7 Maayo nga Mga Rason aron Idugang ang Dragon Fruit sa Imong Pagkaon

Kontento

• 1. Taas sa Nutrients
• 2. Mahimong Makatabang sa Pagbuntog sa Laygay nga Sakit
• 3. Gi-load Sa Fiber
• 4. Nagpasiugda usa ka himsog nga Gut
• 5. Nagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad
• 6. Mahimo Makapausbaw sa Ubos nga lebel sa Iron
• 7. Maayong Tinubdan sa Magnesium
• Giunsa Mokaon ang Prutas nga Dragon
• Ang Linya sa Ubos

Ang prutas nga dragon, nailhan usab nga pitahaya o strawberry pear, usa ka tropikal nga prutas nga naila sa buhi nga pula nga panit niini ug matam-is, adunay bulok nga pulp.

Ang talagsaon nga pagtan-aw niini ug giila nga mga gahum sa superfood ang naghimo niini nga popular taliwala sa mga pagkaon ug mahunahunaon sa kahimsog.

Maayo na lang, dili kinahanglan nga magpuyo ka sa tropiko aron makapahimulos sa daghang mga kaayohan sa prutas nga dragon. Sa tinuud, makit-an nimo kini nga lab-as o gi-freeze sa mga supermarket sa tibuuk kalibutan.

Niini ang 7 nga mga benepisyo sa kahimsog sa dragon fruit, tanan gibase sa ebidensya.

1. Taas sa Nutrients

Ang prutas nga dragon gamay ang kaloriya apan adunay daghang mga bitamina ug mineral. Naglangkob usab kini usa ka daghang gidaghanon sa fiber sa pangdiyeta.

Ania ang us aka rundown sa mga punoan nga sustansya sa usa ka tasa nga pag-alagad (227 gramos) (, 2):

• Kaloriya: 136
• Protina: 3 gramo
• Tambok: 0 nga gramo
• Mga Carbohidrat: 29 gramo
• Lanot: 7 gramo
• Iron: 8% sa RDI
• Magnesiyo: 18% sa RDI
• Bitamina C: 9% sa RDI
• Bitamina E: 4% sa RDI

Labaw sa hinungdanon nga mga sustansya, ang prutas sa dragon naghatag mga kaayohan nga mga compound sa tanum sama sa polyphenols, carotenoids ug betacyanins ().

Ang prutas nga dragon gamay ang kaloriya apan adunay daghang bitamina, mineral ug mapuslanon nga mga compound sa tanum sama sa polyphenols, carotenoids ug betacyanins.

2. Mahimong Makatabang sa Pagbuntog sa Laygay nga Sakit

Ang mga free radical usa ka dili lig-on nga mga molekula nga hinungdan sa kadaot sa cell, nga mahimong mosangput sa panghubag ug sakit.

Usa ka paagi aron mabatukan kini pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga daghang mga antioxidant sama sa prutas nga dragon.

Ang mga antioxidant nagtrabaho pinaagi sa pag-neutralize sa mga free radical, sa ingon pagpugong sa kadaot sa cell ug paghubag.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga daghan og mga antioxidant mahimong makatabang nga mapugngan ang laygay nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, diabetes ug artraytis ().

Ang prutas sa dragon adunay sulud nga daghang klase nga mga gamhanan nga antioxidant, lakip ang ():

• Bitamina C: Ang mga pagtuon nga nag-obserbar nakit-an ang mga kalabotan tali sa pag-inom sa bitamina C ug risgo sa kanser. Pananglitan, usa ka pagtuon sa 120,852 ka mga tawo ang adunay kalabutan sa mas taas nga pag-inom sa bitamina C nga adunay mas mubu nga rate sa kanser sa ulo ug liog ().
• Mga betalain: Ang mga pagtuon sa test-tube nagpakita nga ang mga betalain mahimo nga pakigbatokan ang stress sa oxidative ug mahimo’g adunay kaarang nga pugngan ang mga cells sa cancer (7).
• Carotenoids: Ang beta-carotene ug lycopene mao ang mga pigment sa tanum nga naghatag bunga sa dragon sa buhi nga kolor niini. Ang mga pagkaon nga dato sa carotenoids naangot sa usa ka pagkubus nga peligro sa kanser ug sakit sa kasingkasing (,,).

