Ang Pinakamaayo nga 12 Mga Libro nga Mahimsog sa Pagkaon sa Tuig

Kontento

• Pagkaon, Pag-inom, ug Pagahimsog: Ang Harvard Medical School Guide sa Healthy Eating
• Ang solusyon sa Blue Zones
• Gutom nga Limpyo nga Batang babaye ug Gutom
• Pagluto ni Paleo kauban ang Imong Instant nga Kaldero
• Ang 30-Day Ketogenic Cleanse
• Kagawasan sa Pagkaon sa Walay Katapusan
• Ayoha ang Imong Gut Cookbook
• Pagkaon nga Mabuhi
• Labing Makaya nga Organiko
• Sa Balay sa Tibuok nga Kusina sa Pagkaon
• Ang Bag-ong Primal Blueprint
• Ang Nourished Kitchen

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Dili naton mapugngan ang among genetics, apan makontrol naton ang paagi sa pag-alima sa atong lawas. Ang pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta - kauban ang pag-ehersisyo - usa ka labing kahinungdan nga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang imong peligro nga maugmad ang laygay nga kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser.

Gipakita ang panukiduki nga aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon kaayo. Pagkahuman sa tanan, mahimo ka nga makakuha og kaloriya nga labi ka kadali kaysa masunog nimo kini! Girekomenda sa rekomend ang pagkaon sa lainlaing mga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, low-fat nga gatas, ug maniwang nga protina, samtang gikutuban ang sodium, gidugang nga asukal, ug trans fats.

Ang among nagkapuliki nga mga moderno nga kinabuhi dili kanunay hinungdan nga magplano kami alang sa himsog nga pagkaon. Naghatag ang kini nga mga libro usa ka panudlo sa lainlaing mga lahi sa mga himsog nga pagkaon ug daghang mga resipe ug pag-hack aron mapadayon ang imong pagkaon.

Pagkaon, Pag-inom, ug Pagahimsog: Ang Harvard Medical School Guide sa Healthy Eating

Adunay daghang mga tambag didto bahin sa mga carbohydrates ug pagdiyeta, ug dili tanan niini gipasukad sa syensya. Naggamit si Dr. Walter Willett og panukiduki aron maibanan ang mga pagdiyeta sama sa Atkins ug South Beach. Nagtanyag pa siya usa ka pagsaway sa mga panudlo sa USDA bahin sa mga carbs. Sa "Eat, Drink, and Be Healthy," nagtanyag siya usa ka panudlo alang sa pagbalanse sa imong diyeta aron maapil ang husto nga ratio sa carbs, fat, protein, ug uban pang mga grupo sa pagkaon.

Ang solusyon sa Blue Zones

Gipasabut sa tagsulat nga si Dan Buettner ang Blue Zones ingon mga lugar sa kalibutan diin ang mga tawo naitala ingon nga labing taas nga pagpuyo. Gisusi sa "The Blue Zones Solution" ang mga pamaagi sa pagdiyeta ug lifestyle nga gigamit sa mga lugar sama sa Okinawa, Japan, Sardinia, Italy, ug daghan pa. Gipasabut ni Buettner kung giunsa nimo magamit kini sa imong kaugalingon nga adlaw-adlaw nga kinabuhi. Adunay mga resipe ug checklist aron matabangan ka nga makahimo og kaugalingon nga Blue Zone.

Gutom nga Limpyo nga Batang babaye ug Gutom

Daghan sa atong mga pagkaon karon ang nagproseso sa mga artipisyal nga sangkap, nga makadaot sa pangdugay nga kahimsog. Sa "Hungry Girl Clean & Hungry," ang himsog nga website sa pagkaon ug pasundayag sa TV naghisgot bahin sa limpyo nga pagkaon. Ang tanan nga mga resipe naggamit limpyo nga mga sangkap, ug silang tanan dali buhaton sa mga sangkap gikan sa bisan unsang supermarket.

Pagluto ni Paleo kauban ang Imong Instant nga Kaldero

Ang usa ka Instant Pot naghiusa sa abilidad sa pagluto sa usa ka crockpot, pressure cooker, ug rice cooker sa usa ka kolon. Ang aparato dali gamiton alang sa pagluto ni Paleo tungod kay kini makatipig daghang oras. Sa "Paleo Cooking with Your Instant Pot," gipakita kanimo ni Jennifer Robins kung giunsa ang labing mapahimuslan sa usa ka Instant Pot aron maandam ang daghang pinggan nga Paleo.

Ang 30-Day Ketogenic Cleanse

Ang usa ka ketogenic diet usa ka diyeta nga low-carb nga gilaraw aron mabansay ang lawas aron sunugon ang tambok (ketones) imbis nga asukal alang sa gasolina. Ang "The 30-Day Ketogenic Cleanse" nagsilbi nga pagsugod alang sa bisan kinsa nga bag-o sa kini nga dietary regimen o gusto nga mobalik pagkahuman mohunong kadiyot. Pagkuha mga plano sa pagkaon, lista sa pagpamalit, ug mga tip kung unsaon mapatunhay ang pagkaon nga ketogenic ug mahibal-an ang bahin sa dili maayong epekto sa asukal.

