7 Makapahimsog nga Mga Imnon alang sa Mga Bata (Ug 3 Dili Maayo nga Kahimsog)

Kontento

• 1. Tubig
• 2. Naturally Flavored Water
• 3. Tubig sa lubi
• 4. Mga Piho nga Smoothie
• 5. Unsweetened Milk
• 6. Unsweetened Plant-Base Milks
• 7. Mga Piho nga Herbal Teas
• Inom hangtod sa Limitasyon
• 1. Soda ug mga Sweetened Beverages
• 2. Juice
• 3. Mga Inuming Caffeined
• Ang Linya sa Ubos

Samtang gipakuha ang imong anak sa pagkaon nga masustansya nga pagkaon mahimo’g mahagiton, ang pagpangita’g himsog - bisan makapadani - nga mga ilimnon alang sa imong gagmay nga mga anak mahimo’g ingon niini ka lisud.

Kadaghanan sa mga bata adunay usa ka matam-is nga ngipon ug dali makapangayo mga ilimnon nga adunay asukal. Bisan pa, ang paggiya kanila padulong sa labi ka timbang nga mga kapilian hinungdanon alang sa ilang kinatibuk-ang kahimsog.

Niini ang 7 nga himsog nga ilimnon alang sa mga bata - ingon usab paglikay sa 3 nga ilimnon.

1. Tubig

Kung gisultihan ka sa imong anak nga nauuhaw sila, kinahanglan nga maghalad ka una kanunay og tubig.

Kini tungod kay ang tubig hinungdanon sa kahimsog ug kinahanglan alang sa dili maihap nga hinungdanon nga mga proseso sa lawas sa imong anak, lakip ang regulasyon sa temperatura ug pagpaandar sa organ ().

Sa tinuud, nga adunay kalabotan sa gibug-aton sa lawas, ang mga bata adunay labi ka daghang mga kinahanglanon sa tubig kaysa sa mga hamtong tungod sa ilang dali nga pagdako nga lawas ug labi ka taas nga metabolic rate ().

Dili sama sa daghang uban pang mga ilimnon, ang tubig dili maghatag likido nga kaloriya, nga naghimo dili kaayo kalagmitan nga ang imong anak mobati nga busog ug magdumili sa solidong pagkaon. Mahimo kini labi ka hinungdanon kung adunay ka picky eater.

Unsa pa, ang pag-inom og igo nga tubig naangot sa himsog nga gibug-aton sa lawas, gipamub-an ang peligro sa mga lungag sa ngipon, ug gipaayo nga pagpaandar sa utok sa mga bata ().

Ingon kadugangan, ang pagkawalay tubig mahimo nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa imong anak sa daghang paagi, nga mahimo’g makunhuran ang pagpaandar sa utok, hinungdan sa pagkadunot, ug mosangpot sa pagkaluya ().

Katingbanan Hinungdanon ang tubig sa kahimsog sa imong anak ug kinahanglan nga tipanan ang kadaghanan sa ilang pag-inom og likido.

2. Naturally Flavored Water

Tungod kay ang yano nga tubig mahimo’g makalaay, posible nga mahimo’g magustohan sa imong anak ang hinungdan nga likido.

Aron mahimo’g labi ka makapaikag ang tubig nga wala’y pagdugang dugang nga asukal ug kaloriya, sulayi ang pagsulud sa tubig nga adunay lab-as nga prutas ug utanon.

Mahimo nimong sulayan ang daghang mga kombinasyon sa lami aron makapangita usa nga nalipay ang imong anak.

Dugang pa, ang imong anak makadawat us aka nutrisyon gikan sa lab-as nga prutas ug tanum nga gigamit sa tubig.

Ang pila nga mga kombinasyon nga nagdaog upod ang:

• Pineapple ug mint
• Pipino ug pakwan
• Mga blueberry ug raspberry
• Mga strawberry ug lemon
• Orange ug apog

Iapil ang imong anak pinaagi sa pagtugot kanila nga makapili usa ka pinalabi nga pagpares sa lami ug makatabang nga madugang ang mga sagol sa tubig.

Nagbaligya pa ang mga tindahan og mga magamit nga botelya sa tubig nga adunay mga built-in infuser, nga makatabang sa imong anak nga magpabilin nga hydrated kung wala ka sa balay.

