10 Mga Kaayohan sa Lawas ug Pangisip sa Basketball

Kontento

• Mga kaayohan sa kahimsog
• 1. Nagpalig-on sa kaunuran sa kaunuran
• 2. Naghimo himsog nga mga bukog
• 3. Nagpaayo ang balanse ug koordinasyon
• 4. Nakapalambo sa sukaranan nga kahanas sa paglihok
• 5. Nagpaayo ang komposisyon sa lawas
• 6. Nagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing
• Mga kaayohan sa emosyon
• 7. Nakapalambo sa pagsalig sa kaugalingon
• 8. Gipaubos ang stress
• Mga kaayohan sosyal
• 9. Giawhag ang espiritu sa tem
• 10. Nakapalambo sa mga kahanas sa komunikasyon
• Giunsa magsugod
• Sa ubos nga linya

Ang basketball usa ka makalipay nga isport nga angay sa daghang lebel sa kahanas ug edad, tungod sa pagkapopular sa kalibutan.

Ang usa ka sukaranan nga tem sa basketball adunay lima ka mga magdudula matag panig. Mahimo ka usab nga magdula og two-on-two o three-on-three nga mga dula, o bisan sa imong kaugalingon. Sa mga sulud nga sulud, mahimo ka magdula og basketball sa tibuok tuig.

Ang nag-unang katuyoan sa dula mao ang pagmarka sa mga puntos pinaagi sa pagpusil sa bola pinaagi sa singsing. Gigamit nimo ang mga estratehiya sa pagdepensa aron mapugngan ang uban nga koponan sa pag-iskor.

Mahimo ka magdula og basketball nga adunay usa ka madulaon o makigkompetensya nga espiritu. Sa bisan unsang paagi, kini usa ka maayo nga paagi aron makakuha og kusog, koordinasyon, ug paglahutay sa kaunuran. Dugang pa, adunay ka higayon nga mahimo nga usa ka bahin sa usa ka tim ug usa ka mas daghang komunidad.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang pisikal, emosyonal, ug sosyal nga mga kaayohan sa pagdula og basketball mahimo nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Mahibal-an usab nimo kung unsaon pagsugod kung gusto nimo kuhaon ang dula.

Mga kaayohan sa kahimsog

1. Nagpalig-on sa kaunuran sa kaunuran

Ang pagdula og basketball nagkinahanglan og kaabtik, kusog, ug kusog. Kinahanglan nimo nga dali nga pagbalhin ug pagbag-o sa mga direksyon gamit ang taas nga kusog, mubo nga pagdugay nga kaunuran.

Kinahanglan mo usab ang paglahutay sa kaunuran, nga mao ang abilidad sa mga kaunuran nga balik-balik nga magamit ang pwersa sa usa ka taas nga panahon. Mahimo nimo madugangan ang imong paglahutay sa kaunuran pinaagi sa pagdula og basketball ug paghimo og mga ehersisyo aron mapalig-on ang labing ubos ug taas nga kusog sa lawas.

Mahimo ka usab mag-focus sa pagpalig-on sa imong kinauyokan ug sa kaunuran sa likod. Adunay kini positibo nga epekto sa imong kusog, kusog, lebel, ug paghimo.

2. Naghimo himsog nga mga bukog

Ang pagdula usa ka isport sa tem, sama sa basketball, makahatag talagsaong mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip ug kahimsog. nakit-an nga ang pagdula usa ka isport nga nakabase sa usa ka tem adunay positibo nga epekto sa kusog sa bukog.

Ang mga tawo nga nagdula og handball ug football gipakita nga adunay labaw nga gibug-aton sa mineral nga bukog kaysa sa mga nagpundo.

3. Nagpaayo ang balanse ug koordinasyon

Ang pagdula og basketball nagkinahanglan kanimo aron maugmad ang koordinasyon sa kamut ug tiil samtang gipadayon nimo ang imong pagkabalanse sa tibuuk nga paglihok. Samtang nagdula ka, kinahanglan nimo nga lihokon dayon ang imong lawas sa imong paglukso, pag-ikot, o pagbag-o sa direksyon.

