10 Mga Life Hacks sa Kinabuhi sa Diabetes aron Mapukaw ang Imong mga Pag-ehersisyo ug Pagpadasig sa Imong Adlaw

Kontento

• 1. Pag-andam daan sa mga meryenda.
• 2. Paghimo usa ka SMART nga katuyoan sa ehersisyo ug anihon ang mga ganti.
• 3. Paggamit usa ka basiyo nga botilya sa detergent sa labhanan ingon usa ka baratohon nga sulud nga sharps.
• 4. Pagsulat usa ka lista sa pagpamalit sa tanan nga imong kinahanglan.
• 5. Pagtipig himsog nga pagkaon sa nag-una nga yuta ug balay sa kusina.
• 6. Pagpalit daghang oras sa buntag.
• 7. Hupti nga makontrol ang mga gidak-on sa imong bahin pinaagi sa paggamit og gagmay nga mga pinggan.
• 8. Pagkuha og shut-eye.
• 9. Lupad sa tuo uban ang diabetes.
• 10. Paggamit usa ka bag nga sapatos alang sa mga meryenda.

Andam ka ba nga bag-ohon ang imong kusog ug mapaayo ang imong lebel sa kahimsog ug kahimsog? Mahimo nimong mapaayo ang pagdumala sa diabetes pinaagi sa pagkaon nga himsog ug kanunay nga pag-ehersisyo. Sulayi kini nga yano nga mga pamaagi aron makatabang nga ma-reset ang daan nga pamatasan ug mapaayo ang adlaw-adlaw nga pamaagi sa pagkinabuhi.

1. Pag-andam daan sa mga meryenda.

Tipigi ang usa ka semana nga meryenda ug ibutang kini sa tin-aw nga mga sulud o plastik nga mga baggies sa mga bahin nga giihap sa karbola ug kaloriya. Paggamit tin-aw nga mga sulud o mga bag aron makuha ang pagtag-an gikan sa imong mga meryenda.

2. Paghimo usa ka SMART nga katuyoan sa ehersisyo ug anihon ang mga ganti.

Ang SMART nagpasabut sa Piho, Masukod, Naa sa Aksyon, May Kalabutan, ug Tukma sa Panahon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagtakda sa mga katuyoan sa SMART, sama sa "Maglakaw ako sa Martes ug Huwebes sa buntag gikan 7:00 hangtod 7:30 ng umaga," mas lagmit nga mopadayon sa kanila.

3. Paggamit usa ka basiyo nga botilya sa detergent sa labhanan ingon usa ka baratohon nga sulud nga sharps.

Kini nga klase nga plastik nga sulud luwas ug dili na mahasol sa paglabay sa mga dagom ug syringes. Siguruha nga pagsusi nimo sa imong lokal nga kompanya sa pagdumala sa basura kung giunsa maayo ang paglabay sa sulud kung puno na kini.

4. Pagsulat usa ka lista sa pagpamalit sa tanan nga imong kinahanglan.

Ang usa ka nakasulat nga lista nga "gikuha ang panumduman gikan sa paghinumdom." Kung gisulat nimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga mapalit aron maatiman ang imong diabetes, mahimo nimo gamiton ang imong utok alang sa panghunahuna ug ang lista alang sa paghinumdom. Makatabang kini nga mawala ang pipila nga presyur sa imong pag-adto sa tindahan, ug tingali maminusan usab ang dugang nga pagpalit!

5. Pagtipig himsog nga pagkaon sa nag-una nga yuta ug balay sa kusina.

Ang imong punoan nga yuta ug balay mao ang lugar sa estante nga nahimutang sa taliwala sa imong mga abaga ug tuhod. Kung imong ibungkag ang imong mga grocery, ibutang ang himsog nga mga meryenda ug mga sagol nga maabut. Ipadayon ang imong dili kaayo himsog nga meryenda - tingali alang sa imong kapikas o mga anak - sa usa ka mas taas nga estante aron dili sila maadto o mamatikdan.

6. Pagpalit daghang oras sa buntag.

Naglisud sa pagdumala sa imong oras sa buntag aron mohaum sa tanan nimong buluhaton sa pag-atiman sa kaugalingon? Sulayi ang pag-ilis sa imong digital nga orasan sa us aka analog. Ang pagtan-aw sa pisikal nga pagwaldas sa oras usa ka kusug nga magdasig, labi na sa buntag. Ibutang kini sa mga lugar sa imong balay nga kanunay nimong buhaton sa buntag, sama sa banyo, kusina, ug kwarto.

7. Hupti nga makontrol ang mga gidak-on sa imong bahin pinaagi sa paggamit og gagmay nga mga pinggan.

Ang katapusang higayon nga moadto ka sa usa ka restawran, gihatud ba ang imong entrée sa usa ka plato nga ingon kadako sa usa ka hubcap? Ang sukaranan nga gidak-on sa plato nadugangan gikan sa mga 9 pulgada kaniadtong 1960 hangtod sa kapin sa 12 pulgada karon. Mas dali nga makontrol ang mga bahin sa balay, apan mahimo ka limbongan sa imong mga mata kung mokaon ka. Ang usa ka limbong mao ang pagpadayon sa labi ka gamay nga tinapay o bandang pampagana ug pagbalhin sa usa ka makatarunganon nga pag-alagad gikan sa imong entrée plate ngadto niining mas gamay nga plato. Mas malipayon ka nga nagpabilin ka sa usa ka gamay nga bahin, ug labi ka malipayon kung adunay ka nabilin nga alang sa sunod nga adlaw!

8. Pagkuha og shut-eye.

Hinungdanon ang pagkatulog kung gisulayan nimo nga magpadayon nga himsog sa diabetes. Siguruha nga ang mga shade gibutang ug ang mga suga patay kung andam ka mag-snooze. Kung adunay nahabilin nga kahayag nga nakahasol kanimo, pagsul-ob og maskara sa mata. Paghupot usa ka flashlight sa imong nighttand, o sunod sa imong higdaan, aron masusi nimo ang imong glucose sa dugo o imong padayon nga monitor sa glucose sa gabii. Ingon usab, pagsulay sa paggamit sa mga earplug aron malumos sa gawas nga kasaba.

9. Lupad sa tuo uban ang diabetes.

Kanunay ibutang ang imong mga suplay sa glucose sa dugo ug mga tambal nga maabut nimo, o sa imong dala nga bag, kung adunay nawala nga maleta. Kung moagi ka sa siguridad, pahibal-a ang mga kawani sa TSA kung unsa ang naa sa imong bag. Kung nagkuha ka mga insulin pen o syringes, pagdala sa orihinal nga reseta nga pakete alang sa imong insulin. Ibutang ang tanan nimong mga suplay sa diabetes sa usa ka tin-aw nga zip-top bag aron dali makita sa TSA ang tanan. Ingon usab, kung adunay kaso, pag-upod ang kopya sa sulat nga kinahanglan sa medikal nga gipirmahan sa doktor sa imong dala.

10. Paggamit usa ka bag nga sapatos alang sa mga meryenda.

Mubo ra sa wanang sa estante sa kusina? Ibutang ang usa ka kaw-it sa likud sa imong pantry nga pultahan o aparador ug ibitay ang usa ka tin-aw nga plastic bag nga sapatos diha niini. Giihap ang pagtipig sa kaloriya ug karbohidrat nga himsog nga mga meryenda, sama sa unsalted nut, sa matag puwang. Mahimo usab nimo tipigan ang mga suplay sa pagsulay sa glucose sa dugo sa tin-aw nga mga slot.