Katingbanan Aron mahimo ang pagdani sa tubig sa imong anak, pagdugang lab-as nga prutas ug mga tanum nga makahatag makahalipay nga mga kolor ug palami.

3. Tubig sa lubi

Bisan kung ang tubig sa lubi adunay sulud nga kaloriya ug asukal, naghimo kini usa ka labi ka labi kahimsog nga kapilian kaysa ubang mga ilimnon sama sa soda ug isport nga pang-isport.

Ang tubig sa lubi naghatag daghang mga sustansya, lakip ang bitamina C, magnesium, ug potassium - nga ang tanan hinungdanon alang sa mga bata ().

Adunay usab kini mga electrolytes - sama sa potassium, magnesium, calcium, ug sodium - nga nawala pinaagi sa singot samtang nag-ehersisyo.

Gihimo niini ang tubig sa lubi nga usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa hydration sa matam-is nga ilimnon sa isport alang sa mga aktibo nga bata ().

Mapuslanon usab ang tubig sa lubi kung adunay sakit ang imong anak, labi na kung kinahanglan nila nga rehydrate pagkahuman sa sakit nga pagkalibang o pagsuka.

Bisan pa, hinungdanon nga basahon og maayo ang marka sa pagpalit sa tubig sa lubi, tungod kay ang pipila nga mga tatak adunay sulud nga dugang nga asukal ug artipisyal nga mga lami.

Ang yano, dili matam-is nga tubig sa lubi kanunay nga labing kaayo nga kapilian alang sa mga bata.

Katingbanan Ang tubig sa lubi daghan sa mga sustansya ug electrolytes, nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa pagtabang sa mga bata nga maka-rehydrate pagkahuman sa sakit o pisikal nga kalihokan.

4. Mga Piho nga Smoothie

Ang mga Smoothies usa ka mahilas nga paagi aron makalusot ang mga prutas, utanon, ug uban pang himsog nga pagkaon sa pagdiyeta sa imong anak.

Samtang ang pipila ka mga premade nga smoothie nga puno sa asukal, ang mga homemade smoothie - basta daghan sila sa masustansya nga mga sagol - paghimo maayo nga mga kapilian alang sa mga bata.

Ang mga Smoothies mahimong labi ka makatabang alang sa mga ginikanan nga nakig-atubang sa mga picky eater. Daghang mga utanon - sama sa kale, spinach, ug bisan cauliflower - mahimong isagol sa usa ka matam-is nga pagtilaw nga smoothie nga gusto sa imong anak.

Ang pipila nga mga kombinasyon sa smoothie nga mahigalaon sa mga bata nag-uban:

• Kale ug pinya
• Spinach ug blueberry
• Peach ug cauliflower
• Mga strawberry ug beet

Pagsagol sa mga sagol nga adunay dili matam-is nga gatas nga dili gatas o gatas gikan sa gatas ug paggamit himsog nga mga pagdugang sama sa mga binhi sa abaka, cocoa powder, unsweetened coconut, avocado, o ground flax seed.

Paglikay nga mopalit og mga smoothies sa mga grocery store o restawran, tungod kay mahimo’g adunay sulud nga dugang nga asukal, ug pagpili alang sa mga homemade nga bersyon bisan kanus-a mahimo.

Tungod kay ang mga smoothies daghang kaloriya, itanyag kini ingon usa ka meryenda o tupad sa gamay nga pagkaon.

Katingbanan Ang mga homemade smoothies usa ka labing kaayo nga paagi aron madugangan ang pagkonsumo sa imong anak sa mga prutas ug utanon.

5. Unsweetened Milk

Bisan kung daghang mga bata ang gusto sa gipatam-is nga mga ilimnon nga gatas sama sa tsokolate o strawberry milk, ang yano, dili matam-is nga gatas ang naghimo sa labing kahimsog nga kapilian alang sa mga bata.

Ang patag nga gatas masustansya, naghatag daghang mga sustansya nga hinungdanon alang sa pagtubo ug pag-uswag.

Pananglitan, ang gatas adunay protina, calcium, posporus, ug magnesium - hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa bukog nga labi ka hinungdanon alang sa nagtubo nga mga bata ().

Dugang pa, ang gatas kanunay nga gipalig-on sa bitamina D, usa pa nga hinungdan nga bitamina alang sa kahimsog sa bukog.

Samtang daghang mga ginikanan ang nagtinguha nga hatagan ang mga bata nga wala’y tambok nga gatas, ang gatas nga adunay mas taas nga sulud nga tambok mahimong labi ka himsog alang sa mas gagmay nga mga bata, tungod kay gikinahanglan ang tambok alang sa husto nga pag-uswag sa utok ug kinatibuk-ang pagtubo ().

Sa tinuud, ang mga bata adunay labi ka taas nga panginahanglan alang sa tambok kaysa mga hamtong, tungod sa usa ka pagtaas sa rate sa metabolismo ().

Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga pagpili nga labi ka tambok sa gatas, sama sa 2% nga gatas nga tambok, naghimo usa ka labi ka maayo nga kapilian kaysa sa skim milk alang sa kadaghanan sa mga bata.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-inom og daghang gatas mahimong hinungdan nga mabusog ang mga bata, nga posibleng hinungdan nga mokaon sila og gamay sa ilang pagkaon o snack ().

Aron masiguro nga ang imong anak dili mapuno sa gatas sa wala pa mokaon pagkaon, paghalad lamang usa ka gamay nga bahin sa gatas sa oras sa pagpangaon.

Samtang ang gatas mahimo’g usa ka masustansyang pagpili sa ilimnon, daghang mga bata ang dili mapailubon sa gatas sa gatas. Ang mga timailhan sa dili pag-agwanta sa gatas nag-uban sa bloating, diarrhea, gas, rashes sa panit, ug cramp sa tiyan ().

Pakigsulti sa imong pedyatrisyan kung nagduda ka nga wala pagtugot sa gatas.

Katingbanan Ang dili matam-is nga gatas sa gatas nagahatag daghang mga sustansya nga gikinahanglan sa nagtubo nga mga bata. Bisan pa, ang pipila ka mga bata mahimo nga dili maagwanta sa gatas.

6. Unsweetened Plant-Base Milks

Alang sa mga bata nga dili mapailubon sa gatas sa gatas, ang mga gatas nga wala gipatubo nga tanum maayo kaayo nga kapilian.

Ang mga gatas nga gikan sa tanum kauban ang abaka, lubi, almond, kasoy, bugas, ug soy milk.

Sama sa gipatam-is nga gatas nga gatas, ang gipatam-is nga mga gatas nga nakabase sa tanum mahimo’g sulud daghang mga dugang nga asukal ug artipisyal nga mga pangpatam-is, nga mao nga labing maayo nga mopili mga wala’y tam-is nga bersyon.

Ang dili matam-is nga mga gatas nga nakabase sa tanum mahimong magamit sa ilang kaugalingon ingon usa ka gamay nga kaloriya nga ilimnon o ingon usa ka sukaranan alang sa mga bata nga mahilayon, mga oatmeal, ug mga sabaw.

Pananglitan, ang usa ka tasa (240 ml) nga unsweetened almond milk nga naa sa ilawom sa 40 kaloriya ().

Ang paghatag sa mga ilimnon nga mubu sa kaloriya nga adunay mga pagkaon nga nagpaminus sa kalagmitan nga ang imong anak nagpuno ra sa mga likido. Dugang pa, daghang mga gatas nga gikan sa tanum ang naghatag lainlaing mga bitamina ug mineral ug kanunay gipakusog sa mga nutrisyon sama sa calcium, B12, ug bitamina D ().

Katingbanan Ang dili matam-is nga mga gatas nga nakabase sa tanum - sama sa lubi, abaka, ug gatas sa almendras - daghag gamit ug makahimo og maayo kaayo nga kapuli alang sa gatas sa gatas.

7. Mga Piho nga Herbal Teas

Bisan kung ang tsa dili sagad gihunahuna ingon usa ka mainom nga ilimnon sa bata, ang pipila nga mga tsaa nga tanum luwas ug himsog alang sa mga bata.

Ang mga herbal teas - sama sa tanglad, mint, rooibos, ug chamomile - maayo kaayo nga mga alternatibo sa gipatam-is nga mga ilimnon, tungod kay wala’y caffeine ug makahatag usa ka makalipay nga lami.