Gikinahanglan ang basketball nga mogamit kahanas sa motor sama sa pagpamusil, pag-agi, ug pag-dribbling. Mahimo ka usab nga hanas sa rebounding ug pagdepensa nga mga lihok. Ang pagpadayon sa usa ka kusgan nga lawas makatabang kanimo sa paghimo sa tanan nga kini nga mga lihok nga adunay labi ka kadali.

4. Nakapalambo sa sukaranan nga kahanas sa paglihok

Ang pagdula og basketball nagtanyag sa mga batan-on sa higayon nga maugmad ang kahanas sa motor nga kinahanglan alang sa kalamboan. nagpunting sa kaepektibo sa basketball sa pagpaayo sa sukaranan nga kahanas sa paglihok nga kinahanglan mahibal-an sa mga bata.

Ang pagdula og basketball makatabang aron mapaayo ang koordinasyon sa motor, pagka-flexible, ug paglahutay. Giawhag usab niini ang katulin, abtik, ug kusog. Ang kini nga mga kahanas gipakita nga adunay positibo nga epekto sa paglansad sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagdasig sa labi ka pisikal nga kalihokan, nga makapaayo sa kabaskog sa lawas ug pagsalig sa kaugalingon.

5. Nagpaayo ang komposisyon sa lawas

Sa usa, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang pagdula og basketball adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang komposisyon sa lawas. Sa kini nga pagtuon, ang mga wala mabansay nga mga lalaki gipaagi sa 3 ka bulan nga pagbansay sa basketball sa kadalanan, nga adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug lawas nga sangkap. Pagkahuman sa pagbansay, ang mga lalaki nagdugang sa ilang tambok nga masa sa lawas ug gipaubos ang porsyento sa tambok sa ilang lawas.

6. Nagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makatabang aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug kinatibuk-ang lebel sa kahimsog. Pinauyon sa panukiduki gikan sa 2019, ang pagdugang sa basketball nga nagpahuway nga rate sa kasingkasing, nga adunay positibo nga epekto sa kabaskog sa cardiorespiratory. Kini naangot sa usa ka labing mubu nga higayon nga adunay sakit nga cardiovascular.

Mga kaayohan sa emosyon

7. Nakapalambo sa pagsalig sa kaugalingon

Mahimo nimong mapalambo ang pagsalig sa kaugalingon samtang nakita nimo ang imong tingog ug nahibal-an ang bahin sa kung kinsa ka sa usa ka bag-ong kahimtang. Ingon usa ka tem, ang mga miyembro mahimong magdasig, magdasig, ug magsuporta sa matag usa. Mahimo usab nila ipunting ang mga lugar nga kinahanglan og pagpaayo, nga mahimong mosangput sa positibo nga pagtubo.

Ang kalampusan sa korte mahimo’g modako sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi, ug mahibal-an nimo nga adunay ka bag-ong nakit-an nga pagtuo sa imong kaugalingon ug sa imong mga kaarang.

8. Gipaubos ang stress

Ang pag-apil sa pisikal nga kalihokan nagpagawas sa mga endorphins, nga mao ang maayo nga pamati, o kalipay, mga hormone. Ang mga endorphin mahimong makapadako sa imong pagbati, makapalipay sa pagpahulay, ug makapaminus sa kasakit. Mahimo usab nila mahupay ang kasubo, mapausbaw ang pagsalig sa kaugalingon, ug mapaayo ang imong nahimo sa trabaho.

Ang pagdula og basketball makatabang usab kanimo nga mahashasan ang imong kahanas sa konsentrasyon pinaagi sa pagpadayon nga nakapunting sa dula. Mahimo usab kini makatabang kanimo nga maugmad ang pagkamahunahunaon o pagkamahunahunaon sa karon nga panahon. Kini nga mga gamit mahimo’g epektibo sa pagtugot kanimo nga atubangon ang kabalaka sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.

