Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Keto Samtang Mabdos (o Pagsulay nga Magmabdos)

Kontento

• Unsa ang pagkaon sa keto?
• Peligro alang sa mga mabdos: Mga kakulang sa sustansya
• Peligro alang sa mga mabdos: saturated fat
• Mga epekto nga hunahunaon
• Unsa man ang giingon sa panukiduki?
• Potensyal nga kaayohan sa pagkaon sa keto
• Keto ug pagmabdos nga diabetes
• Keto ug pertilidad
• Ang gidala

Ang keto - mubu alang sa ketogenic - diet (KD) usa ka uso sa nutrisyon nga gi-anunsyo ingon usa ka "diet diet" ug ingon usa ka himsog nga plano sa pagkaon alang sa pag-ayo, mao na, hapit tanan.

Wala’y pagduhaduha nga kadaghanan sa mga Amerikano - bisan ang mga mabdos - tingali kinahanglan mokaon og dyutay nga yano nga carbs ug dili kaayo asukal. Apan mahibulong ka kung ang pagdiyeta sa keto - nga usa ka taas nga tambok, labing mubu nga plano sa pagkaon sa carb - luwas samtang nagmabdos.

Nahibal-an namon nga naningkamot ka nga mahimong himsog samtang "nagkaon sa duha" (bisan kung dili kini buhaton sa literal). Kudos kanimo! Apan ang pagmabdos ba ang husto nga oras aron mag-diet sa keto - o bisan kinsa uso nga pagkaon, alang niana nga hinungdan?

Tama ang imong pagpangutana niini: Ang pagkaon sa usa ka balanseng pagkaon labi ka hinungdanon sa imong pagmabdos. Ang nagkadako nga lawas ug bata nimo nagkinahanglan lainlaing mga kolor sa pagkaon aron magamit ingon fuel ug mga bloke sa pagtukod.

Atong tan-awon pag-ayo ang keto ug pagmabdos.

Unsa ang pagkaon sa keto?

Sa pagdiyeta sa keto, kasagarang gitugotan ka nga daghang karne ug tambok, apan mas mubu sa 50 gramo (g) nga mga carbs sa usa ka adlaw - kana usa ka sagol nga bagel o duha nga saging sa 24 oras!

Ang pagdiyeta usab adunay us aka labi ka taas nga kinahanglan nga tambok. Kini nagpasabut nga sa usa ka 2000 nga kaloriya nga usa ka adlaw nga pagkaon nga keto, ang matag pagkaon mahimo’g adunay:

• 165 g nga tambok
• 40 g nga carbohydrates
• 75 g protina

Ang ideya sa luyo sa pagkaon nga keto mao ang pagkuha sa kadaghanan sa imong kaloriya gikan sa tambok nga paglukso sa natural nga pagsunog sa tambok sa imong lawas. (Ang mga Carbohidrat mas dali gamiton sa lawas ingon fuel. Kung mokaon ka daghang mga carbs, gigamit kini alang sa enerhiya.)

Ang usa ka pagkaon nga keto gituohan nga makatabang sa pagbalhin sa imong lawas gikan sa pagsunog sa mga carbs ngadto sa pagsunog sa tambok alang sa enerhiya. Kini nga estado gitawag nga ketosis. Ang pagsunog sa daghang mga tambok alang sa kusog mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - labing menos sa hamubo nga termino. Yano, dili ba?

Peligro alang sa mga mabdos: Mga kakulang sa sustansya

Ang pagkab-ot sa estado nga nasunog ang taba (ketosis) dili ingon ka yano sa paminaw niini. Bisan kung dili ka mabdos, mahimo nga lisud sundon ang tama nga pagkaon sa keto, o hibal-an kung naa ka sa ketosis.

Ang Carbs usa ka dako nga wala-wala sa kini nga pagdiyeta - lakip ang mga prutas ug kadaghanan sa mga utanon, nga adunay natural nga asukal. Ang pagkaon nga daghan kaayo makahatag kanimo daghang mga carbs kaysa gitugot sa keto. Usa ra ka tasa nga broccoli adunay mga 6 g carbs, pananglitan.

Apan ang mga mabdos nanginahanglan mga hayag nga kolor nga prutas ug utanon - dato sa bitamina, iron, ug folate - aron maatiman ang ilang nagdako nga bata. Ang mga utanon adunay usab fiber - usa ka nahibal-an nga posible nga kakulangon samtang naa sa keto - nga makatabang sa pagpugong sa pagmabdos.

Sa tinuud, girekomenda kana sa pipila ka mga eksperto sa nutrisyon bisan kinsa sa usa ka keto nga pagkaon kinahanglan nga pagkuha suplemento.

Kung nagkaon ka ug diyeta nga keto mahimo ka adunay mubu nga lebel sa:

• magnesiyo
• B bitamina
• bitamina A
• bitamina C
• bitamina D
• bitamina E

Ang usa ka prenatal nga bitamina - usa ka kinahanglanon sa panahon sa pagmabdos - naghatag dugang nga mga sustansya. Apan labing maayo nga makuha kini nga mga bitamina ug mineral sa mga pagkaon, usab. Sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo labi ka taas nga dosis sa kini nga mga nutrisyon samtang ikaw ug ang imong bata dali nga nagtubo.

Ang dili pagkabusog sa pipila nga mga bitamina ug mineral mahimong mosangput sa mga problema sa pagtubo ug pag-uswag sa imong bata. Ang hinungdanon nga mga sustansya alang sa imong anak adunay:

• bitamina D alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon
• bitamina E alang sa himsog nga kaunuran ug dugo
• bitamina B-12 alang sa himsog nga taludtod ug mga ugat
• folic acid alang sa usa ka himsog nga spinal cord (ug aron usab malikayan ang kahimtang sa neural tube sa mga masuso nga gitawag og spina bifida)

Peligro alang sa mga mabdos: saturated fat

Ang protina bahin sa pagdiyeta sa keto, apan ang kadaghanan sa mga pagkaon nga keto dili magkalainlain tali sa himsog, maniwang nga protina ug mga klase nga adunay daghang mga saturated fat sama sa baka ug baboy. Sa tinuud, tungod kay gidasig kaayo ang tambok, ang pagdiyeta mahimo nga magdala sa mga tawo sa pagkaon sa labi ka dili himsog nga karne - ingon man mga lana, mantikilya, ug mantika.

Ayaw paghimo'g sayup: Hinungdanon ang mga himsog nga tambok alang sa nagdako nga bata. Apan ang sobrang katambok nga tambok mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa labi ka taas nga kolesterol alang kanimo, nga naghatag kalisud sa imong kasingkasing ug busa ang imong pagmabdos.

Ang pagdiyeta sa keto dili usab makapugong kanimo sa pagkaon sa mga giproseso nga karne sa sandwich sama sa init nga mga iro, bacon, mga sausage, ug salami. Ang mga karne nagdugang mga kemikal ug kolor nga mahimo’g dili himsog alang sa imong gamay, nagdako nga bata - o alang sa imong lawas.

Mga epekto nga hunahunaon

Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagdiyeta sa keto hinungdan sa daghang mga epekto nga bisan sila adunay ngalan alang niini. Ang "keto flu" adunay mga epekto nga sama sa:

• kakapoy
• pagkalipong
• kasukaon
• nagsuka-suka
• pagkahubas
• nagpamubu
• sakit sa tiyan
• pagkamaldito
• pagkadunot
• pagkalibang
• taas nga kolesterol
• sakit sa ulo
• dili maayo nga ginhawa
• kaunoran sa kaunuran

Ang pagmabdos adunay kaugalingon nga (kaayo nga normal) nga mga epekto, nga mahimong maglakip sa kasukaon, pagsuka, pagkakapoy, pagkaput sa ilong, ug sakit. Siguruha nga dili nimo kinahanglan nga idugang ang keto flu o dili komportable nga mga sintomas sa tiyan niini!

Unsa man ang giingon sa panukiduki?

Kasagaran dili kini giisip nga pamatasan nga gamiton ang mga mabdos nga mga babaye ingon nga mga hilisgutan sa mga pagtuon sa klinika tungod sa mga peligro. Mao nga ang panukiduki sa medisina bahin sa pagdiyeta sa keto sa panahon sa pagmabdos kadaghanan nahimo sa mga hayop sama sa mga ilaga.

Gipakita sa usa nga ang mga mabdos nga ilaga nga gipakaon sa pagkaon nga keto nanganak sa mga ilaga sa bata nga adunay labi ka daghang kasingkasing ug gamay nga utok kaysa sa kasagaran.

Nahibal-an nga ang mga mabdos nga ilaga sa diyeta nga keto adunay mga masuso nga adunay mas taas nga peligro sa pagkabalaka ug pagkasubo sa diha nga sila nahimo’g hamtong nga mga ilaga.

Potensyal nga kaayohan sa pagkaon sa keto

Ang mga tawo dili mga ilaga (tin-aw), ug wala mahibal-an kung ang pagkaon nga keto adunay parehas nga epekto sa mga mabdos nga babaye ug ilang mga masuso.

Ang pagdiyeta sa keto mahimong usa ka paagi aron matabangan ang pagtambal sa mga tawo nga adunay epilepsy. Kini nga kahimtang sa utok hinungdan nga ang mga tawo usahay adunay mga seizure. Ug usa ka pagtuon sa kaso sa 2017 ang nakit-an nga ang pagkaon nga keto mahimong makatabang sa pagpugong sa mga simtomas sa mga mabdos nga adunay epilepsy.

Ang mga pagtuon sa kaso kanunay nga gagmay - nga adunay usa o duha nga mga partisipante. Sa kini nga kaso, gisundan sa mga tigdukiduki ang duha nga mabdos nga adunay epilepsy. Ang pagkaon nga keto nakatabang sa pagtambal sa ilang kahimtang. Ang parehas nga mga babaye adunay normal, himsog nga pagmabdos ug nagpanganak nga himsog nga mga bata. Ang mga epekto lang sa mga babaye mao ang gamay nga lebel sa bitamina ug gipataas ang lebel sa kolesterol.

Dili kini igo nga ebidensya nga isulti nga ang pagkaon nga keto luwas alang sa tanan nga mga babaye sa panahon sa pagmabdos. Gikinahanglan usab ang daghang pagtuon kung giunsa ang pagkaon sa keto makatabang sa mga tawo nga adunay epilepsy ug uban pang kahimtang sa kahimsog.

Keto ug pagmabdos nga diabetes

Ang gestational diabetes usa ka klase nga diabetes nga makuha sa mga babaye samtang nagmabdos. Kasagaran mawala kini pagkahuman nanganak ang imong bata. Apan mahimo’g madugangan ang imong kahigayunan nga makuha ang type 2 diabetes sa ulahi.

Mahimo usab nga ipataas sa peligro nga diabetes ang peligro nga ang imong anak makakuha og diabetes sa ulahi sa kinabuhi. Hatagan ka sa imong doktor kanunay nga mga pagsulay sa asukal sa dugo aron masiguro nga wala ka’y diabetes sa pagsabak.

Ang pipila ka mga pagtuon sa kaso, sama sa usa gikan sa 2014, nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga keto mahimong makatabang sa pagdumala o pagpugong sa pipila ka mga lahi sa diabetes. Bisan pa, dili kinahanglan nga moadto ka sa tibuuk nga keto aron maminusan ang imong peligro nga adunay diabetes sa pagmabdos. Ang pagkaon sa usa ka mubu nga diyeta nga karbohiya nga adunay daghang himsog nga tambok, protina, lanot, lab-as nga prutas, ug utanon usa ka luwas nga pusta samtang ikaw mabdos.

Hinungdanon usab kini nga paglihok - ang pag-ehersisyo pagkahuman sa matag pagkaon mahimo usab nga makatabang kanimo nga mabalanse ang lebel sa asukal sa dugo sa panahon ug pagkahuman sa pagmabdos.

Keto ug pertilidad

Ang pila ka artikulo ug blog nag-ingon nga ang pagkaon nga keto makatabang kanimo nga mabuntis. Gihunahuna kini tungod kay ang pag-adto sa keto makatabang sa pipila nga mga tawo nga timbangon ang ilang gibug-aton.

Kung gisultihan ka sa imong doktor nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagbuhat niini mahimong makatabang sa pagpalambo sa imong kahigayunan nga mabuntis. Bisan pa, wala pay ebidensya sa medisina nga nagpakita nga ang pagkaon nga keto makapadako sa pagkamabungahon.

Ug kung naningkamot ka nga mabuntis, ang pagkaon nga keto mahimo’g makapahinay sa mga butang. Daghang mga bitamina ug mineral ang makatabang sa paghimo sa mga kalalakin-an ug kababayen-an nga labi nga mabungahon. Ang pag-diet sa keto mahimo’g mubu ang lebel sa mga nutrisyon nga hinungdanon alang sa pertilidad. Pinauyon sa panukiduki sa medisina, kauban niini ang:

• bitamina B-6
• bitamina C
• bitamina D
• bitamina E
• folate
• yodo
• selenium
• iron
• DHA

Ang gidala

Ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay daghang prutas, utanon, tibuuk nga lugas, ug himsog nga tambok ug protina hinungdanon kaayo sa panahon sa pagmabdos. Ang pagdiyeta sa keto mahimo nga dili usa ka maayong kapilian samtang ikaw mabdos tungod kay kini makababag kanimo gikan sa pagkaon sa daghang mga pagkaon nga daghang nutrisyon. Kauban niini ang lab-as, uga, ug giluto nga prutas ug utanon.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki, ug ang mga bag-ong pagtuon mahimong magbag-o sa opinyon sa komunidad nga medikal bahin sa keto samtang mabdos. Dili igsapayan, girekomenda namon ang pagsusi sa imong doktor o nutrisyonista sa wala pa magsugod sa bisan unsang lahi nga pagdiyeta kung nagplano ka o nagpaabut usa ka bata o dili - labi na kung ikaw mabdos.

Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagkaon sa balangaw - ug oo, nga mahimo’g iupod ang mga adobo ug Neapolitan nga sorbetes (sa kasarangan!) Kung giagda kini sa mga pangandoy.