Ngano nga Kinahanglan Nimo Sulayan ang Rebounding ug Unsaon Pagsugod

Kontento

• Unsa ang rebounding?
• Ngano nga kinahanglan nimong sulayan ang pag-rebound usab
• Mga tip sa kahilwasan
• Giunsa magsugod
• Unsa ang pagpangitaon sa usa ka mini-trampolin
• Unsa ang pangitaon sa usa ka klase nga fitness sa grupo
• Giunsa ang rebound
• Pag-init
• Panguna nga jogging
• Advanced nga jogging
• Mga jumping jack
• Pag-bounce sa pelvic floor
• Mga agwat
• Mga gibug-aton
• Kanus-a ka kinahanglan mag rebound?
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang rebounding?

Ang rebounding usa ka klase nga ehersisyo sa aerobic nga gihimo samtang naglukso sa usa ka mini-trampoline. Ang mga paglukso mahimo nga dali o hinay, ug mahimong isagol sa pahulay o aerobic stepping.

Ang rebounding makatabang sa paglihok sa mga kaunuran sa mga bitiis, pagdugang sa imong paglahutay, ug pagpalig-on sa imong mga bukog, lakip sa daghang mga benepisyo. Ang kini nga matang sa ehersisyo nakakuha og pagkapopular tungod kay malumo kini sa mga lutahan apan gitugotan ka nga magamit ang imong cardiovascular system nga wala buhis ang lawas.

Basaha ang nahibal-an bahin sa mga kaayohan sa rebounding, dugang mga tip sa kahilwasan ug daghan pa.

Ngano nga kinahanglan nimong sulayan ang pag-rebound usab

Ang rebounding usa ka gamay nga epekto sa ehersisyo sa kasingkasing. Sa kinatibuk-an kini angay alang sa mga tawo sa tanan nga edad, gikan sa mga bata hangtod sa mga tigulang.

Ang mosunud pipila ka dugang nga mga benepisyo sa rebounding:

• Naglihok ang tiyan (kinauyokan), paa, buto, ug lawom nga kaunuran sa likod.
• Mahimong makatabang sa pagpaayo sa lahutay
• Mahimo pagpalihok sa sistema sa lymphatic. Ang pag-rebound mahimo’g makatabang sa imong lawas nga maula ang mga hilo, bakterya, patay nga selyula, ug uban pa nga mga produkto nga basura.
• Mahimong makatabang sa pagpaayo sa pagkabalanse, koordinasyon, ug kinatibuk-ang kahanas sa motor.
• Gisuportahan ang gibug-aton sa bukog, kusog sa bukog, ug, busa mahimo kini usa ka maayong kapilian kung adunay ka osteoporosis. Ang pagbuto naghatag gamay nga presyur sa mga bukog, nga makatabang kanila nga molig-on.
• Mahimo nga suportahan ang kahimsog sa pelvic floor, sumala sa mga anecdotal report. Ang bouncing naglihok sa mga kaunuran sa lawom nga kinauyokan nga makatabang nga malikayan ang kawala sa ihi ug mapalig-on ang mga lutahan sa bat-ang.

Mga tip sa kahilwasan

Sama sa bisan unsang ehersisyo, maayo nga ideya nga pangutan-on ang imong doktor sa wala ka magsugod sa rebound. Samtang ang mga mini-trampoline makatabang sa pagsuyup sa pipila nga pwersa nga mahimo nimo masinati sa naandan nga mga ehersisyo sa yuta, sama sa pagdagan, kini nga klase nga ehersisyo mahimong dili angay kung adunay ka na nga mga pag-opera o adunay uban pang mga kabalaka sa medikal.

Kung naggamit usa ka mini-trampolin:

• Susihon aron masiguro nga ang imong trampolin naa sa pagkahan-ay sa pagtrabaho ug sa usa ka lig-on nga nawong sa wala pa ang matag pag-ehersisyo aron maminusan ang peligro sa pagkahulog o uban pa nga kadaot.
• Ibalhin ang trampolin gikan sa dingding o ubang mga butang, sama sa muwebles.
• Siguruha nga buhaton ang lainlaing mga lahi sa paglihok sa imong trampolin aron dili nimo sobra nga gamiton ang parehas nga mga kaunuran sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka.
• Hunahunaa ang pagpalit sa usa ka trampolin nga adunay usa ka handlebar alang sa dugang nga kalig-on ug balanse.
• Kung adunay ka gagmay nga mga bata, tipigi ang imong trampolin kung wala magamit o siguruha nga bantayan ang mga bata nga mahimong magdula o libot niini.
• Hunong dayon sa paglukso kung namatikdan nimo ang bisan unsang kakulang sa ginhawa, kasakit, o uban pang mga timaan sa pasidaan sa imong kahimsog.

Mahimo ka mobati nga medyo nalipong o gaan ang ulo pagkahuman sa imong una nga mga higayon sa usa ka mini-trampoline. Ang imong lawas mahimo'g magkinahanglan us aka panahon aron ma-adjust ang kini nga bag-ong klase nga paglihok, apan kinahanglan mo pa usab nga mohunong sa pag-ehersisyo kung gibati nimo nga maluya o nalipong ka. Kung kini nga mga pagbati magpadayon alang sa daghang pag-ehersisyo, kontaka ang imong doktor.

Giunsa magsugod

Aron mahibal-an ang pag-rebound usab sa kaugalingon, kinahanglan nga mopalit usa ka mini-trampolin alang sa paggamit sa balay o pag-apil sa usa ka gym nga naghatag kanila.

Kung nagplano ka nga mopalit usa, hinumdomi nga adunay daghang lainlaing mga lahi sa trampoline. Siguruha nga pagpili usa ka modelo nga hamtong nga igoigo gamay aron mohaum sa usa ka suok sa imong balay. Mahimong makatabang nga doblehon ang mga pagsukod sa pagsusi sa wala pa mag-order.

Unsa ang pagpangitaon sa usa ka mini-trampolin

Ang sulundon nga trampolin alang sa rebounding kinahanglan adunay lig-on, lig-on nga mga bitiis. Ang sirkumperensya kanunay nahulog sa usa ka dapit taliwala sa 36 ug 48 pulgada.

Kinahanglan nga makahupot kini sa gibug-aton sa mga hamtong, labing menos 220 hangtod 250 ka libra. Tingali mamatikdan nimo nga ang labi ka daghang mga trampoline mahimong masuportahan sa labi nga gibug-aton.

Ang hilum nga pasundayag, nagpasabut nga ang mga tubod dili magsaba sa imong pag-bounce, usa pa nga maayong bahin.

Kung kulang ka sa wanang, mahimo nimo nga hunahunaon ang usa ka mahimo’g lipat nga modelo nga dali mawala. Adunay usab pipila nga mga mini-trampoline nga adunay usa ka gunitanan, nga mahimong magamit kung ikaw usa ka nagsugod. Mahimo pa nga makit-an nimo ang pipila nga adunay usa ka built-in nga tracker aron maitala ang mga butang sama sa imong mga paglukso matag minuto ug pagsunog sa kaloriya.

Niini ang pipila nga gipili kaayo nga kapilian sa lainlaing mga punto sa presyo:

• Stamina Fold Trampoline
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• Kabaskog InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Fitness Trampoline

Unsa ang pangitaon sa usa ka klase nga fitness sa grupo

Adunay mga rebounding nga klase sa tagsatagsa nga mga gym sa tibuuk nasud ug uban pa. Hinumdomi nga sila mahimo nga adunay ngalan nga "mini-trampoline" o "rebounding."

Pangutan-a ang palibot aron mahibal-an kung adunay mga gitanyag sa inyong lugar. Mahimo ka usab makakaplag mga klase pinaagi sa pagpangita sa “mga klase nga rebounding sa akon” sa Google o ubang search engine.

Mahimong kinahanglan nimong magparehistro alang sa mga klase nga abante tungod kay adunay usa ka hugpong nga mga trampoline ang magamit. Siguruha nga magtawag sa unahan o, kung kinahanglan, magparehistro sa online sa wala pa moadto sa usa ka klase.

Ang pila ka mga prangkisa nga piho nga rebounding nga mahimo’g magamit sa inyong lugar adunay:

• trampoLEAN sa lugar sa New York City
• ((BOUNCE)) sa United Kingdom
• Jumping Fitness, nga adunay lainlaing mga lokasyon sa tibuuk kalibutan

Kung dili nimo gusto ang gym apan interesado sa usa ka klase nga fitness group, ang Bounce Society Fitness usa ka online nga komunidad diin mahimo ka magkuha og mga rebounding nga klase nga gigiyahan sa mga sertipikadong magtutudlo.

Giunsa ang rebound

Pag-init

Pagsugod sa pipila ka minuto nga dali nga paglukso aron pagpainit sa imong kaunuran. Ang ideya kung magsugod ka aron maanad ang pamati sa paglukso. Dili kini usa ka butang nga imong gibuhat sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang husto nga paagi sa paglukso dili mao ang natural nga buhaton nimo. Gusto nimo nga sulayan ang pagtunob sa nawong sa trampolin. Ug dili nimo kinahanglan nga molukso nga taas kaayo, usa hangtod duha ka pulgada ra ang maayo. Susiha kini nga video alang sa pipila ka mga panudlo.

Panguna nga jogging

Ang usa ka sukaranan nga pag-jogging sa trampolin usa ka maayong pagsugod nga ehersisyo. Naglambigit kini sa pagpadayon nga tul-id ang imong likod o, sa baylo, pagsandig gamay sa likod ug pagbayaw sa imong mga tuhod sa imong atubangan matag usa sa imong pag-jogging sa lugar. Ang imong mga bukton kinahanglan nga magbomba sa imong mga kilid sama sa gihimo nila sa diha nga ikaw nagdagan sa yuta.

Kung ikaw usa ka nagsugod, mahimo nimo nga ipataas ang imong mga tuhod sa usa ka paris nga pulgada. Sa higayon nga napalig-on nimo ang kusog, mahimo ka nga mouswag ngadto sa taas nga tuhod, diin ang imong paa mahimong parehas sa yuta sa imong ubus.

