Kung Naningkamot Ka nga Mawad-an og Timbang, Hunonga ang Paghimo Niining 5 ka Butang

Kontento

• Pagbaton ug Cut-Off Time sa Pagkaon
• Pagkulang
• Pag-subscribe sa usa ka Pagkaon nga Low-Fat
• Paglaktaw sa Pagkaon
• Pag-ehersisyo lang
• Ribyuha alang sa

Samtang ang uban misulay sa makapakurat nga mga pamaagi aron mawad-an sa timbang, adunay pipila usab nga kasagaran, dugay nang gihuptan nga mga teknik nga ingon og usa ka maayo nga ideya-ug mahimo pa gani nga magtrabaho sa una-apan hingpit nga mobalik ug moresulta sa pagtaas sa timbang. Kung nagpangita ka nga mas dyutay kanimo, likayi ang pagbuhat niining lima ka mga butang.

Pagbaton ug Cut-Off Time sa Pagkaon

Kung nabati nimo nga dili ka dapat mokaon pasado alas 6, 7, o 8 sa gabii. para mawad-an ug timbang, dili kana tinuod. Ang pagkaon nga gikaon sa gabii dili awtomatik nga matipigan ingon tambok, sama sa gituohan kaniadto. Unsang orasa nga mohunong ka sa pagkaon wala’y kalabotan sa kung unsa ka daghang gibug-aton ang imong maangkon o mawala-kini ang kinatibuk-ang kaloriya nga imong gikonsumo sa usa ka adlaw ang hinungdanon. Kung ikaw usa ka snacker sa lawom nga gabii, pilia ang labi ka himsog nga mga kapilian nga dali mahilis.

Pagkulang

Bisan kung kini tanan nga mga carbs, tanan nga gluten, tanan nga asukal, tanan nga linuto nga mga butang, o bisan unsa, sertipikado nga dietitian nga si Leslie Langevin, MS, RD, sa Whole Health Nutrition, nagtuo nga dili kini usa ka kinabuhi nga imong kaugalingon nga nahigugma sa pizza-ice-cream-pasta. makasustiner. Pagkahuman sa usa ka panahon sa pinugos nga pagkawad-an, kadaghanan sa mga tawo molabay lang sa tualya ug mokaon sa usa ka dako nga plato sa bisan unsa nga ilang gipuy-an nga wala, ingon ni Langevin. O, kon sila makahimo sa pag-agi sa usa ka panahon sa elimination, sa higayon nga sila mobalik sa pagkaon niini nga mga pagkaon, ang gibug-aton nga nawala kanila hinay-hinay nga mokamang pagbalik. Kung bahin sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang, ang pagkamakasaranganon mao ang yawe.

Pag-subscribe sa usa ka Pagkaon nga Low-Fat

Ang pagkawalay tambok o ubos nga tambok usa ka dako nga uso balik sa '90s, usa ka uso nga among gikalipay nga kadaghanan milabay na. Kadaghanan sa mga pagkaon nga mubu sa taba gisud sa asukal aron makadugang lami, ug ingon usa ka sangputanan, kini ang hinungdan sa pagdugang sa timbang labi na ang tambok sa tiyan. Ingon usab ka hinungdanon mao nga nahibal-an naton nga ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa avocado, lana sa oliba, ug mga nut makatabang gyud aron madugangan ang metabolismo ug masunog ang tambok sa tiyan. Ang mga himsog nga tambok makapuno usab kanimo nga labi ka taas, busa padayon ug pagdugang mga nut sa imong smoothie, abokado sa imong sabaw, o igasal ang imong mga utanon nga lana sa oliba.

Paglaktaw sa Pagkaon

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya. Ug samtang ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon usa ka paagi aron mahimo kini, ang paglaktaw sa usa ka tibuuk nga pagkaon dili ang paagi nga buhaton. Ang pagpagutom sa lawas makapahinay sa metabolismo niini ug mosangpot sa sobrang pagkaon sa ulahi. Ug atong atubangon kini, kung nagdagan ka nga wala’y sulod, wala ka’y kusog alang sa usa ka pag-ehersisyo nga nagdugmok sa kaloriya sa ulahi. Labaw sa pagsagop sa usa ka mas himsog nga pagkaon sa kinatibuk-an, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa imong kaloriya nga pag-inom mao ang pagpangita og mga paagi sa paghimo og himsog nga pagbaylo sa imong paborito nga mga pagkaon ug pinaagi usab sa pagpili sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon nga taas sa fiber, protina, o tibuok nga lugas, nga mahimo mas maayo nga busog ka.

Pag-ehersisyo lang

Ang pag-ehersisyo siguradong bahin sa gibug-aton nga equation, apan kung sa imong hunahuna kini nagpasabut nga makakaon ka bisan unsa nga gusto nimo, dili ka malipay sa mga resulta. Hinumdomi nga ang 30-minutos nga pagdagan sa gikusgon nga unom ka mph (10 minutos kada milya) makasunog ug mga 270 ka kaloriya. Aron mawad-an og usa ka libra kada semana, kinahanglan nimo nga sunugon o putlon ang 500 ka kaloriya kada adlaw. Mao nga nagpasabut kini nga inubanan sa imong 30 minutos nga pag-ehersisyo, kinahanglan mo pa usab putlon ang 220 nga kaloriya gikan sa imong pagdiyeta, nga lagmit dili mahubad sa pagkaon sa tanan nga makita. Gipamatud-an gyud sa panukiduki nga ang "abs gihimo sa kusina," nga nagpasabut nga ang imong gikaon - nga nagpunting sa pagkaon nga himsog nga mga bahin sa tibuuk adlaw - mahimo’g labi ka hinungdan kaysa sa imong pag-ehersisyo.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

20 Mga Pagkaon nga Makapuno aron Mabati Ka nga Busog

Ang 4 nga mga Rason nga Mawala ang Timbang Makasakit, ug 4 nga mga Paagi aron Kini Mas Dali

5 Mga Katarungan nga Nag-ehersisyo ka ug Dili Nawala ang Timbang

Ribyuha alang sa