Ripple Milk: 6 Mga Rason Ngano nga Kinahanglan Nimo Sulayan ang Milk nga Pea

Kontento

• 1. Usa ka Labing Maayo nga Gigikanan sa Protein nga Gibase sa Tanum
• 2. Usa ka Maayong Tinubdan sa Mahinungdanon nga Nutrisyon
• 3. Usa ka Hypoallergenic, Libre nga Dairy Alternative sa Cow ug Nut Milk
• 4. Ubos sa Kaloriya, bisan pa Mag-agas ug Makatagbaw
• 5. Ang Unsweetened Ripple Milk Minus sa Carbs ug Sugar
• 6. Labi ka Mahigalaon sa Kalikopan Kaysa Almond o Gatas sa baka
• Potensyal nga Downsides sa Ripple Milk
• Ang pila ka mga Matang Dako ang Asukal
• Adunay sulud nga lana sa Sunflower, Nga Taas sa Omega-6 Fats
• Gipalig-on Sa Vitamin D2, Nga Dili Masuhop sama sa D3
• Giunsa ang pagdugang sa Ripple o Homemade Pea Milk sa Imong Pagkaon
• Giunsa ang paghimo sa Imong Kaugalingon nga Milk nga Pea
• Ang Linya sa Ubos

Ang dili gatas nga gatas labi ka popular.

Gikan sa toyo hangtod sa oat hangtod sa almond, daghang klase nga mga gatas nga gikan sa tanum ang magamit sa merkado.

Ang Ripple milk usa ka alternatibo nga dili gatas nga gatas nga gihimo gikan sa mga dilaw nga gisantes. Gibuhat kini sa Ripple Foods, usa ka kompanya nga espesyalista sa mga produkto nga pea protein.

Ang taas nga sulud niini nga protina ug hapsay nga lami mahimong makadani sa mga tawo nga nangita us aka kalidad nga alternatibo sa gatas sa baka.

Niini ang 6 nga mga hinungdan sa pagsulay sa Ripple pea milk.

1. Usa ka Labing Maayo nga Gigikanan sa Protein nga Gibase sa Tanum

Dili sama sa daghang mga gatas nga nakabase sa tanum - sama sa almond ug gatas sa lubi - ang gatas nga Ripple ikatanding sa gatas sa baka nga sulud sa protina.

1 tasa (240 ml) sa Ripple milk packs 8 gramo nga protina - parehas sa 1 tasa (240 ml) sa gatas sa baka (1).

Ang ubang mga gatas nga nakabase sa tanum dili makumpara sa protina nga makit-an sa gatas nga Ripple. Pananglitan, ang 1 tasa (240 ml) nga gatas sa almendras sulud ra sa 1 gramo nga protina (2).

Ang taas nga sulud nga protina sa gatas nga Ripple tungod sa dalag nga sulud nga gisantes niini.

Ang mga gisantes usa ka labing kaayo nga makuhaan sa protina nga nakabase sa tanum nga mahimo nimong kaonon.

Sa tinuud, ang mga pulbos nga protina nga gisugdan sa pea nahimo’g popular sa mga konsyumer nga nagtan-aw aron mapaayo ang ilang pagkaon.

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa pea milk mahimong makatabang nga makontrol ang gana sa pagkaon ug magpadayon nga mobati ka nga matagbaw taliwala sa mga pagkaon, nga mahimo’g nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ().

Ang mga pagdiyeta nga adunay daghang protina na-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi nga gibug-aton sa lawas, nagdugang nga masa sa kaunuran ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo (,).

Ang protina sa Pea adunahan usab sa branched-chain amino acid (BCAAs), usa ka grupo sa mga espesyalista nga amino acid nga mahimo’g makapalambo sa pagtubo sa kaunuran ug makontrol ang asukar sa dugo ().

Katingbanan Ang gatas nga Ripple labi ka taas sa protina kaysa ubang mga lahi nga alternatibo nga gatas nga nakabase sa tanum, nga naghatag parehas nga kantidad sa gatas sa baka.

2. Usa ka Maayong Tinubdan sa Mahinungdanon nga Nutrisyon

Gawas sa protina, ang gatas nga Ripple adunay sulud nga daghang sustansya sama sa potassium, iron ug calcium. Sama sa daghang uban pang mga gatas nga nakabase sa tanum, kini gipayaman sa pipila nga mga nutrisyon.

1 tasa (240 ml) nga wala matam-is, orihinal nga Ripple milk adunay sulud (7):

• Kaloriya: 70
• Protina: 8 gramos
• Carbs: 0 nga gramo
• Tibuok nga tambok: 4.5 gramo
• Potassium: 13% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Kalsiyum: 45% sa RDI
• Bitamina A: 10% sa RDI
• Bitamina D: 30% sa RDI
• Iron: 15% sa RDI

Ang ripple milk adunahan sa potassium, calcium, bitamina A, bitamina D ug iron, mga sustansya nga mahimo’g kulang sa imong pagdiyeta - labi na kung ikaw usa ka vegan o vegetarian ().

Sa tinuud, usa ka tasa (240 ml) sa Ripple milk ang naghatud sa 45% sa RDI alang sa calcium, usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog, pagbalhin sa nerbiyos ug paghugno sa kaunuran ().

Dugang pa, ang Ripple adunay sulud nga omega-3 fatty acid gikan sa algal oil, nga nakuha gikan sa marine algae.

Ang lana sa algal usa ka konsentrado, gigikanan sa tanum nga gigikanan sa omega-3 fats - labi na ang DHA ().

Ang DHA adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa kasingkasing, paglihok sa resistensya, paglihok sa gikulbaan nga sistema ug kahimsog sa utok ().

Katingbanan Bisan kung ubos ang kaloriya, gipanghambog sa Ripple milk ang mga hinungdanon nga sustansya sama sa calcium, iron, potassium ug omega-3 fats.

3. Usa ka Hypoallergenic, Libre nga Dairy Alternative sa Cow ug Nut Milk

Ang dili pagtugot sa lactose gibanabana nga makaapekto sa labaw sa 68% sa populasyon sa kalibutan ().

Kinahanglan nga likayan sa mga wala’y pagtugot sa lactose ang mga produkto nga gatas, lakip ang gatas sa baka, aron mawala ang dili maayo nga mga simtomas sama sa bloating, gas ug kalibanga.

Tungod kay ang Ripple wala’y dairy, mahimo nimo kini matagamtam bisan kung dili ka maagwanta sa lactose.

Daghang mga gatas nga nakabase sa tanum ang magamit alang sa mga tawo nga adunay lactose intolerance. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo wala mag-ut-ut sa mga soy- o nut-based milk tungod sa mga alerdyi, pagkadili-makatugot o mga kabalak-an sa kahimsog.

Tungod kay ang Ripple milk wala’y toyo ug wala’y nut, kini usa ka luwas nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay alerdyi o uban pang mga kabalak-an sa kahimsog.

Dugang pa, ang Ripple milk labi ka taas sa protina kaysa toyo nga gatas, nga naila sa katingalahang sulud sa protina (13).

Ang Ripple usab walay gluten ug angay alang sa mga mosunud sa vegan diet.

Katingbanan Ang ripple milk wala’y lactose-, soy-, nut- ug gluten, nga gihimo kini usa ka luwas nga kapilian alang sa mga adunay alerdyi sa pagkaon o dili makaagwanta.

4. Ubos sa Kaloriya, bisan pa Mag-agas ug Makatagbaw

Adunay sulud nga dyutay nga kaloriya ang Ripple kaysa sa gatas sa baka, nga gihimo kini usa ka labi nga mainom nga gibug-atan sa gibug-aton.

Ang 1 tasa (240 ml) nga wala matam-is nga Ripple milk naghatag 70 nga kaloriya, samtang ang 1 tasa (240 ml) nga skim milk adunay 87 nga kaloriya (14).

Bisan kung ang gatas nga Ripple mas mubu ang kaloriya kaysa sa gatas sa baka, kini adunay usa ka labi ka adunahan, mas makaya nga panapton kaysa daghang uban pang mga gatas nga nakabase sa tanum.

Ang ripple milk gihimo pinaagi sa pagsagol sa tibuuk nga mga gisantes ug gihiusa kini sa uban pang mga sagol sama sa tubig ug lana sa sunflower.

Ang sangputanan usa ka hapsay nga likido nga dali nga madugang sa lainlaing mga pinggan sama sa oatmeal ug mga smoothies.

Samtang ang ubang mga alternatibo nga gatas nga gatas sama sa gatas sa almendras adunay kalagmitan nga manipis ug tubig, ang Ripple milk labi ka baga ug mahimo nga labi ka malipay.

Katingbanan Ang gatas nga Ripple mas ubos sa kaloriya kaysa sa gatas sa baka, bisan pa adunay usa ka adunahan, krema nga panapton.

5. Ang Unsweetened Ripple Milk Minus sa Carbs ug Sugar

Ang Unsweetened Ripple milk ubos sa kaloriya ug carbs, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga mosunud sa mga low-carb diet.

Ang 1 tasa (240 ml) nga wala matam-is nga gatas nga Ripple wala’y asukal ug zero gramo nga carbs.

