Ang Imong Comprehensive Guide sa At-Home Workout

Kontento

• Giunsa ang pagpangandam alang sa Mga Pag-ehersisyo sa Balay
• Hibal-i ang imong katuyoan.
• Planoha ang imong luna.
• Paghimo ug eskedyul.
• Pag-stock sa husto nga gamit.
• Fitness Equipment ug Gear alang sa At-Home Workout
• Mahigalaon sa Budget, Panguna nga Gamit
• Mga Kagamitan sa Pagtaas sa Timbang sa Balay
• Mga Himan sa Pag-ayo
• High-Tech Equipment ug At-Home Fitness Machines
• Ang Labing Maayong Pag-ehersisyo sa Balay alang sa Imong mga Tumong
• Mga Video sa Pag-ehersisyo sa YouTube:
• Mga App sa Pag-ehersisyo:
• Mga Opsyon sa Online Streaming:
• Bodyweight (No Equipment):
• Cardio:
• Mga Pag-ehersisyo sa Ab:
• CrossFit:
• Pagbisikleta:
• Pagbansay sa High-Intensity Interval:
• Pagbansay sa Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Ribyuha alang sa

Dili igsapayan kung pila ka mga pagpahid sa pagpahid ang imong gigamit aron mapahid ang mga kagamitan, ang gym mahimo’g ingon usa ka petri pinggan alang sa matag sakit nga mahunahuna. Ang makapahinuklog nga kaumog, mga temperatura sa nagyelo, ug dili maayo nga panahon makahimo sa mga pagdagan sa gawas, pag-hike, ug pag-ehersisyo nga dili masaligan usab. Ug kuhaa ang igo sa kanila, ug ang gasto sa mga klase sa studio sa boutique fitness magkuha nga parehas sa imong binulan nga abang. Tungod sa daghang mga hinungdan nga naglihok kontra kanimo, ang pagpadayon sa usa ka makanunayon, badyet nga mahigalaon nga rutina sa kahimsog ingon wala’y pangutana.

Ang tubag? Mga pag-ehersisyo sa balay. Dili ra libre ang sesyon sa singot sa sala (ug gibati nga labi ka hinlo), apan dali usab sila kadtuan ug maabut sa kadaghanan — usa ka hinungdanon nga kalidad, kung giisip nga labi sa 80 porsyento sa mga hamtong sa Amerika ang wala makatuman sa girekomenda nga mga panudlo alang sa pareho. aerobic ug pagpalig-on sa kaunuran nga mga kalihokan, sumala sa US Department of Health and Human Services.

Apan kung wala ka bay bayad sa klase nga "ulahi nga pagkansela" aron mapanubag ka, kanunay nga magpakita alang sa imong pag-ehersisyo nga 1: 1 — sa imong kaugalingon — mahimo’g mahagiton. Maayo na lang, nga adunay gamay nga pag-andam, mahimo nimo mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan. Matabangan ka namon nga mag-set up sa kini nga panudlo sa paghimo sa naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo sa balay (ug wanang) nga sa tinuod nahinam ka. (May Kalabutan: 10 Mga Tip aron Mahigugma Pag-usab sa Pag-ehersisyo Kung Nawala Ka sa Karera sa makadiyot)

Giunsa ang pagpangandam alang sa Mga Pag-ehersisyo sa Balay

Kung sa imong hunahuna maghukas ka lang sa usa ka banig sa yoga ug molukso dayon sa usa ka hingpit nga gilaraw nga rutina sa pag-ehersisyo sa balay, tingali mahibulong ka nga dili tanan kana sayon. Kinahanglan nimo ang usa ka gameplan o mahabilin ka nga nagtutok sa imong lainlaing mga karaan, gituy-od nga mga banda sa resistensya ug kanang solo, abog nga dumbbell nga wala mahibal-an kung diin magsugod pa.

Hibal-i ang imong katuyoan.

