8 Mga Tip sa Kinabuhi aron Matabangan nga Baligtaron ang Prediabetes nga Normal

Kontento

• 1. Kaon usa ka "limpyo" nga diyeta
• 2. Pag-ehersisyo kanunay
• 3. Mawad-an sa sobra nga gibug-aton
• 4. Hunong sa pagpanigarilyo
• 5. Mas gamay nga pagkaon ang mga carbs
• 6. Pagtambal sa sleep apnea
• 7. Pag-inom daghang tubig
• 8. Pagtrabaho kauban ang usa ka nutrisyonista sa nutrisyon
• Makatabang ba ang mga tambal kung adunay ka prediabetes?
• Kanus-a makita ang imong doktor
• Sa ubos nga linya

Ang Prediabetes diin ang imong asukal sa dugo labi ka taas kaysa normal apan dili igo ang kataas aron mahiling nga type 2 nga diabetes.

Ang tukma nga hinungdan sa prediabetes wala mahibal-an, apan kini adunay kalabutan sa resistensya sa insulin. Kini kung mohunong ang pagtubag sa imong mga selula sa hormone nga insulin.

Ang pancreas naghimo og insulin, nga nagtugot sa asukal (glucose) nga makasulod sa imong mga selyula. Kung ang imong lawas dili mogamit insulin nga tama, ang asukal mahimong makatipon sa imong agos sa dugo.

Ang Prediabetes dili kanunay hinungdan sa mga simtomas, bisan kung ang pipila ka mga tawo nakagitom sa panit sa palibot sa mga kili-kili, liog, ug mga siko.

Ang usa ka yano nga pagsulay sa dugo mahimo magdayagnos sa prediabetes. Kauban niini ang usa ka pagpuasa nga plasma glucose glucose (FPG) nga pagsulay. Ang mga sangputanan taliwala sa 100 ug 125 mahimong magpakita sa prediabetes.

Ang imong doktor mahimo usab nga mogamit usa ka pagsulay sa A1C, nga monitor sa imong asukal sa dugo sa 3 ka bulan. Ang mga sangputanan sa pagsulay taliwala sa 5.7 ug 6.4 nga porsyento mahimo usab magpaila sa prediabetes.

Ang pagdayagnos sa prediabetes, bisan pa, wala magpasabut nga ma-develop ang type 2 diabetes. Ang pila ka mga tawo malampuson nga nabali ang prediabetes pinaagi sa pagbag-o sa ilang diyeta ug estilo sa kinabuhi.

1. Kaon usa ka "limpyo" nga diyeta

Ang usa nga hinungdan nga peligro alang sa prediabetes mao ang pagdyeta nga daghan sa mga giproseso nga pagkaon, nga nagdugang mga tambok, kaloriya, ug asukal nga wala’y nutrisyon nga kantidad. Ang pagdiyeta nga taas sa pula nga karne makapataas usab sa imong risgo.

Ang pagkaon sa usa ka "malinis" nga diyeta, nga adunay mga himsog nga mga kapilian, makatabang sa pagpahiuli sa normal nga lebel sa asukal sa dugo. Mahimo niini balihon ang prediabetes ug makatabang malikayan ang tipo nga 2 nga diabetes.

Ilakip ang mubu nga taba ug ubos nga kaloriya nga pagkaon sa imong pagdiyeta Kauban niini:

• mga prutas nga adunay komplikado nga carbs
• utanon
• maniwang nga mga karne
• bug-os nga mga lugas
• himsog nga tambok, sama sa avocado ug isda

2. Pag-ehersisyo kanunay

Ang kakulang sa pisikal nga kalihokan usa pa nga hinungdan sa peligro alang sa prediabetes.

Ang pag-ehersisyo dili lamang maayo alang sa kusog ug kahimsog sa pangisip, mahimo usab kini maminusan ang imong asukar sa dugo pinaagi sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin. Gitugotan niini ang mga selyula sa imong lawas nga magamit ang insulin nga labi ka episyente.

Pinauyon sa American Diabetes Association (ADA), ang ehersisyo mahimong makapaminus sa asukal sa dugo hangtod sa 24 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Kung nagsugod ka usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, pagsugod hinay. Pag-apil sa gaan nga pisikal nga kalihokan sa 15 o 20 minuto, ug pagkahuman hinayhinay nga dugangan ang kusog ug gitas-on sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pipila ka mga adlaw.

Maayo, gusto nimo nga adunay 30 hangtod 60 minuto nga kasarangan nga pisikal nga kalihokan labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Ang mga ehersisyo mahimong maglakip sa:

• naglakaw
• pagbisikleta
• jogging
• paglangoy
• aerobics
• nagdula og isport

3. Mawad-an sa sobra nga gibug-aton

Ang usa ka kaayohan sa naandan nga naandan nga pag-ehersisyo mao ang makatabang kanimo nga maula ang sobra nga gibug-aton.

Sa tinuud, ang pagkawala sa 5 hangtod 10 porsyento nga tambok sa lawas makapaayo sa lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa pag-usab sa prediabetes. Alang sa pipila ka mga tawo, kini mga 10 hangtod 20 ka libra.

Ang resistensya sa insulin nagdugang kung adunay ka labi ka kadako nga sukod sa hawak. Kini ang 35 pulgada o labaw pa alang sa mga babaye ug 40 pulgada o labaw pa alang sa mga lalaki.

Ang himsog nga pagkaon ug usa ka naandan nga rutina sa pag-ehersisyo parehas nga mga yawi aron mawala ang timbang. Mahimo ka usab mohimo ubang mga lakang. Mahimo’g upod niini ang pagkuha sa usa ka membership sa gym, pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga trainer, o adunay usa ka higala nga accountability, sama sa usa ka higala o miyembro sa pamilya.

Ingon usab, mahimo’g makatabang nga makakaon lima o unom ka gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw, kaysa tulo nga dagko nga pagkaon.

4. Hunong sa pagpanigarilyo

Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa baga. Apan ang panigarilyo usa usab ka peligro nga hinungdan sa resistensya sa insulin, prediabetes, ug tipo nga 2 nga diabetes.

Mahimo ka makakuha tabang sa paghunong sa panigarilyo. Paggamit mga over-the-counter nga mga produkto sama sa mga nicotine patch o nikotina nga gum. O, pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga programa sa paghunong sa pagpanigarilyo o mga tambal nga gireseta aron matabangan ang pagkagusto sa nikotina.

5. Mas gamay nga pagkaon ang mga carbs

Bisan kung komitido ka sa himsog nga pagkaon, hinungdanon nga pilion nimo pag-ayo ang imong mga carbohydrates. Gusto mo usab nga mokaon og gamay sa pipila nga mga carbs aron matabangan ang pag-usab sa prediabetes.

Sa kadaghanan nga bahin, gusto nimong mokaon mga komplikado nga carbohydrates, nga wala maproseso nga mga carbs. Kauban niini:

• utanon
• bug-os nga mga lugas
• beans

Kini nga mga carbs dato sa fiber ug magpadugay sa imong pagkapuno. Nagdugay usab sila aron maguba, mao nga mosuhop sila sa imong lawas sa usa ka mas hinay nga tulin. Makatabang kini nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo.

Paglikay o limitahan ang yano nga mga carbohydrates, nga dali nga mosuhop ug hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang yano nga mga carbohydrates adunay:

• kendi
• yogurt
• dugos
• mga duga
• piho nga mga prutas

Ang pino nga mga carbohydrates dali usab nga molihok ug kinahanglan nga limitahan o likayan. Kauban niini:

• puti nga bugas
• puti nga tinapay
• pizza minasa
• mga lugas sa pamahaw
• mga pastry
• pasta

6. Pagtambal sa sleep apnea

Hinumdomi, usab, nga ang sleep apnea naapil sa resistensya sa insulin.

