Glossophobia: Unsa Kini ug Giunsa Kini Pagtambal

Kontento

• Unsa ang gibati sa glossophobia?
• Mga hinungdan sa glossophobia
• Giunsa pagtratar ang glossophobia?
• Psychotherapy
• Mga tambal
• Ang uban pang mga pamaagi alang sa pagbuntog sa glossophobia
• Sa pagpangandam
• Sa wala pa ang imong presentasyon
• Sa panahon sa imong presentasyon

Unsa ang glossophobia?

Ang Glossophobia dili usa ka peligro nga sakit o laygay nga kahimtang. Kini ang termino nga medikal alang sa kahadlok sa pagsulti sa publiko. Ug nakaapekto kini hangtod sa upat sa 10 ka mga Amerikano.

Alang sa mga naapektuhan, ang pagsulti sa atubangan sa usa ka grupo mahimong makapukaw sa gibati nga dili komportable ug pagkabalaka. Niini moabut ang dili mapugngang pagkurog, pagpasingot, ug usa ka lumba nga tibok sa kasingkasing. Mahimo ka usab adunay usa ka dili mabug-at nga pag-agda nga mahurot sa kuwarto o layo sa sitwasyon nga hinungdan sa imong tensiyon.

Ang Glossophobia usa ka sosyal nga phobia, o sakit sa pagkabalisa sa katilingban. Ang mga sakit sa pagkabalaka molapas sa panagsang pagkabalaka o kakulba. Hinungdan nga hinungdanon nila ang kusog nga kahadlok nga wala’y proporsyon sa kung unsa ang imong nasinati o gihunahuna.

Ang mga sakit sa pagkabalaka kanunay nga mograbe sa paglabay sa panahon. Ug mahimo sila makabalda sa imong kaarang nga molihok sa ilalum sa pipila ka mga kahimtang.

Unsa ang gibati sa glossophobia?

Kung nag-atubang sa paghatag sa usa ka presentasyon, daghang mga tawo ang nakasinati sa klasiko nga tubag sa away o paglupad. Kini ang pamaagi sa lawas sa pag-andam aron mapanalipdan ang kaugalingon batok sa nahunahuna nga mga hulga.

Kung gihulga, giaghat sa imong utok ang pagpagawas sa adrenaline ug mga steroid. Kini ang hinungdan nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo, o lebel sa enerhiya. Ug ang pagtaas sa presyon sa dugo ug rate sa imong kasingkasing, nga nagpadaghan sa pag-agos sa dugo sa imong kaunuran.

Kasagaran nga mga simtomas sa away-o-paglupad kauban ang:

• paspas nga pagpitik sa kasingkasing
• nagkurog
• singot
• kasukaon o pagsuka
• kanihit sa ginhawa o hyperventilating
• pagkalipong
• tensiyon sa kaunuran
• paghangyo nga molayo

Mga hinungdan sa glossophobia

Bisan kung maayo ang tubag sa away o paglupad kung ang mga tawo nahadlok sa mga pag-atake sa kaaway ug mga ihalas nga mga hayop, dili kini epektibo sa usa ka meeting room. Ang pagkuha sa ugat sa imong kahadlok mahimong makatabang kanimo sa paghimo sa epektibo nga mga lakang sa pagdumala niini.

Daghang mga tawo nga adunay grabe nga kahadlok sa publiko nga nagsulti kahadlok nahadlok hukman, maulawan, o isalikway. Mahimong adunay sila usa ka dili maayo nga kasinatian, sama sa paghatag usa ka ulat sa klase nga dili maayo. O gihangyo sila nga magpasundayag sa lugar nga wala’y pagpangandam.

Bisan kung ang mga social phobias kanunay nga modagan sa mga pamilya, ang syensya sa luyo niini wala masabut. Usa ka gikataho nga ang mga pagmaga sa ilaga nga nagpakita gamay nga kahadlok ug kabalaka nagresulta sa mga anak nga adunay gamay nga kabalaka. Apan kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron masusi kung ang mga social phobias napanunod.

Ang pagsulay nga gihimo sa National Institute of Mental Health nakit-an nga ang mga utok sa mga tawo nga adunay pagkabalaka sa sosyal adunay labi nga pagtaas nga tubag sa pagkabasa sa mga negatibo nga komento sa kanila. Ang mga apektadong lugar mao ang responsable sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon ug pagproseso sa emosyonal. Ang gipataas nga tubag wala nakita sa mga tawo nga wala’y sakit.

Giunsa pagtratar ang glossophobia?

Kung ang imong kahadlok sa pagpamulong sa publiko grabe o nakababag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kumonsulta sa imong doktor. Mahimo sila makigtambayayong kanimo aron makahimo usa ka target nga plano sa pagtambal. Ang mga kapilian alang sa mga plano sa pagtambal adunay:

Psychotherapy

Daghang mga tawo ang nakabuntog sa ilang glossophobia nga adunay panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan. Ang pagtrabaho sa usa ka therapist makatabang kanimo nga mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan sa imong pagkabalaka. Pananglitan, mahimo nimo madiskobrehan nga nahadlok ka sa pagbiaybiay, kaysa pagsulti, tungod kay gibugalbugalan ka nga bata pa.

Mag-uban, ikaw ug ang imong therapist magtuki sa imong mga kahadlok ug mga dili maayong hunahuna nga kauban nila. Ang imong therapist mahimong magtudlo kanimo mga paagi aron mausab ang dagway sa bisan unsang dili maayo nga mga hunahuna.