Numerong usa sa lista sa kinahanglan buhaton: Tinoa kung unsa ang gusto nimong makagawas sa imong pag-ehersisyo sa balay. Nagtinguha ka ba nga mohunong sa gym sa bug-os ug magpabilin sa mga pamaagi ra sa balay? O gusto ba nimo nga makompleto ang imong sesyon sa gym o studio nga adunay pipila nga naandan nga kalihokan sa balay alang sa kasayon? Kini ang hinungdan sa estilo ug gitas-on sa mga pag-ehersisyo nga imong gipili nga buhaton, kung buhaton nimo kini, ug mga kagamitan nga kinahanglan nimo. Pananglitan, kung gusto nimong kanselahon ang imong pagkamiyembro sa CrossFit ug magsugod sa pagbuhat sa parehas nga tipo sa mga WOD sa balay, lagmit kinahanglan nimo nga hatagan ang gamay nga espasyo sa imong balay ug oras sa imong iskedyul, ug i-stock ang imong gym sa balay. mga butang sama sa mga barbel ug pull-up bar. Apan kung imong gibaylo ang duha nga klase sa barre sa usa ka semana alang sa pipila nga klase sa streaming hinoon, mas adunay ka dali nga kaangay sa gamit (kung kinahanglan nimo bisan unsang), oras, ug lokasyon. (May Kalabutan: Gikanselar Ko ang Akong Pagsapi sa Gym ug Nakuha Sa Pinakamaayo nga Porma sa Akong Kinabuhi)

Planoha ang imong luna.

Pagpili og usa ka lugar nga adunay lawak alang sa labing menos usa ka yoga mat-kini kinahanglan nga usa ka dako nga igo nga lugar alang kanimo sa pag-inat ug paghimo sa mga kinauyokan nga mga ehersisyo-ug sulayi pagtago ang imong mga gamit sa ilawom sa higdaanan o sa aparador aron mahawan ang luna kung wala ka. nagtrabaho sa gawas. Mahimo usab nimo nga pagbag-o ang imong talan-awon depende sa imong gipili nga pag-ehersisyo: Ang mga pag-ehersisyo sa HIIT mahimo nga magkinahanglan gamay nga dugang nga wanang ug usa ka solidong nawong, samtang ang yoga o Pilates mahimo’g hapit bisan diin, bisan sa basahan sa sala.

Ang mga nagpuyo sa apartment kinahanglan usab nga mahibal-an ang lebel sa kasaba. Imbis nga mabuak ang imong playlist sa usa ka speaker, isul-ot ang pares nga mga wireless headphone nga dili makuha sa imong jump pisi, ug dili ka mabalaka bahin sa tunog sa "Good as Hell" ni Lizzo nga moadto sa pamilya nga adunay bata sa taas. Tingali dili nimo mabangbang ang bug-at nga mga dumbbells sa yuta pagkahuman sa katapusang makalilisang nga rep o maghimog mga squat sa tungang gabii, apan adunay daghang mga labi ka hilum nga mga alternatibo nga molihok sa parehas nga mga grupo sa kalamnan (ug mobati sama ka makatagbaw sa pagtapos nimo).

• Ang Wala'y Pagsuksok, Mahigalaon nga Sulud sa HIIT nga Pag-ehersisyo nga Dili Makapasuko sa Imong mga Silingan (O Imong mga Luhod)
• 8 Mga Pag-ehersisyo nga Butt-lifting nga Tinuod nga Naglihok
• 5-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Arm kauban ang Dumbbells
• Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Band Arm
• Ang Labing Maayong Dali nga Pag-ehersisyo alang sa mga Babaye

Paghimo ug eskedyul.

Karon nga dili nimo kinahanglan nga moabut sa studio sa pagbisikleta sa alas-6 sa gabii. hait, mahimo nimo makit-an ang imong kaugalingon nga gibutang ang imong pag-ehersisyo sa balay alang sa usa ka malipayon nga oras nga oras uban ang Netflix. Sa dili madugay, mahimo nimong laktawan ang imong mga ehersisyo sa balay. Adunay usa ka yano nga solusyon, bisan pa: Paghimo usa ka makanunayon nga iskedyul, sama sa imong buhaton kung nagpalista ka alang sa usa ka klase sa studio o moadto sa gym.

Ang pagpadapat sa parehas nga lohika sa imong pag-ehersisyo sa balay pinaagi sa pag-iskedyul sa imong ehersisyo makatabang kanimo nga labi ka makapadayon sa imong naandan nga kalihokan. "Nianang paagiha, kung adunay mangutana kung mahimo ba nimo magkita sa 5, mahimo ka nga matinud-anon nga moingon, 'Pasayloa, naa koy appointment; unsaon na lang sa 4?'" Si Sherri McMillan, tag-iya sa Northwest Personal Training sa Vancouver, Washington, nagsulti kaniadto Porma.

