Ang Old-School Weight-Loss Tool nga Kanunay Nagalihok

Kontento

• Ngano nga ang Mga Journals sa Pagkaon alang sa Pagtrabaho sa Pagkawala sa Timbang
• Busa, Kinahanglan ba nga Imong Paghupot sa usa ka Food Journal?
• Kon Unsaon Paggamit ang Food Journal
• Ribyuha alang sa

Bisan kinsa nga nakaagi sa usa ka pagpangita sa gibug-aton sa timbang nahibal-an kung unsa ang gusto nga maputos sa labing bag-ong mga uso sa pagdiyeta o paghulog sa tonelada nga salapi sa labing bag-ong mga gadget sa kahimsog. Kalimtan ang tanan nga mga uso-adunay usa ka labi ka yano ug epektibo nga himan sa pagbug-at sa gibug-aton sa mga dekada na, ug kini gisulayan sa pagsulay sa oras alang sa maayong katarungan: Kini molihok.

Gipakita sa usa ka bag-ong pagtuon nga ang paggamit sa usa ka talaarawan sa pagkaon mao ang gisulayan-ug-tinuod nga pagbug-at nga hack nga nagpadayon sa pagtrabaho. (Kaugnay: 10 Mga Babaye Nagpaambit sa Ilang Labing Maayong Tip sa Pagkawala sa Timbang)

Ngano nga ang Mga Journals sa Pagkaon alang sa Pagtrabaho sa Pagkawala sa Timbang

Gigamit nako ang usa ka porma sa food journaling sa akong praktis sa daghang tuig tungod kay nakita nako ang mga resulta.

Mahimo kini usa ka kusganon nga paagi aron mapahimutang ang pagkahibalo sa mga batasan ug mamatikdan ang pag-uswag sa paglabay sa panahon. Usa sa una nga mga gipangutana nako usa ka bag-ong kliyente kung unsa ang ilang gibati bahin sa pagsubay sa ilang gikuha. Samtang daghan ang sakay, dili talagsaon nga adunay moingon, "Gisulayan nako kini, apan dugay kaayo."

Gipakita sa bag-ong panukiduki ang journal sa pagkaon nga dili kinahanglan magkinahanglan og kahangturan aron mahimo’g epektibo. Ang pagtuon nga gipatik sa journal Sobra nga katambok Gisusi kung giunsa ang 142 nga mga subject nga na-enrol sa usa ka online nga programa sa pagkontrol sa timbang sa pamatasan nag-monitor sa ilang pagkaon. Sa tibuuk nga 24 ka semana sa programa, ang mga sumasalmot nakigbahin sa usa ka sesyon sa grupo sa online nga gipangulohan sa usa ka dietitian. Gisubay usab nila ang ilang pagkaon nga nakuha. Ang tanan nga mga partisipante gihatagan og tumong alang sa calorie intake ug porsyento sa tambok gikan sa kaloriya (ubos o katumbas sa 25 porsyento sa ilang kinatibuk-ang kaloriya). Ang gidaghanon sa oras nga ilang gigahin sa pag-log (o pag-journal sa pagkaon) gisubay sa elektronik nga paagi.

Natapos, ang labing "malampuson" nga mga partisipante-kadtong nawala 10 porsyento sa gibug-aton sa lawas nga naggasto sa aberids nga 14.6 minuto sa pag-monitor sa kaugalingon sa katapusan sa eksperimento. Kana wala’y 15 minuto matag adlaw! Tingali naggasto ka lima ka beses kutob sa wala’y hunahuna nga pag-scroll sa imong mga feed sa social media o pag-swipe sa wala o tuo sa usa ka app sa pakig-date.

Ang makahuluganon kanako bahin sa kini nga panukiduki mao nga gigamit sa mga tagsulat ang usa ka sangkap nga pang-edukasyon ug usa ka gamit sa pagsubay sa kaugalingon aron matabangan ang mga tawo nga maamgohan ang ilang mga batasan, ug dayon gamiton kung unsa ang ilang nahibal-an aron makahimo mga pagbag-o sa pamatasan. Makatabang kini sa pagtukod og kalig-on ug pagsalig sa paglabay sa panahon, nga makatabang sa usa ka tawo nga magpabilin sa dalan alang sa taas nga termino.

Ang pagsubay sa imong pagbati ug kung giunsa kini nalangkit sa imong gikaon mahimo usab nga makapadan-ag. Ang pagsulat sa imong gibati sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon o pagdugang mga detalye bahin sa imong palibot sa pagkaon o sa imong kompanya sa pagpangaon mahimo usab nga ipakita kung giunsa ang epekto sa ubang mga butang sa imong mga pagpili.

Busa, Kinahanglan ba nga Imong Paghupot sa usa ka Food Journal?

