Gatas ug Osteoporosis - Maayo ba gyud ang Pag-gatas alang sa Imong mga bukog?

Kontento

• Ang Pag-ut-ut sa Paggatas Wala Maghatag Sense Gikan sa usa ka Ebolusyon nga Panglantaw
• Usa ka Dali nga Pasiuna sa Osteoporosis
• Ngano nga Hinungdanon ang Calcium
• Ang Tinuohan nga Gipamubu sa Protina ang Kahimsog sa Bone
• Gipakita sa Mga Pagtuon ang Mixed Resulta
• Gipakita sa Taas nga Kalidad nga Mga Pagtuon Nga Epektibo ang Paggatas
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga produkto nga gatas mao ang labing kaayo nga gigikanan sa calcium, ug ang calcium ang punoan nga mineral sa mga bukog.

Tungod niini, girekomenda sa mga awtoridad sa kahimsog ang pagkonsumo matag adlaw nga mga produkto sa gatas.

Apan daghang mga tawo ang nahibulong kung kinahanglan ba gyud nila ang dairy sa ilang pagdiyeta.

Ang kini nga pagsusi nga nakabase sa ebidensya nagtan-aw sa syensya.

Ang Pag-ut-ut sa Paggatas Wala Maghatag Sense Gikan sa usa ka Ebolusyon nga Panglantaw

Ang ideya nga ang mga hamtong nga tawo "nanginahanglan" pag-gatas diha sa ilang pagdiyeta ingon dili makahuluganon.

Ang mga tawo ra ang hayop nga nag-ut-ot sa gatas gikan sa paglutas sa suso ug nag-ut-ut sa gatas sa us aka lahi.

Sa wala pa buhata ang mga hayop, ang gatas lagmit usa ka talagsaon nga pagkaon nga gitagana lamang sa mga masuso. Bisan pa, dili klaro kung unsang gilapdon nga gipangita sa mga mangangayam ang nagpangita gatas sa mga ihalas nga hayop.

Tungod kay ang pagkuha sa gatas tingali talagsaon taliwala sa mga hamtong sa panahon sa kadaghanan sa ebolusyon sa tawo, luwas kini nga hunahunaon nga nakuha sa mga tawo ang tanan nga calcium nga ilang gikinahanglan gikan sa ubang mga gigikanan sa pagkaon ().

Bisan pa, bisan kung dili kinahanglan ang pag-gatas sa pagkaon sa tawo, wala kini gipasabut nga dili kini mahimong kaayohan. Ilabi na nga magamit kini sa mga tawo nga wala makakuha daghang calcium gikan sa ubang mga gigikanan sa pagkaon.

Ang mga tawo nag-ut-ut sa gatas sa usa ka mubo nga panahon sa usa ka sukdanan sa ebolusyon. Sila ra usab ang mga species nga makaut-ut sa gatas pagkahuman sa paglutas o gikan sa laing lahi.

Usa ka Dali nga Pasiuna sa Osteoporosis

Ang Osteoporosis usa ka progresibo nga sakit diin nadaut ang mga bukog, nawad-an sa masa ug mga mineral sa paglabay sa panahon.

Ang ngalan gihubit kaayo sa kinaiyahan sa sakit: osteoporosis = porous nga bukog.

Adunay kini lainlaing mga hinungdan ug hinungdan nga hingpit nga wala’y kalabotan sa nutrisyon, sama sa ehersisyo ug mga hormone (,).

Ang osteoporosis labi ka sagad sa mga babaye kaysa sa mga lalaki, labi na pagkahuman sa menopos. Kini nga kamahinungdanon nagdugang sa peligro sa mga bali sa bukog, nga mahimong adunay usa ka kaayo nga negatibo nga epekto sa kalidad sa kinabuhi.

Ngano nga Hinungdanon ang Calcium

Ang imong mga bukog nagsilbi usa ka papel nga pang-istruktura, apan kini usab ang panguna nga mga reservoir sa calcium sa imong lawas, nga adunay daghang kinahanglanon nga kalihokan sa lawas.

Gipadayon sa imong lawas ang lebel sa calcium sa dugo sa sulud sa usa ka pig-ot nga sakup. Kung wala ka makuha nga calcium gikan sa pagdiyeta, gikuha kini sa imong lawas gikan sa imong mga bukog aron mapadayon ang ubang mga gimbuhaton nga labi ka hinungdan alang sa dayon nga pagkabuhi.

Ang pila nga kantidad sa calcium padayon nga gipagawas sa ihi. Kung ang imong pagdiyeta sa pagdiyeta dili mobayad kung unsa ang nawala, ang imong mga bukog mawad-an sa calcium sa paglabay sa panahon, nga naghimo niini nga dili kaayo siksik ug labi ka mobali.

Ang Osteoporosis usa ka kasagarang sakit sa mga nasod sa Kasadpan, labi na ang mga babaye nga postmenopausal. Nag-una kini nga hinungdan sa mga bali sa mga tigulang.

Ang Tinuohan nga Gipamubu sa Protina ang Kahimsog sa Bone

Bisan pa sa tanan nga calcium nga adunay sulud nga gatas, ang uban nagtuo nga ang taas nga sulud niini nga protina mahimong hinungdan sa osteoporosis.