Ug hinumdumi nga bisan diin ka magpili nga mag-ehersisyo, ang pagkamakanunayon mao ang hinungdan sa pagtan-aw sa mga sangputanan: regular pisikal nga kalihokan, "Stephanie Howe, usa ka CLIF Bar ultra-runner nga adunay doctorate sa nutrisyon ug syensya sa ehersisyo, kaniadto giingon Porma. "Kini ang bugtong paagi sa pag-uswag, imbes sa talampas." Aron mahibal-an ang labing kaayo nga paagi aron isulud ang imong pag-ehersisyo sa balay sa imong naandan, hunahunaa ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa kini nga mga pangutana:

• Mas nadasig ka ba sa wala pa ang kaadlawon, o gusto nimo nga magpasingot pagkahuman sa trabaho?
• Unsa ka daghang oras ang gusto nimong ipahinungod sa imong mga ehersisyo sa balay?
• Moadto ka ra ba nga mag-inusara o kauban ang kaparis o kauban sa sulud?
• Kinahanglan ba nimo nga magtrabaho palibot sa iskedyul sa imong anak, kauban, o binuhi?
• Kung nagtrabaho ka sa balay, unsaon nimo pagsiguro nga ang imong pag-ehersisyo dili makaapekto sa imong pagka-produktibo?
• Gusto ba nimo ang pipila ka paggiya (pinaagi sa usa ka app sa pag-ehersisyo o pag-ehersisyo sa pag-steaming sa online) o adunay ka na usa ka solo nga plano sa pag-ehersisyo?
• Unsa ka singot ang gusto nimo makuha? (Kung ang tubag "nabasa," ang usa ka 20-minutos nga paniudto-break nga pag-ehersisyo mahimong dili labing maayo.)

Pag-stock sa husto nga gamit.

Sa wala ka mag-panic bahin sa tanan nga kuwarta nga sa imong hunahuna kinahanglan nimo gamiton aron makahimo usa ka gym sa balay nga la sa Rock's "Iron Paradise," hibal-i nga dili nimo kinahanglan ang bisan unsang matahom nga mga gamit aron makahimo usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa balay. Sa tinuud, ang mga ehersisyo sa pagsukol sa timbang sa lawas sama sa mga calisthenics makatabang kanimo nga mapahimuslan ang matag usa ka kaunuran. "Ang Calisthenics naglangkob sa paggamit sa tibuuk nga lawas ug dili paghatag gibug-aton sa piho nga kaunuran kaysa sa uban," Tee Major, usa ka instruktor sa fitness fitness sa Estados Unidos ug tagsulat sa Urban Calisthenics, gisulti kaniadto Porma. "Ang gihisgutan ko mao ang kusog gikan sa ilawom sa imong mga tiil hangtod sa mga tumoy sa imong mga tudlo." Sakto kana, dili nimo kinahanglan ang usa ka hugpong nga bug-at nga dumbbells aron makahimo og kaunuran.

Kung gusto nimo nga makuha ang pipila ka mga gamit sa fitness sa balay aron madala ang imong mga ehersisyo sa sunod nga lebel o makadugang pipila ka lainlain sa imong naandan, bisan pa, adunay daghang mga barato (ug pipila ka bag-ong high-tech) nga mga kapilian.

Fitness Equipment ug Gear alang sa At-Home Workout

Mahigalaon sa Budget, Panguna nga Gamit

Ang labing sukaranan nga piraso sa galamiton nga imong mabatonan: usa ka ehersisyo o yoga mat, nga maghimo sa salog nga trabaho ug kinauyokan nga mga ehersisyo daghan mas komportable. Gawas niini, mahimo nimong daghan ang mga ehersisyo sa pagbug-at sa lawas sa usa ka notch nga adunay mga resistensya nga banda, mga lubid nga lubid, ug daghan pa nga mga accessories sa kahimsog.

