7 labing maayo nga pisikal nga ehersisyo nga mahimo sa pagmabdos

Kontento

• 1. Paglakaw
• 2. Kahayag nga nagdagan
• 3. Pilates
• 4. Mga aerobics sa tubig
• 5. Pag-ehersisyo nga biseklita
• 6. Mga pagtuyhad
• 7. Paghanas sa gaan nga timbang
• Ang mga ehersisyo gitambagan batok sa panahon sa pagmabdos
• Giunsa mapadayon ang husto nga gibug-aton sa pagmabdos

Ang labing kaayo nga ehersisyo nga mabansay sa pagmabdos mao ang paglakaw o pag-inat, pananglitan, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang tensiyon, pakigbatokan ang kabalaka ug pagdugang ang pagsalig sa kaugalingon. Bisan pa, ang batasan sa pag-ehersisyo sa pagmabdos kinahanglan buhaton lamang ubos sa paggiya sa medikal, tungod kay sa pipila nga mga kaso wala kini girekomenda, sama sa kaso sa detatsment sa inunan ug sa peligro nga pagmabdos.

Ang mga ehersisyo mahimong masugdan sa bisan unsang yugto sa pagmabdos ug mahimo hangtod sa katapusan sa pagmabdos, nga mapuslanon aron mapadali ang normal nga paghago ug mobalik sa sulundon nga gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak.

Ang mga kababayen-an nga adunay labi nga pagpuyo sa kinabuhi kinahanglan mas gusto sa gaan nga pag-ehersisyo, ug labi nga labi sa tubig. Ang mga nag-ehersisyo kaniadto kinahanglan nga maminusan ang ilang ritmo aron dili madaot ang bata.

Maayo nga mga pananglitan sa ehersisyo aron mabansay sa pagmabdos mao ang:

1. Paglakaw

Maayo alang sa mga babaye nga nagpalingkod sa wala pa magmabdos. Ang gaan ug pagkamaunat-unat nga sinina ug mga sneaker nga adunay maayong pag-unay kinahanglan gamiton aron malikayan ang mga kadaot ug pag-inom daghang tubig aron malikayan ang pagkauga sa tubig. Mahimo ka nga maglakaw 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana sa mga oras nga dili kaayo kusog ang adlaw. Makita ang usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa paglakaw alang sa mga mabdos.

2. Kahayag nga nagdagan

Gipakita alang sa mga nakapraktis na og ehersisyo sa wala pa magmabdos. Mahimo kini sa panahon sa 9 ka bulan nga pagmabdos, 3 ka beses sa usa ka semana, sa 30 minuto, apan kanunay adunay mubu nga kusog, kanunay gitahod ang imong kaugalingon nga ritmo.

3. Pilates

Gipalambo niini ang pagginhawa, gikusgon sa kasingkasing, gibukhad ug gipalig-on ang mga kaunuran ug maayo alang sa pustura. Mahimo kini praktikal nga 2 o 3 ka beses sa usa ka semana. Kitaa: 6 nga ehersisyo sa Pilates alang sa mga mabdos nga mga babaye.

4. Mga aerobics sa tubig

Kini gipakita bisan alang sa mga babaye nga nagpabilin sa wala pa magmabdos ug mahimo sa 9 bulan nga pagmabdos. Gaminusan niini ang kasakit sa mga tiil ug sa likud, ingon usab ang paghubag sa mga bitiis. Mahimo kini nga 2 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana.

5. Pag-ehersisyo nga biseklita

Mahimo kini sa una nga 2 trimesters sa pagmabdos, 3 hangtod 5 ka adlaw sa usa ka semana. Kinahanglan nga hatagan usa ka atensyon ang rate sa kasing-kasing, dili molapas sa 140 bpm ug obserbahan kung sobra ang pagpasingot. Ang kadako sa tiyan sa katapusan sa pagmabdos mahimong maglisud sa paghimo niini nga kalihokan.

6. Mga pagtuyhad

Mahimo kini adlaw-adlaw hangtod sa pagkatawo, pagpuyo man o kasinatian. Mahimo ka magsugod sa labi ka magaan nga gitas-on, ug samtang ang babaye nagpalambo sa pagkamaunat-unat, modako ang mga kalisud sa pagtuyhad. Kitaa: Nag-asdang nga ehersisyo sa pagmabdos.

Aron masiguro ang luwas nga pisikal nga kalihokan, hinungdanon nga adunay panudlo ug pagmonitor sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa Physical Education ug pagtugot sa doktor nga naghimo sa prenatal care. Kung ang mabdos nakasinati sa bisan unsang dili maayo nga mga simtomas sama sa sakit sa tiyan, paggawas o pagkawala sa dugo gikan sa puki, samtang nag-ehersisyo o pila ka oras pagkahuman sa klase kinahanglan siya magpangayo tabang medikal.

7. Paghanas sa gaan nga timbang

Ang mga mabdos nga kababayen-an nga nagbansaybansay sa timbang sa wala pa magmabdos ug adunay maayong kondisyon sa lawas, makahimo sa mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang, bisan pa, ang kakusog sa ehersisyo kinahanglan nga maminusan, pagminus sa mga gibug-aton labing menos sa tunga, aron malikayan ang sobra nga pag-load sa dugokan. tuhod, ankle ug pelvic floor.

Ang mga ehersisyo gitambagan batok sa panahon sa pagmabdos

Ang mga pagbansay sa taas nga epekto dili angay buhaton sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini mahimong hinungdan sa kasakit o makadaot sa bata. Pipila nga mga pananglitan sa mga contraindicated nga ehersisyo sa pagmabdos mao ang:

• Mga ehersisyo sa tiyan;
• Sa taas nga kahitas-an;
• Naglakip kana sa mga away sama sa jiu-jitsu o jumps, sama sa jump class;
• Mga dula sa bola sama sa football, volleyball o basketball;
• Kusog nga pagdagan;
• Biseklita, sa katapusan nga mga bulan sa pagmabdos;
• Bug-at nga lawas.

Naluya usab ang pag-ehersisyo kung kinahanglan magpahulay ang babaye, ubos sa paggiya sa medisina ug kung ang bulag sa placenta nahimulag. Kung adunay pagduha-duha, kontaka ang doktor sa bata. Tan-awa kung kanus-a mohunong ang pisikal nga kalihokan sa pagmabdos.

Giunsa mapadayon ang husto nga gibug-aton sa pagmabdos

Ang mga ehersisyo makatabang aron mapadayon ang husto nga gibug-aton samtang nagmabdos. Isulud ang imong mga detalye dinhi aron mahibal-an kung nag-timbang ka ba og husto o kung kinahanglan nimo nga buhaton ang labi nga ehersisyo:

Pagtagad: Kini nga calculator dili angay alang sa daghang pagmabdos.

Tan-awa usab kung giunsa ang pagpadayon sa husto nga gibug-aton sa kini nga video: