Usa ka Kompleto nga Panudlo sa usa ka Diyeta nga Mubu og Protina

Kontento

• Unsa ang Diyeta nga Ubos sa Protina?
• Mga Kaayohan sa Panglawas sa usa ka Diyeta nga Mubu og Protina
• Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit
• Mga Pagkaon nga Pagkaon
• Mahimsog nga Mga Pagkaon nga Diyutay nga Protina aron Maapil
• Pagkaon nga Ilikay
• Taas nga Protina nga Pagkaon nga Limitahan o Maglikay
• 3-Adlaw nga Menu sa Sampol
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Kinahanglan ba Nimo nga Sulayan ang usa ka Diyeta nga Ubos sa Protina?

Ang diyeta nga ubos ang protina kanunay girekomenda aron makatabang nga matambalan ang pila ka mga kahimtang sa kahimsog.

Ang pagkadaot sa pagpaandar sa atay, sakit sa bato o mga sakit nga nakababag sa metabolismo sa protina mao ang pipila sa labing kasagarang mga kondisyon nga mahimong magkinahanglan og diyeta nga ubos ang protina.

Sa bag-ohay nga katuigan, nakita usab sa pipila nga panukiduki nga ang mga diyeta nga gamay ang protina mahimo nga magdugay sa taas nga kinabuhi ug maghatag proteksyon gikan sa laygay nga sakit.

Kini nga artikulo nagtan-aw sa kaayohan ug disbentaha sa diyeta nga ubos ang protina ug kung kinahanglan ka magsugod sa pagkunhod sa imong pag-inom sa protina.

Unsa ang Diyeta nga Ubos sa Protina?

Ang usa ka diyutay nga protina nga pagkaon nagkinahanglan kanimo sa pagpugong sa gidaghanon sa protina nga imong nangaon, kasagaran aron kini mahimong 4-8% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.

Gihubad kini sa usa ka dapit taliwala sa 20-50 gramos nga protina matag adlaw, depende sa pila ka kaloriya nga imong giut-ut.

Alang sa pagtandi, ang kasagaran nga tawo kasagarang girekomenda nga makakuha labing menos 10-15% sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa protina. Kini nga kantidad mahimo nga madugangan alang sa mga atleta, tigulang nga mga hamtong ug mga adunay piho nga mga problema sa kahimsog ().

Ang protina hinungdanon sa kahimsog, apan ang pagpaminus sa pag-inom sa protina mahimo nga therapeutic alang sa mga tawo nga adunay piho nga kondisyon.

Sa partikular, ang mga diyeta nga gamay og protina mahimo’g makabenipisyo sa mga adunay pagmobu nga pag-andar sa kidney o atay.

Mahimo usab sila nga kinahanglanon alang sa mga adunay mga sakit nga nakaapekto sa metabolismo sa protina, sama sa homocystinuria ug phenylketonuria.

Bisan pa, ang pag-adto sa usa ka diyutay nga protina nga pagkaon nagkinahanglan maampingong pagplano aron malikayan ang mga isyu sa kahimsog ug mga kakulangan sa nutrisyon.

Ingon kadugangan, adunay uban pang mga peligro ug mga potensyal nga kakulangan nga kinahanglan nimong hunahunaon sa wala pa magsugod ang diyeta nga ubos ang protina.

Katingbanan Ang diyeta nga adunay gamay nga protina sa kinatibuk-an nagpamubu sa pag-inom sa protina aron mahimoan mga 4-8% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Mahimong mapuslanon alang sa mga adunay piho nga kondisyon sa kahimsog, apan adunay usab pila ka mga peligro nga hunahunaon.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa usa ka Diyeta nga Mubu og Protina

Ang mga kaayohan sa diyeta nga ubos ang protina kadaghanan magamit sa mga tawo nga adunay piho nga mga kahimtang sa kahimsog o mga sakit, labi sa mga sa kadaghanan nga himsog.

Ang sobra nga protina sagad nga gibuak sa atay, nga naghimo usa ka basura nga produkto nga gitawag nga urea, nga gipagawas sa mga amimislon ().

Ang pagpaminus sa pag-inom sa protina mahimong makapagaan sa kabug-at sa trabaho sa atay ug mga amimislon, nga mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa atay o ningdaot sa kalihokan sa kidney.

Nakatabang kini sa pagpaayo sa metabolismo sa protina ug pagpugong sa pagdaghan sa urea sa agianan sa dugo.

Ang adunay hataas nga lebel sa urea sa dugo ang hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkaluya, pagkawala sa gana, pagkawala sa timbang ug pagbag-o sa kahimtang sa pangisip ().

Mahimo usab kini nga may kalabutan sa labi ka taas nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ug pagkamatay sa mga adunay pagpalya sa kasingkasing (,,).

Kinahanglan usab ang pagpaminus sa protina alang sa mga adunay sakit sa genetiko nga makaapekto sa metabolismo sa protina, sama sa homocystinuria ug phenylketonuria.

Kini nga mga sakit nakadaot sa pagkabungkag sa piho nga mga amino acid, busa ang pagpaminus sa paggamit sa protina makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas (,).

Ang pila ka panukiduki nakit-an usab nga ang mga diyeta nga gamay ang protina mahimo nga adunay kalabutan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog alang sa kadaghanan nga populasyon.

Pinauyon sa usa ka pagrepaso, ang gipugngan ang pag-inom sa protina sa mga hamtong nga naa sa edad nga adunay kalabutan sa pagdugang sa gilauman sa kinabuhi ug pagkunhod sa mga peligro sa laygay nga kondisyon sama sa kanser, sakit sa kasingkasing ug diabetes ().

Bisan pa, daghang pagtuon ang kinahanglan pa aron masusi ang potensyal nga dugay nga mga kaayohan sa pagdili sa protina sa himsog nga mga hamtong.

Katingbanan Ang pagpaminus sa pag-inom sa protina mahimong mapuslanon alang sa mga adunay kondisyon sama sa sakit sa atay ug kidney, phenylketonuria ug homocystinuria. Usa ka pagrepaso usab ang nagtaho nga mahimo’g madugangan ang taas nga kinabuhi ug maminusan ang peligro sa laygay nga sakit.

Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit

Ang protina hinungdanon nga sustansya nga hinungdanon sa pagtubo ug pag-uswag.

Gigamit kini sa imong lawas aron maporma ang pundasyon sa imong mga kaunuran, panit ug mga bukog, makaghimo mga hinungdanon nga mga enzyme ug mga hormone, ug pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa protina mahimo’g makadaot nga mga epekto sa kahimsog, lakip ang ningdaot nga resistensya sa imyunidad, pagkawala sa kaunuran ug pagkunhod sa pagdako sa mga bata (,,).

Ang uban pang posible nga mga simtomas sa kakulang sa protina nag-uban sa pamamaga, anemia, tambok nga atay sa atay, pagkawala sa buhok ug pagkunhod sa gibug-aton sa bukog (,,).

Gawas sa posible nga mga peligro sa kahimsog, ang pagkunhod sa imong pag-inom sa protina mahimo’g mahagiton.

Dili ra ang pagsunod sa diyeta nga adunay gamay nga protina nagkinahanglan og gamay nga pagkamamugnaon, nanginahanglan usab kini og mabinantayon nga pagplano aron maseguro nga matuman nimo ang imong uban pang mga panginahanglan sa nutrisyon.

Kini tungod kay ang mga pagkaon nga adunay daghang protina naghatag daghang mga kaloriya ug mga panguna nga micronutrient.

Pananglitan, ang baka nga adunahan sa mga bitamina B, iron ug zinc, samtang ang mga beans usa ka maayong tinubdan sa magnesium, posporus ug potassium (16, 17).

Kung nagsunud sa diyeta nga ubos ang protina, hinungdanon nga masiguro nga makuha nimo kini nga mga nutrisyon gikan sa ubang mga gigikanan aron malikayan ang mga kakulangan sa nutrisyon.

Bisan pa, tungod sa mga potensyal nga peligro ug peligro sa kahimsog, dili tambag ang diyeta nga adunay gamay nga protina gawas kung adunay usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog ug ubos sa direkta nga pagdumala sa medisina.

Katingbanan Ang kakulang sa protina mahimong hinungdan sa pagkadaot sa immune function, pagkawala sa kaunuran ug pagkunhod sa pagtubo. Mahimo usab mahagit nga maminusan ang pag-inom sa protina ug kinahanglan nga maampingong pagplano aron matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon.

Mga Pagkaon nga Pagkaon

Sa kadaghanan nga mga pagdiyeta, ang mga pagkaon hilig magsentro sa palibot sa mga pagkaon nga adunay daghang protina sama sa karne o mga protina nga nakabase sa tanum.

Bisan pa, sa diyeta nga ubos ang protina, ang imong pagkaon kinahanglan nga naka-focus sa mga sangkap nga mubu sa protina sa mga pagkaon, sama sa mga lugas, utanon o prutas.

Mahimo nimo pa usab nga iupod ang mga protina nga nakabase sa karne ug tanum sa imong pagdiyeta, apan kinahanglan nimo gamiton kini ingon mga pang-pinggan ug kaunon ra sa gamay.

Mahimong kinahanglan nimo usab nga tapuson ang imong pag-inom sa himsog nga tambok, nga makahatag dugang nga kaloriya aron matabangan ka nga matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

Mahimsog nga Mga Pagkaon nga Diyutay nga Protina aron Maapil

• Mga prutas: Mga mansanas, saging, peras, peach, berry, grapefruit, ug uban pa.
• Mga utanon: Mga kamatis, asparagus, sili, broccoli, mga dahon nga greens, ug uban pa.
• Mga lugas: Rice, oats, tinapay, pasta, barley, ubp.
• Himsog nga tambok: Naglakip sa mga avocado, lana sa oliba ug lana sa lubi

Katingbanan Sa usa ka diyeta nga ubos ang protina, kinahanglan mo ut-ut ang daghang mga prutas, utanon, lugas ug himsog nga tambok ug dyutay nga pagkaon nga adunay daghang protina.

Pagkaon nga Ilikay

Ang protina usa pa ka kinahanglan nga bahin sa pagdiyeta, bisan kung naa ka sa diyeta nga ubos ang protina. Mao nga ayaw gyud kini likayi.

Bisan pa, kung naa ka sa diyeta nga ubos ang protina, kinahanglan nimo nga ut-uton ang mga pagkaon nga adunay daghang protina sama sa mga produkto sa hayop ug mga protina nga nakabase sa tanum sa kasarangan.

Aron mahimo kini, dugangan ang imong pagkaon nga himsog, mubu sa protina nga pagkaon sama sa prutas ug utanon. Sa parehas nga oras, mahimo nimo kinahanglan nga ibalik ang sukod sa imong gidak-on sa pag-alagad sa protina.

Pananglitan, ang pag-alagad sa manok sa kasagaran mga 4 ounces (113 gramo).

Bisan pa, sa usa ka diyeta nga ubos ang protina, mahimo nimo kinahanglan nga putlon ang kantidad sa katunga ug magpabilin sa usa ka 2-onsa (57-gram) nga nagsilbi aron mapugngan ang pag-inom sa protina.

Taas nga Protina nga Pagkaon nga Limitahan o Maglikay

• Mga karne sama sa manok, pabo, baka ug baboy
• Isda ug kinhason
• Mga itlog
• Mga legum, lakip ang beans, gisantes ug balatong
• Ang mga produkto nga gatas sama sa gatas, keso ug yogurt
• Ang mga produktong soya sama sa tofu, tempeh ug natto
• Mga nut sama sa mga walnuts, almonds ug pistachios
• Ang mga binhi sama sa liso sa chia, flaxseeds ug hemp seed

Katingbanan Kung naa ka sa diyeta nga ubos ang protina, limitahan ang mga pagkaon nga adunay daghang protina sama sa karne, isda, itlog, legum, mga produkto nga dairy, toyo, nut ug binhi. Sa parehas nga oras, dugangi ang imong pagkaon nga himsog nga pagkaon nga low-protein sama sa prutas ug utanon.

3-Adlaw nga Menu sa Sampol

Ania ang tulo ka adlaw nga sampol nga menu aron magsugod ka.