• Kini nga $ 20 Kit Maghimo sa Pagtrabaho sa Balay nga Dali Kaayo Mas Dali
• Barato nga Home Gym Equipment para Makompleto ang Bisan Unsang At-Home Workout
• 11 Nagpalit ang Amazon aron Maghimo usa ka DIY Home Gym nga ubos sa $ 250
• Mga Travel Mat Mat nga Mahimo Nimo Daloyon Bisan diin
• 5 Timbang nga Jump Ropes Nga Makahatag Kanimo og Makapatay nga Pag-ehersisyo sa Pagkondisyon
• Ang Labing Maayo nga Mga Band sa Pagsukol alang sa Matag Klase sa Pag-ehersisyo

Mga Kagamitan sa Pagtaas sa Timbang sa Balay

Kung ang paghunahuna sa pag-ehersisyo nga wala mag-alsa sa usa ka butang nga bug-at makapakurog kanimo, hunahunaa ang pagpamuhunan sa pipila ka mga kalidad nga dumbbells aron dili nimo kinahanglan nga #SquatYourDog. Gawas sa husto nga hugpong sa mga gibug-aton (tingali pagsulay usa ka gaan, medium, ug bug-at nga hugpong), mahimo usab nimo nga hunahunaon ang pagpalit usa ka kasarangan nga gibug-aton nga kettlebell. (Ibutang kini aron magamit sa yano nga kini nga kettlebell complex alang sa mga nagsugod.)

• Ang Labing Maayo nga Dumbbells nga Idugang sa Imong Home Gym
• Ang Labing Maayo nga adjustable Dumbbells aron makakuha og usa ka Maayo nga Pag-ehersisyo sa Panimalay
• Ang Kagamitan sa CrossFit nga Kinahanglan Nimo alang sa usa ka Badass Home Gym
• Ang Labing Maayo nga Kagamitan alang sa Kalig-on sa HIIT Workouts, Sumala sa Fitness Pros
• Ang Labing kaayo nga guwantes nga nagbug-at sa timbang

Mga Himan sa Pag-ayo

Ang paggahin ug panahon ug kusog alang sa pagkaayo sama ka hinungdanon sa imong pag-ehersisyo mismo. Ngano man? "Kung wala ka naggugol og igong oras alang sa pagkaayo, magpadayon ka nga maguba ang imong kaunuran ug dili makita ang mga benepisyo gikan sa imong pag-ehersisyo," Alissa Rumsey, CSCS, RD, usa ka personal nga tigbansay ug nutrisyonista sa New York, kaniadto gisultiPorma. Nagpasabot kana nga mopili sa paglakaw imbes sa pagdagan, walo ka minuto nga pag-inat inay sa Tabata, o pagpahulay lang sa adlaw. Mahimo usab nimo nga gusto nga adunay usa ka hakup nga mga gamit sa pagbawi sa balay:

• Ang Labing Maayo nga Bag-ong Mga Himan sa Pag-ayo alang sa Kung Mas Sakit ang Imong Mga kaunuran AF
• Kini nga $6 nga Pagpamalit sa Amazon Mao ang Usa nga Labing Maayo nga Himan sa Pagbawi nga Akong Natag-iya
• Ang Labing Maayong Foam Rollers alang sa Pag-ayo sa kaunuran
• Ang Theragun G3 Mao ang Recovery Tool nga Wala Ko Nahibal-an nga Kinahanglan Ko
• Kini nga $35 nga Tool sa Pagbawi Usa ka Alternatibo nga Mahigalaon sa Badyet sa Pagmasahe pagkahuman sa Pag-ehersisyo

High-Tech Equipment ug At-Home Fitness Machines

Dili igsapayan kung giunsa ang pagtipig sa imong gym sa balay, mahimo pa usab nga mawala ka sa coaching gikan sa mga trainer ug instruktor o sa comradery gikan sa pag-ehersisyo sa usa ka grupo. Dinha mosulod ang mga smart fitness equipment. Ang mga produkto sama sa Mirror, Peloton's bike ug treadmill, ug Hydrow rowing machine nagdala sa in-person class nga kasinatian sa imong sala nga adunay mga virtual trainer nga nagtanyag og feedback ug live ug on-demand nga mga ehersisyo nga imong masunod. Ang pagpili alang sa labi ka daghang mga item sa tiket labi ka pagpamuhunan, bisan pa. Ang salamin nagkantidad og hapit $ 1,500 plus us aka $ 39 nga binulan nga suskrisyon, ang usa ka Peloton bike igatakda kanimo pagbalik $ 2,245 ug $ 39 sa usa ka bulan alang sa usa ka suskrisyon, ug ang Hydrow adunay $ 2,200 nga presyo sa presyo nga adunay $ 38 nga binulan nga suskrisyon. Bisan kung kana ingon og daghang gasto sa una, kung nagdula ka sa ideya nga kanselahon ang imong membership sa gym o labing gamay nga pagkunhod sa mahal nga init nga batasan sa yoga, mahimo’g takus kini sa pagpamuhunan sa paglabay sa panahon.

