Giunsa ang Pagkuha sa usa ka Solid Lakas nga Pag-ehersisyo nga Wala Paggahin Mga Oras sa Gym

Kontento

• Giunsa nimo pag-target ang lainlaing mga bahin sa lawas nga adunay pagtaas sa timbang ug paggawas sa gym sa maayong oras?
• Ribyuha alang sa

Pagkonsulta Porma Ang Fitness Director nga si Jen Widerstrom mao ang imong get-fit motivator, usa ka fitness pro, usa ka life coach, ug tagsulat ni Pagkaon sa Pagdiyeta alang sa Matang sa Imong Personalidad.

Giunsa nimo pag-target ang lainlaing mga bahin sa lawas nga adunay pagtaas sa timbang ug paggawas sa gym sa maayong oras?

- @ iron_mind_set pinaagi sa Instagram

Kung ang akong iskedyul adunay kanako sa dalan nga daghan ug wala ako oras sa pagbansay, naghimo ako upat o lima nga 25 minuto nga pag-ehersisyo matag semana, nga nagpunting sa usa ra ka bahin sa lawas matag sesyon, mao nga adunay upat ka adlaw nga pahulay alang sa matag bahin nga gitukod. .Pananglitan, mohimo kog tulo ka round matag usa sa tulo ka superset para sa akong mga bitiis. (Naglibog? Ania ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga superset.)

• Superset 1: Pagbalhin sa 25 nga mga extension sa paa nga adunay 25 nga mga curl sa hamstring
• Superset 2: Alternate 15 box jumps nga adunay 15 barbell squats
• Superset 3: Pagbalhin sa usa ka 30 segundos nga wall squat nga adunay 10 hangtod 12 nga split lunges (likod nga tiil sa bench) matag paa

Pagkaugma, gibuhat nako ang dughan, pagkahuman ang akong likod sa adlaw pagkahuman, ug sa katapusan hinungdanon. Isugyot ko ang usa ka adlaw sa pagpahulay dinhi, unya i-restart. (Ania ang labi pa kung unsaon paghimo usa ka hingpit nga balanse nga semana sa pag-ehersisyo.)

Kung makahimo ako sa labi ka taas nga oras sa gym, naghimo ako usa ka full-body lift session mga 90 minuto matag ikatulong adlaw. Alang sa mga, nag-focus ko sa compound nga mga lihok-dumbbell snatches, burpee box jumps, limpyo ug jerks-ug naghimo og tri-set, tulo ka lain-laing mga ehersisyo balik sa likod nga walay paghunong. Tingali kini taas nga tunog, apan adunay kaabag nga pagbansay sa panguna nga tabang samtang gibuhat nimo kini nga mga pag-alsa, ug magpadayon ang rate sa imong kasingkasing, aron masusi nimo ang cardio nga wala sa imong lista.

Bisan unsa ang gigamit nimo nga sistema sa pagbayaw, ang mga adlaw nga pahulay sa taliwala mao ang yawi alang sa pagpatindog sa kaunuran ug mobalik nga labi ka kusgan. (Nag-crunch pa sa oras? Ania ang hingpit nga 25-minutos nga pag-ehersisyo sa cardio weights nga nagpamatuod nga ang pagbansay sa kusog dili kinahanglan nga hinay.)

Ribyuha alang sa