Mahinungdanon, labing maayo nga molihok ang mga antioxidant kung natural nga kaonon sa pagkaon, kaysa sa porma sa pildoras o ingon usa ka suplemento. Sa tinuud, ang mga suplemento nga antioxidant mahimo’g adunay makadaot nga mga epekto, ug ang pagkuha niini nga wala’y pagdumala sa medisina dili girekomenda (,).

Sa laing bahin, girekomenda sa prutas nga dragon.

Ang prutas sa dragon adunay sulud nga mga antioxidant nga bitamina C, beta-carotene, lycopene ug betalain. Ang mga pagtuon adunay kalabutan sa mga pagdiyeta nga daghan og mga antioxidant sa usa ka pagkubus nga peligro sa laygay nga sakit.

3. Gi-load Sa Fiber

Ang mga hibla sa pagkaon dili mahibal-an nga mga carbohydrates nga gipanghambog ang daghang lista sa mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Girekomenda sa mga awtoridad sa kahimsog ang 25 gramo nga fiber matag adlaw alang sa mga babaye ug 38 gramos alang sa mga lalaki. Sama sa mga antioxidant, ang mga suplemento sa hibla wala’y parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa fiber gikan sa mga pagkaon (,).

Sa 7 gramo matag usa ka tasa nga pag-alagad, ang prutas nga dragon usa ka labing kaayo nga gigikanan sa tibuuk nga pagkaon ().

Bisan kung ang hibla tingali labi ka kilala sa papel niini sa panghilis, gisugyot sa panukiduki nga mahimo usab kini nga papel sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, pagdumala sa type 2 diabetes ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa lawas (,,).

Bisan kung daghang kinahanglan nga panukiduki, ang pipila nga mga pagtuon sa obserbasyon nagsugyot nga ang mga pagdiyeta nga daghan sa fiber mahimong protektahan batok sa kanser sa colon (,,).

Samtang wala’y mga pagtuon nga naangot ang bunga sa dragon sa bisan hain nga mga kondisyon, ang sulud nga sulud sa hibla nga hibla makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga mga bili.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga diyeta nga adunay hibla nga hibla mahimo’g adunay mga kakulangan, labi na kung naanad ka sa usa ka diyeta nga ubos og fiber. Aron malikayan ang dili komportable sa tiyan, dugangi ang imong pag-inom sa dietary fiber ug hinayhinay pag-inom.

Naghatag ang prutas nga dragon og 7 gramo nga hibla matag pag-alagad, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa pagtagbaw sa imong kinahanglan sa adlaw-adlaw nga fiber.

4. Nagpasiugda usa ka himsog nga Gut

Ang imong tinai gipuy-an sa mga 100 trilyon nga lainlaing mga mikroorganismo, lakip ang labaw pa sa 400 nga lahi sa bakterya ().

Daghang mga tigdukiduki ang nagtuo nga kini nga komunidad sa mga mikroorganismo mahimong makaapekto sa imong kahimsog. Ang parehas nga pagtuon sa tawo ug hayop adunay kalabutan nga dili timbang sa imong tinai sa mga kondisyon sama sa hubak ug sakit sa kasingkasing ().

Tungod kay ang prutas sa dragon adunay sulud nga mga prebiotics, mahimo’g mahimo’g mapaayo ang balanse nga maayong bakterya sa imong tinai (22).

Ang prebiotics usa ka piho nga klase sa fiber nga nagpasiugda sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa imong tinai.

Sama sa tanan nga mga lanot, dili kini mabuak sa imong tinai. Bisan pa, ang bakterya sa imong tinai makahilis kanila. Gigamit nila ang fiber ingon fuel alang sa pagtubo, ug nag-ani ka sa mga benepisyo.

Sa partikular, ang prutas sa dragon panguna nga nagpasiugda sa pagtubo sa duha ka pamilya nga himsog nga bakterya: bakterya sa lactic acid ug bifidobacteria (22, 23, 24).

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga prebiotics mahimo nga makaminusan ang risgo sa impeksyon sa imong digestive tract ug pagkalibang. Kini tungod kay ang mga prebiotics nagpasiugda sa pagtubo sa maayo nga mga bakterya, nga sa mga tigdukiduki nagtuo nga mahimong molabaw sa daotan (,).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa mga nagbiyahe ang nagpakita nga kadtong nakaut-ut sa mga prebiotics sa wala pa ug sa panahon sa pagbiyahe nakasinati og dyutay ug dili kaayo grabe nga yugto sa pagtatae sa biyahero ().

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot usab nga ang mga prebiotics mahimong makapagaan sa mga simtomas sa makapahubag nga sakit sa tinai ug kanser sa colon. Intawon, kini nga mga nahibal-an dili magkauyon (,).

Samtang ang kadaghanan sa panukiduki bahin sa prebiotics paborable, ang panukiduki bahin sa kalihokan nga prebiotic sa prutas nga dragon gilimitahan sa mga pagtuon sa test-tube. Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron mahibal-an ang tinuud nga epekto niini sa tinai sa tawo.

Ang prutas sa dragon mahimong magduso sa pagtubo sa himsog nga bakterya sa tinai, nga adunay kalabutan sa usa ka himsog nga gastrointestinal tract.

5. Nagpalig-on sa Imong Sistema sa Imunidad

Ang katakus sa imong lawas nga pakigbatokan ang impeksyon gitino sa daghang lainlaing mga hinungdan, lakip ang kalidad sa imong pagdiyeta.

Ang bitamina C ug carotenoids sa prutas sa dragon mahimong makapadako sa imong immune system ug malikayan ang impeksyon pinaagi sa pagpanalipod sa imong mga puti nga selula sa dugo gikan sa kadaot (,).

Ang puti nga mga selula sa dugo sa imong immune system moatake ug makaguba sa makadaot nga mga sangkap. Bisan pa, labi sila nga sensitibo sa kadaot sa mga free radical (,).

Ingon ka kusgan nga mga antioxidant, ang bitamina C ug mga carotenoid mahimo’g i-neutralize ang libre nga mga radical ug mapanalipdan ang imong mga puti nga selula sa dugo batok sa kadaotan.

Ang taas nga suplay sa bitamina C ug bitamina C ug mga carotenoid mahimong magtanyag mga kinaiya nga makapadasig sa resistensya.

6. Mahimo Makapausbaw sa Ubos nga lebel sa Iron

Ang prutas nga dragon usa sa pipila nga lab-as nga prutas nga adunay iron.

Ang iron adunay hinungdanon nga papel sa pagdala sa oxygen sa tibuuk nga lawas. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa pagguba sa pagkaon ngadto sa enerhiya ().

Intawon, daghang mga tawo ang wala’y igong iron. Sa tinuud, gibanabana nga 30% sa populasyon sa kalibutan ang kulang sa iron, nga naghimo niini nga kasagarang kakulang sa nutrient sa tibuuk kalibutan ().

Aron mapugngan ang ubos nga lebel sa iron, hinungdanon nga makonsumo sa lainlaing mga pagkaon nga daghang iron. Ang daghang mga gigikanan sa iron adunay mga karne, isda, legume, nut ug cereal.

Ang prutas sa dragon mahimo’g usa pa nga maayo nga kapilian, tungod kay ang us aka pag-alagad adunay sulud nga 8% sa imong girekomenda nga pang-adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI). Adunay usab kini bitamina C, nga makatabang sa imong lawas nga makahanggap iron ().