Uban sa kini nga kondisyon, ang pagginhawa kanunay nga mohunong sa tibuuk gabii tungod sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa tutunlan.

Ang mga timailhan sa sleep apnea nag-uban:

• kusog nga hagok
• naghangos sa hangin samtang natulog
• nasamok samtang natulog
• pagmata nga adunay sakit sa ulo
• pagkakatulog sa adlaw

Kasagaran giapil sa pagtambal ang paggamit sa oral appliance samtang natulog aron bukas ang tutunlan.

Mahimo usab nimo gamiton ang padayon nga positibo nga makina sa presyur sa agianan sa hangin (CPAP). Gipadayon niini ang pag-abli sa agianan sa agianan sa taas nga agianan sa bug-os nga gabii.

7. Pag-inom daghang tubig

Ang pag-inum sa tubig usa pa ka maayong paagi aron matabangan ang pag-usab sa prediabetes ug malikayan ang tipo nga 2 nga diabetes.

Ang tubig makatabang sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo, ug kini usa usab ka himsog nga puli sa mga soda ug fruit juice. Kanang mga ilimnon sagad daghang asukal.

8. Pagtrabaho kauban ang usa ka nutrisyonista sa nutrisyon

Ang pagkahibalo kung unsa ang kaonon sa prediabetes mahimong malisud. Bisan kung ang imong doktor naghatag mga sugyot sa pagdiyeta, makatabang nga mokonsulta sa usa ka rehistrado nga dietitian nutrisyonista (RDN).

Ang usa ka RDN makahatag giya ug nutrisyon sa nutrisyon kung unsang pagkaon ang gikaon ug diin likayan.

Matabangan ka nila nga makapamugna usa ka plano sa pagkaon nga piho sa imong kahimtang ug makatanyag uban pang praktikal nga mga pamaagi aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon. Ang katuyoan mao ang pagpalig-on sa imong asukal sa dugo.

Makatabang ba ang mga tambal kung adunay ka prediabetes?

Bisan kung ang pipila ka mga tawo nag-usab sa prediabetes nga adunay mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, dili kini igo alang sa tanan.

Kung ang imong asukal sa dugo dili molambo ug ikaw adunay taas nga peligro alang sa pagpalambo sa diabetes, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa tambal.

Ang mga tambal nga makatabang sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug pag-usab sa prediabetes ang metformin (Glucophage, Fortamet) o usa ka parehas nga tambal.

Gipakita ang Metformin aron maminusan ang risgo sa diabetes hangtod sa. Mahimo usab nga makunhuran ang imong gana sa pagkaon, nga makatabang kanimo nga mawad-an usab sa gibug-aton.

Kanus-a makita ang imong doktor

Ang prediabetes mahimong mouswag sa tipo nga 2 nga diabetes. Mao nga hinungdanon nga bantayan ang imong mga simtomas ug makigsulti sa imong doktor kung nakagbuhat ka bisan unsang sayo nga mga timailhan sa diabetes.

Kini nga mga karatula managlahi sa matag tawo apan mahimong maglakip sa:

• dugang nga pag-ihi
• talagsaon nga kagutom
• hanap nga panan-aw
• kakapoy
• nadugangan uhaw

Sa ubos nga linya

Ang usa ka pagdayagnos sa prediabetes wala magpasabut nga ikaw adunay sakit nga tipo 2. Apan kinahanglan nimo nga buhaton ang dali nga aksyon aron mabalik ang kahimtang.

Ang pagkuha sa imong asukal sa dugo sa usa ka himsog nga range mao ang hinungdanon. Dili lang nimo malikayan ang tipo nga 2 nga diabetes, apan lakip usab ang mga komplikasyon nga kauban sa kini nga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, kadaot sa nerbiyos, ug uban pa.