Sa pagtandi, ang 1 tasa (240 ml) sa 2% nga gatas sa baka adunay sulud nga 12.3 gramo nga carbs ug parehas nga kantidad sa asukal. Ang parehas nga asukal ug carbs naggikan sa lactose, usa ka natural nga asukal nga makit-an sa gatas sa baka (15).

Ang Unsweetened Ripple milk mahimo usab mag-apelar sa mga tawo nga adunay diabetes nga kinahanglan nga magsubay sa mga carbs aron madumala ang ilang asukal sa dugo.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang uban pang mga lami sa gatas nga Ripple - lakip ang vanilla ug tsokolate - adunay sulud nga asukal.

Katingbanan Ang wala’y suka nga Ripple milk wala’y asukal ug zero gramo nga carbs, nga mahimo’g makadani sa mga tawo nga adunay diabetes o sa mga nagsunod sa mga low-carb diet.

6. Labi ka Mahigalaon sa Kalikopan Kaysa Almond o Gatas sa baka

Giingon sa Ripple Foods nga ang pea-based milk labi ka mahigalaon sa kinaiyahan kaysa sa gatas sa baka o gatas sa almendras.

Ang mga baka nga adunay gatas nagagawas daghang mga methane, usa ka gas nga greenhouse. Ang gatas nagkinahanglan usab daghang tubig ug kusog aron makahimo.

Kini nga kombinasyon negatibo nga nakaapekto sa kalikopan ug nakatampo sa pagbag-o sa klima ().

Bisan kung ang paghimo sa gatas sa almendras nagpagawas gamay nga mga greenhouse gas kaysa gatas sa baka, nanginahanglan kini daghang tubig.

Sa tinuud, ang estado sa California naggamit usa ka aberids nga 3.2 ka galon (12 ka litro) nga tubig aron makahimo usa ra ka almond kernel (17).

Gipahayag sa Ripple Foods nga nagkinahanglan og 86% nga mas mubu ang greenhouse gas emissions aron mahimo ang pea milk kaysa sa milk almond. Giingon usab sa kompanya nga ang gatas sa baka nanginahanglan 25 beses nga daghang tubig nga mahimo kaysa sa Ripple milk (18).

Hinumdomi nga ang mga pag-angkon sa kinaiyahan sa Ripple ingon wala gipamatud-an sa usa ka ikatulo nga partido.

Katingbanan Giingon sa Ripple Foods nga ang paghimo sa pea milk nagkinahanglan og gamay nga tubig ug nagpagawas gamay nga mga gas nga greenhouse kaysa sa gatas sa baka o almond.

Potensyal nga Downsides sa Ripple Milk

Bisan kung ang Ripple milk naghatag pipila nga mga benepisyo sa kahimsog, kini adunay daghang mga potensyal nga downsides.

Ang pila ka mga Matang Dako ang Asukal

Samtang ang wala matam-is nga bersyon sa Ripple milk wala’y asukal, ang produkto adunay lainlaing mga lami - nga ang pipila niini puno sa dugang nga asukal.

Pananglitan, ang 1 tasa (240 ml) nga tsokolate nga Ripple milk adunay sulud nga 17 gramo nga asukal (19).

Katumbas kini sa hapit 4 nga kutsarita nga gidugang nga asukal.

Samtang ang dugang nga asukal sa gatas nga Ripple labi ka ubos kaysa sa daghang mga tatak nga gatas nga tsokolate, daghan pa kini.

Ang gidugang nga asukal - labi na ang gikan sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal - nakatampo sa sobra nga katambok, diabetes, tambok nga atay ug sakit sa kasingkasing ().

Kinahanglan nimo nga likayan ang dugang nga asukal kung mahimo.

Adunay sulud nga lana sa Sunflower, Nga Taas sa Omega-6 Fats

Ang adunahan ug krema nga porma sa gatas nga Ripple adunay bahin tungod sa sunflower oil nga sulud niini.

Bisan kung ang pagdugang sa lana sa sunflower mahimong magresulta sa usa ka labi ka hapsay nga produkto, wala kini giamot nga bisan unsang mga benepisyo sa nutrisyon.

Ang lana sa sunflower taas sa omega-6 fatty acid - usa ka klase nga tambok nga makit-an sa mga lana sa utanon nga kadaghanan gigamit sa kadaghanan - ug gamay sa omega-3, nga makaayo sa kahimsog.

Kung nahurot og sobra, ang omega-6 mahimong makatampo sa paghubag, nga mahimong magdugang sa imong peligro sa mga laygay nga sakit sama sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing ug diabetes (,).

Gipalig-on Sa Vitamin D2, Nga Dili Masuhop sama sa D3

Ang Vitamin D usa ka bitamina nga matunaw sa taba nga adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas, lakip ang pagkontrol sa pagdako sa bukog ug pagsuporta sa imong immune system.

