3 Mga Tip gikan sa Usa ka Functional Medicine Doc Nga Makabag-o sa Imong Panglawas

Kontento

• Pagpalambo sa Imong Paghunahuna
• Pagpadayon sa Sync sa Imong Lawas
• Sulayi Kini nga Meat sa Pagkaon
• Ribyuha alang sa

Ang bantog nga integrative nga doktor nga si Frank Lipman nagsagol sa tradisyonal ug bag-ong mga pamaagi aron matabangan ang iyang mga pasyente nga mapaayo ang ilang kahimsog. Busa, nanglingkod kami alang sa usa ka Q & A uban ang eksperto nga makigsulti bahin sa pipila ka yano nga mga paagi aron mobati nga mas maayo ASAP bisan unsa ang imong katuyoan sa kahimsog.

Dinhi, gipaambit niya kanamo ang iyang nag-unang tulo nga mga estratehiya alang sa pagpauswag sa imong kaayohan.

Pagpalambo sa Imong Paghunahuna

SHAPE: Unsa man ang imong girekomenda alang sa us aka tawo nga nag-ehersisyo ug nakan-on og maayo apan gusto nga madugangan ang iyang baseline nga kahimsog?

Lipman: Pagsugod sa usa ka praktis sa pagpamalandong.

SHAPE: Tinuod gyud

Lipman: Oo, tungod kay kadaghanan sa aton nabug-atan. Ang pagpamalandong nagtudlo kanato sa pagpahulay sa gikulbaan nga sistema. Kini nagpaubos sa presyon sa dugo, nagpalambo sa focus, ug nagtabang kanato nga dili kaayo reaktibo sa stress. (May Kalabutan: Kini nga 20-Minuto nga Gigiyahan nga Pagpamalandong alang sa mga Nagsugod Matunaw sa Tanan nga Imong Stress)

SHAPE: Hinuon mahimo'g makahadlok ang pagpamalandong. Ug kini mobati pa og gamay nga woo-woo.

Lipman: Mao nga hinungdanon nga isulti sa mga tawo nga ang pagpamalandong dili bahin sa paglingkod sa usa ka unlan ug pag-awit. Kini bahin sa pagpaayo sa paghimo sa hunahuna. Sama sa pag-ehersisyo naton sa aton mga lawas aron makahimo og labi ka kaayo, ang pagpamalandong gigamit ang atong utok aron mabansay kini nga mahimong labi nga nakapunting ug labi ka mahait. Pagpangita kung unsa ang labing maayo alang kanimo: mga ehersisyo sa pagginhawa, usa ka praktis sa pagkamahunahunaon, usa ka klase nga mantra nga klase, o yoga.

Pagpadayon sa Sync sa Imong Lawas

SHAPE: Daghan ka nga gisulat bahin sa pag-tune sa mga natural nga ritmo sa imong lawas. Mahimo ba nimo ipatin-aw kung unsa kana?

Lipman: Kitang tanan nahibalo sa ritmo sa atong mga kasingkasing ug sa atong pagginhawa, apan ang tanan sa atong mga organo adunay tempo. Kon mas magtrabaho ka sa imong kinaiyanhon nga mga ritmo, mas maayo ang imong gibati. Kini sama sa paglangoy sa sulog sa baylo nga supak niini.

SHAPE: Giunsa nimo masiguro nga nakahiangay ka?

Lipman: Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw, lakip ang katapusan sa semana. (May Kalabutan: Ngano nga ang Pagkatulog mao ang No.

SHAPE: Ug ngano nga hinungdanon kana?

Lipman: Ang nag-una nga ritmo mao ang pagkatulog ug pagmata-ang pagpadayon nga kini lig-on nagpasabut nga ikaw mobati nga labi ka kadasig sa buntag ug dili kaayo mag-wire sa gabii. Ang mga tawo dili seryoso nga makatulog. Adunay usa ka butang nga gitawag nga glymphatic system, usa ka proseso sa pagpagawas sa balay sa imong utok nga molihok ra kung matulog ka. Kung dili ka magpahulay nga maayos, mag-ayo ang mga makahilo nga sangkap. Ikaw nga mahimong mosangpot sa tanang matang sa mga problema sa neurological, sama sa Alzheimer's disease. Hinungdanon ang pagkatulog.

Sulayi Kini nga Meat sa Pagkaon

SHAPE: Pagkahuman sa pagkatulog, unsa ang labing kaayo nga mahimo sa usa ka babaye aron mapaayo ang iyang kahimsog ug magpabilin nga nahiangay sa iyang lawas?

Lipman: Sulayi ang pagkaon sa panihapon sa sayo pa ug pamahaw sa ulahi duha o tulo ka adlaw sa usa ka semana. Nakatabang kini sa pagkontrol sa insulin, metabolismo, ug gibug-aton. Ang atong mga lawas gituyo nga adunay usa ka siklo sa piyesta ug pagpuasa. Ang pagbansay kanila nga dili mag-snack kanunay mao ang maayong ideya. (Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang Nagpataliwala nga Pagpuasa?)

SHAPE: Makapaikag Mao nga kinahanglan ba kita nga magpalayo sa ideya nga mokaon og unom ka gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw?

Lipman: Oo. Dili na ako uyon niana, bisan pa gisugyot ko kini kaniadto. Karon ako mas naka-focus sa pagsulay sa pagbiya sa 14 ngadto sa 16 ka oras tali sa panihapon ug pamahaw sa usa ka magtiayon nga sa usa ka semana. Ang kana nga estratehiya nagtrabaho gyud alang sa akong mga pasyente. Gibuhat ko kini sa akong kaugalingon, ug nakita nako nga naghimo kini usa ka dako nga kalainan sa lebel sa akong kusog ug kahimtang.

Frank Lipman, M.D., usa ka integrative ug functional medicine pioneer, mao ang founder ug director sa Eleven Eleven Wellness Center sa New York City ug usa ka best-selling author.

Hugpong nga Magasin

Ribyuha alang sa