7 Mga Pulang Kaayohan sa Saging (Ug Giunsa Sila Nagkalainlain gikan sa Mga Dilaw)

Kontento

• 1. Adunay sulud nga Daghang Mahinungdanon nga Nutrisyon
• 2. Mahimo nga Pag-ipit sa Dugo
• 3. Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata
• 4. Dato sa mga Antioxidant
• 5. Mahimo Pagsuporta sa Imong Sistema sa Imunidad
• 6. Makapaayo sa Kahimsog sa Digestive
• Adunay sulud nga mga Prebiotics
• Maayong Tinubdan sa Fiber
• 7. Lami ug Dali nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Pula kontra Yellow nga saging
• Ang Linya sa Ubos

Adunay kapin sa 1,000 nga lainlaing mga lahi sa saging sa tibuuk kalibutan (1).

Ang pula nga saging usa ka subgroup sa mga saging gikan sa Habagatan-sidlakang Asya nga adunay pula nga panit.

Humok sila ug adunay tam-is nga lami kung hinog. Ang pila ka mga tawo nag-ingon nga sila lami sama sa usa ka regular nga saging - apan adunay usa ka gamay nga tam-is nga raspberry.

Kanunay kini gigamit sa mga panghamoy apan maayo nga ipares sa mga lami nga pinggan usab.

Ang mga pula nga saging naghatag daghang mga kinahanglanon nga sustansya ug mahimong makabenipisyo sa imong immune system, kahimsog sa kasingkasing, ug panghilis.

Ania ang 7 nga kaayohan sa pula nga saging - ug kung giunsa kini magkalainlain gikan sa mga dalag.

1. Adunay sulud nga Daghang Mahinungdanon nga Nutrisyon

Sama sa dalag nga saging, ang pula nga saging naghatag hinungdanon nga sustansya.

Ilabi na nga adunahan sila sa potassium, bitamina C, ug bitamina B6 ug adunay sulud nga patas nga hibla.

Usa ka gamay nga pula nga saging (3.5 ounces o 100 gramos) naghatag ():

• Kaloriya: 90 nga kaloriya
• Carbs: 21 gramos
• Protina: 1.3 gramo
• Tambok: 0.3 gramos
• Lanot: 3 gramo
• Potassium: 9% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina B6: 28% sa RDI
• Bitamina C: 9% sa RDI
• Magnesiyo: 8% sa RDI

Ang usa ka gamay nga pula nga saging adunay lamang 90 nga kaloriya ug naglangkob kadaghanan sa tubig ug mga carbs. Tungod sa kadaghan sa bitamina B6, magnesium, ug bitamina C nga gihimo kini nga lainlaing saging, labi na ang siksik sa nutrient.

Katingbanan Ang pula nga saging adunay kaayo nga nutrisyon. Dagaya kini sa hinungdanon nga mga mineral, bitamina B6, ug fiber.

2. Mahimo nga Pag-ipit sa Dugo

Ang potassium usa ka mineral nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa papel niini sa pagkontrol sa presyon sa dugo.

Ang pula nga saging dato sa potassium - nga adunay usa ka gamay nga prutas nga naghatag 9% sa RDI.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa daghang pagkaon nga puno sa potassium mahimong makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo (,,).

Ang usa ka pagrepaso sa 22 kontrolado nga mga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa daghang potassium nga nagpaubus sa systolic pressure sa dugo (ang nag-una nga ihap sa pagbasa) sa 7 mm Hg. Kini nga epekto labing kusog sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo sa pagsugod sa pagtuon ().

Ang laing hinungdan nga mineral alang sa pagpugong sa presyon sa dugo mao ang magnesium. Ang usa ka gamay nga pula nga saging naghatag mga 8% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa kini nga mineral.

Ang usa ka pagrepaso sa 10 nga pagtuon gitun-an nga ang pagdugang sa imong pagkaon nga magnesiyo og 100 mg kada adlaw mahimong maminusan ang imong peligro sa taas nga presyon sa dugo hangtod sa 5% ().

Ingon kadugangan, ang pagdugang sa imong pag-inom sa parehas nga magnesium ug potassium mahimong labi ka epektibo sa pagpaminus sa presyon sa dugo kaysa sa pagkaon sa labi pa sa usa sa mga mineral ().

Katingbanan Ang pula nga saging dato sa potassium ug magnesium. Ang pagdugang sa imong pag-inom sa niining duha ka mineral mahimong makatabang sa pagpaminus sa presyon sa dugo.

3. Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata

Ang mga pula nga saging adunay sulud nga carotenoids - mga pigment nga naghatag sa mga prutas sa ilang pula nga panit ().

Ang Lutein ug beta carotene duha ka carotenoid sa pula nga saging nga nagsuporta sa kahimsog sa mata.