Ang bitamina D3 nakuha gikan sa gigikanan sa hayop samtang ang D2 makit-an sa mga tanum.

Ang Ripple Foods naggamit bitamina D2 sa ilang pea milk, nga mahimo’g dili masuhop kaysa D3.

Gipakita sa dili pa dugay nga panukiduki nga ang D3 duha ka beses nga epektibo sa pagpataas sa lebel sa dugo nga bitamina D kaysa D2 ().

Tungod kay daghang mga tawo ang kulang sa bitamina D, hinungdanon nga mopili mga suplemento ug pagkaon nga adunay bitamina D sa usa ka porma nga mahimo’g magamit nga epektibo sa imong lawas ().

Katingbanan Ang pila sa mga kakulangan sa Ripple milk nag-uban sa taas nga sulud nga omega-6 ug ang dili kaayo epektibo nga porma sa bitamina D. Dugangan pa, ang pipila nga mga lami daghan sa gidugang nga asukal.

Giunsa ang pagdugang sa Ripple o Homemade Pea Milk sa Imong Pagkaon

Sama sa ubang mga gatas nga nakabase sa tanum, ang Ripple milk o gatas nga gihimo sa balay usa ka daghang gamit nga likido nga mahimong madugang sa daghang mga ilimnon ug pinggan.

Ania ang yano, lamian nga mga paagi aron maapil ang Ripple o pea milk sa imong plano sa pagkaon:

• Ibubo kini sa gilukot nga mga oats alang sa pagpadako sa protina nga nakabase sa tanum.
• Gamita kini ingon usa ka basehan alang sa imong gusto nga smoothie.
• Gigamit kini namo imbis nga gatas sa baka kung nagluto o naghimo og homemade salad dressing.
• Guntinga ang imong kape sa Ripple o pea milk imbis nga gatas sa baka.
• Paghiusa kini uban ang gilukot nga mga oats, nut butter, cinnamon, chia nga binhi ug mansanas alang sa usa ka lami nga paghinog sa gabii nga oat concoction.
• Paghimo chia pudding pinaagi sa pagsagol sa chia seed, chocolate Ripple milk ug cocoa powder.

Giunsa ang paghimo sa Imong Kaugalingon nga Milk nga Pea

Aron mahimo ang imong kaugalingon nga pea milk, paghiusa ang 1.5 ka tasa (340 gramos) nga wala maluto nga nabuok nga mga gisantes nga adunay 4 nga tasa (950 ml) nga tubig ug pabukala.

Pagminus sa kainit ug simmer mga gisantes hangtod mahumok mga 1-1.5 ka oras. Kung hingpit nga maluto, isagol ang mga gisantes sa usa ka blender nga adunay 3.5 nga tasa (830 ml) nga tubig, 2 nga kutsarita nga vanilla extract ug tulo nga gibutang nga mga petsa alang sa katam-is.

Pagsagol sa mga sagol hangtod nga hapsay ug pagdugang daghang tubig hangtod nga maabot ang gitinguha nga pagkamakanunayon.

Ang gatas nga Pea mahimong piliton gamit ang nut milk bag alang sa usa ka hapsay nga pagkabutang.

Kung gusto nimong maminusan ang kadaghan nga asukal sa imong gisantes nga gatas, iapil ra ang mga petsa.

Katingbanan Ang Ripple o hinimo sa balay nga gatas nga pea mahimong idugang sa lainlaing mga resipe, sama sa mga oatmeal ug smoothies. Dali ka makahimo og gatas nga gisantes sa balay pinaagi sa pagsagol sa giluto nga mga gisantes nga adunay tubig, mga petsa ug pagkuha sa vanilla.

Ang Linya sa Ubos

Ang gatas nga Ripple usa ka gatas nga nakabase sa tanum nga hinimo gikan sa dilaw nga mga gisantes.

Kini labi ka taas sa protina kaysa kadaghanan sa ubang mga gatas nga nakabase sa tanum ug naghatag daghang mga hinungdanon nga sustansya, sama sa calcium, bitamina D ug iron.

Kini usab daghan nga gamit, gihimo kini usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa daghang mga resipe.

Bisan pa, ang gatas nga Ripple adunay sulud nga lana sa sunflower, nga daghan sa mga tambok nga omega-6, ug ang pipila nga mga palami gisudlan sa dugang nga asukal.

Bisan pa, ang wala matam-is nga gatas sa Ripple o gatas sa gisantes nga gihimo sa balay usa ka maalamon nga kapilian alang sa mga nagpangita us aka high-protein, hypoallergenic replacement alang sa gatas sa baka.