Kagawasan sa Pagkaon sa Walay Katapusan

Ang mga pangibog, nakuha nga gibug-aton usab, ug nawad-an sa kusog tanan nga kasagarang mga reklamo sa mga tigdiyeta sa yo-yo. Ang "Food Freedom Forever" gisulat sa pasiuna nga ang paghimo og malungtaron nga himsog nga pamatasan makalingkawas kanimo gikan sa siklo sa pagdiyeta. Nagtanyag ang libro og mga tip kung unsaon nimo makit-an ang imong kaugalingon nga balanse nga kahimsog sa pagkaon ug pag-unong niini. Adunay bisan pa nga tambag alang sa pag-atubang sa mga piyesta opisyal, bakasyon, ug uban pang mga kahimtang sa sosyal nga adunay potensyal nga madiskaril ang himsog nga pamatasan.

Ayoha ang Imong Gut Cookbook

Ang imong tinai mahimong adunay labi ka daghang epekto sa imong kahimsog kaysa sa gihunahuna sa mga tigdukiduki. Si Dr. Natasha Campbell-McBride, nga nagsulat sa pasiuna sa "The Heal Your Gut Cookbook," naghisgot sa daghang mga laygay nga kondisyon nga mahimong hinungdan o mograbe sa dili maayo nga kahimsog sa tinai. Naghatag ang cookbook usa ka lainlaing mga resipe ug mga pamaagi sa pag-andam sa pagkaon aron maibalik ang husto nga pagkabalanse sa himsog nga bakterya sa mga tinai.

Pagkaon nga Mabuhi

Gikuha sa "Pagkaon nga Mabuhi" ang mga butang sa sukaranan. Si Myra Goodman, tagsulat ug tag-usa sa Earthbound Farm, nagtutok sa pagluto sa yano nga mga pinggan nga adunay mga organikong sangkap. Ang mga resipe dali ra maandam ug adunay kauban nga hinungdanon nga kasayuran bahin sa pag-atiman ug pagdumala sa mga sagol. Naglakip usab si Goodman sa mga kolor nga litrato sa iyang mga pinggan.

Labing Makaya nga Organiko

Ang pagkaon nga organikon labi ka himsog nga kapilian tungod kay ang pagkaon wala’y pestisidyo ug antibiotiko. Ikasubo, mahimo usab kini usa ka mahal nga kapilian. Ang "Wildly Affordable Organic" naghatag kanimo mga limbong aron mokaon og maayo nga wala ang tag nga taas nga presyo. Adunay mga tip kung unsaon paghimo nga labi ka molawig ang estilo sa kinabuhi sa imong pamilya, makatipig salapi sa mga grocery run, ug magluto dali nga pagkaon sa panahon.

Sa Balay sa Tibuok nga Kusina sa Pagkaon

Kung gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-stock sa kusina, pangutan-a ang usa ka chef. Giaplikar ni Amy Chaplin ang iyang kahibalo ug paghigugma sa pagkaon sa usa ka libro nga gilaraw aron matudlo ang mga punoan nga bahin sa himsog nga pagkaon ug tibuuk nga pagkaon. Ang iyang seksyon sa pagtipig sa pantry molapas sa kung unsa ang imong kinahanglan. Gipatin-aw niya kung giunsa ug kung giunsa gigamit ang pipila nga mga sagol. Ang tanan nga mga resipe sa "At Home in the Whole Food Kitchen" mga vegetarian ug daghan usab ang mga vegan-friendly!

Ang Bag-ong Primal Blueprint

Ang "The New Primal Blueprint" usa ka pag-update sa tagsulat nga si Mark Sisson nga "The Primal Blueprint," nga gipagawas kaniadtong 2009. Nagpadayon kini nga nagpunting sa mga kaayohan sa pagkaon sa paagi nga gihimo sa atong mga katigulangan sa una ug gihatagan gibug-aton ang mga balaod sa lifestyle ni Sisson alang sa kahimsog ug kaayohan. Agig dugang sa gipalapdan ug na-update nga kasayuran, ang bag-ong libro adunay dala nga na-update nga mga litrato, graphic, ug cartoon.

Ang Nourished Kitchen

Ang mga naandan nga pagkaon naghimo og pagbalik samtang ang mga tawo nangita alang sa usa ka hataas ug malungtaron nga paagi sa pagkaon imbis nga mga pagdiyeta. Ang "The Nourished Kitchen" ni Jennifer McGruther usa ka panudlo sa pagkaon nga duul sa gihimo sa mga lumad. Ang McGruther nagtanyag labaw sa 160 nga mga resipe nga gibase sa mga panahon ug lokasyon. Gisaulog usab niya ang mga tradisyonal nga pagkaon sama sa kefir, sauerkraut, ug kombucha nga daghang mga probiotics.