Ang mga pananglitan niini mahimo’g apil:

• Imbis nga hunahunaon nga "Dili ako makahimo bisan unsang mga kasaypanan," dawata nga ang tanan nga mga tawo nakaghimo mga sayup o adunay mga pagkulang kung nagpakita. Okay ra. Kadaghanan sa mga oras nga wala nahibal-an sa mga tumatan-aw.
• Imbis nga "Ang tanan maghunahuna nga wala ako’y kaarang," ipunting ang kamatuuran nga gusto sa mamiminaw nga ikaw molampos. Pagkahuman pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong giandam nga materyal maayo ug nahibal-an nimo kini pag-ayo.

Kung nahibal-an na nimo ang imong mga kahadlok, pagbansay sa pagpakita sa gagmay, mga nagsuporta nga mga grupo. Samtang nagkadako ang imong pagsalig, natukod sa daghang mga tumatan-aw.

Mga tambal

Kung ang terapiya dili makapahupay sa imong mga simtomas, mahimong magreseta ang imong doktor usa sa daghang mga tambal nga gigamit aron matambalan ang mga sakit sa pagkabalaka.

Ang mga beta-blocker sagad gigamit aron matambal ang taas nga presyon sa dugo ug pipila nga mga sakit sa kasingkasing. Makatabang usab sila sa pagpugong sa mga pisikal nga simtomas sa glossophobia.

Gigamit ang mga antidepressant aron matambalan ang kasubo, apan mahimo usab kini epektibo sa pagpugong sa pagkabalaka sa katilingban.

Kung ang imong kabalaka grabe ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa mga benzodiazepine sama sa Ativan o Xanax.

Ang uban pang mga pamaagi alang sa pagbuntog sa glossophobia

Adunay pipila nga mga estratehiya nga mahimo nimo gamiton nga kauban ang pagtambal sa tradisyon o sa ilang kaugalingon.

Pananglitan, tingali makit-an nimo nga mapuslanon ang pagkuha sa usa ka klase sa pagpanudlo sa publiko o sa pagawaan. Daghan ang naugmad alang sa mga tawo nga adunay glossophobia. Mahimo usab nimo nga gusto nga susihon ang Toastmasters International, usa ka organisasyon nga nagbansay sa mga tawo sa pagsulti sa publiko.

Niini ang pipila pa nga mga tip aron matabangan ka nga maka-navigate sa mga sitwasyon sa pagsulti sa publiko:

Sa pagpangandam

• Hibal-i ang imong materyal. Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo ngauloulo ang imong presentasyon, apan kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang gusto nimo isulti ug adunay usa ka laraw sa mga punoan nga punto. Hatagan espesyal nga pagpunting ang pasiuna, tungod kay kini kung ikaw lagmit labing gikulbaan.
• Script ang imong presentasyon. Ug ensayo kini hangtod nga nabugnaw kini. Pagkahuman ilabay ang script.
• Pagpraktis kanunay. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagpraktis hangtod nga komportable ka sa imong isulti. Unya magbansay pa. Ang imong pagsalig modugang sa pagkahibalo nga nahibal-an nimo kung unsa ang imong igasulti.
• I-video ang imong presentasyon. Mahimo nimong hinumdoman kung kinahanglan ang mga pagbag-o. Ug mahimo ka matingala sa kung unsa ka may awtoridad ug hitsura.
• Buhata ang mga pangutana sa mamiminaw sa imong naandan nga kalihokan. Isulat ang usa ka lista sa mga pangutana nga mahimo nimo pangutan-on ug andam sa pagtubag niini. Kung angay, plano nga iupod ang mamiminaw sa imong presentasyon pinaagi sa pagpangutana.

Sa wala pa ang imong presentasyon

Kung mahimo, buhata ang imong materyal sa katapusang higayon sa wala pa mag-una aron paghatag sa imong presentasyon. Kinahanglan mo usab nga likayan ang pagkaon o caffeine sa wala pa mosulti.

Sa pag-abut na nimo sa imong lokasyon sa pagsulti, pamilyar sa wanang. Kung naggamit ka bisan unsang kagamitan, sama sa laptop o projector, siguruha nga ang tanan molihok.

Sa panahon sa imong presentasyon

Hinumdomi nga 40 porsyento sa mga tumatan-aw ang nahadlok sa pagsulti usab sa publiko. Dili kinahanglan nga mangayo pasaylo sa kakulba. Hinuon, buhata ang imong labing mahimo aron madawat nga normal ang tensiyon ug gamiton kini aron mahimong labi ka alerto ug kusog.

Pagpahiyom ug pagkontak sa mata sa bisan kinsa nga mga miyembro sa mamiminaw nga imong nahitagbo. Pahimusli ang bisan unsang higayon nga makagugol og pipila ka mga gutlo nga nakigsulti kanila. Siguruha nga mokuha daghang hinay, lawom nga pagginhawa aron makatabang nga kalma ka kung kinahanglan.

Mark Twain nag-ingon, "Adunay duha ka klase nga mga speaker. Kadtong gikulbaan ug kadtong mga bakakon. ” Ang pagkahimong gamay nga gikulbaan normal. Ug malampasan nimo ang glossophobia. Sa tinuud, uban ang gamay nga pagpraktis, mahimo kang makakat-on nga maglipay sa pagsulti sa publiko.