5 Mga Tip aron Mapaayo ang Imong Kalidad sa Kinabuhi Pagsunud sa Pagtambal sa Ovarian Cancer

Kontento

• 1. Kaon og himsog nga pagkaon
• 2. Pauswaga ang kalidad sa imong pagkatulog
• 3. Magpadayon nga aktibo sa pisikal
• 4. Paglakat sa imong kaugalingon
• 5. Pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta
• Ang gidala

Ang kanser sa ovarian usa ka klase nga kanser nga nagsugod sa mga ovary, nga mga organo nga naghimo og mga itlog. Ang kini nga matang sa kanser mahimo’g lisud makit-an og sayo, tungod kay daghang mga babaye ang wala’y sintomas hangtod nga nag-uswag ang kanser.

Kung mahitabo ang mga simtomas, kanunay sila dili klaro ug dili piho. Ang mga timailhan sa kanser sa ovarian mahimong maglakip sa sakit sa tiyan ug paghubag sa tiyan, pagkaluya, ug sakit sa likod.

Ang kanser sa ovarian matambal sa operasyon o chemotherapy aron makuha o mapakubsan ang mga hubag. Ang pagpadayon sa mga pagtambal mahimong makapahuyang sa imong pisikal, bisan pa. Ug bisan pagkahuman sa pagtambal, mahimo nga magdugay aron mabati usab nimo ang imong kaugalingon ug ipadayon ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang kanunay nga ubos nga kusog ug kakapoy mahimong makababag sa imong kalidad sa kinabuhi. Dugang pa, kung ikaw adunay pasaylo, mahimo ka mabalaka bahin sa pagbalik sa kanser.

Bisan kung ang kanser dili matag-an, aniay pila ka mga paagi aron mobati nga mas maayo pagkahuman sa pagtambal.

1. Kaon og himsog nga pagkaon

Ang husto nga pagkaon kanunay hinungdanon, apan labi na pagkahuman sa pagtambal sa kanser. Ang usa ka himsog nga pagkaon makapadako sa imong pisikal nga kusog ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kaayohan.

Pag-upod daghang mga lab-as nga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta Gisugyot sa American Cancer Society ang pag-ut-ut sa mga 2.5 nga tasa niini kada adlaw. Bisan kung wala’y bisan usa nga pagkaon ang makapugong o makaayo sa kanser, ang mga prutas ug utanon nga puno sa mga antioxidant, fiber, mineral, ug bitamina. Makatabang kini nga mapadayon ang kaarang sa imong lawas nga pakigbatokan ang mga sakit.

Dugang pa, ikonsiderar ang pagkaon sa himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid, sama sa salmon, sardinas, mackerel, ug avocado. Ilakip ang protina, maniwang nga mga karne, ug himsog nga gigikanan sa mga carbohydrates sama sa mga legum ug tibuuk nga lugas aron makatabang usab sa imong kusog ug kusog.

2. Pauswaga ang kalidad sa imong pagkatulog

Kasagaran ang pagkakapoy pagkahuman sa pagtambal sa kanser, ug mahimo kini magdugay daghang mga adlaw o bulan, nga makaminusan ang kalidad sa imong kinabuhi.

Ang imong lebel sa kusog mahimong hinayhinay nga molambo. Sa kasamtangan, hinungdanon nga adunay igong pahulay sa gabii. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka maayo ug makahatag kanimo dugang nga kusog aron matapos ang adlaw.

Ang pagkatulog pila ra ka oras sa gabii, sa laing bahin, mahimong mograbe ang kakapoy. Mahimo kini makaapekto sa imong pagbati ug konsentrasyon.

Aron mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog, sulayi nga dili moinom bisan unsang imnon nga adunay caffeine 8 oras sa wala pa matulog. Paglikay nga makapukaw sa mga kalihokan sa wala pa matulog, ug ayaw pag-ehersisyo 2 hangtod 3 ka oras sa wala pa matulog.