Dugang pa, ang mga herbal teas nagtanyag mga benepisyo sa nutrisyon ug mahimo pa nga maghatag kahupayan alang sa mga bata nga adunay sakit o pagkabalaka.

Pananglitan, ang mga chamomile ug lemongrass nga tsaa dugay na nga gigamit aron pagpakalma ug paghupay sa mga bata ug hamtong nga adunay pagkabalaka ().

Gigamit usab ang chamomile ingon usa ka natural nga pagtambal sa mga simtomas sa tinai - lakip ang kasukaon, gas, pagkalibang, ug dili pagkatunaw - sa parehas nga mga bata ug mga hamtong ().

Gipakita sa panukiduki nga ang chamomile adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya ug mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabutan sa paghubag sa tinai ().

Samtang ang pipila nga mga tsaa nga tanum nga giisip nga luwas alang sa mga bata, hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor sa bata sa wala pa hatagan ang imong anak bisan unsang mga tsaa nga tanum.

Hinumdomi usab, nga ang mga herbal tea dili angay alang sa mga masuso ug kinahanglan nga ihatod sa mga bata sa luwas nga temperatura aron malikayan ang pagkasunog.

Katingbanan Ang piho nga mga herbal teas, sama sa chamomile ug mint, mahimong magamit ingon usa ka luwas sa bata nga alternatibo sa gipatam-is nga mga ilimnon.

Inom hangtod sa Limitasyon

Bisan kung kini hingpit nga madawat alang sa mga bata matag karon ug unya makatagamtam sa usa ka matam-is nga ilimnon, ang mga ilimnon nga adunay asukal dili kinahanglan kanunay nga ut-uton.

Ang kanunay nga pag-inom sa mga gipatam-is nga ilimnon - sama sa mga ilimnon nga soda ug sports - mahimong mosangput sa mga kahimtang sa kahimsog sama sa sobra nga katambok ug mga lungag sa ngipon sa mga bata.

1. Soda ug mga Sweetened Beverages

Kung ang bisan unsang ilimnon kinahanglan nga limitahan sa pagdiyeta sa bata, kini soda - ingon man uban pang mga gipatam-is nga ilimnon, sama sa mga ilimnon sa isport, pinatam-is nga gatas, ug matam-is nga tsaa.

Ang usa ka 12-onsa (354-ml) nga pag-alagad sa regular nga Coca-Cola adunay sulud nga 39 gramo nga asukal - o hapit 10 nga kutsarita (17).

Alang sa pakisayran, girekomenda sa American Heart Association (AHA) nga ang pagdugang nga pag-inom sa asukal nga gitipig ilalum sa 6 nga kutsarita (25 gramo) matag adlaw alang sa mga bata nga nag-edad og 2-18.

Ang mga gipatam-is nga ilimnon naangot sa dugang nga peligro sa mga sakit, sama sa type 2 diabetes ug dili alkohol nga tambok nga atay sa atay, sa mga bata (,).

Dugang pa, ang pag-inom sa daghang mga gipatam-is nga mga ilimnon mahimong makatampo sa pagdugang sa timbang ug mga lungag sa mga bata (,).

Unsa pa, daghang mga gipatam-is nga ilimnon, sama sa mga gatas nga adunay lami, adunay sulud nga high-fructose mais syrup, usa ka giproseso nga pangpatam-is nga nalambigit sa pagtaas sa timbang sa mga bata ().

Katingbanan Ang mga gipatam-is nga mga ilimnon daghan nga gidugang nga asukal ug mahimong madugangan ang peligro sa imong anak sa pipila nga mga kondisyon, sama sa sobra nga katambok, dili alkohol nga tambok nga atay sa atay, ug diabetes.

2. Juice

Bisan kung ang 100% nga fruit juice nagahatag hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, ang pag-inom kinahanglan limitahan sa mga girekomenda nga kantidad alang sa mga bata.

Girekomenda sa mga propesyonal nga asosasyon sama sa American Academy of Pediatrics (AAP) nga limitahan ang duga sa 4-6 ounces (120-180 ml) matag adlaw alang sa mga bata nga nagpangidaron og 1-6 ug 8-12 ounces (236–355 ml) matag adlaw alang sa mga bata nga nag-edad 7–18.

Kung nahurot sa kini nga mga kantidad, ang 100% nga duga sa prutas dili sagad nga kauban sa pagdugang sa timbang ().

Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo sa prutas nga duga nalangkit sa dugang nga peligro sa sobra nga katambok sa mga bata ().

Dugang pa, ang pipila ka mga pagtuon gilambigit sa adlaw-adlaw nga konsumo sa duga sa prutas sa pagdugang sa gibug-aton sa mga gagmay nga bata.

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 8 nga pagtuon nga nahibal-an nga ang adlaw-adlaw nga pag-alagad nga 100% nga fruit juice adunay kalabutan sa pagdugang sa pagtaas sa gibug-aton nga labaw sa 1 ka tuig sa mga bata nga nagpangidaron og 1-4 ().

Tungod kay ang fruit juice kulang sa punoan nga hibla nga makit-an nga tibuuk, lab-as nga prutas, dali alang sa mga bata nga makainom og daghang juice ().

Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga bata kinahanglan nga ihalad sa bug-os nga prutas labaw sa fruit juice bisan kanus-a mahimo.

Girekomenda sa AAP nga ang katas hingpit nga gikutuban sa mga masuso nga wala pay usa ka tuig ang edad (27).

Katingbanan Bisan kung ang duga makahatag hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, ang tibuuk nga prutas kinahanglan kanunay ihalad sa duga sa prutas.

3. Mga Inuming Caffeined

Daghang gagmay nga mga bata ang nag-inum sa mga ilimnon nga adunay caffeine - sama sa soda, kape, ug mga ilimnon nga kusog - nga mahimong adunay daotang epekto sa kahimsog.

Usa ka pagtuon ang nagtaho nga mga 75% sa mga bata sa Estados Unidos nga nagpangidaron 6-19 nag-konsumo sa caffeine, nga adunay aberids nga paggamit nga 25 mg kada adlaw sa mga bata nga 2-11 ka tuig ang edad ug doble ang kantidad sa mga bata nga nag-edad 12-17 ().

Ang caaffeine mahimong hinungdan sa pagkaguba, dali nga rate sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, pagkabalaka, ug mga kasamok sa pagkatulog sa mga bata, hinungdan nga ang mga ilimnon nga adunay caffeine kinahanglan nga pugngan pinahiuyon sa edad (,).

Ang mga organisasyon sa kahimsog sa mga bata sama sa AAP nagsugyot nga ang caffeine kinahanglan nga limitahan sa dili molapas sa 85-100 mg kada adlaw alang sa mga bata nga labi pang 12 ang edad ug kinahanglan nga likayan sa mga bata nga wala’y 12 ().

Kinahanglan nga hinumduman sa mga ginikanan nga ang pipila nga mga ilimnon nga kusog mahimo nga adunay sulud nga 100 mg nga caffeine matag 12-onsa (354-ml) nga pag-alagad, nga gihimo nga kinahanglan nga pugngan ang mga ilimnon nga kusog alang sa tanan nga mga bata ug mga batan-on aron malikayan ang sobra nga caffeination ().

Katingbanan Ang caaffeine mahimong hinungdan sa pagkabalaka, pagkabalaka, paspas nga rate sa kasingkasing, ug mga kasamok sa pagkatulog sa mga bata, mao nga kinahanglan nimo nga pugngan o did-an ang pag-inom sa imong anak sa mga nakainom nga caffeine.

Ang Linya sa Ubos

Mahimo ka magtanyag daghang mga himsog nga ilimnon sa imong mga anak kung giuhaw sila.

Ang gisulud ug yano nga tubig, mga gatas nga gikan sa gatas ug tanum nga tanum, ug pipila nga mga herbal tea mao ang mga pananglitan sa mga ilimnon nga mahigala sa bata.

Gamita kini nga mga ilimnon puli sa matam-is, taas nga kaloriya nga kapilian, sama sa soda, pinatam-is nga gatas, ug mga ilimnon sa palakasan.

Bisan kung ang imong anak mahimong magprotesta sa pagbaylo sa ilang pinalabi nga gipatam-is nga ilimnon alang sa usa ka labi ka himsog nga kapilian, sigurado nga ginabuhat nimo ang tama nga butang alang sa kahimsog sa imong anak.