Kapit-os sa Sidestep, Beat Burnout, ug Kuhaa ang Tanan — Tinuod!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan pa sa pagkahimong inahan sa duha ka bantog nga bata ug direktor sa bantog nga Greater Good Science Center sa University of California sa Berkeley, ang sosyologo nga si Christine Carter, Ph.D., kanunay nga nasakit ug gihatagan og gibug-aton. Mao nga milakaw siya aron mahibal-an kung giunsa gyud kini maangkon ang tanan-ang malipayon nga pamilya, nagtagbaw nga trabaho, ug ang kaayohan aron matagamtaman kini. Sayo sa iyang bag-ong libro, Ang Sweet Spot, sa Enero 20, nakigsulti kami ni Dr. Carter aron mahibal-an kung unsa ang iyang nakat-unan, ug unsa nga tambag ang iyang itanyag.

Porma: Unsa ang nakapadasig sa imong libro?

Dr. Christine Carter (CC): Ako usa ka kanunay nga overachiever, ug usa ka nagpaayo nga hingpit. Ug pagkahuman sa usa ka dekada nga pagtuon sa panukiduki bahin sa kalipayan, positibo nga mga emosyon, ug elite nga nahimo [sa UC Berkeley's Greater Good Science Center], nakuyawan ako sa higayon sa kahimsog. Adunay ako daghang mga anak, maayong kinabuhi sa pamilya, nagtagbaw sa trabaho-apan nagmasakiton ako sa tanan nga mga panahon, ug kanunay ako nabug-atan. (Mga kaubang perpeksiyonista, paminawa: Ania ang 3 ka Rason nga Dili Perpekto.)

Ang tanan nga akong nahinabi bahin niini nag-ingon nga kinahanglan nako nga ihatag ang usa ka butang, nga dili nako kini tanan. Apan naghunahuna ko, Kung Ako dili mahimong malampuson, malipayon, ug himsog sa makausa, ug gitun-an ko kini sa usa ka dekada nga pagkahuman ang tanan nga mga babaye naukay! Gisugdan nako ang pagsulay sa dalan sa tanan nga mga pamaagi nga akong gipatudlo sa uban pa sa Center aron mahibal-an kung diin moadto ang tanan nako nga kusog, ug ang libro natawo gikan niana.

Porma: Ug unsay imong nakit-an?

CC: Gisultihan kami sa among kultura nga ang pagkapuliki usa ka timaan nga hinungdanon. Kung dili ka gikapoy, nan kinahanglan nga dili ka magtrabaho pag-ayo. Apan kini usa ka butang nga magmalampuson, ug kini usa pa nga adunay igo nga kahimsog o adunay igong kusog aron matagamtam ang imong kalampusan. Nahuman nako pag-usab ang akong kinabuhi sa usa ka rutina matag higayon. Ug ang pipila sa mga pagbag-o mao ang yano nga mga butang nga ingon og ang siyensya sa labi ka klaro. Bisan pa giantus nila kini tungod kay nagtrabaho gyud sila!

Porma: Karon unsa nga mga tip ang mahimo nimo itanyag alang sa usa ka tawo nga gibati og tibuuk nga gibug-aton ug nabug-atan?

CC: Una, maila ang imong gibati. Ang kinaiyanhon nga tubag sa mga babaye sa kabalaka mao ang pagsukol niini o pagduso niini. Apan gipakita sa panukiduki nga kung buhaton naton kana, ang mga pisikal nga simtomas sa kapit-os mograbe. Busa pinaagi sa dili pagsukol, gipasagdan nimo nga mawala ang mga emosyon.

Sunod, pagkab-ot sa makapabayaw nga mga butang-usa ka playlist nga puno sa malipayong mga kanta, nindot nga mga litrato sa mga hayop, usa ka makapadasig nga balak. Kini ang lahi sa usa ka emergency break alang sa imong tubag sa away o paglupad; ilang ma-short-circuit ang imong stress pinaagi sa pagdala sa positibo nga mga pagbati. (Kini nga Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist kinahanglan nga buhaton ang lansis!)

Unya kung maayo na ang imong gibati, ang katapusang lakang mao ang pagpugong sa tensiyon nga mubalik. Aron mahimo kana, kinahanglan ka nga mohimo ug aktibo nga mga lakang padulong sa pagkunhod sa sobra nga kabug-at sa panghunahuna, o ang gidaghanon sa impormasyon ug mga stressor nga imong makuha. (Ang imong tensyon mahimong mas makadaot kay sa imong naamgohan. Ania ang 10 ka Katingad-an nga mga Paagi sa Pag-reaksyon sa Imong Lawas sa Stress.)

Porma: Ug giunsa nimo pagbuhat kana?

CC: Sa tinuud, walay usa nga ganahan nga makadungog niini, apan ang labing taas nga paagi mao ang pagpalong sa imong telepono. Hunahunaa ang imong kusog sama sa usa ka tibuuk nga lobo. Sa matag higayon nga susihon nimo ang imong email, eskedyul sa trabaho, o feed sa Twitter sa imong telepono, naghimo kini usa ka hinay nga paglusot sa lobo. Sa kadugayan, bug-os ka nga mahurot. Kung gipadagan nimo ang imong telepono-ug gipasabut nako nga sa tinuud, kinahanglan nimo, sa pisikal nga paagi isira ang imong telepono-hatagan nimo ang imong kaugalingon usa ka higayon nga mapun-an pag-usab ang lobo. (Pagkat-on og dugang kon sa unsang paagi Gidaot sa Imong Cell Phone ang Imong Downtime, ug unsay buhaton bahin niini.)

Porma: Usa kana ka taas nga han-ay alang sa daghang mga babaye-lakip ang akong kaugalingon! Aduna bay piho nga mga panahon nga labing hinungdanon nga i-unplug?

CC: Oo! Ipaubos ang mga kamot, kung naa ka sa higdaanan. Kana ang usa ka panahon nga kinahanglan ka magpahayahay, nga dili nimo mahimo kung naa ka sa telepono. Girekomenda pa nako nga ang mga babaye mopalit ug usa ka tinuod, kinaraan nga alarm clock aron dili nila kinahanglan nga gamiton ang alarma sa ilang telepono, nga nagtintal kanila nga susihon una ang ilang email. (Hibal-i kung unsa ang kalma nga mga tawo nga Wala Gayud Matulog Sa Ilang Cell-ug 7 ubang mga tinago nga nahibal-an nila.)

Porma: Sa unsang paagi nimo makunhuran ang imong sobra nga pag-ila?

CC: Ang usa ka dako mao ang pagbuhat sa gitawag nako nga "pag-on sa autopilot." Gipakita sa panukiduki nga 95 porsyento sa atong kalihokan sa utok walay panimuot: Kung nagdrayb ka ug nakakita og tawo nga motabok sa dalan sa imong atubangan, awtomatiko ka nga naigo sa mga break, pananglitan. Mao nga hunahunaa ang tanan nga mga butang nga dili nimo kinahanglan buhaton nga maalamon sa tibuuk adlaw, sama sa imong naandan nga kalihokan sa buntag. Gibuhat ba nimo ang parehas nga mga butang sa parehas nga han-ay matag adlaw, kape, gym, shower? O nahigmata ka ba ug naghunahuna, Kinahanglan ba akong mag-ehersisyo karong buntag, o sa ulahi? Maghimo ba ako og kape karon, o pagkahuman sa akong pagkaligo?

Gitudloan ko ang mga tawo bahin sa kung giunsa kini buhaton sa akong website (mahimo ka magparehistro nga libre). Kada adlaw, magpadala ko og email nga nagdetalye og gamay nga lakang nga imong mahimo aron mapahapsay ang imong mga naandan.

Porma: Unsa ang labing gamay nga lakang nga mahimo sa usa ka tawo nga adunay labing daghang epekto sa ilang adlaw-adlaw nga lebel sa kalipay ug tensiyon?

CC: Giingon nako nga magtindog usa ka "mas maayo pa sa wala" plano sa pag-ehersisyo nga molapas sa lima ka minuto aron mahimo, sa daghang mga adlaw kung dili ka makaadto sa gym. Ang akoa 25 ka squats, 20 push-up, ug usa ka minuto nga plank; kini nagkinahanglan kanako og tulo ka minuto, apan kini molihok. Gisultian na ako nga adunay "Michelle Obama arm" kaniadto, ug kini ra ang nag-ehersisyo sa taas nga lawas nga akong gihimo! (Hibal-i kung nganong ang Pag-ehersisyo Mao ang Yawe sa Balanse sa Trabaho-Kinabuhi dinhi.) Ug kausa sa usa ka adlaw, paghunahuna og usa ka butang o butang nga imong gipasalamatan. Gipakita sa panukiduki ang pasalamat mao ang sukaranan alang sa kaugalingon nga kalipayan.

Aron mahibal-an ang bahin sa pag-ikyas sa "busyness trap" ug pagbukas sa labi ka malipayon, dili kaayo gipasiugda ka, pagpalit usa ka kopya sa bag-ong libro ni Dr. Carter Ang Matam-is nga Spot: Giunsa Pangitaa ang Imong Groove sa Balay ug Trabaho, gibaligya Enero 20.

Ribyuha alang sa