11 maneras de detener un ataque de pánico

Kontento

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Pag-reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Paghimo praktikal nga panumduman
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación muscular
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Pagsubli sa un mantra internamente
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas nagbasul sa e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Anak nga lalaki ug mga anak nga babaye nga nagtudlo sa mga emosyonal.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga hulagway nga gihisgutan karon alang sa pagginhawa, bisan unsang profusamente, tiemblan ug sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Mao kini ang report nga gipadala sa komite sa estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Kini nga presentasyon 11 estrategias nga puede gamiton alang sa tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.

Pagkonsentrar en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y tiyan, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Pag-reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Pagbag-o sa maayong panghunahuna sa mga higala sa lugar sa unahan nga cardíaco, wala’y nakatala nga rekord sa pila ka mga temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Ang tinuud nga bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Paghimo praktikal nga panumduman

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Ang labing hinungdanon nga mga sensilyo nga gihangyo sa pamilya nga pamilyar, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Ang mga sensasaes específicas sa ubican firmemente en la realidad ug dili maghatag og dugang nga pahimangno.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Unsang mga lakang nga nakita sa usa ka tawo nga wala’y katapusan nga mga detalles.

Sa ingon, mahimo kini nga mga sulat sa manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Ang concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Utiliza técnicas de relajación muscular

Usa ka adlaw nga pagginhawa profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas praktiko de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Maoy usa ka lugar ang naghatag paglaum sa kalibutan? ¿Una playa aloneada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Gihunahuna ang us aka lugar, ug nakita ang konsentrasyon sa los detalles tanto como sea posible. Nahanduraw ko nga wala’y bayad ang mga pie en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, kalinaw ug relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sa importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre eksakto como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser kalmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres delikado sa usa ka sufrir ataques de pánico, napulo ka mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y kalma.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Pagsubli sa un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Ang labing maayo nga gusto sa usa ka otro enfoques en el tratamiento del pánico, ang campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completeamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, ug como tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Kini ang labing hinungdanon nga benzodiacepinas, ang mga sundalo sa konstitusyon sa la FDA para sa tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).

Ang pagdumala sa anak nga lalaki sa uniberso nga nabag-o, mahimo’g makita nga wala’y diagnose nga de trastorno de pánico para sa tener el medicamento a mano.

Este medisina puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Mag-usa ka debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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