Pagpahimsog sa Antioxidants

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagtinguha nga magpadayon nga himsog karong tingtugnaw? Pag-load sa antioxidants-a.k.a. mga sangkap nga makit-an sa mga prutas, utanon ug uban pang himsog nga pagkaon nga makatabang sa pagpanalipod batok sa mga free radical (makadaot nga mga molekula gikan sa mga naguba nga pagkaon, aso ug mga hugaw).

Ania kung giunsa kini paglihok: Ang mga libre nga radikal gipagawas sa panahon sa proseso sa oksihenasyon, nga kung ang mga selyula sa lawas mamatay ug mapulihan sa bag-o, himsog nga mga selyula. Simple ra kaayo, di ba? Aw, ingon sa. Ang kini nga "free radical" nga mga selyula wala gyud us aka hinungdan nga molekula, nga mao ang hinungdan nga madugtong ang ilang mga kaugalingon sa mga himsog nga mga selyula ug atakehon kini, hinungdan sa kadena nga reaksyon. Ang resulta makapasakit kanimo sa hamubo nga panahon (sip-on, trangkaso, ug uban pa) ug lagmit, sa dugay nga panahon (kini mahimong makatampo sa mga problema sa kasingkasing, kanser, Alzheimer ug uban pang mga sakit).

Pagsulod sa mga antioxidant gikan sa himsog nga mga pagkaon, nga makapugong sa mga free radical nga magpahinabog kadena nga reaksyon sa makadaot nga mga selyula (ug makapasakit kanimo). Hunahunaa kini nga mga antioxidant nga lakip ang beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ug mga bitamina A, C ug E-ingon nga imong natural nga mga tigpanalipod, nga nagsalipod sa mga himsog nga mga selula gikan sa atake. Mao nga unsang mga himsog nga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon? Ania kung unsa ang i-stock sa sunod nga higayon nga makaigo ka sa grocery store.

MAAYO NGA BUNGA

Ang mga prutas nga antioxidant naglakip sa mga berry, citrus nga prutas ug bisan mga uga nga prutas sama sa apricot, prunes ug pasas-nga ang tanan adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod sa imong lawas ug pagpadayon sa usa ka lig-on nga immune system. Ipadayon ang kini nga mga prutas nga antioxidant aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagkaon ug likayan nga magkasakit ning tingtugnaw.

• Mga apricot
• Mga mansanas
• Mga berry
• Mga ubas
• Pomegranate
• Mga kahel
• Grapefruit
• Cantaloupe
• Kiwi
• Mangga
• Mga saging
• Mga peach
• Mga plum
• Mga nectarine
• Mga kamatis
• Pakwan
• Mga pasas

ANTIOXIDANT VEGETABLES

Ilabay ang sandwich ug putos ug salad para sa paniudto para sa tungang adlaw nga pagkaon nga puno sa himsog nga antioxidants. Pasidaan: Ang pagpainit sa mga utanon makapakunhod sa ilang mga benepisyo sa nutrisyon, mao nga ang imong pinakamaayo mao ang pag-adto sa hilaw. Gikapoy sa mga salad? Paghimo og himsog nga pamahaw nga shake nga adunay mga carrot ug pipila sa imong paborito nga mga prutas aron masugdan ang adlaw nga adunay usa ka himsog nga dosis sa mga antioxidant nga mahimo nimo nga literal nga mahigop sa imong pagpaingon sa trabaho.

• Artichokes
• Asparagus
• Mga beet
• Broccoli
• Mga carrot
• Mais
• Green Peppers
• Kale
• Pula nga Cabbage
• Kamo nga kamote

ANTIOXIDANT NUTS / SEEDS / GRAINS

Sa lakaw? Paglabay sa pipila nga binhi sa sunflower o mga nut sa usa ka bag alang sa dali nga dosis sa mga himsog nga antioxidant. Laing opsyon: Paghimo ug avocado, tuna o lean-meat sandwich gamit ang whole-grain nga pan.

• Mga Binhi sa Sunflower
• Mga Hazelnut
• Pecans
• Walnuts
• Tibuok nga lugas

ANTIOXIDANT PROTEINS

Ang zinc ug selenium, sama sa himsog nga antioxidant sa mga prutas ug utanon, makatabang sa pagbantay batok sa mga free radical. Ayaw lang palabi, tungod kay ang pipila ka mga protina (sama sa pula nga karne) mahimong daghan sa tambok. Vegetarian? Walay problema. Ang mga pinto beans ug kidney beans parehas nga maayo kaayo nga pagkaon nga adunay antioxidant nga makapanalipod sa imong mga selyula.

• Mga talaba
• Pula nga Karne
• Manok
• Mga beans
• Tuna

Ribyuha alang sa