• Ang Labing Maayong Treadmills Ubos sa $ 1,000 aron Makahimo usa ka At-Home Gym nga Adunay Budget
• Mga Bisikleta nga Ehersisyo sa Balay nga Naghatud usa ka ehersisyo sa Killer
• Elliptical Machines para sa Makapatay nga At-Home Workout

Ang Labing Maayong Pag-ehersisyo sa Balay alang sa Imong mga Tumong

Karon nga naka-stock na ang gamit, oras na nga magpasingot. Maayo na lang, adunay dili maihap nga mga paagi aron makakuha og virtual nga panudlo ug pre-set nga mga plano sa pag-ehersisyo, usa ka bonus kung naanad ka sa usa ka magtutudlo nga naggiya kanimo sa usa ka pag-ehersisyo.

Mga Video sa Pag-ehersisyo sa YouTube:

• Ang Mga YouTube Account nga Sundon alang sa Labing Maayong Mga Video sa Pag-ehersisyo
• Ang Bag-ong YouTube Fitness Series ni Ashley Graham nga "Salamat Bod" Anaa
• Mga Pag-ehersisyo sa Sayaw sa Balay alang sa Kanus-a nimo Gusto nga Buhian
• 10 Mga Video sa YouTube sa YouTube alang sa Bisan Unsang Daloy ang Kinahanglan Nimo Karon
• Ang Playlist sa YouTube sa Pag-ehersisyo sa balay sa Shape

Mga App sa Pag-ehersisyo:

• Ang Labing Maayo nga Apps sa Pag-ehersisyo nga I-download Karon
• Ang Labing Maayo nga Mga Aplikasyon sa Pagtaas sa Timbang alang sa Matag Matang sa Pagbansay sa Kusog
• 5 HIIT Workout Apps nga Kinahanglan Nimong I-download Karon
• Gilansad sa ClassPass usa ka Libre nga Audio Training App nga Gitawag ClassPass Go
• Ang Labing Maayo nga Libre nga Mga Aplikasyon sa Pagbug-at sa Timbang
• Ang Labing Maayo nga Libre nga Nagdagan nga Mga Aplikasyon alang sa Matag Klase sa Pagbansay
• Pag-andam alang sa Labi ka Mabug-at nga Pag-alsa uban ang pinakabag-o nga Mga Pag-update sa sweat App

Mga Opsyon sa Online Streaming:

• Kini nga mga Boutique Fitness Studios Karon Nagtanyag Mga Klase sa Pag-streaming nga Sa-Balay
• Kini nga Bag-ong Live Streaming Fitness Platform Magbag-o sa Paagi sa Imong Ehersisyo sa Kahangturan
• Kini nga Futuristic Smart Mirror Naghimo sa Livestream Workout nga Mas Interaktibo
• Kini nga mga Trainer ug Studios Naghatag og Libre nga Mga Klase sa Pag-ehersisyo nga Online Online Taliwala sa Coronavirus Pandemic

Apan wala ka * * mangita bisan diin pa alang sa mga ideya sa pag-ehersisyo ug inspirasyon tungod kay kami naa ang tanan nga mga pag-ehersisyo sa balay nga kinahanglan nimo aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog, kung ang panguna nga kusog o kadali. Sulayi nga magsugod sa usa sa kini nga naandan nga gihimo nga sala nga sala.

