Gipaambit sa mga Fit Moms ang Relatable ug Realistiko nga mga Paagi nga Naghatag Silag Panahon sa Pag-ehersisyo

Kontento

• "Nagtrabaho ako sa iskedyul sa akong anak nga babaye."-Kaitlin Zucco, 29
• "Akong giapil ang akong mga anak sa akong kahimsog bisan kanus-a nako mahimo."-Siess Kilbane, 29
• "Gisugdan nako ang usa ka online nga komunidad sa mga inahan nga adunay tulubagon sa usag usa."-Sonya Gardea, 36
• "Nahibal-an sa akong mga anak ang bahin sa espesyal nga oras sa pag-ehersisyo ni mama."-Monique Scrip, 30
• "Ang akong anak nga babaye miapil kanako alang sa akong pag-ehersisyo."-Natasha Freutel, 30
• "Gibag-o nako ang akong mga ehersisyo sa matag yugto sa pagkainahan."-RaeAnne Porte, 32
• Ribyuha alang sa

Wala ka nag-inusara: Ang mga inahan bisan asa makapamatuod nga ang pagpislit sa ehersisyo-sa ibabaw sa tanan lain-usa ka tinuod nga buhat. Apan dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka sikat nga inahan nga adunay usa ka tigbansay ug usa ka yaya aron makapadayon sa imong pag-ehersisyo sa postnatal. Kining badass nga mga inahan nakadiskobre ug mapuslanong mga paagi nga mohaum sa gamay nga cardio ug kusog nga pagbansay sa usa ka buang-busy nga eskedyul. Tan-awa kung unsa ang maayo alang kanila, ug kami adunay pagbati nga kini magamit usab kanimo.

"Nagtrabaho ako sa iskedyul sa akong anak nga babaye."-Kaitlin Zucco, 29

Ang akong bana ug ako kanunay nga mag-gym sa wala pa ang among anak nga babaye, apan kini hingpit nga nahunong sa dihang siya natawo. Pagbalik sa trabaho ug pag-atiman sa bug-os oras nga pag-atiman sa bata, dili nako maagwanta ang pagkasad-an sa paghulog kaniya pag-usab aron mag-ehersisyo ako. Hangtod nga nakakita kog laing mama nga nag-workout sa balay nga nakahukom ko mahimo himoa ang kalig-on nga usa ka kamatuoran nga walay daycare nga kabahin sa equation. (Whoa-kining inahan nga naghimo sa iyang tibuuk nga balay nga usa ka gym.) Karon, gisiguro namon nga matulog siya sa parehas nga oras matag gabii, ug sa diha nga siya luwas nga natulog, diretso kami sa silong aron mag-ehersisyo. Akong nakaplagan nga pinaagi sa pagpabilin sa akong anak nga babaye sa samang eskedyul, makatabang kini sa pagpabilin kanako nga mapasaligon sa akong kaugalingong rutina sa pag-ehersisyo.

"Akong giapil ang akong mga anak sa akong kahimsog bisan kanus-a nako mahimo."-Siess Kilbane, 29

Nakakita kog workout group nga pwede nako dad-on sa akong mga anak, para maka uyab ko ni mama samtang nag exercise. Ang mga instruktor sertipikado sa prenatal ug postnatal fitness, mao nga masabtan gyud nila ang lawas sa usa ka inahan ug kung unsa ang kinahanglan niini. Nakakita usab ako usa ka hilig sa pagdagan. Kanunay kong magbutang ug podcast o audiobook sa usa ka dalunggan ug mogawas uban ang jogging stroller (bisan pa usahay makita nimo ako nga nagbuto sa The Wiggles aron malipay ang akong mga anak!).

"Gisugdan nako ang usa ka online nga komunidad sa mga inahan nga adunay tulubagon sa usag usa."-Sonya Gardea, 36

Isip usa ka inahan, lisud ang pag-adto sa gym sa tanan nga nahilambigit: ikarga ang tanan sa awto, pagdrayb didto, pagdiskarga, unya, kung swerte ko nga adunay gym o studio nga adunay built-in nga babysitter, ihulog ang mga bata off samtang nag exercise ko. Dali nako nahibal-an ang mga pag-ehersisyo sa balay mao ang labing kaayo nga kapilian alang kanako, apan kinahanglan ko pa usab ang pagkamay-tulubagon sa usa ka setting sa grupo. Mao nga, usa sa akong labing suod nga higala ug ako nakahukom nga maghimo usa ka pribado nga grupo sa Facebook alang sa mga inahan nga gusto nga magpabilin nga himsog. (BTW, miapil ka ba sa #MyPersonalBest Goal Crushers nga grupo sa Facebook?) Naghimo kami og bag-ong tema sa ehersisyo kada bulan (hunahunaa: yoga o pagdagan) aron mapadayon ang mga butang nga presko ug makalingaw alang sa tanan. Gisusi namon ang matag usa, gibahin ang among mga pakigbisog ug mga kalampusan, apan ang labing hinungdanon, hatagan gahum ang matag usa nga magpadayon sa among mga panaw sa kahimsog. Ang disiplina, suporta, ug pagkamay-tulubagon mao ang tanan. Kung dili nimo makit-an ang naglungtad nga grupo sa angay nga mga inahan, pagsugod sa imong kaugalingon!

"Nahibal-an sa akong mga anak ang bahin sa espesyal nga oras sa pag-ehersisyo ni mama."-Monique Scrip, 30

Gipahimutang nako ang akong mga sinina ug sapatos sa pag-ehersisyo sa miaging gabii, dayon mag-ehersisyo una sa buntag sa dili pa magsugod ang kagubot. Nahibal-an sa mga bata nga kung sila mobangon sa wala pa ang usa ka piho nga oras, mobalik unta sila sa higdaanan aron adunay "iyang oras ang mama." Nakadungog pa gani ko nila nga naghunghong, "Pasagdi si mama, naningkamot siya nga mag-ehersisyo." Nahibal-an nila nga gamay ra ang oras nga naa ko sa akong kaugalingon kung diin ang nahabilin nga adlaw bahin nila. Ang akong mga anak nga lalaki tam-is kaayo nga tahuron ang oras sa akong pag-ehersisyo, ug nahibal-an ko nga ang pagpadayon nga aktibo naghatag kanako og kusog nga akong gikinahanglan aron maserbisyohan sila sa tibuuk nga adlaw. Pinaagi sa pag-apil sa akong mga anak sa akong rutina sa kahimsog, gitabangan nila ako nga adunay tulubagon apan mahupay usab ang bisan unsang pagkasad-an nga mahimo nako bahin sa paggahin og oras alang sa akong kaugalingon. Dugang pa, nahibal-an ko nga mas maayo ko nga inahan tungod niini.

"Ang akong anak nga babaye miapil kanako alang sa akong pag-ehersisyo."-Natasha Freutel, 30

Sa batan-on pa siya, daghan kaayo kog “babywearing” nga workouts uban niya sa balay. Gibutang ko siya sa nagdala sa bata ug naghimo og sunod-sunod nga squats, lunges, ug ehersisyo sa bukton. Ganahan siya nga gikugos siya—ug ganahan ko sa paso tungod sa pagpas-an sa sobra nga gibug-aton. Karon nga 3 na siya, gisulayan nako nga iapil siya sa akong mga pag-ehersisyo sa balay pinaagi sa pagpabuhat niya sa mga ehersisyo uban kanako. Nalipay siya nga makigsulti "siya" sa mama, bisan kung ang akong oras sa pagdula adunay mga burpee ug squats.

"Gibag-o nako ang akong mga ehersisyo sa matag yugto sa pagkainahan."-RaeAnne Porte, 32

Ingon usa ka bag-ong inahan, nag-ehersisyo ako dayon kung ibutang namon ang among gamay nga lalaki sa gabii. Bisan pa, kana milungtad lamang sa mubo nga panahon. Ako natural nga usa ka morning person, mao nga sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho, ako gikapoy kaayo. Karon, sa akong anak nga lalaki nga natulog sa tibuok gabii, mahimo akong ehersisyo sa buntag. Nagmata ko, nagbomba, nag-ehersisyo, nangandam alang sa adlaw, dayon gipakaon ang bata sa dili pa moadto sa trabaho ug daycare. Sa mga hinapos sa semana, akong i-adjust ang akong oras sa pag-ehersisyo aron mohaum sa gibuhat sa akong pamilya, bisan ang pagbisita sa mga higala o pagpamalit og grocery. Sa ubus nga linya: Adunay daghang kinahanglan nga i-juggle isip usa ka inahan, ug kinahanglan naton hatagan ang grasya sa atong kaugalingon. Kung dili ka mohaum sa usa ka ehersisyo o molungtad lang kini og pipila ka minuto, OK ra kana. Mahimo nimong sulayan pag-usab ugma.

Ribyuha alang sa