Pananglitan, ang lutein mahimong makatabang nga mapugngan ang macular degeneration (AMD) nga adunay kalabutan sa edad, usa ka dili mamaayo nga sakit sa mata ug usa ka panguna nga hinungdan sa pagkabuta (,).

Sa tinuud, usa ka pagrepaso sa 6 nga mga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan sa lutein mahimong makapaminus sa imong peligro sa katapusan nga edad nga adunay kalabutan sa edad og 26% ().

Ang beta carotene usa pa nga carotenoid nga nagsuporta sa kahimsog sa mata, ug ang pula nga saging naghatag labi niini kaysa sa ubang lahi sa saging ().

Ang beta carotene mahimong mahimo’g bitamina A sa imong lawas - usa sa labing kahinungdan nga bitamina alang sa kahimsog sa mata ().

Katingbanan Ang mga pula nga saging adunay sulud nga mga carotenoid sama sa lutein ug beta carotene nga nagpasiugda sa kahimsog sa mata ug mahimong maminusan ang imong peligro sa macular degeneration.

4. Dato sa mga Antioxidant

Sama sa kadaghanan sa ubang mga prutas ug utanon, ang pula nga saging adunay kusug nga mga antioxidant. Sa tinuud, naghatag sila labi ka daghang mga antioxidant kaysa sa mga saging ().

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makapugong sa kadaot sa cellular nga gipahinabo sa mga molekula nga gitawag nga free radicals. Ang sobra nga mga free radical sa imong lawas mahimong mosangput sa usa ka pagkadili timbang nga nahibal-an nga stress sa oxidative, nga adunay kalabutan sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug kanser (,,).

Ang nag-unang mga antioxidant sa pula nga saging adunay ():

• mga carotenoid
• anthocyanins
• bitamina C
• dopamine

Kini nga mga antioxidant mahimong magtanyag mga proteksyon nga mga benepisyo sa kahimsog. Pananglitan, usa ka sistematikong pagrepaso nakit-an nga ang pagdiyeta sa pagkaon sa anthocyanins nga nagpaminus sa risgo sa coronary heart disease nga 9% ().

Ang pagkaon sa mga prutas nga dato sa mga antioxidant - sama sa pula nga saging - mahimong maminusan ang imong peligro sa pila ka laygay nga kondisyon (,).

Katingbanan Ang pula nga saging daghan sa mga antioxidant nga mahimong makalikay sa pagkaguba sa cell nga gipahinabo sa mga free radical ug maminusan ang imong peligro sa pipila nga mga sakit.

5. Mahimo Pagsuporta sa Imong Sistema sa Imunidad

Ang pula nga saging dato sa bitamina C ug B6. Hinungdanon kini nga mga sustansya alang sa usa ka himsog nga immune system ().

Ang usa ka gamay nga pula nga saging naghatag 9% ug 28% sa mga RDI alang sa bitamina C ug B6.

Ang Vitamin C nagpalig-on sa resistensya pinaagi sa pagpalig-on sa mga selyula sa imong immune system. Nahiuyon, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga bisan ang kakulang sa bitamina C mahimo nga may kalabutan sa dugang nga peligro sa impeksyon (,).

Bisan kung kulang ang bitamina C sa Estados Unidos - nakaapekto sa hapit 7% sa mga hamtong - hinungdanon nga masiguro ang igo nga pag-inom ().

Ang bitamina B6 sa pula nga saging adunay hinungdanon usab nga papel sa pagsuporta sa imong immune system.

Sa tinuud, ang kakulang sa bitamina B6 mahimong maminusan ang paghimo sa imong lawas sa puti nga mga selyula sa dugo ug mga immune antibodies - nga parehas nga nakigbatok sa impeksyon ().

Katingbanan Ang pula nga saging usa ka maayo nga gigikanan sa bitamina C ug bitamina B6, nga mga bitamina nga nagsuporta sa kusganon nga sistema sa imyunidad ug pakigbatokan ang impeksyon.

6. Makapaayo sa Kahimsog sa Digestive

Gisuportahan sa mga pula nga saging ang imong digestive system sa daghang paagi.

Adunay sulud nga mga Prebiotics

Ang prebiotics usa ka klase nga fiber nga nagpakaon sa imong kaayohan nga bakterya sa tinai. Sama sa dalag nga saging, ang pula nga saging usa ka daghang gigikanan nga prebiotic fiber.

Ang Fructooligosaccharides mao ang punoan nga tipo sa prebiotic fiber sa mga saging, apan adunay usab kini sulud nga gitawag nga inulin ().

Ang mga prebiotics sa saging mahimo nga makaminusan ang bloating, madugangan ang pagkalainlain sa mahigalaon nga bakterya sa tinai, ug maminusan ang pagkadunot (,).

Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang pagkuha 8 gramo nga fructooligosaccharides kada adlaw sulod sa 2 ka semana nagdugang sa populasyon nga mapuslanon nga bakterya sa tinai og 10 ka beses ().

Maayong Tinubdan sa Fiber

Ang usa ka gamay nga pula nga saging naghatag 3 gramo nga fiber - mga 10% sa RDI alang sa kini nga nutrient.

Ang fiber fiber sa pagkaon makahatag kaayohan sa imong digestive system pinaagi sa (,):

• nagpasiugda sa regular nga paglihok sa tinai
• pagminus sa paghubag sa imong tinai
• makapadasig sa pagtubo sa mahigalaon nga bakterya sa tinai

Ingon kadugangan, ang usa ka high-fiber diet mahimong maminusan ang imong peligro sa Inflammatory Bowel Disease (IBD).

Usa ka pagtuon sa 170,776 nga mga babaye ang nakit-an nga ang usa ka high-fiber diet - kung itandi sa usa nga gamay sa fiber - naapil sa 40% nga pagkunhod sa peligro sa Crohn's disease ().

Katingbanan Ang mga pula nga saging dato sa mga prebiotics ug fiber, nga nagpasiugda sa labing maayo nga panghilis ug mahimong maminusan ang imong peligro sa IBD.

7. Lami ug Dali nga Idugang sa Imong Pagkaon

Gawas sa ilang mga benepisyo sa kahimsog, ang pula nga saging masarap ug dali kaonon.

Kini usa ka labi ka kombenyente ug madala nga snack. Tungod sa ilang tam-is nga lami, ang pula nga saging nagtanyag usab usa ka himsog nga paagi aron natural nga tam-is ang usa ka resipe.

Ania ang pipila ka mga paagi aron makadugang pula nga saging sa imong pagdiyeta:

• Ihulog sila sa usa ka sulud nga sulud.
• Gihiwa ug gamiton kini ingon usa ka topping alang sa oatmeal.
• Pag-freeze ug pagsagol sa pula nga saging sa homemade nga ice cream.
• Ipares sa peanut butter alang sa usa ka snack nga pun-on.

Ang pula nga saging usa usab ka maayong pagdugang sa mga resipe alang sa mga muffin, pancake, ug homemade nga tinapay.

Katingbanan Ang pula nga saging usa ka maayo nga madala nga snack. Ang ilang matam-is nga palami naghimo usab kanila usa ka maayong pagdugang sa lainlaing mga resipe.

Pula kontra Yellow nga saging

Ang pula nga saging parehas sa ilang mga dilaw nga katugbang.

Parehas sila nga maayo nga gigikanan sa fiber sa pagdiyeta ug naghatag parehas nga kataas sa kaloriya ug carbs.

Bisan pa, ang duha nga lahi adunay pipila nga mga pagkalainlain. Pananglitan, kung itandi sa dalag nga saging, pula nga saging (,):

• mas gamay ug dasok
• adunay usa ka gamay nga matam-is nga lami
• adunay sulud nga bitamina C
• mas taas sa pipila nga mga antioxidant
• adunay usa ka ubos nga iskor sa glycemic index (GI)

Bisan kung ang mga pula nga saging labi ka matam-is, adunay sila usa ka mas ubos nga iskor sa GI kaysa mga dilaw nga saging. Ang GI usa ka sukdanan gikan sa 0 hangtod sa 100 nga nagsukod kung unsa kadali ang mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang mga marka sa mas ubos nga GI nagpakita usa ka mas hinay nga pagsuyup sa dugo. Ang mga saging nga dilaw adunay sagad nga iskor nga GI nga 51, samtang ang pula nga mga saging iskor nga mas ubos sa timbangan sa hapit 45.

Ang pagsunod sa dyeta nga mubu sa GI mahimong suportahan ang himsog nga pagpugong sa asukal sa dugo ug maminusan ang lebel sa kolesterol (,,,).

Katingbanan Ang pula nga saging mas gamay ug tam-is kaysa sa saging nga dilaw. Mas taas sila sa piho nga mga nutrisyon - sama sa mga antioxidant ug bitamina C - apan adunay mas ubos nga iskor sa GI.

Ang Linya sa Ubos

Ang pula nga saging usa ka lahi nga prutas nga naghatag daghang benepisyo sa kahimsog.

Dagaya sila sa mga antioxidant, bitamina C, ug bitamina B6. Nagtanyag sila usa ka gamay nga kaloriya apan adunay daghang fiber nga pagdugang sa mga pagkaon, meryenda, ug mga pampatam-is nga panam-is.

Lakip sa uban pang mga butang, ang mga sustansya sa pula nga saging mahimong makaamot sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug digestive kung kan-on ingon bahin sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon.