7 Mga Tumotumo nga Gahi sa Kalig-on

Kontento

• Tinuohan: Ang kaunuran nga "gibug-aton" sa kaunuran labaw pa sa tambok.
• Tinuohan: Ang pagbansay sa gibug-aton nagbag-o sa tambok sa kaunuran.
• Tumotumo: Ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton makapadaghan sa mga babaye.
• Tinuohan: Mahimo ka makalakaw gikan sa sobra nga libra.
• Tumotumo: Mas daghang tambok ang imong masunog sa walay sulod nga tiyan.
• Tumotumo: Kinahanglan nimo buhaton ang cardio ug kusog sa lainlaing mga adlaw.
• Tinuohan: Ang taas ug hinay nga pagbansay sa cardio nagsunog sa labing tambok.
• Ribyuha alang sa

Pagkahuman sa pagdiyeta, wala’y labi ka daghan sa mga mitolohiya, katunga nga kamatuuran, ug tinuud nga mga bakak kaysa pag-ehersisyo labi na ang epekto niini sa pagpaminus sa timbang. Sunda ang bisan hain niining dili tukma nga tambag, ug mahimo nimong mausik ang panahon, kusog, ug kuwarta, o makadaot pa gani sa imong kaugalingon.

Dili kinahanglan nga magdali sa usa ka detector sa bakak, bisan pa. Si Jason Greenspan, usa ka ACE (American Council on Exercise)-certified personal trainer ug founder sa Practical Fitness & Wellness, miila sa pito ka labing kasagaran, padayon nga wala masabti nga mga ideya mahitungod sa fitness-ug nagtanyag sa matinud-anon nga kamatuoran aron sa pagtabang kanimo sa pagtukod og usa ka lig-on, maniwang nga lawas.

Tinuohan: Ang kaunuran nga "gibug-aton" sa kaunuran labaw pa sa tambok.

Kamatuuran: Ang usa ka libra nga libra usa ka libra-gawas kung gisupak nimo ang mga balaod sa pisika. Walay substansiya nga motimbang ug labaw sa lain gawas kon kini mas motimbang. Sa yano nga pagkasulti: Ang usa ka libra nga tambok nga gibug-aton parehas sa usa ka libra nga kaunuran. "Ang kalainan mao nga ang tambok mas daghan kay sa tisyu sa kaunuran ug nagkinahanglan og dugang nga luna ubos sa panit," miingon si Greenspan. Sa tinuud, ang usa ka libra nga tambok halos gidak-on sa usa ka gamay nga grapefruit; ang usa ka libra nga kaunuran sama kadako sa usa ka tangerine. Apan kana nga tangerine usa ka aktibo nga tisyu, nagpasabut nga kini nagsunog sa daghang mga kaloriya sa pagpahulay kaysa sa tambok.

Tinuohan: Ang pagbansay sa gibug-aton nagbag-o sa tambok sa kaunuran.

Kamatuuran: Imposible kini sa pisikal, giingon ni Greenspan. "Ang taba ug tisyu sa kalamnan duha nga hingpit nga magkalainlain nga mga sangkap. Ang ehersisyo sama sa pagbansay sa kusog makatabang sa paghimo sa kaunuran, nga nagdasig sa pagkawala sa tambok pinaagi sa pagdugang sa imong metabolismo sa pagpahulay aron masunog ang daghang kaloriya sa tibuuk adlaw." Aron makakuha usa ka maniwang nga pagtan-aw, kinahanglan nimo nga magtubo sa kaunuran pinaagi sa pagbansay sa timbang samtang dungan nga nawala ang tambok-apan ang usa dili mahiya nga nahimo nga usa.

Tumotumo: Ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton makapadaghan sa mga babaye.

Kamatuuran: Wala ra kami makahimo og igo nga testosterone, ang male sex hormone nga nag-aghat sa pagtubo sa kaunuran, aron makakuha’g dako, kaunuran sa meathead.Ang pagbug-at sa mga gibug-aton usahay mabasol sa pagdugang nga daghan tungod kung kung wala ka pa makaula dugang nga tambok sa lawas, makahatag kini ilusyon nga nagkadako ka, giingon ni Greenspan. Apan ang kaunuran makapauswag sa imong metabolismo, busa ayaw kahadlok sa mga 20-pound nga dumbbells (o labing menos, buhata ang imong agianan hangtod kanila).

Tinuohan: Mahimo ka makalakaw gikan sa sobra nga libra.

Kamatuuran: Bisan kung ang paglakaw usa ka maayo nga ehersisyo ug kadaghanan sa mga Amerikano dili igo ang pagbuhat niini, kung gusto nimo nga mawad-an sa usa ka mamatikdan nga gibug-aton, dili kini ang labing kaayo nga pamaagi tungod kay kini ubos ang intensity ug dili makasunog sa daghang mga kaloriya sa panahon o pagkahuman. Aron mapun-an pag-ayo ang imong tiyan ug ipadayon kini nga patag, giingon ni Greenspan nga gusto nimo ang usa ka integrated nga pamaagi sa pagbansay sa kusog, cardio (labi nga mga agwat), ug usa ka diyeta nga kontrolado sa kaloriya. Ang pagdugang sa pila ka dugang nga mga milya sa imong mga tiil adlaw-adlaw ingon usa ka bahin sa usa ka kinatibuk-ang plano nga pagbug-at sa timbang maayo ug maayo alang sa imong kahimsog, apan kana lang tingali dili magdala ngadto sa hinungdanon nga mga sangputanan sa sukdanan.

Tumotumo: Mas daghang tambok ang imong masunog sa walay sulod nga tiyan.

Kamatuuran: Ang sulo sa lawas hapit sa parehas nga kantidad sa flab kung wala ka o wala sa wala pa mag-ehersisyo, ingon ni Greenspan. Apan ang imong lawas nanginahanglan usab og sugnod aron makabuhat sa labing maayo, makatukod og kaunoran, ug masunog ang mga kaloriya, mao nga kinahanglan ka kanunay nga mokaon og gamay nga butang mga 30 ngadto sa 45 ka minuto sa dili pa mag-ehersisyo sama sa usa ka protina shake, yogurt, o usa ka piraso sa whole-wheat. tinapay nga adunay peanut butter.

Tumotumo: Kinahanglan nimo buhaton ang cardio ug kusog sa lainlaing mga adlaw.

Kamatuuran: Sumala sa Greenspan, walay siyentipikanhong rason nga ipabilin ang duha nga nahimulag, ug imong gipataas ang imong kahigayonan nga makab-ot ang imong tumong-bisan kaha kini sa panglawas, kusog, o gidak-on sa pantalon-pinaagi sa paghiusa niini. Ug pagkahuman adunay kana nga tibuuk nga pagluwas sa oras. Gisugyot sa Greenspan ang paghimo sa usa ka sirkito diin magpuli-puli ka tali sa mga ehersisyo sa combo (pananglitan, squat to row o press) ug mubo, high-intensity cardio bursts (sama sa sprinting sa treadmill). Ang pagbalik-balik nga ingon niini nga adunay gamay nga pahulay nagahatag kusog ug nakuha ang rate sa imong kasingkasing labi pa sa usa ka tipikal nga tunga sa oras sa elliptical o Stairmaster sa kasarangan nga tulin.

Tinuohan: Ang taas ug hinay nga pagbansay sa cardio nagsunog sa labing tambok.

Kamatuuran: Samtang tinuod nga ang taas, hinay nga pag-ehersisyo mogamit ug daghang tambok alang sa kusog, dili kini ang paagi aron mawala ang tambok; hinoon nagpunting sa kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog sa panahon ug pagkahuman imong workout. Ang ditch nakagugol sa 75 minuto nga nakapahinumdom sa hunahuna ngadto sa usa ka hinay nga yatakan sa treadmill, ug paghimo og pagbansay sa agwat o pag-ehersisyo nga labi ka kusog alang sa katunga o bisan sa usa ka ikaupat nga bahin sa oras nga kana, nga nagpatay sa daghang mga kaloriya sa usa ka labing tulin nga rate ug gipadayon ang pagbag-o sa metabolismo -gym sesh.

Ribyuha alang sa