Bodyweight (No Equipment):

• Ang Labing Maayo nga Mga Ehersisyo sa Timbang sa Lawas Para sa Pagpahiangay Bisan Asa
• Ang Wala’y Gamit nga Lawas sa Timbang nga Lawas nga Mahimo Nimo Mahimo Bisan Asa
• Sulayi Kini nga Bodyweight Ladder Workout Kung Wala Ka Mahibal-an Kung Unsa ang buhaton Sa Gym
• Sulayi ang Intense Bodyweight Shred Circuit Workout ni Anna Victoria
• Ang Bodyweight Workout ni Alexia Clark Makatabang sa Imong Paghimo usa ka Mas Maayo nga Burpee

Cardio:

• Ang Pag-ehersisyo sa Cardio sa Balay alang sa Kung Bugnaw kaayo nga Maggawas
• Kining Tibuok Lawas nga Pag-ehersisyo sa Cardio Mao ang Gikinahanglan sa Imong Tradisyon sa Pag-ehersisyo
• Giunsa ang pagsunog sa 500 nga Calories sa 30 Minuto
• Kini nga 10-Minute Circuit Mahimong mahimong Pinalisud nga Pag-ehersisyo sa Cardio nga Kanunay Nimo Gibuhat
• Ang 30-Araw nga Cardio HIIT Challenge Nga Gigarantiyahan nga Makapakusog sa Imong Pinitik sa Kasingkasing

Mga Pag-ehersisyo sa Ab:

• Ang Kusog nga Pag-ehersisyo nga Halos Dili Nimo Kini Mahatagan
• Kini ang Katapusan nga Abs Workout Moves, Sumala sa mga Trainer
• 9 Mga Hard-Core nga Pag-ehersisyo nga Mas Malapit Ka Sa Unom nga Pack sa ABS
• Ang 30-Day Ab nga Hagit sa Pag-sculpt sa Flatter Abs Sa 4 ka Semana
• 6 Mga Pag-ehersisyo sa Plank alang sa Kusog nga Tiyan

CrossFit:

• Ang Beginner-Friendly CrossFit nga Pag-ehersisyo nga Mahimo Nimo sa Balay
• Ang No-Equipment Bodyweight WOD Mahimo Nimo Bisan Asa

Pagbisikleta:

• Ang 30-Minute Spinning Workout nga Mahimo Nimo Mahimo sa Imong Kaugalingon
• Ang 20-Minuto nga SoulCycle Workout Mahimo Nimo Sa Bisan Unsang Bisikleta

Pagbansay sa High-Intensity Interval:

• Sulayi Kini nga Kinaadman nga HIIT nga Dili Maayong Epekto sa Pag-ehersisyo sa Panimalay
• 13 Makapatay nga Ehersisyo nga Isagol sa Imong HIIT Workout
• Kini nga Full-Body HIIT Workout Naggamit Bodyweight aron Masunog ang * Major * Mga Kaloriya
• Kini nga Bodyweight HIIT Workout Nagpamatuod nga Dili Ka Nanginahanglan Mga Timbang alang sa usa ka Maayong singot
• Ang Wala'y Pagsuksok, Mahigalaon nga Sulud sa HIIT nga Pag-ehersisyo nga Dili Makapasuko sa Imong mga Silingan (O Imong mga Luhod)

Pagbansay sa Kettlebell:

• Kini nga Kettlebell Workout Nagsalimoang * Seryoso * Mga kaunuran
• Kini nga 30-Day nga Kettlebell Workout Challenge Magapalig-on sa Tibuok Nimong Lawas
• 5 Crazy-Effective Beginner Kettlebell Exercises Bisan ang Newbies Maka-master
• Ang Kini nga Mabug-at nga Pag-ehersisyo sa Kettlebell Maghatag Kanimo Mga Grabe nga Makita nga Kusog

Tabata:

• Ang Bug-os nga Lawas nga Pag-ehersisyo sa Tabata nga Mahimo Nimo Mahimo sa Imong sala
• Kining Crazy-Tough Tabata Workout Makadugmok Kanimo Sa 4 Minuto
• Ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Tabata alang sa mga Nagsugod
• Kini nga Bodyweight Tabata nga Pag-ehersisyo gikan sa Shaun T Mao ang Katapusan nga naandan nga HIIT
• Ang 30-Day nga Tabata-Style Workout Challenge Nga Makapasingot Nimo Sama sa Wala Na Ugma

Yoga:

• Ang Mahinungdanong Poses sa Yoga alang sa mga Nagsugod
• Gamita ang Among 30-Ka Adlaw nga Hagit sa Yoga aron Mapadayon ang Imong Om
• Ang 5 Yoga Poses nga si Hilaria Baldwin Nanumpa Tungod sa usa ka Sentro nga Hunahuna ug Kinulit nga Lawas

Ribyuha alang sa