Ang prutas sa dragon nagsuplay sa iron kauban ang bitamina C, usa ka kombinasyon nga mahimo’g mapaayo ang pagsuyup sa imong lawas niining hinungdan nga mineral.

7. Maayong Tinubdan sa Magnesium

Ang prutas sa dragon nagtanyag daghang magnesiyo kaysa kadaghanan nga mga prutas, nga adunay 18% sa imong RDI sa usa ra ka tasa.

Sa aberids, ang imong lawas adunay sulud nga 24g nga magnesium, o halos usa ka onsa ().

Bisan pa sa ingon gamay kini nga kantidad, ang mineral naa sa matag usa sa imong mga selyula ug nag-apil sa sobra sa 600 nga hinungdanon nga mga reaksyon sa kemikal sa sulud sa imong lawas ().

Pananglitan, apil kini sa mga reaksyon nga gikinahanglan alang sa pagkabungkag sa pagkaon ngadto sa enerhiya, pagpugong sa kaunuran, pagporma sa bukog ug bisan ang paghimo sa DNA ().

Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan, apan ang pipila nagpakita nga ang labi ka daghan nga pagamit sa magnesium mahimo nga makapaminusan sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke ().

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga igo sa suporta sa magnesiyo nga kahimsog sa bukog (,).

Ang prutas sa dragon usa ka maayong gigikanan sa magnesium, usa ka nutrient nga kinahanglan alang sa kapin sa 600 nga mga reaksyon sa biokemikal sa imong lawas.

Giunsa Mokaon ang Prutas nga Dragon

Samtang ang mabaga, panit sa panit nga dragon fruit mahimong makahadlok, ang pagkaon sa kini nga prutas yano ra.

Ang limbong mao ang pagpangita usa nga hingpit nga hinog.

Ang usa ka dili hinog nga prutas nga dragon mahimong berde. Pagpangita usa nga pula nga pula. Ang pipila nga mga lugar normal, apan daghang mga samad nga samad nga splotches ang mahimong magpakita nga kini sobra ka hinog. Sama sa avocado ug kiwi, ang usa ka hinog nga prutas nga dragon kinahanglan hinay apan dili malumo.

Ania kung giunsa mokaon usa ka lab-as nga prutas nga dragon:

1. Paggamit usa ka mahait nga kutsilyo, gihiwa kini sa katunga nga gitas-on.
2. Isuksok ang prutas gamit ang kutsara, o gihiwa kini sa mga cubes pinaagi sa pagputol sa mga patindog ug pinahigda nga mga linya sa pulp nga wala giputol ang panit. Igduso sa likud sa panit aron ibutyag ang mga cubes ug kuhaa kini gamit ang usa ka kutsara o imong mga tudlo.
3. Aron makapahimulos, idugang kini sa mga salad, smoothies ug yogurt, o yano nga snack niini nga mag-inusara.

Mahimo usab nga makit-an ang prutas sa dragon sa nagyelo nga seksyon sa pipila ka mga grocery store, pauna nga panit ug putlon ang mga cubes. Kini usa ka kombenyente nga kapilian alang sa usa ka lami nga meryenda nga nagputos sa us aka nutrient-dense punch.

Ang prutas sa dragon katingad-an nga yano aron maandam ug mahimong kan-on sa kaugalingon ra o madugang sa mga salad, smoothies ug yogurt.

Ang Linya sa Ubos

Ang prutas sa dragon usa ka lami nga prutas nga tropikal nga siguradong pagsulay.

Talagsaon ang lami niini, nagtanyag usa ka pop nga kolor sa imong plato ug naghatag mga hinungdanon nga sustansya, prebiotic fibers ug mga kaayohan nga mga compound sa tanum - tanan sa usa ka pag-alagad nga ubos ang kaloriya.

Kung nangita ka us aka paagi aron madugangan ang pila nga pagkalainlain sa imong pagamit sa prutas, ang prutas nga dragon usa ka lami nga kapilian nga adunay daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.