Samtang ang us aka journal sa pagkaon usa ka kinaraan nga konsepto, daghang mga paagi aron magamit kini sa usa ka moderno nga kinabuhi nga kinabuhi. Alang sa usa ka tawo nga nagtrabaho padulong sa usa ka katuyoan sa pagpaminus sa timbang o gusto nga magpadayon sa pagsubay sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang usa ka journal sa pagkaon mahimo’g usa ka mahunahunaon kaayo, mahikap nga galamiton. Oo, kini makapasiugda sa mga dapit diin ikaw nanlimbasug (kadtong mga office donut, tingali?), Apan mahimo usab kini nga ipakita kanimo kung unsa ang nagtrabaho (nag-pack ka ug himsog nga mga paniudto sa pag-andam sa pagkaon kada adlaw).

Usa ka dako nga babag nga nagpugong sa mga tawo sa pagsulay sa mga journal sa pagkaon mao ang kahadlok sa paghukum. Daghang mga tawo ang dili gusto nga mag-log sa usa ka pagkaon o pagkaon nga wala nila gibati nga "gipasigarbo," bisan kung gipaambit nila kini sa bisan kinsa o wala. Apan awhagon ko ang bisan kinsa nga hunongon ang pagtan-aw sa mga pagkaon nga maayo o dili maayo, ug labi na, gamiton ang mga log sa pagkaon ingon mga datos lamang nga mahimong magamit aron mahibal-an ang imong mga desisyon.

Pananglitan, kaysa isulti, "Nangaon ako usa ka donut alang sa pamahaw-WTF sayup sa akon?" mahimo nimo isulti nga, "Okay, mao nga nagkaon ako usa ka donut, nga kadaghanan wala’y laman nga kaloriya gikan sa asukal, apan mahimo nako mabalanse kini pinaagi sa pagsiguro nga ang akong paniudto adunay daghang mga utanon ug protina aron ang akong asukal sa dugo mahimong labi ka lig-on ug wala ako ayaw pagbuut. "

Samtang adunay tin-aw nga daghang mga gibug-aton sa timbang ug mga benepisyo sa kahimsog sa paggamit sa usa ka journal sa pagkaon, adunay pipila ka mga tawo nga ako dili irekomendar kini nga himan sa. Adunay mga tawo nga nakakaplag nga ang pagsubay sa ilang gikaon mahimong magpahinabog usa ka obsessive nga panghunahuna o mopatid sa abog nga may kalabutan sa usa ka nangagi nga sakit sa pagkaon o dili maayo nga pamatasan sa pagkaon. (Tan-awa: Ngano nga Akong Gitangtang ang Akong Kaloriya-Pag-ihap sa App alang sa Kaayohan)

Pakigtambayayong sa usa ka dietitian aron makit-an ang usa pa nga pamaagi nga makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo sa imong mga katuyoan, apan dili ka mapalayo.

Kon Unsaon Paggamit ang Food Journal

Ang labing hinungdanon nga butang nga kinahanglan nimo buhaton kung gusto nimo nga magmalampuson sa pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon? Himoa kini nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina-nga nagpasabut sa paghimo niini nga kombenyente!

Kung ang pagdala sa usa ka notebook ug bolpen ingon ka daghan kaayo, mahimo nimong gamiton ang imong telepono. Usa ako ka dako nga fan sa pagsubay sa mga app diin mahimo ka mag-log pagkaon ug kalihokan, ug sa tinuud naggamit ako usa ka app sa tanan nako nga kliyente alang sa ilang journal ingon usab mga mensahe sa pagmensahe ug video. Bisan ang seksyon sa Mga Tala o usa ka Google doc mahimo’g maayo. (Mahimo usab nimong ikonsiderar ang pag-download sa usa niining libre nga mga app sa pagpawala sa timbang.)

Giawhag ang mga partisipante sa pagtuon nga subay sa tibuuk adlaw (aka "pagsulat kung mopaak ka") ug pagtan-aw sa ilang balanse nga kaloriya sa adlaw ingon usa ka pamaagi aron matabangan sila nga magplano sa unahan ug malikayan ang aksidente nga moadto sa kadagatan.

Bisan pa, kung nakit-an nimo nga labi ka maayo alang kanimo nga i-log ang tanan sa katapusan sa adlaw, basta magpadayon ka nga makanunayon, pangitaa kini. Sulayi ang pagbutang usa ka alerto sa imong mga telepono ingon usa ka pahinumdom nga subayon.

Bisan unsa ang imong gipili nga pamaagi sa pagsubay sa pagkawala sa timbang, siguruha lang nga kini realistiko, himsog, ug magamit, dili batok sa imong estilo sa kinabuhi.

Ribyuha alang sa