Adlaw 1

• Pamahaw: 1 nga linuto nga itlog nga adunay 2 nga pancake sa cinnamon.
• Meryenda: 1 medium nga mansanas nga adunay 1 ka kutsara (16 gramo) nga peanut butter.
• Paniudto: 1 tasa (140 gramo) giluto nga spaghetti nga adunay utanon nga Bolognese ug 1/2 tasa (67 gramo) sinugba nga asparagus.
• Meryenda: 1 tasa (76 gramo) nga strawberry nga adunay 1 onsa (28 gramo) itom nga tsokolate.
• Panihapon: Balutan ang Tortilla nga adunay 1 onsa (28 gramo) nga de lata nga tuna ug 1/2 nga abokado. Gidayandayanan ang mga kamatis, letsugas ug mga sibuyas.
• Meryenda: 1 tasa (148 gramos) mga frozen nga blueberry.

Adlaw 2

• Pamahaw: 1 tasa (28 gramo) nga cereal nga adunay 1/2 tasa (119 ml) nga gatas sa almendras ug 1 ka dako nga kahel.
• Meryenda: 1 medium nga saging.
• Paniudto: Ang sandwich nga adunay 1 onsa (28 gramo) nga karne nga delikado ug 1/2 tasa (55 gramo) nga berde nga beans. Gidayandayanan ang letsugas, kamatis ug mayonesa.
• Meryenda: 5 crackers nga adunay 1 onsa (28 gramo) nga cheddar nga keso.
• Panihapon: 2 onsa (57 gramo) sinugba nga manok nga adunay 1/2 tasa (90 gramo) nga giluto nga puti nga bugas ug 1/2 tasa (78 gramo) nga steamed broccoli.
• Meryenda: 1 tasa (245 gramos) nga coconut yogurt nga adunay 1/2 tasa (72 gramos) nga blackberry.

Adlaw 3

• Pamahaw: 2 ka hiwa nga toast nga adunay 1 onsa (28 gramo) nga cream cheese ug 1 medium apple.
• Meryenda: 1 tasa (151 gramo) mga frozen nga ubas.
• Paniudto: Ang cauliflower burger ug 1 gamay nga lutong kamote nga gisudlan sa 1 kutsara (14 gramo) nga lana sa oliba.
• Meryenda: 1/2 tasa (70 gramo) nga mga carrot sa bata nga adunay 2 kutsara (30 gramo) nga guacamole.
• Panihapon: Greek salad nga adunay 2 tasa (60 gramo) spinach ug 1 onsa (28 gramo) nga feta nga keso. Pagdugang mga pepino, kamatis, olibo ug mga sibuyas nga makatilaw, ibutang sa 1 tbsp (14 gramo) nga lana sa oliba. Pag-alagad uban ang 1 nga hiwa nga tinapay nga pita.
• Meryenda: 3 ka tasa nga pop -orn nga pop -orn.

Kinahanglan ba Nimo nga Sulayan ang usa ka Diyeta nga Ubos sa Protina?

Kung nagpuyo ka nga adunay kondisyon nga makaapekto sa imong atay o kidney o makabalda sa metabolismo sa protina, mahimo’g kinahanglan ang diyeta nga gamay’g protina aron makatabang nga maminusan ang imong mga simtomas.

Bisan pa, alang sa himsog nga mga indibidwal, adunay gikutuban nga ebidensya nga kini adunay bisan unsang mga benepisyo sa kahimsog.

Ingon usab, ang diyeta nga adunay gamay nga protina nanginahanglan maampingong pagplano aron maminusan ang mga potensyal nga risgo sa kahimsog ug mga kakulangan sa nutrisyon. Kinahanglan lamang kini nga buhaton sa ilalum sa pagdumala sa medisina.

Hinungdan nga mokonsulta sa doktor o dietitian sa wala pa magsugod sa diyeta nga low-protein. Dili lamang sila makatabang makatabang mahibal-an kung kini usa ka maayong kapilian alang kanimo, apan makahatag usab sila og giya aron maseguro nga ang imong diyeta himsog pa ug maayo ang pagkabutang.