Unsa ang Prutas sa Jujube? Nutrisyon, Mga Kaayohan, ug Paggamit

Kontento

• Nutrisyon sa Jujube
• Mga kaayohan sa prutas nga jujube
• Daghang mga antioxidant
• Makapaayo sa tulog ug utok nga molihok
• Makapataas sa resistensya ug makigsangka sa mga selula sa kanser
• Mahimong mapaayo ang panghilis
• Posible nga mga downside
• Giunsa mokaon ang mga jujubes
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang prutas nga Jujube, naila usab nga pula o Petsa nga Tsino, lumad sa Habagatang Asya apan nahimo’g popular sa tibuuk kalibutan.

Kini nga gagmay nga mga bilog nga prutas nga adunay lungag nga adunay binhi nga motubo sa daghang mga bulak nga kahoy o mga kahoy (Ziziphus jujuba). Kung hinog na, kini itum nga pula o lila ug mahimo’g makita nga medyo kunot.

Tungod sa ilang tam-is nga lami ug chewy texture, kanunay sila nga mamala ug gigamit sa mga candies ug dessert sa mga bahin sa Asya diin sagad sila motubo.

Sa alternatibo nga tambal, gigamit sila sa kadaghanan aron mapaayo ang pagkatulog ug maminusan ang kabalaka.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa prutas nga jujube, lakip ang nutrisyon, benepisyo, ug paggamit niini.

Nutrisyon sa Jujube

Ang prutas nga jujube mubu ang kaloriya apan daghang fiber, bitamina, ug mineral.

Ang usa ka 3-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa hilaw nga jujube, o mga 3 nga prutas, naghatag (,)

• Kaloriya: 79
• Protina: 1 gramo
• Tambok: 0 nga gramo
• Carbs: 20 gramos
• Lanot: 10 gramos
• Bitamina C: 77% sa Daily Value (DV)
• Potassium: 5% sa DV

Tungod sa ilang daghang sulud sa hibla ug ubus nga ihap sa kaloriya, ang mga jujubes naghimo usa ka maayo kaayo, himsog nga snack.

Adunay sulud sila gamay nga daghang mga bitamina ug mineral apan piho nga adunahan sa bitamina C, usa ka hinungdan nga bitamina nga adunay antioxidant ug resistensya nga makapadako sa resistensya ().

Adunay usab sila sulud nga patas nga kantidad sa potassium, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa kaunuran ug balanse sa electrolyte ().

Dugang pa, ang mga prutas nga jujube adunay sulud nga carbs sa porma sa natural nga asukal, nga naghatag kusog sa imong lawas.

Bisan pa, ang mga uga nga jujubes, nga kasagarang gikaon ug gigamit sa pagluto sa daghang bahin sa kalibutan, labi ka taas sa asukal ug kaloriya kaysa sa lab-as nga prutas.

Panahon sa pa-uga, ang mga asukal sa prutas nahimong concentrated, ug dugang nga asukal mahimong idugang sa pagproseso.

Ang mga prutas nga jujube ubos sa kaloriya ug daghan sa fiber. Nagtanyag usab sila daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina C ug potassium.

Mga kaayohan sa prutas nga jujube

Ang mga prutas nga jujube dugay na nga gigamit sa alternatibo nga tambal aron matambal ang mga kondisyon sama sa dili pagkakatulog ug kabalaka.

Ang mga pagtuon sa hayop ug test-tube nagpakita nga ang prutas mahimo’g maghatag makahimog mga benepisyo sa kahimsog alang sa imong sistema sa nerbiyos, resistensya, ug panghilis.

Daghang mga antioxidant

Ang mga prutas nga jujube daghan sa daghang mga sangkap nga antioxidant, panguna nga mga flavonoid, polysaccharides, ug mga triterpenic acid. Adunay usab mga sulud nga lebel sa bitamina C, nga naglihok usab ingon usa ka antioxidant ().

Ang mga antioxidant usa ka compound nga makapugong ug mabalik ang kadaot nga gipahinabo sa sobra nga free radicals ().

Ang libre nga kadaot nga radikal gihunahuna nga usa ka punoan nga hinungdan sa daghang mga laygay nga kondisyon, lakip ang tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pipila nga mga kanser (,,).

Tungod sa ilang kaarang nga makontra ang mga libre nga radical, ang mga antioxidant mahimong magtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Usa ka pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang kalihokan nga antioxidant sa jujube flavonoids nakatabang nga maminusan ang tensiyon ug panghubag nga gipahinabo sa libre nga radikal nga kadaot sa atay ().

Sa tinuud, kadaghanan sa mga kaayohan sa mga prutas nga jujube giila sa ilang sulud nga antioxidant.

Makapaayo sa tulog ug utok nga molihok

Ang mga jujubes kaylap nga gigamit sa alternatibo nga medisina aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog ug pagpaandar sa utok. Ang nagsugwak nga panukiduki nagsugyot sa ilang talagsaon nga mga antioxidant nga mahimong responsable sa kini nga mga epekto.

Ang mga prutas nga Jujube nga prutas ug binhi nakit-an aron madugangan ang oras sa pagkatulog ug kalidad sa mga ilaga (,).

Ingon usab, ang prutas kanunay nga gireseta sa mga alternatibo nga tigpraktis sa medisina aron maminusan ang pagkabalaka.

Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube nga mahimo’g mapaayo ang memorya ug makatabang nga mapanalipdan ang mga selula sa utok gikan sa kadaot sa mga compound nga nakaguba sa nerbiyos ().

Gisugyot usab sa panukiduki sa mga ilaga nga ang mga jujube seed extract mahimong makatabang sa pagtambal sa dementia nga gipahinabo sa Alzheimer. Giingon na, ang mga liso mismo dili sagad gikaon (,,,).

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tawo aron hingpit nga masabtan kung giunsa ang jujube extract mahimong makaapekto sa imong utok ug gikulbaan nga sistema.

Makapataas sa resistensya ug makigsangka sa mga selula sa kanser

Ang Jujube mahimong makapadako sa resistensya ug mabatukan ang pagdako sa mga cancer cell.

Usa ka panukiduki sa tubo sa tubo ang nagtala nga ang jujube polysaccharides, nga natural nga asukal nga adunay mga kinaiya nga antioxidant, mahimong makalikay sa mga free radical, ma-neutralize ang makadaot nga mga cells, ug maminusan ang paghubag ().

Ang pagkunhod sa lebel sa panghubag ug mga free radical makatabang nga mapugngan ang laygay nga mga sakit, sama sa type 2 diabetes ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang jujube lignins, usa ka klase nga hibla nga adunay mga kinaiya nga antioxidant, nagpasiugda sa paghimo sa mga immune cells ug nadugangan ang gikusgon sa kini nga mga cells sa mga nadaut nga makadaot nga compound ().

Sa usa ka pagtuon sa daga, ang jujube extract nagpadako sa mga immune cells nga gitawag nga natural killer cells, nga makaguba sa makadaot nga mga cells sa invader ().

Ang prutas nga jujube adunahan usab sa bitamina C, nga gihunahuna nga adunay kusug nga kinaiya sa anticancer.

Usa ka pagtuon sa mouse ang nakit-an nga ang dosis nga dosis sa bitamina C nga ineksyon nagpatay sa mga selyula sa kanser sa thyroid (,).

Dugang pa, nakita sa mga pagtuon sa test-tube nga ang mga jujube extract nakapatay daghang mga lahi sa cancer cells, apil na ang ovarian, cervix, suso, atay, colon, ug mga cancer cell sa panit (,,,).

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini nga mga kaayohan panguna nga sangputanan sa mga antioxidant compound sa prutas. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon nga gihimo sa mga hayop o mga tubo sa pagsulay, mao nga kinahanglan nga dugang nga pagsiksik sa mga tawo sa wala pa mahuman ang bisan unsang lig-on nga konklusyon.

Mahimong mapaayo ang panghilis

Ang taas nga sulud sa fiber sa Jujube mahimong makatabang sa pagpaayo sa panghilis. Mga 50% sa mga carbs sa prutas ang gikan sa fiber, nga naila sa mga makaayo nga epekto sa digestive (,,,).

Ang kini nga nutrient makatabang sa pagpahumok ug pagdugang nga daghan sa imong bangkito. Ingon usa ka sangputanan, gipadali niini ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa imong digestive tract ug gipamub-an ang pagkadunot (,,).

Dugang pa, ang mga jujube extract mahimong makatabang nga mapalig-on ang sapaw sa imong tiyan ug tinai, nga maminusan ang imong peligro nga madaot gikan sa ulser, kadaot, ug makadaot nga bakterya nga mahimo’g puyo sa imong tinai ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga jujube polysaccharide extract nagpalig-on sa sapin sa tinai sa mga ilaga nga adunay colitis, nga nagpalambo sa ilang mga sintomas sa digestive ().

Sa katapusan, ang hibla sa jujube mahimong magsilbi nga pagkaon alang sa imong mapuslanon nga bakterya sa tinai, nga nagtugot kanila nga motubo ug makaapas sa makadaot nga bakterya ().

Ang mga jujubes adunahan sa mga antioxidant. Ang mga pagtuon sa hayop ug pagsulay nga tubo nakit-an nga ang mga kinuha gikan sa prutas nga nagpaayo sa pagpaandar sa utok, kalig-on sa resistensya, ug panghilis. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa mga tawo.

Posible nga mga downside

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, luwas kaonon ang prutas nga jujube.

Bisan pa, kung imong gikuha ang antidepressant nga tambal nga venlafaxine o uban pang mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRIs), kinahanglan nimo nga likayan ang jujube, tungod kay mahimo kini makig-uban sa kini nga mga tambal ().

Ingon kadugangan, usa ka pagtuon sa mouse ang nakit-an nga ang pagkuha sa prutas mahimo’g makapalig-on sa mga epekto sa pipila nga mga tambal nga pang-agaw, lakip ang phenytoin, phenobarbitone, ug carbamazepine ().

Kung nagakuha ka bisan unsang mga tambal, mahimo nimong hisgutan ang bisan unsang mahimo nga kabalak-an sa imong healthcare provider sa wala pa idugang ang prutas nga jujube sa imong pagdiyeta.

Samtang ang mga prutas nga jujube sa kadaghanan luwas, mahimo sila makig-uban sa mga tambal nga pang-agaw phenytoin, phenobarbitone, ug carbamazepine, ingon man antidepressant venlafaxine ug uban pang SSNRIs.

Giunsa mokaon ang mga jujubes

Ang mga prutas nga jujube gamay ug matam-is. Pinauga, sila adunay usa ka chewy texture ug lami parehas sa mga petsa.

Kung hilaw, kini nga mga prutas adunay usa ka matam-is, sama sa mansanas nga palami ug mahimong kan-on ingon usa ka masustansya nga meryenda. Adunay sila sulud nga lungag nga adunay duha ka binhi, nga kinahanglan tangtangon sa wala pa mokaon.

Ang mga uga nga jujubes kasagarang gibaligya aron magamit sa mga panghimog o aron kaunon sa ilang kaugalingon sama sa kendi, labi na sa Asya. Bisan pa, hinumdomi nga ang mga uga nga prutas mas daghan ang kaloriya kaysa mga presko. Ingon usab, kini usa ka concentrated nga gigikanan sa asukal, busa kinahanglan nimo nga limitahan kini sa imong pagdiyeta.

Unsa pa, ang suka sa jujube, juice, marmalades, ug dugos sagad sa mga bahin sa Asya.

Samtang ang mga prutas mahimong lisud pangitaon sa mga grocery store sa Estados Unidos, ang pipila nga mga espesyalista nga groser mahimo nga magdala niini ug mga may kalabutan nga mga produkto. Mahimo ka usab makapalit mga uga nga jujubes sa online.

Ang mga prutas nga jujube mahimong kan-on hilaw ingon usa ka meryenda. Ang mga uga nga jujubes taas og asukal ug kinahanglan limitahan sa imong pagdiyeta.

Sa ubos nga linya

Ang mga prutas nga jujube, naila usab nga pula o Tsino nga mga petsa, gamay ang kaloriya ug mayaman sa fiber ug uban pang mga nutrisyon.

Tungod sa ilang sulud nga antioxidant, mahimo sila maghatag pila ka mga benepisyo sa kahimsog, apan kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tawo.

Kinahanglan nimo likayan ang prutas kung moinom ka og venlafaxine o piho nga mga tambal nga kontra-pang-agaw.

Bisan kung ang parehas nga lab-as ug uga nga jujubes adunay kaayo nga sustansya, hinumdomi nga ang mga gipauga mas taas ang asukal ug kaloriya matag pag-alagad, mao nga labi sila nga nalipay sa kasarangan.