Ingon usab, tangtanga ang mga elektronik nga aparato gikan sa imong sulud, ug paghimo usa ka komportable nga palibot sa pagkatulog. Patya ang mga suga, musika, ug telebisyon. Pagsira sa imong mga kurtina ug ikonsiderar ang pagsul-ob sa mga earplug.

3. Magpadayon nga aktibo sa pisikal

Ang pag-ehersisyo mahimo nga mao ang katapusang butang nga gusto nimong buhaton, labi na kung adunay gamay nga kusog nga nagsunod sa imong mga pagtambal. Apan ang pisikal nga kalihokan makatabang aron mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.

Makapaayo sa ehersisyo ang imong kusog, lebel sa kusog, ug kalidad sa imong pagkatulog. Dugang pa, ang ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip.

Ang pila ka mga tawo mahimo’g makasinati og kasubo sa panahon o pagkahuman sa pagtambal sa kanser sa ovarian, ingon man pagkabalaka o kahadlok sa ilang kaugmaon. Ang pisikal nga kalihokan makapadasig sa pagpagawas sa mga hormone sa utok nga makatabang sa pagpataas sa imong pagbati.

Pagsugod og hinay sa 10 o 15 ka minuto nga lakaw. Samtang nag-uswag ang lebel sa imong kusog, madugangan mo ang gidugayon ug kusog sa imong ehersisyo. Sulayi ang pagsakay sa biseklita, paglangoy, o paggamit og kagamitan sama sa treadmill o elliptical.

Girekomenda sa American Cancer Society nga magtinguha ka sa 150 minuto nga ehersisyo sa usa ka semana. Kini ang katumbas nga 30 minuto nga ehersisyo lima ka beses sa usa ka semana.

4. Paglakat sa imong kaugalingon

Pagkahuman sa pagtambal alang sa kanser sa ovarian, mahimo ka nga maikagon nga ipadayon ang imong naandan nga kalihokan sa labing dali nga panahon. Apan hinungdanon nga ipadali ang imong kaugalingon. Ayaw pagbuhat sobra ra kaayo dayon.

Ang sobra nga pagpanlimbasog mahimong makahurot sa imong kusog, hinungdan sa labi nga pagkakapoy. Ingon usab, ang pagkuha nga sobra mahimong mosangput sa tensiyon ug makaapekto sa imong kahimtang sa pamati.

Hibal-i ang imong mga limitasyon ug ayaw kahadlok nga isulti nga dili. Bisan kung hinungdanon nga mahimong aktibo sa pisikal, paminaw sa imong lawas ug mahibal-an kung giunsa ang pagrelaks.

5. Pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta

Ang pag-apil sa usa ka grupo nga suporta sa kanser sa ovarian makatabang sa pagpaayo sa kalidad sa imong kinabuhi. Bisan kung nagpasaylo ka, mahimo’g lisud iproseso o ipahayag ang imong gibati pagkahuman sa tanan nimong naagian.

Hinungdanon nga adunay mga higala ug pamilya nga mahimo nimo pagsalig. Apan mahimo ka usab nga malipay sa pag-adto sa usa ka grupo nga suporta sa kanser sa ovarian. Dinhi, mahimo ka makakonektar sa mga babaye nga nahibal-an kung unsa gyud ang imong giagian.

Nakasabut sila sa imong kahadlok ug kabalaka. Ingon usa ka grupo, mahimo nimong ipaambit ang imong mga kasinatian, mga pamaagi sa pagsagubang, ug mga sugyot.

Hinuon dili ra kini ang lahi nga suporta. Ang pila ka mga babaye nakabenipisyo usab gikan sa pagtambag sa usa o usa nga pagtambag sa grupo sa pamilya. Ang imong mga minahal mahimo’g nanginahanglan suporta.

Ang gidala

Ang pagtambal sa kanser sa ovarian mahimong makadaot sa imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal. Apan sa husto nga suporta ug gamay nga pasensya, mahimo nimo nga mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.

Ang imong kinabuhi karon mahimo nga lahi sa kaniadto. Bisan pa, ang pagkat-on kung giunsa dawaton ang bag-ong normal nga kini makahatag kalinaw sa hunahuna ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo sa matag adlaw.