Unsa ang kinahanglan nga kan-on sa diabetes sa wala pa mag-ehersisyo

Kontento

• Gaan nga ehersisyo - 30 minuto
• Kasarangan nga ehersisyo - 30 hangtod 60 minuto
• Kusog nga ehersisyo + 1 ka oras
• Mga tip alang sa diabetic bahin sa ehersisyo

Kinahanglan mokaon ang diabetic og 1 ka buok nga tinapay o 1 prutas sama sa mandarin o avocado, pananglitan, sa wala pa maghimo og pisikal nga ehersisyo sama sa paglakaw, kung ang imong glucose sa dugo naa sa ubos sa 80 mg / dl aron mapugngan ang pagkahulog sa asukal sa dugo, nga mahimong hinungdan sa pagkalipong , hanap nga panan-aw o pagkaluya.

Girekomenda ang pisikal nga pag-ehersisyo sa kaso sa diabetes tungod kay makatabang kini nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, mapugngan ang mga komplikasyon sama sa pagkadaut sa mga kidney, mga ugat sa dugo, mga mata, kasingkasing ug nerbiyos. Bisan pa, aron mapugngan ang diabetes, kinahanglan nga kanunay nga mag-ehersisyo, mga 3 ka beses sa usa ka semana, ug mokaon og maayo sa wala pa mag-ehersisyo.

Gaan nga ehersisyo - 30 minuto

Sa mga ehersisyo nga wala’y kusog nga molungtad og wala’y 30 minuto, sama sa paglakaw, pananglitan, kinahanglan magpakonsulta ang diabetes sa mosunud nga lamesa:

Kasarangan nga ehersisyo - 30 hangtod 60 minuto

Sa mga ehersisyo nga kasarangan ang kusog ug gidugayon tali sa 30 hangtod 60 minuto sama sa paglangoy, tennis, pagdagan, pagpananom, golf o pagbisikleta, pananglitan, kinahanglan magpakonsulta ang diabetes sa mosunud nga lamesa:

Kusog nga ehersisyo + 1 ka oras

Sa mga ehersisyo nga adunay kusog nga molungtad labi pa sa 1 oras, sama sa kusog nga football, basketball, skiing, pagbisikleta o paglangoy, kinahanglan magpakonsulta ang diabetes sa mosunud nga lamesa:

Ang pisikal nga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa asukar sa dugo tungod kay kini adunay epekto nga sama sa insulin. Busa, sa wala pa ang dugay nga ehersisyo, mahimo nga kinahanglan nga maminusan ang dosis sa insulin aron malikayan ang hypoglycemia. Sa kini nga mga kaso, ang diabetes kinahanglan magpakonsulta sa doktor aron ipakita kung pila ang gamiton nga insulin.

Mga tip alang sa diabetic bahin sa ehersisyo

Ang diabetes sa wala pa mag-ehersisyo kinahanglan magbantay sa pipila ka mga hinungdanon nga aspeto sama sa:

• Pag-ehersisyo labing menos 3 beses sa usa ka semana ug labi nga kanunay naa sa parehas nga oras ug pagkahuman og kaon aron makontrol ang lebel sa glucose sa dugo ug ubanan;
• Nahibal-an kung giunsa mailhan mga timailhan sa hypoglycemia, sa ato pa, kung ang asukal sa dugo nahulog ubos sa 70 mg / dl, sama sa kahuyang, pagkalipong, hanap nga panan-aw o bugnaw nga singot. Tan-awa kung unsa ang mga simtomas sa hypoglycemia;
• Pagkuha kanunay usa ka kendi sama sa 1 ka putos nga asukal ug pipila nga mga candies kung mag-ehersisyo nga kaonon kung adunay ka hypoglycemia. Hibal-i ang daghan pa: Una nga tabang alang sa hypoglycemia;
• Ayaw ibutang ang insulin sa mga kaunuran nga imong ehersisyo, tungod kay ang ehersisyo hinungdan sa dali nga paggamit sa insulin, nga mahimong hinungdan sa hypoglycemia;
• Pakonsulta sa doktor kung ang diabetes adunay kanunay nga hypoglycemia kung nag-ehersisyo;
• Inom ug tubig sa panahon sa pag-ehersisyo aron dili magmala sa tubig.

Ingon kadugangan, kung unsa man ang pisikal nga ehersisyo, ang diabetic dili gyud magsugod kung ang glucose sa dugo ubos sa 80 mg / dl. Sa kini nga mga kaso, kinahanglan ka adunay usa ka snack ug diha ra mag-ehersisyo. Dugang pa, dili usab kinahanglan mag-ehersisyo ang diabetic kung kini init kaayo o sobra katugnaw.

Kitaa ang ubang mga tip ug sugyot sa pagkaon alang sa mga diabetic sa: