usa ka programa sa pag-ehersisyo nga gilaraw aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug makahimo sa hingpit nga kusog sa lawas.

Kagamitan nga gikinahanglan: Mga light dumbbells, usa ka resistensya nga banda, usa ka lingkuranan ug usa ka banig sa ehersisyo.

Pagsugod sa usa ka dinamiko nga pagpainit sa pipila ka minuto, pagkahuman pagsugod sa 20 minuto nga rutina sa pag-ehersisyo sa ubus gisundan sa usa ka mubo nga cool-down.

• Unang Sirkito: Pagsugod sa pelvic tilts ug alternating twisting crunches sa salog.
• Ikaduha nga Circuit: Pagbag-o hangtod sa sumo flys, mga kalainan sa sumo lunge ug sumo overhead punches nga adunay gagmay nga gibug-aton sa kamot.
• Ikatulo nga Circuit: Ang mga butang nga naa sa kurbit nga mga nagtuyok nga suntok, mga baluktot nga paglupad, nagdagan nga mga bukton nga adunay mga paghikap sa lungga, ug mga kickback sa lungag nga adunay gamay nga gibug-aton sa kamot.
• Ikaupat nga Circuit: Itaas ang tanan nga adunay mga extension sa paa sa banda sa kilid sa banda.

Mahitungod saGrokker

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Ang mga magbabasa sa SHAPE nakakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-kapin sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon!

Dugang pa gikan saGrokker

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa