Mga tipo sa Mga Pagsusi sa Kalagsik ug Mga Trabaho Nga Nagpanginahanglan Kanila

Kontento

• Mga lahi sa pagsulay sa kahimsog
• Pagsulay sa komposisyon sa lawas
• Dugang nga mga kapilian sa pagsulay sa komposisyon sa lawas
• Pagsulay sa paglahutay sa Cardiorespiratory
• Mga pagsulay sa VO2
• Mga submaximal nga pagsulay
• Pagsulay sa kusog ug paglahutay sa kaunuran
• Pagsulay sa pagka-dali
• Pagsulay sa sit-and-reach
• Pagsulay sa pagka-flexible sa abaga (pagsulay sa siper)
• Pagsulay sa punoan sa punoan
• Mga kaayohan sa pagsulay sa kahimsog
• Alang sa trabaho
• Alang sa mga katuyoan sa kaugalingon nga kahimsog
• Alang sa paglikay sa peligro sa kahimsog
• Mga trabaho nga nanginahanglan mga pagsusi sa kahimsog
• Mga kawani sa militar sa Estados Unidos
• Bumbero
• Opisyal sa pulisya
• Tigbantay sa kinabuhi
• Kinsa ang kwalipikado nga maghimo sa pagsulay sa kahimsog?
• Mga pagsulay sa kahimsog alang sa mga bata
• Ang gidala

Ang mga pagsusi sa kahimsog naglangkob sa lainlaing lahi nga mga pagsulay ug ehersisyo nga gigamit aron mahibal-an ang imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug lawas. Kini nga mga pagsulay kasagarang masusi ang imong kusog, paglahutay, ug pagkaangay.

Gikinahanglan ang mga pagsulay sa kahimsog alang sa pisikal nga pagpangayo og mga trabaho, sama sa mga opisyal sa pulisya, bombero, ug mga kawani sa militar. Ang mga pagsusi sa kahimsog mahimo usab nga makatabang kanimo, o sa imong kaugalingon nga tigbansay, aron mahibal-an ang usa ka angay nga rutina sa fitness ug mga katuyoan.

Basaha ang padayon alang sa usa ka lawom nga pagtan-aw sa lainlaing mga lahi sa mga pagsulay sa kahimsog, kung unsa ang gigamit nila, ug mga kaayohan nga ilang gidala.

Mga lahi sa pagsulay sa kahimsog

Adunay usa ka lainlaing mga pagsusi sa kahimsog nga magamit, nga nagtugot kanimo sa pagpili sa labing angay nga tipo aron matubag ang imong mga kinahanglanon ug katuyoan.

Pagsulay sa komposisyon sa lawas

Ang mga pagsulay sa tambok sa lawas angay alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o susihon kung adunay mga peligro sa kahimsog. Sa ubus ang pipila ka mga kasagarang paagi aron masulayan ang imong lawas nga sangkap.

Dugang nga mga kapilian sa pagsulay sa komposisyon sa lawas

Labing mahal, komprehensibo nga mga pagsulay nga gihimo sa usa ka unibersidad, panukiduki, o pasilidad sa medikal nga lagmit makahatag labi ka tukma nga mga sangputanan.

Ang kini nga mga klase nga pagsulay adunay:

• doble nga kusog nga X-ray absorptiometry
• pagtimbang sa hydrostatic
• paglihok sa hangin plethysmography (Bod Pod)
• bioimpedance spectroscopy (BIS)
• 3-D nga mga scanner sa lawas
• mga modelo nga daghang kompartamento

Pagsulay sa paglahutay sa Cardiorespiratory

Daghang lahi sa mga pagsulay sa paglahutay sa cardiorespiratory ang magamit aron makalkulo kung unsa ka epektibo ang imong kasingkasing ug baga nga naghatud sa oxygen sa tibuuk nga lawas samtang ikaw nag-ehersisyo.

Mga pagsulay sa VO2

Gipakita ang mga pagsulay sa VO2 kung unsa kadaghan ang paggamit sa oxygen (VO2 max) nga gigamit kung naghimo ka og grabe nga ehersisyo. Ang labi ka taas nga lebel sa pagkuha sa oxygen nagpakita nga ang imong cardiorespiratory system epektibo nga molihok.

Mahimo nimo ang mga pagsulay sa VO2 sa usa ka klinika o ehersisyo nga physiologist sa usa ka medikal nga kahimtang.

Mga submaximal nga pagsulay

Ang usa ka kwalipikado nga magtutudlo sa kahimsog mahimo maghimo mga submaximal nga pagsulay aron mahibal-an ang imong paglahutay sa cardiorespiratory. Kauban niini ang:

• Pagsulay sa treadmill sa astrand
• 2.4 kilometros (1.5 milya) nga pagsulay sa pagpadagan
• multistage bleep test
• Ang kooperatiba nga 12 minuto nga lakaw-lakaw sa kooperar
• nagbarug nga bisikleta, makina nga nagbugsay, o pagsulay nga elliptical nga tigbansay

Pagsulay sa kusog ug paglahutay sa kaunuran

Ang mga pagsulay sa kusog ug paglahutay makatabang sa pagtino kung kinsa sa imong mga kaunuran ug mga grupo sa kaunuran ang adunay labing kusog, ingon usab hain ang labi ka mahuyang ug nameligro nga masakitan.

Gisukod sa usa ka pagsulay sa kusog ang labing kadaghan nga karga nga mahimo sa usa ka grupo sa kaunuran nga makabayaw sa usa ka pagsubli. Ang usa ka pagsulay sa paglahutay nagkalkula kung unsa ka dugay mahimo’g makakontrata ug buhian ang usa ka grupo sa kaunuran sa wala pa ikaw maluya.

Ang mga pananglitan sa mga pagsulay sa paglahutay adunay:

• squats
• mga pushup
• ubos nga plangka naghupot

Pagsulay sa pagka-dali

Mahimo nimong gamiton ang mga pagsulay sa pagka-flexible aron masusi kung dili timbang ang postural, range sa paglihok, ug bisan unsang mga lugar nga higpit. Kauban niini:

Pagsulay sa sit-and-reach

Aron masukod kung unsa ang pagkaigo sa imong ubos nga likod ug mga hamstring, lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis bug-os nga gitunol sa imong atubangan. Ang gilay-on sa imong mga kamot gikan sa imong mga tiil ang magtino sa imong pagka-flexible.

Pagsulay sa pagka-flexible sa abaga (pagsulay sa siper)

Gisukod niini nga pagsulay kung giunsa ang pag-mobile ug pagbag-o sa imong taas nga mga bukton ug mga lutahan sa abaga. Igab-ot ang usa ka kamot sa likud sa imong liog ug paubos sa imong dugokan. Pagkahuman dad-a ang imong atbang nga kamot sa likud sa imong likud ug pataas sa imong kinatumyan nga kamot.

Mahimo nimong sukdon ang inyong pagkaangay sa kung unsa kalayo ang inyong mga kamut sa usag usa.

Pagsulay sa punoan sa punoan

Gigamit ang pagsulay sa punoan sa kahoy aron mahibal-an ang pagkasunud sa imong kinauyokan ug ubos nga likud. Paghigda sa imong tiyan gamit ang imong mga bukton tupad sa imong lawas. Gamita ang imong kaunuran sa likud aron mapataas ang imong taas nga lawas sa kataas kutob sa mahimo.

Mga kaayohan sa pagsulay sa kahimsog

Alang sa trabaho

Ang mga pagsulay sa kahimsog makahatag kanimo usa ka ensakto nga paghulagway sa imong lebel sa kahimsog, bisan unsang mahimo nga kabalak-an sa kahimsog, ug ang imong pagkaangay sa usa ka piho nga trabaho.

Ang pagpasar sa usa ka pagsulay sa kahimsog magsiguro nga ikaw makahimo sa paghimo sa trabaho samtang pagminusan ang imong risgo alang sa kadaut. Makatabang usab kini nga maestablisar kung nanginahanglan ka bisan unsang pagbag-o o pagdili.

Alang sa mga katuyoan sa kaugalingon nga kahimsog

Mahimo nimong gamiton ang imong mga resulta sa pagsulay aron mahibal-an kung unsang lahi ang mga plano sa pag-ehersisyo ug pagbug-at sa timbang nga labing molihok alang kanimo ug aron makapahamtang mga angay nga katuyoan.Mahimo usab nimo itanding ang imong mga sangputanan sa mga tawo sa imong edad ug grupo sa sekso aron makakuha og ideya kung giunsa nimo gitandi.

Samtang nag-uswag ka, mahimo nimo gamiton ang imong mga resulta sa baseline ingon usa ka benchmark kung imong sukdon ang imong mga sangputanan sa ulahi.

Alang sa paglikay sa peligro sa kahimsog

Mahimo usab nimo gamiton ang imong mga resulta aron mahibal-an kung adunay ka hinungdan nga nabalaka. Ang piho nga dili normal nga mga sangputanan mahimong magpaila sa posibilidad sa usa ka potensyal nga kadaut o peligro sa kahimsog, nga nagtugot kanimo sa paghimo og paglikay nga aksyon o pagsugod sa usa ka plano sa pagtambal.

Mga trabaho nga nanginahanglan mga pagsusi sa kahimsog

Ang piho nga mga propesyon nagkinahanglan kanimo nga makapasa usa ka pagsusi sa kahimsog. Gisiguro niini nga naa ka sa maayong panglawas ug makahimo sa igo nga pagbuhat sa tanan nga mga katungdanan sa usa ka lisud nga trabaho nga trabaho.

Ang pipila nga dili kaayo mahagit nga mga trabaho mahimo usab nga magkinahanglan nga magpasa ka usa ka sukaranan nga pisikal sa proseso sa pagkuha.

Mga kawani sa militar sa Estados Unidos

Aron makasulud sa militar, kinahanglan nimo nga magsulay sa pagsulud ug lain pa nga pagsulay matag 6 ka bulan pagkahuman. Ang mga pagsulay magkalainlain taliwala sa mga sanga. Ang Marine Corps mao ang labi ka lisud.

Kini nga mga pagsulay sa kahimsog nag-uban pipila sa mga mosunud nga sangkap:

• pullups
• situp o crunches
• mga pushup
• pagdagan
• paglangoy
• nagluhod paglabay og basketball

Sa 2020, ipaila sa US Army ang Army Combat Fitness Test. Kini maglangkob sa:

• mga deadlift
• nagbarug nga paglabay sa gahum
• mga pushup nga gipagawas sa kamut
• sprint-drag-bitbit
• tuck sa paa
• 2-milya nga pagdagan

Bumbero

Aron mahimo nga usa ka bombero, kinahanglan nimo nga ipasa ang Candidate Physical Ability Test (CPAT). Gisulayan niini ang imong paglahutay sa kasingkasing ug kusog ug paglahutay sa kaunuran.

Ang CPAT nag-uban sa mga mosunud nga sangkap. Kinahanglan nga makompleto kini sa ilawom sa 10 minuto ug 20 segundo:

• pagsaka sa hagdanan
• hose drag
• dala nga kagamitan
• pagtaas ug pagdugang sa hagdanan
• pinugos nga pagsulod
• pagpangita
• pagluwas
• paglapas sa kisame ug pagbira

Opisyal sa pulisya

Aron mahimo nga usa ka pulis, kinahanglan nga mopasa ka usa ka pagsulay sa mga katakus sa lawas (PAT) nga gihimo sa mga mosunud nga sangkap:

• slalom run
• pagsaka sa hagdanan
• pagluwas dummy drag
• nag-usa nga nag-aghat sa pag-aghat
• 1.5-milya nga pagdagan
• mga pushup o situp
• bench press

Tigbantay sa kinabuhi

Aron mahimo ka usa ka tigbantay sa kinabuhi, kinahanglan nimo nga ipakita ang kusug nga kahanas sa paglangoy ug pagluwas sa tubig. Ang mga kinahanglanon magkalainlain taliwala sa pool, beach, ug open water lifeguards.

Kinahanglan usab nga mabansay ang mga tigbantay sa kinabuhi sa CPR, first aid, ug pag-atiman sa mga samad sa liog ug likod.

Kinsa ang kwalipikado nga maghimo sa pagsulay sa kahimsog?

Mahimo nimo ang pipila ka mga lahi nga pagsulay sa imong kaugalingon kung gusto nimo ang mga sangputanan alang sa kaugalingon nga paggamit. Alang sa labi ka tukma ug lawom nga mga sangputanan, pagkonsulta sa doktor, tigdukiduki sa medisina, o personal nga tigbansay.

Masaligan ang mga pagsulay sa kahimsog, apan hinumdumi nga ang kini nga mga pagsulay usa ra ka marka sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Mahimo nimong tan-awon ang daghang mga sangkap sa imong lebel sa kahimsog ug kahimsog aron makakuha og labi ka kompleto nga litrato.

Mga pagsulay sa kahimsog alang sa mga bata

Ang mga pagsulay sa kahimsog alang sa mga bata nagsukod sa aerobic fitness, kusog, ug pagkaangay. Kanunay sila nahuman pinaagi sa programa sa pisikal nga edukasyon sa eskuylahan. Pinaagi sa kini nga mga pagsulay, makita sa mga bata kung unsa sila kahimsog ug angay ug nagtakda mga katuyoan alang sa pagpaayo.

Ang Presidential Youth Fitness Program usa ka sagad nga programa sa fitness test sa mga eskuylahan. Ang kini nga programa makatabang sa pagkab-ot sa kaayo sa edukasyon sa kahimsog ug mga pamaagi sa pagsulay.

Mahimo gamiton sa mga eskuylahan ang mga resulta sa pagsulay aron mapaayo ang ilang mga programa ug masiguro nga ang mga magtutudlo nagtudlo sa labing kataas nga lebel, ug nga ang mga bata nagtagbo o milabaw sa mga nasudnon nga aberids.

Ang mga sangputanan sa pagsulay mahimo usab ipakita ang kinatibuk-ang kahimsog sa mga estudyante ingon man bisan unsang posible nga mga peligro sa kahimsog.

Ang gidala

Daghang mga kaayohan sa pagsulay sa kahimsog. Mahimo nimong gamiton ang imong mga sangputanan sa daghang paagi. Ang mga sangputanan gikan sa mga pagsulay sa kahimsog mahimo nga usa ka kasaligan nga marka sa imong kahimsog ug angay alang sa usa ka piho nga trabaho.

Hinumdomi nga ang labi ka mahal, komprehensibo nga mga pagsulay nga adunay usa ka propesyonal mahimo nga makahatag sa labing ensakto nga mga sangputanan.

Mahimong gusto nimo nga masubay ang imong mga pagsukot matag pila ka semana o bulan aron matikdan ang bisan unsang mga pagpaayo o pagbag-o. Pakigsulti sa imong doktor o usa ka propesyonal sa fitness kung nakamatikod ka sa bisan unsang mga pagbag-o nga mahimong hinungdan sa pagkabalaka, o kung gusto nimo nga usbon ang imong naandan nga kalihokan.