Maayo nga Sugar vs. Dili Maayo nga Asukal: Nahimong Daghang Sugar Savvy

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakadungog na ka bahin sa maayo nga carbs ug dili maayo nga carbs, maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok. Aw, mahimo nimong ma-categorize ang asukal sa parehas nga paagi. Ang "maayo" nga asukal makita sa tibuok nga mga pagkaon sama sa mga prutas ug mga utanon, tungod kay kini giputos sa fluid, fiber, bitamina, minerales ug antioxidants. Pananglitan, ang usa ka tasa sa mga cherry adunay mga 17 ka gramo nga asukar ug usa ka tasa sa tinadtad nga mga carrots nga 6 gramos, apan ang duha puno kaayo sa maayong mga butang nga magpraktis og dili maayo nga nutrisyon aron mapapahawa sila. Ang "dili maayo" nga asukal, sa laing bahin, mao ang tipo nga wala idugang sa Mother Nature, ang pino nga butang nga nagpatam-is sa mga soda, kendi ug linuto nga mga butang. Ang kasagaran nga Amerikano mokaon ug 22 ka kutsarita nga "dili maayo" nga asukal kada adlaw, katumbas sa usa ka 4-pound nga sako kausa matag 20 ka adlaw!

Apan usahay ang gidaghanon sa asukal sa usa ka pagkaon dili kaayo klaro. Sa matag usa sa mga pares sa ubos, ang usa ka pagkaon nagputos sa mga doble nga gidaghanon sa asukal kaysa sa lain - kung wala magtan-aw sa mga tubag makatag-an ka ba kung unsa ang "doble nga problema?"

Starbucks Grande Espresso Frap

O

Starbucks Grande Vanilla Bean Crème Frap

Usa ka serving (3) Twizzlers

O

Usa nga nag-alagad (16) nga sour patch nga mga bata

Usa ka 4 ka oz nga scone sa kahel

O

Usa ka 4 oz apple pastry

2 Doble nga mga butang nga Oreo

O

3 Mga Patty sa Peppermint sa York

Ania ang mga sugar shockers:

Ang vanilla frappucino adunay doble nga kadaghan nga asukal kaysa sa grande espresso frappucino nga adunay 56 gramo o 14 nga kutsarita nga asukal.

Ang mga maaslom nga patch nga bata adunay duha ka beses nga daghang asukal kaysa sa mga twizzler nga adunay 25 gramo o 6 nga kutsarita nga asukal.

Ang scone nagputos sa doble nga gidaghanon sa asukal kaysa sa pastry nga adunay 34 gramos o 8 ka kutsarita nga kantidad sa asukal.

Ang Peppermint Patties adunay sulud nga doble sa doble nga mga butang nga mineral nga adunay 26 gramo o 6.5 nga kutsarita nga kantidad sa asukal.

Ang pagputol sa mga giproseso nga pagkaon ug tam-is mao ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang imong pagamit sa "dili maayo" nga asukal, apan maayo usab nga ideya nga basahon ang mga label tungod kay daghang asukal ang mahimo’g nagtago sa sulud kaysa sa imong pagduda. Adunay usa ra nga pagbantay - siguruha nga susihon ang parehas nga gramo sa asukal ug lista sa sangkap. Ang mga gramo nga gilista wala makaila tali sa natural nga nahitabo ("maayo") ug gidugang ("dili maayo") nga asukar. Pananglitan, ang marka sa us aka lata nga pinya nga de lata sa pineapple juice mahimong maglista sa 13 gramo nga asukal, apan kung imong susihon ang mga sagol makita nimo nga wala gidugang. Ug ang pipila nga mga pagkaon adunay sulud nga sinagol nga parehas nga lahi, sama sa yogurt. Ang usa ka pag-alagad sa yano, nonfat Greek yogurt, nga walay tam-is, naglista sa 6 ka gramo (tanan gikan sa natural nga asukal nga gitawag ug lactose nga makita sa gatas), samtang ang parehas nga bahin sa vanilla, nonfat Greek yogurt adunay 11 ka gramo nga asukal. Sa kaso sa vanilla yogurt, ang sobra nga lima ka gramo gikan sa asukal nga gilista sa mga sangkap.

Busa mahimong usa ka sugar sleuth: Ang pagbasa sa listahan sa mga sangkap makatabang kanimo nga makatagamtam sa maayong mga butang nga walay sala ug makalikay sa sobra sa dili kaayo maayo alang sa imong panglawas o hawak.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa