9 Nakatabang nga Mga Tip Kung Nagtrabaho gikan sa Home Nag-aghat sa Imong Depresyon

Kontento

• 1. Pag-una ang gagmay nga mga gutlo sa kalipay
• 2. Mga Pomodoros sa pagluwas!
• 3. Pakig-uban sa imong mga kauban sa trabaho lapas sa ‘negosyo’
• 4. Magpadayon nga sustansya ug hydrated
• 5. Pagmabination sa imong kaugalingon
• 6. Limitahi ang oras sa imong screen kutob sa mahimo
• 7. I-refresh ang imong workspace
• 8. I-decutter usab ang imong mga screen!
• 9. Pagpangita dugang nga suporta

Ang pagbaton og depresyon sa panahon sa usa ka klase nga pandemic nga pamati sama sa pagkumkom sa sakit sa pangisip sa "hard mode."

Wala gyud usa ka malumo nga paagi sa pagbutang niini: Mga paghampak sa kasubo.

Ug sama sa kadaghanan sa aton nga naghimo sa pagbalhin ngadto sa pagtrabaho gikan sa balay, kini nga pagdugang nga nahimulag ug pagkabilanggo mahimo nga makapasamot sa mga simtomas sa pagkasubo.

Dili kini sulundon. Ang pagbaton og depresyon sa panahon sa usa ka klase nga pandemic nga pamati sama sa pagkumkom sa sakit sa pangisip sa "hard mode."

Samtang ang COVID-19 outbreak nagpaila daghang mga bag-ong mga hagit (ug daghang wala nahibal-an), adunay pa nga mga kahanas sa pagsagubang nga mahimo naton tawagan aron mas madumala ang kinabuhi.

Kung naglisud ka sa pagtrabaho gikan sa balay nga wala’y gibug-aton ang imong gibati, ania ang pipila ka mga tip aron mahimo’g labi kadali alang kanimo (ug imong utok!).

1. Pag-una ang gagmay nga mga gutlo sa kalipay

Nahibal-an ko nga kini mahimo’g makalagot nga tambag. Kung ang pagkalisud makaigo kanimo karon, ang ideya nga isagol ang "kalipay" sa imong adlaw mahimo’g mobati nga wala’y libog o wala’y pulos.

Apan bisan diin mahimo, ang paggahin og gagmay nga pahulay aron mag-inat, pagtan-aw sa usa ka kataw-anan nga video, pagkuha sa kahayag sa adlaw sa imong nawong, pagkugos sa iring, o pagpamati sa usa ka pinalabi nga kanta makatabang sa paghimo sa pagtrabaho sa layo nga mobati nga dili kaayo mahurot.

Mahimo nga kini nga pamati nga kini nga gagmay nga mga lihok wala kaayo makahimo sa kalainan, apan ang natipon nga epekto mahimo’g hinungdan labi pa sa imong gihunahuna.

2. Mga Pomodoros sa pagluwas!

Kung naglisud ka sa paghinumdom nga mopahulay, kinahanglan nimo hatagan ang usa ka pamaagi sa Pomodoro usa ka alimpulos. Kini mahimong pareho nga madugangan ang imong pokus samtang nagtrabaho, samtang naghimo usab tinuyo nga wanang alang sa gagmay nga mga pahulay sa tibuuk nga adlaw.

Ang pamaagi sa laktod nga pagkasulti:

• Itakda ang imong timer 25 minuto ug magsugod sa pagtrabaho.
• Kung mogawas ang timer, pahulay 5 ka minuto.
• Pagkahuman, itakda ang timer usab ug mobalik sa pagtrabaho.
• Pagkahuman sa upat ka 25 minuto nga sesyon sa pagtrabaho, ang imong ika-upat nga pahulay kinahanglan nga mas taas! (Mga 20 hangtod 30 minuto.)

Adunay tanan nga mga lahi sa mga app nga gihimo nga labing dali buhaton. Gitugotan ka pa sa uban nga magtrabaho sa ingon niini sa uban!

Sulayi kini ug tan-awa kung giunsa niini mapataas ang imong pagkamabungahon (samtang nagpahulay sa labing kinahanglan nga pahulay samtang nagtrabaho).

3. Pakig-uban sa imong mga kauban sa trabaho lapas sa ‘negosyo’

Ang mga miting sa trabaho dili lamang ang paagi nga mahimo ka makakonektar sa imong mga kauban sa trabaho.

Mahimo ba nimo eskedyul ang usa ka video call aron dungan nga maglunch? Kumusta ang bahin sa usa ka virtual date sa kape? Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang koneksyon sa tawo sa mga oras sa pagtrabaho, apan kinahanglan nimo nga labi ka tinuyoan bahin sa oras sa pag-iskedyul alang niini.

Ang pagpakig-uban sa among mga kauban sa trabaho usa ka kritikal nga bahin sa pagpadayon nga himsog sa pangisip sa usa ka semana, labi na kung nagtrabaho ka gikan sa balay.

4. Magpadayon nga sustansya ug hydrated

Mahimong dali nga masuyop sa atong trabaho ug hingpit nga makalimtan ang pagkaon ug pag-inom og tubig.

Apan labi na sa panahon sa tensiyonado nga oras, ang pagpadayon sa among lawas nga maayo ang pagkahan-ay mao ang pagpadayon nga gisuportahan ang among mga immune system ug wala’y labot ang among kamingaw.

Laing pro tip? Kung nawad-an ka og pokus sa adlaw, ayaw na pangitaa ang kape. Hinuon, ikonsiderar ang pagsulay una sa usa ka meryenda - daghan sa aton ang nawad-an sa pag-focus tungod kay wala naton gihatagan sustansya ang kaugalingon, ug ang kape labi pa nga makapugong sa atong mga gana.

5. Pagmabination sa imong kaugalingon

Kadaghanan sa mga tawo dili nagpabuto sa bug-os nga kapasidad karon (o, prangka, bisan diin kini duul). Adunay usa ka krisis sa kalibutan nga nahinabo! Ug kana nagpasabut nga dyutay ra sa aton ang mahimong mabungahon ug labi sa mga butang sama sa kaniadto.

Mao nga pagmabination sa imong kaugalingon. Imbis nga magpadayon sa usa ka lista nga kinahanglan buhaton, tingali hunahunaa ang pagdugang sa lista nga "nahuman", nga gisubay ang imong mga nahimo, dagko o gamay, sa bug-os nga adlaw.

Mahimong sayon ​​ang pagkumbinser sa among kaugalingon nga wala kaayo kita nahimo sa usa ka adlaw, apan ang pagsaulog sa gagmay nga mga kadaugan makatabang kanato nga magpadayon ang panan-aw.

Labaw sa tanan, hinumdomi nga okay ra (ug hingpit nga masabtan) nga tingali naglisud ka karon.

6. Limitahi ang oras sa imong screen kutob sa mahimo

Ang pagtutok sa usa ka screen sa bug-os nga adlaw igo na nga nahubas sama kaniadto. Kung mahimo, makatabang kung limitahan ang oras sa imong pag-screen sa gawas sa oras sa pagtrabaho ug kanunay nga magpahulay aron mahatagan dali nga pag-reset ang imong utok.

Sa mga kompyuter nga nagtanyag sa amon daghang mga makabalda sa bisan unsang orasa, ang gidaghanon sa nagkonsentrar nga pokus nga gikinahanglan niini mahimong makaapektar sa amon. Mahinungdanon nga hatagan ang among kaugalingon sa pipila ka kadaplinan aron mapugngan ang kakapoy sa digital nga mahimong moabut uban ang pagtrabaho sa layo, labi na samtang nahimulag sa kaugalingon.

7. I-refresh ang imong workspace

Sa akong bag-ohay lang nga artikulo bahin sa pakigbatok sa "cabin fever," Gibungkag nako ang pipila ka mga tip alang sa paghimo sa imong puy-anan nga labi ka himsog samtang nag-inusara sa kaugalingon.

Ang pipila nga mga sugyot gilakip:

• nga naglangkob sa mga tanum
• nagtrabaho duol sa usa ka bintana
• nagpamalaut
• pag-eksperimento sa suga
• unahon ang kalapad

Oo, bisan ang usa ka lava nga suga makatabang sa mga butang nga mobati nga dili kaayo hinay. Ayaw pagduha-duha sa paghimo og pipila nga mga pagbag-o - kung nahimulag sa kaugalingon, lagmit makit-an nimo ang imong kaugalingon nga labi ka sensitibo sa imong palibot.

8. I-decutter usab ang imong mga screen!

Hinumdomi, kung unsa ang imong nakit-an sa imong pag-log in sa imong computer bahin gihapon sa imong "pagtan-aw."

Paggahin pila ka oras aron malimpyohan ang imong desktop, ayuhon ang imong mga tab sa bookmark, ug ibaylo ang imahen sa desktop alang sa usa ka butang nga labi ka makabayaw. Usahay ang mga butang nga nagpakita nga "gamay" mahimong makadugang sa kabalaka sa background nga atong gibati sa bisan unsang adlaw.

9. Pagpangita dugang nga suporta

Ang kasubo usa ka seryoso nga kahimtang, ug ingon niana, hinungdanon nga adunay igo nga suporta.

Kini nga pag-roundup sa mga kapilian nga low-cost therapy usa ka maayong lugar aron magsugod, ug daghan ang adunay mga kapilian sa teleterapy. Ang ReThink My Therapy adunay parehas nga therapist ug psychiatrist nga magamit usab sa mga ninggamit, kung ang tambal usa ka butang nga gusto nimo hunahunaon.

Kung adunay ka kasaligan nga relasyon sa imong manedyer o sa usa ka propesyonal sa HR sa imong trabaho, mahimo ka usab nga magtinguha alang sa propesyonal nga suporta. Mahimo’g upod niini ang pagpahiangay sa mga gilauman sa trabaho o oras, o pagbutang labi ka kusug nga mga utlanan bahin sa kung unsang mga proyekto ang gusto nimo ug dili kuhaon sa kini nga oras.

Hinumdomi nga samtang ang kasubo ug pag-inusara sa kaugalingon mahimong mobati nga kamingaw, wala ka mag-inusara sa imong nasinati.

Ayaw pagduha-duha sa pagpangita sa dugang nga tabang kung kinahanglan nimo kini - labi na karon, tingali dili ka makit-an ang usa ka tawo nga dili makabenipisyo sa pipila nga dugang nga suporta.

Si Sam Dylan Finch usa ka editor, magsusulat, ug strategist sa digital media sa San Francisco Bay Area.Siya ang nanguna nga editor sa kahimsog sa pangisip ug mga kondisyon nga kanunay sa Healthline.Pangita-a siya sa Twitter ug Instagram, ug pagkat-on pa sa SamDylanFinch.com.