Ang hinungdan mao nga kung mokaon ang protina, madugangan ang kaasim sa dugo. Pagkuha sa lawas og calcium gikan sa dugo aron ma-neutralize ang acid.

Kini ang teyoretikal nga basihan alang sa pagdiyeta nga acid-alkaline, nga gibase sa pagpili sa mga pagkaon nga adunay net nga alkaline nga epekto ug paglikay sa mga pagkaon nga “acid form.”

Bisan pa, wala gyud suporta sa syensya alang sa kini nga teyorya.

Kung adunay bisan unsa, ang taas nga sulud nga protina sa dairy usa ka maayong butang. Padayon nga gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkaon og daghang protina mosangput sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog (,,,).

Dili ra ang dairy nga adunayaman sa protina ug calcium, puno usab kini sa posporus. Ang tibuuk nga taba nga gatas gikan sa gipatambok nga baka nga adunay usab bitamina K2.

Ang protina, posporus ug bitamina K2 hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa bukog (,).

Dili ra ang dairy rich sa calcium, adunay usab kini daghang protina ug phosphorus, nga ang tanan hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog sa bukog.

Gipakita sa Mga Pagtuon ang Mixed Resulta

Pipila ka mga pagtuon sa obserbasyon nga gipakita nga ang pagdugang nga pag-inom sa dairy wala’y epekto sa kahimsog sa bukog o mahimo’g makadaot (,).

Bisan pa, ang kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita sa usa ka tin-aw nga panag-uban tali sa taas nga pag-inom sa gatas ug usa ka pagkunhod sa risgo sa osteoporosis (,,).

Ang tinuud mao nga ang mga pagtuon sa obserbasyon kanunay nga naghatag usa ka lainlaing mga bag sa mga sangputanan. Gidisenyo sila aron makit-an ang mga kauban, apan dili mapamatud-an ang hinungdan ug hinungdan.

Maayo na lang, ang mga sulud nga kontrolado nga pagsulay (tinuud nga mga eksperimento sa syensya) makahatag kanato usa ka labi ka tin-aw nga tubag, sama sa gipatin-aw sa sunod nga kapitulo.

Gipakita sa pipila nga mga pagtuon sa obserbasyon nga ang pag-inom sa dairy na-link sa usa ka makadaot nga epekto sa kahimsog sa bukog. Bisan pa, bisan ang labi pa nga mga pagtuon sa obserbasyon nagpakita mapuslanon nga mga epekto.

Gipakita sa Taas nga Kalidad nga Mga Pagtuon Nga Epektibo ang Paggatas

Ang paagi ra aron mahibal-an ang hinungdan ug sangputanan sa nutrisyon mao ang paghimo og usa ka random nga kontrolado nga pagsulay.

Kini nga lahi sa pagtuon mao ang "sukdanan sa bulawan" sa syensya.

Naglakip kini sa pagbulag sa mga tawo sa lainlaing mga grupo. Ang usa ka grupo nakadawat usa ka interbensyon (sa kini nga kaso, mas mokaon og daghang gatas), samtang ang uban nga grupo wala’y gihimo ug nagpadayon sa pagkaon nga normal.

Daghang mga ingon nga pagtuon ang gisusi ang mga epekto sa dairy ug calcium sa kahimsog sa bukog. Kadaghanan sa kanila mosangput sa parehas nga konklusyon - epektibo ang mga suplemento sa gatas o calcium.

• Pagkabata: Ang gatas ug calcium nagdala sa pagdugang sa pagtubo sa bukog (,,).
• Pagkahamtong: Gimubu sa gatas ang rate sa pagkawala sa bukog ug nagdala sa labi ka maayo nga bukog (,,).
• Tigulang nga: Ang mga suplemento sa calcium nagpalambo sa gibug-aton sa bukog ug gipaubos ang peligro sa mga bali (,,).

Ang gatas kanunay nga nagdala sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog sa mga sulud nga kontrolado nga mga pagsulay sa matag grupo sa edad. Kana ang hinungdanon.

Ang gatas nga gipalig-on sa bitamina D ingon nga labi ka epektibo sa pagpalig-on sa mga bukog ().

Bisan pa, pag-amping sa mga suplemento sa calcium. Ang pila ka mga pagtuon naangot kanila uban ang dugang nga peligro nga atake sa kasingkasing (,).

Labing maayo nga makuha ang imong calcium gikan sa gatas o uban pang mga pagkaon nga adunay sulud nga calcium, sama sa mga dahon nga greens ug isda.

Gipakita sa daghang mga sulud nga kontrolado nga pagsulay nga ang mga produkto nga gatas naggiya sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog sa tanan nga mga grupo sa edad.

Ang Linya sa Ubos

Komplikado ang kahimsog sa bukog, ug daghang mga hinungdan nga nahilabut sa estilo sa kinabuhi.

Ang calcium nga pagkaon mao ang hinungdan. Aron mapaayo o mapadayon ang kahimsog sa imong bukog, kinahanglan nimo nga makakuha og igong kantidad nga calcium gikan sa imong pagdiyeta.

Sa moderno nga pagdiyeta, ang dairy naghatag daghang porsyento nga mga kinahanglanon nga calcium sa mga tawo.

Samtang adunay daghang uban pang mga pagkaon nga puno sa calcium nga mapili, ang dairy usa sa labing kaayo nga makuhaan nga makit-an.