Mga kaayohan sosyal

9. Giawhag ang espiritu sa tem

Ang pagdula og basketball makatabang sa pagpatubo sa usa ka pagbati sa komunidad ug pagtinabangay. Mahimo ka adunay higayon nga positibo nga makig-uban sa mga tawo nga lainlain ang kagikan, nga mahimong magpalapad sa imong panan-aw.

Dugang pa, mahibal-an nimo ang pagdula nga patas ug maloloy-on bisan kung unsa ang sangputanan sa imong nahimo. Ang imong mga kauban ug mahimo nimo nga tumong nga magsuporta, positibo nga sulondan sa matag usa.

10. Nakapalambo sa mga kahanas sa komunikasyon

Samtang nakig-uban ka sa imong mga kauban, mahimo nimo mahibal-an ang mga bag-ong pamaagi aron makigsulti sa sinultihan ug dili panultihon. Adunay ka higayon nga makigsulti sa imong mga kauban ug maminaw sa ilang gisulti.

Labing siguro, adunay oras aron makigsulti sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa usa ka dula o praktis. Nahibal-an man nimo ang pagsulti o pagpakahilom kanunay, ang positibo nga kahanas sa komunikasyon maghatag kaayohan sa imong pang-atletiko, personal, ug propesyonal nga kinabuhi.

Giunsa magsugod

Ang basketball angay alang sa lainlaing mga kaarang ug edad, nga mahimo’g ma-access sa daghang tawo. Kung ikaw o ang imong anak gusto nga magsugod sa pagdula og basketball, daghang mga paagi aron magsugod.

Kung gusto nimong magdula og kompetisyon nga basketball, pag-apil sa usa ka team o liga sa inyong lugar.Susihon ang lokal nga mga club sa atletiko o basketball o mga asosasyon sa isport. Kung gusto nimo magdula nga dili pormal nga basketball, mahimo ka mag-shoot og mga hoops nga ikaw ra o kauban ang pipila nga mga higala.

Niini ang pipila ka mga drill sa basketball ug mga ideya sa pagpraktis.

Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka publiko o pribadong korte, ang bugtong nga kagamitan nga kinahanglan nimo mao ang usa ka basketball ug komportable, masuportahan nga sapatos nga pang-atletiko. Ang mga sapatos nga gilaraw labi na alang sa basketball makatabang, apan dili kini hinungdanon. Ang kapilian nga mga gamit sa kahilwasan naglangkob sa mga guwardya sa baba, tuhod ug siko pads, ug mga bukong sa tuhod ug tuhod. Mahimo usab nimo gamiton ang athletic tape ug mapanalipdan nga eyewear.

Pakigsulti sa imong doktor kung bag-o ka sa kahimsog o adunay bisan unsang kondisyon sa medikal nga nakaapekto sa imong nahimo. Kung adunay ka mga samad, labi na sa imong abaga, kamot, o ubos nga lawas, pakigsulti sa doktor.

Sa ubos nga linya

Ang basketball usa ka maayo kaayo nga paagi aron makaporma ug magpadayon nga aktibo. Mahimo nimo kini nga dulaon sa kasarangan o grabe nga kusog. Ang pagbutang pila ka oras sa mga korte makatabang kanimo nga makakuha og kusog, pagka-flexible, ug paglahutay.

Mahibal-an nimo ang paglihok sa imong lawas sa lainlaing mga paagi sa paglukso, pag-pivot, ug pagtuyok. Dugang pa, adunay ka higayon nga makakonektar sa mga indibidwal nga mahunahunaon og kahimsog ug magtrabaho aron mahimong usa ka maayong kauban.

Ang mga tawo nga lainlain ang edad ug lebel sa kahanas mahimong makaapil sa basketball, bisan kini usa ka pick-up game sa kasilinganan, kompetisyon nga liga, o torneyo sa hinapos sa semana. Sigurado ka nga makakuha og katagbawan sa pag-ani sa mga kaayohan sa dula, pag-uswag sa imong kaugalingon nga agianan, ug labi ka hinungdan, pagkalipay.