Advanced nga jogging

Sa higayon nga makuha na nimo ang jogging form, mahimo ka nga molihok sa trampolin. Nagsugod sa usa ka sukaranan nga pag-jogging, ug pagkahuman mobalhin sa usa ka mas lapad nga baruganan. Mahimo pa nimo ibalhin ang imong mga bukton sa taas sa imong ulo samtang magpadayon ka sa pag-jogging.

Samtang nag-uswag ang pag-ehersisyo, nag-jogging gikan sa usa ka kilid sa trampolin ngadto sa pikas. Ang paglihok gikan sa us aka kilid makatabang sa pagpaaktibo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.

Ania ang usa ka rutina sa pag-jogging sa video nga gikonsiderar.

Mga jumping jack

Ang mga jumping jack sa usa ka rebounder dili sama sa normal nga jumping jacks. Kung naghimo sa mga jumping jacks sa usa ka rebounder, gusto nimo nga mag-stomp down samtang imong ibalhin ang imong mga batiis sa ug paggawas.

Ang imong torso kinahanglan nga gibawog gamay sa unahan ug ang imong mga bukton dili kinahanglan nga mag-overhead. Hinuon, ibalhin kini ug pagawas sa imong mga kilid samtang gipakusog nimo ang imong mga bitiis.

Ipadayon kini nga paglihok sa 2 hangtod 3 minuto.

Pag-bounce sa pelvic floor

Aron mapalihok ang imong pelvic floor sa rebounder, pagbutang usa ka humok, malusot nga bola sa ehersisyo taliwala sa imong tuhod. Pagkahuman, pagsugod sa hinay nga pag-igbaw samtang nagginhawa ka sa imong pelvis. Mahimong makatabang nga ibutang ang imong mga kamot sa imong bukog sa pubic aron makapunting sa kini nga lugar.

Pagginhawa samtang imong gipisil ang imong sulud nga mga paa ug pagbangon sa 2 hangtod 5 minuto nga katibuk-an. Pagsugod alang sa usa ka labi ka mubu nga oras ug dugangi ang oras sa imong pagpalig-on sa kusog.

Mga agwat

Samtang mahimo nimo ang bisan unsang mga pag-ehersisyo alang sa bisan unsang gidugayon sa oras, ang pag-usab sa grabe nga paningkamot uban ang paningkamot sa pagbawi mahimong makatabang kanimo nga masunog ang daghang mga kaloriya ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing.

Sulayi ang paglukso nga adunay kusog nga paningkamot sa 20 segundo ug pagpahulay o paglukso nga adunay gaan nga paningkamot sa 10 segundo. Balika kini nga mga lat-ang sa 7 pa ka beses.

Samtang nagkakusog ka, mahimo nimo dugangan ang gitas-on sa imong agwat sa usa ka minuto o labi pa.

Mga gibug-aton

Sa higayon nga komportable ka sa paglukso, mahimo nimong madugangan ang imong paningkamot uban ang labi ka taas nga pag-ehersisyo pinaagi sa pagdugang mga gibug-aton.

Kung magdesisyon ka nga dugangan ang gibug-aton, magsugod pinaagi sa paghupot og gaan nga timbang sa kamot (2 hangtod 3 libra) sa pipila lang ka minuto ug pag-ayo hangtod sa labi ka bug-at nga gibug-aton ug mas taas nga gidugayon.

Kanus-a ka kinahanglan mag rebound?

Wala’y gitakda nga sumbanan alang sa gidaghanon sa mga adlaw aron maapil ang pag-rebound sa imong naandan nga kalihokan. Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2018 nga ang mga partisipante nga nag-ehersisyo sa mga mini-trampoline sa pipila ka mga tulo ka adlaw sa usa ka semana nakakita dako nga mga benepisyo, sama sa pagdugang sa tulin sa pagdagan.

Hangtod kanus-a ka moambak sa matag sesyon naa ra gyud kanimo ug sa imong lebel sa kahimsog. Mahimong makakuha ka daghang mga benepisyo nga adunay 15 hangtod 20 minuto nga pag-ehersisyo sa usa ka mini-trampolin. Apan, kung nagsugod ka lang sa pag-rebound, tingali gusto nimong magsugod sa labi ka mubu nga pag-ehersisyo ug pagtukod samtang nag-ayo ka.

Ang gidala

Ang kinahanglan ra nimo aron masugdan ang rebounding mao ang usa ka sukaranan nga trampolin. Mahimo ka makakaplag mga ehersisyo sa online nga libre sa mga site sama sa YouTube, nga gihimo kini usa ka ehersisyo nga mahigalaon sa badyet.

Nagpangita ka man alang sa us aka naandan nga dili kaayo epekto o alang sa kadasig sa pagsugod sa imong mga katuyoan sa kahimsog, ang pag-rebound mahimong mao ra ang kinahanglan nimo aron maibalik ang pila ka kinabuhi balik sa imong naandan nga ehersisyo.